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正體中文English
每完成一次檢測，就多一張結果卡。回來看看自己的變化。
我們花很多時間了解世界，卻未必真正了解自己。
為甚麼有些情緒與關係模式總是不斷重複？
現在的你，又和幾個月前有甚麼不同？
樹洞 App 將心理測驗、心理學資源、心理輔導與課程整合在一起，陪你更有系統地認識自己。
理想中的人生，不一定有一個標準答案。
但當你更了解自己的需要、選擇與方向，就能更有意識地走出屬於自己的路。
樹洞 App，陪你由理解自己開始，逐步成就理想中的人生。
5 條問題・約 1 分鐘
你對現在的生活滿意嗎？透過 5 條量表問題，評估你的整體幸福感。涵蓋人生目標、生活條件、自我實現等層面，快速找出可以改善的範疇。獲得建議，協助提升生活滿意度和快樂感。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
面對困難時，你能迅速振作嗎？6 題簡短評估測量你的心理復原力和應對壓力的能力。了解你在逆境中的表現，發掘個人優勢。獲得實證建議，有助強化心理韌性，提升壓力管理技巧。
開始測驗20 條問題・約 4 分鐘
經常拖延工作或日常任務？完成 20 題評估，深入了解你的拖延傾向。發現你在不同情境下延遲任務的模式，找出背後原因。獲得實證改善方法，協助減少拖延習慣，提升效率和行動力。
開始測驗50 條問題・約 10 分鐘
想深入了解自己的性格？透過 50 條問題探索五大性格維度：開放性、盡責性、外向性、親和力、神經質。發現你的獨特特質如何塑造人際關係、職業選擇和日常行為。獲得視覺化個人報告，認識真實的自己。
開始測驗9 條問題・約 2 分鐘
感到情緒低落、失眠或難以集中？用 9 條臨床認證問題評估你的抑鬱狀況。測量情緒、睡眠質素、精力水平等症狀，快速了解自己的心理健康狀態。3 分鐘完成，即時獲得專業分析和改善建議。
開始測驗4 條問題・約 1 分鐘
你有多快樂？4 條題目快速評估你的主觀快樂感，了解自己整體的幸福感受。
開始測驗15 條問題・約 3 分鐘
你有靜觀的傾向嗎？15 條題目評估你在日常生活中對當下的專注與覺察程度。
開始測驗14 條問題・約 3 分鐘
回答 14 條題目，探索你的性格特質，即時獲得一份專屬於你的性格報告。
開始測驗20 條問題・約 5 分鐘
你有多依賴智能電話？20 條題目評估你是否出現「無手機恐懼症」（Nomophobia）的症狀。
開始測驗8 條問題・約 2 分鐘
你相信人的性格能夠改變，還是天生註定？8 條題目探索你對「成長心態」與「定型心態」的傾向。
開始測驗10 條問題・約 2 分鐘
自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES）是全球最廣泛使用的自尊自評工具之一，只有 10 條題目。它量度的不是你的成就或能力，而是你此刻對自己整體價值的感受。
開始測驗10 條問題・約 3 分鐘
最近常常感到緊張、疲累或提不起勁？K10 是一套國際通用的情緒困擾篩查工具，用 10 條問題回顧你過去一個月的狀態，3 分鐘幫你初步了解自己的壓力與情緒水平。
開始測驗12 條問題・約 3 分鐘
在失敗、犯錯或情緒低落的時刻，你會怎樣對待自己？這份只有 12 題的自我關懷量表，讓你看看自己與內在聲音的關係。
開始測驗13 條問題・約 3 分鐘
你是否常常覺得累到撐不下去？CBI 過勞量表由丹麥學者發展、經勞動部勞研所中文化，用 13 條題目分別量度「個人相關過勞」與「工作相關過勞」，讓你了解自己近來的疲勞與倦怠程度。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
經常拖延、難以收尾、坐立不安？ASRS 是世界衛生組織（WHO）設計的成人 ADHD 篩檢工具，只需 6 條問題、約 1 分鐘，幫你初步了解自己的專注力與活動量症狀傾向。這是篩檢，不是診斷。
開始測驗16 條問題・約 3 分鐘
16 條題目，了解你此刻對這段親密關係的整體滿意程度。適合正在拍拖、同居或已婚的你。
開始測驗7 條問題・約 2 分鐘
經常感到緊張、坐立不安，或無法停止擔憂？GAD-7 是國際通用的廣泛性焦慮篩查工具，用 7 條臨床問題評估你過去兩星期的焦慮徵狀。總分 0 至 21，約 2 分鐘完成，即時了解自己的焦慮程度。
開始測驗18 條問題・約 5 分鐘
所附是一份簡短、用字簡潔的創傷問卷。此問卷著重量度創傷後壓力症 (PTSD) 和複合型創傷後壓力症 (CPTSD) 的核心特徵，並採用容易理解的診斷準則。
開始測驗15 條問題・約 4 分鐘
TLS-15 以親密、熱情及承諾三個成分描述伴侶關係，每個成分各有五題，分數介乎 5 至 25。繁體中文題目及作答端點沿用研究的驗證版本。分數描述你目前的回答；結果另以研究樣本平均數及標準差提供高低比較，並非香港常模。結果不能診斷關係問題或判定兩人是否合適。
開始測驗18 條問題・約 5 分鐘
A-RSQ 以九個人際情境、每個情境兩題，描述焦慮地預期被拒絕的傾向。繁體中文版由樹洞香港自行翻譯，尚未經心理計量驗證，並非已驗證的繁體中文量表。結果只作自我探索，不作診斷或常模分級。
開始測驗5 條問題・約 1 分鐘
過去兩星期，你真正過得如何？WHO-5 是世界衞生組織發布的五題幸福感指數，了解你的心情、平靜感、精力、休息情況及對日常生活的興趣。測試約需一分鐘，會提供 0–100 分的幸福感分數及實用的下一步建議。
開始測驗11 條問題・約 3 分鐘
有些18歲前的經歷會一直伴隨我們——家中的困難，以及身邊成年人如何對待我們。童年逆境經驗（ACE）問題來自美國 CDC 的公共衞生調查，涵蓋11種經歷，歸入8個類別計算。測試約需3分鐘，會給你0至8的 ACE 計數及溫和的下一步建議。問題包括虐待（包括性虐待）；你可在任何問題選擇「不想回答」。只供18歲或以上成人使用。
開始測驗12 條問題・約 3 分鐘
你覺得可以依靠誰？MSPSS（Multidimensional Scale of Perceived Social Support）由 Zimet 及其同事於 1988 年編製，包含 12 項陳述，了解你從家人、朋友及生命中特別的人所感受到的支援。測試約需三分鐘，會提供整體分數及各支援來源的分數，並為下一步提供一些方向。
開始測驗3 條問題・約 1 分鐘
你有多常感到憤怒、憤怒有多強烈，以及會持續多久？DAR-3 是由 David Forbes（Phoenix Australia、墨爾本大學）帶領的澳洲及美國研究人員開發的三題憤怒自我檢視。測試不到一分鐘即可完成，讓你了解過去四星期的憤怒程度有否達到研究人員標示為可能帶來困擾的分界，並提供實用的下一步建議。
開始測驗16 條問題・約 3 分鐘
你是否常常想太多，一個擔憂接着一個？賓夕法尼亞州立大學擔憂問卷（PSWQ）是包含 16 項陳述的研究量表，了解你整體的擔憂傾向：擔憂出現的頻率、對你的影響，以及是否難以放下。約需三分鐘，結果為 16–80 分，並附個人化解讀和實用建議。
開始測驗15 條問題・約 2 分鐘
最近有否突然感到恐懼或驚恐？這項 15 題篩查是病人健康問卷（PHQ）的驚恐模組，由 Robert L. Spitzer、Janet B.W. Williams 及 Kurt Kroenke 編製。它會詢問你過去四星期的焦慮發作，以及最近一次嚴重發作時的身體感覺，並說明你的答案是否符合 PHQ 的驚恐症候群篩查準則。約需兩分鐘。
開始測驗23 條問題・約 5 分鐘
育兒是否令你精力耗盡？育兒倦怠評估（PBA）是一份涵蓋23題的研究問卷，探討育兒倦怠的四項徵象：疲憊、覺得自己不再是從前的父母、受夠了，以及與子女的情感距離。約需五分鐘，提供0–138分、各範疇解讀及實用下一步。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
你是否對自己及他人都只接受完美？這項六題測試採用 CAT-PD 的完美主義量表；CAT-PD 是由 International Personality Item Pool（IPIP）發布的公有領域人格測量工具。測試約需一分鐘，會提供 1 至 5 分的平均分數、各答案的解讀及實用建議。中文版本為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
工作是否仍為生活其他部分留有空間？這項免費測試採用公版 CAT-PD Static Form 的六題 Workaholism 量表，了解工作在你的時間、注意力與關係中佔了多少位置。測試約需一分鐘，並提供 1–5 分的平均分數、個人化解讀及實際可行的下一步。
開始測驗28 條問題・約 7 分鐘
每個人心中都有一點黑暗面。人格心理學家 Delroy Paulhus 與同事編製的短版黑暗四特質量表（SD4），透過 28 條陳述檢視四種日常的「黑暗」特質：精明（馬基雅維利主義）、特別（自戀）、不羈（精神病態）及刻薄（施虐傾向）。測試約需七分鐘，會顯示哪一面在你的回答中最明顯。這是一份人格問卷，並非診斷。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
你會一直尋找最佳選擇，還是愉快地選擇足夠好的選項？這份六題最大化量表短版（Nenkov、Morrin、Ward、Schwartz 及 Hulland，2008）檢視尋找其他選擇、決策困難及高標準，約一分鐘完成。
開始測驗15 條問題・約 3 分鐘
你或父母近來是否情緒低落、較少與人來往或感到疲倦？老年抑鬱量表短表（GDS-15）是為長者而設的 15 題「是／否」篩查工具，詢問過去一星期的感受。約需三分鐘，可自行作答，或由家人朗讀題目後作答；結果會提供 0–15 分及實用的下一步建議。繁體中文版為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗7 條問題・約 2 分鐘
你對生活中各個主要範疇有多滿意？由國際幸福感研究小組（International Wellbeing Group）制定的個人幸福指數（PWI-A），會詢問七個生活範疇：生活水平、健康、個人成就、人際關係、安全感、社區連結及未來保障。測試約需兩分鐘，並提供 0–100 的幸福感分數、各範疇的解讀及實際的下一步建議。
開始測驗10 條問題・約 2 分鐘
你實際喝了多少酒，開始為你帶來代價了嗎？AUDIT 是世界衞生組織的 10 條高風險飲酒篩查問題。約需兩分鐘，會把你過去一年的飲酒情況歸入 4 個世衞風險區域之一，並提供實際的下一步建議。
開始測驗25 條問題・約 6 分鐘
你會很努力融入社交場合嗎？CAT-Q 是一份包含 25 項陳述的研究問卷（Hull et al., 2019），內容關於社交偽裝：人們用來補償、掩飾或融入社交差異的策略。約需六分鐘，並提供總分及三個分量表分數。這不是自閉症測試，不能判斷你是否為自閉症人士。
開始測驗25 條問題・約 5 分鐘
你現在與寶寶的關係感覺如何？產後母嬰連結問卷（PBQ）由英國 Ian Brockington 教授及其同事編製，包含 25 條有關你最近對寶寶感受的問題。約需五分鐘，提供四個獨立量表分數，並與作者發表的分界線比較，以及實用的下一步建議。這是一份篩查問卷，不是診斷。中文版由樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗7 條問題・約 2 分鐘
你常擔心親近的人會離開、令你失望或拒絕你嗎？這項免費七題自我檢視採用 CAT-PD 關係不安全感量表，約需兩分鐘，提供 1–5 分及個人解讀。這不是依附風格測試，也不是診斷。
開始測驗7 條問題・約 2 分鐘
你會為了改變心情而購物，或覺得難以減少購物嗎？Bergen Shopping Addiction Scale（BSAS）是由挪威卑爾根大學開發、圍繞七項成癮核心徵象而設的七題篩查工具。約需兩分鐘，會顯示你的總分、你同意多少項徵象，以及實際可行的下一步。中文題目由樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗15 條問題・約 4 分鐘
頭痛、腸胃不適、心跳加速或疲倦不退？PHQ-15 是病人健康問卷（PHQ）的15題身體症狀量表，由 Kurt Kroenke、Robert L. Spitzer 及 Janet B.W. Williams 制訂。它了解常見身體症狀近日對你的困擾程度，提供0–30的身體症狀分數及下一步建議，約需四分鐘。此測試不能判斷症狀成因；如有症狀，請諮詢醫生。
開始測驗4 條問題・約 1 分鐘
最近，憂慮或情緒低落是否令你感到困擾？PHQ-4 是由 PHQ-9 及 GAD-7 團隊開發的四題篩查工具，了解你過去兩星期的焦慮及抑鬱情況。測試不足一分鐘，會提供 0–12 分、焦慮及抑鬱的獨立篩查結果，以及實際的下一步建議。
開始測驗60 條問題・約 8 分鐘
BIG5 描述五項廣泛的人格特質；HEXACO 模型加入第六項：誠實謙遜，包括真誠、公平、謙遜，以及對財富和地位的重視程度。這項 60 題測試使用公有領域的 IPIP 題目；Ashton、Lee 及 Goldberg（2007）從 IPIP 題庫中選取這些題目，以測量 HEXACO 的六項因素。測試約需 8 分鐘，會提供每項因素由 1 至 5 的平均分、你的概況解讀及實用建議。這不是 Lee 和 Ashton 的官方 HEXACO-PI-R 或 HEXACO-60 量表。60 題由樹洞香港自行選取；中文版本為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗36 條問題・約 6 分鐘
甚麼引導你判斷對錯？Moral Foundations Questionnaire-2（MFQ-2）是道德心理學家 Mohammad Atari、Jonathan Haidt、Jesse Graham 及同事編製的 36 句陳述問卷，探討六項道德基礎：關懷、平等、相稱、忠誠、權威和純潔。約六分鐘完成，呈現你最重視哪些價值。它是價值問卷，不是診斷，也不會把你歸入任何群體。
開始測驗7 條問題・約 2 分鐘
快速作答，還是再看一遍？理性思考測試包含七道短題，每題都有一個很快浮現卻不正確的答案。測試約需兩分鐘，顯示你有多常停下來核對，並提供每題的解題過程。
開始測驗9 條問題・約 2 分鐘
社交媒體有時會否擠佔你生活中的其他部分？SMD 量表會就過去一年問你九條是非題，涵蓋過度關注、失去控制、逃避負面感受、衝突等。測試約需兩分鐘，會提供 0–9 分及實際可行的下一步建議。
開始測驗6 條問題・約 1 分鐘
運動是你享受的事，還是難以停止的事？運動成癮量表（Exercise Addiction Inventory，EAI）是一份六題的篩查工具，圍繞成癮的六個核心成分而設。本頁採用修訂版 EAI-R（Szabo 等人，2019）。測試約需一分鐘，會顯示你的總分、是否達到作者訂定的風險界線，以及可嘗試的下一步。中文題目由樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗14 條問題・約 3 分鐘
咀嚼、啜飲、吸鼻子、敲鍵盤等聲音，會否引發一陣無法停止的憤怒或緊張？MisoQuest 是華沙大學開發的 14 項陳述問卷，用於篩查恐聲症——即對特定聲音的耐受度降低。測試約需三分鐘，提供 14–70 分、個人解讀及實用下一步建議。
開始測驗4 條問題・約 1 分鐘
近來的生活感覺如何？ONS4 是英國國家統計局（ONS）在全國調查中使用的四條個人幸福感問題：生活滿意度、所做事情的價值感、昨日快樂感及昨日焦慮感。約需 30 秒完成；四項評分會分開展示，並按 ONS 門檻提供實用建議。
開始測驗14 條問題・約 4 分鐘
過去一個月，你的精神健康究竟如何——不只是有沒有問題，而是過得是否良好？由社會學家 Corey Keyes 開發的精神健康連續體短表（MHC-SF），以 14 條問題了解你的情緒、社會和心理幸福感，並顯示你屬於蓬勃、中等精神健康還是低迷。測試約需四分鐘。
開始測驗8 條問題・約 2 分鐘
你是否常常一開始進食便覺得停不下來，或吃得比原先打算的多得多？這項共有 8 條問題的自我篩查，是由 Robert L. Spitzer、Janet B.W. Williams 及 Kurt Kroenke 開發的病人健康問卷（PHQ）飲食模組。它會詢問你在過去三個月有否失控進食，以及有否嘗試避免體重增加，然後告訴你答案是否符合 PHQ 對狂食症或暴食症的篩查準則。約需兩分鐘完成。
開始測驗13 條問題・約 3 分鐘
某些食物有時會否令你感到難以停止進食？由密歇根大學開發的修訂版耶魯食物成癮量表 2.0（mYFAS 2.0），就過去 12 個月的成癮式進食提出 13 條問題。測試約需三分鐘，會顯示你報告的十一項徵象數目、量表嚴重程度及實用下一步，並不提供飲食建議。中文題目來自已驗證版本；回答選項為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗32 條問題・約 3 分鐘
你平日與人相處時給人甚麼印象？你傾向帶領還是退讓、親近還是保持距離？Patrick Markey 與 Charlotte Markey 的 IPIP 人際環狀模型量表（IPIP-IPC）以 32 句短句，從支配性與溫暖兩個維度，描繪你日常人際風格在圓環上的位置。約需三分鐘。結果描述你的答案在圓環上的傾向，並非固定類型，也不是診斷。
開始測驗38 條問題・約 6 分鐘
你有多常留意自己的感受、讓它們流露，並讓它們引導你的選擇？這項免費測試採用四個公有領域 IPIP 量表（Barchard, 2001）——38 項陳述，約六分鐘——提供涵蓋四個範疇的結果及實用建議。它描述你的習慣；並非 EQ 能力測試。
開始測驗24 條問題・約 6 分鐘
你屬於哪種好奇心？Five-Dimensional Curiosity Scale Revised（5DCR）是由心理學家 Todd B. Kashdan 及其同事編製的 24 項敍述問卷，探討六個好奇心面向：愉悅探索、信息匱乏敏感性、抗壓能力、刺激尋求，以及公開性和隱蔽性社會好奇心。測試約需六分鐘，顯示哪些好奇心類型對你較突出。它是自我了解問卷，而非診斷。
開始測驗20 條問題・約 5 分鐘
你覺得人生由命運引領，還是由自己掌舵？人格心理學家 Delroy Paulhus 所發展的控制領域量表，探討你在生活兩個範疇中感到自己擁有多少控制感：個人的目標與成就，以及與他人的關係。量表共有 20 個陳述，約需五分鐘完成。你會獲得每個範疇的分數，以及顯示兩者如何配合的控制感組合。這是一份自我反思問卷，並非診斷。
開始測驗92 條問題・約 10 分鐘
哪些工作最能引起你的興趣？Oregon Vocational Interest Scales (ORVIS) 由心理學家 Lewis R. Goldberg 編寫，並於提供公有領域題目的 International Personality Item Pool 發布。問卷會請你評分，表示自己對 92 項活動及職業的喜好程度，再計算領導、組織、利他、創意、分析、實作、冒險及博學八個興趣範疇的分數。完成問卷約需 10 分鐘，結果會按你自己的興趣高低排序，呈現你的興趣概況。問卷量度的是你的喜好，並非能力，也不作診斷用途。中文譯本由樹洞香港翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗11 條問題・約 2 分鐘
你的財務狀況，讓你感到多安心、多有選擇？美國消費者金融保護局制定的 CFPB 財務幸福感量表，以十道題目了解你應付突發開支、處理每月收支、面對未來及享受生活的情況。測試約需兩分鐘，完成後可查看你的 0–100 分得分、所屬的 CFPB 分數區間、每項答案的解讀及實用的下一步建議。這是一項自我反思工具，並非財務或醫療評估。中文譯本由樹洞香港翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗11 條問題・約 2 分鐘
你對尋找、衡量及運用理財資訊有多少信心？由美國消費者金融保護局（CFPB）制定的理財能力量表，透過十道題目，了解你如何作出金錢決策、落實計劃，以及判斷何時需要尋求意見。測試約需兩分鐘，完成後可獲得 0–100 分的分數、美國參考數據、逐題解讀及實用的下一步建議。這是一項自我反思工具，並非知識測驗或財務評估。中文譯本由樹洞香港翻譯，未經心理計量驗證。
開始測驗10 條問題・約 2 分鐘
你是否經常擔心，別人在你沒有參與的情況下，正經歷更有滿足感的事情？這個免費測試採用 10 題的錯失恐懼量表（Fear of Missing Out scale；FoMOs；Przybylski et al., 2013），了解你有多在意別人的動向。完成測試約需兩分鐘，報告會提供 1–5 的平均分、與研究樣本的比較、各題解讀，以及可實踐的下一步。
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