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Parental Burnout Test (PBA)
育兒是否令你精力耗盡？育兒倦怠評估（PBA）是一份涵蓋23題的研究問卷，探討育兒倦怠的四項徵象：疲憊、覺得自己不再是從前的父母、受夠了，以及與子女的情感距離。約需五分鐘，提供0–138分、各範疇解讀及實用下一步。
科學背景：Roskam, I., Brianda, M.-E., & Mikolajczak, M. (2018). A step forward in the conceptualization and measurement of parental burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA). Frontiers in Psychology, 9, 758. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00758. © 2018 Roskam, Brianda and Mikolajczak; items reproduced under the Creative Commons Attribution License (CC BY 4.0, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Cut-offs: Brianda, M. E., Mikolajczak, M., Bader, M., et al. (2023). Optimizing the assessment of parental burnout: A multi-informant and multimethod approach to determine cutoffs for the Parental Burnout Inventory and the Parental Burnout Assessment. Assessment, 30(7), 2234–2246. https://doi.org/10.1177/10731911221141873. Traditional Chinese: Treehole Hong Kong translation (樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證). 了解更多
本結果僅供參考，並非醫學診斷。PBA由 Isabelle Roskam、Maria Elena Brianda 及 Moïra Mikolajczak（UCLouvain）開發；中文措辭為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。如你正處於危機，請致電撒瑪利亞會24小時熱線 2896 0000。
育兒倦怠測試（PBA）
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每項陳述描述一些父母會有的感受。請選擇你有這種感受的頻密程度，由從不到每天。答案沒有對錯，請按你現在的情況作答。
我因為父母的角色而徹底疲憊不堪
我感到自己作為父母真的疲憊不堪
父母的角色令我如此疲憊，以致睡眠似乎也不足夠
早上起床後，要與子女面對新的一天時，我還未開始便已感到筋疲力竭
只要想到自己必須為子女做的一切，我便感到疲憊不堪
我完全沒有精力照顧子女
父母的角色耗盡了我所有資源
我有時覺得自己是以自動駕駛的方式照顧子女
我在父母的角色中處於求生模式
我認為自己已不再是過去對子女那樣的好父親／母親
我對自己說，我已不再是從前的父母
我為自己成為了這樣的父母而感到羞愧
我不再為自己作為父母而感到自豪
我覺得自己在與子女互動時已不再是自己
我感到自己作為爸爸／媽媽已失去方向
我再也無法忍受自己作為父親／母親的角色
我再也無法承受為人父母這件事
我覺得自己作為父母再也無法承受更多
我覺得自己作為父母無法應付
我不享受與子女相處
我只做自己應為子女做的事，沒有更多
在日常慣例以外（開車接送、就寢、用餐），我已無法再為子女付出心力
我已無法向子女表達自己有多愛他們
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的分數低於研究作者建議作為育兒倦怠風險訊號的水平（52.7）。育兒仍可能令人疲憊，請留意是甚麼支持你繼續前行。
你的分數處於研究作者建議作為中度育兒倦怠風險訊號的範圍（總分53–86，即高於52.7、低於86.3）。這不是診斷，但值得認真看待並與人談談。
你的分數達到或高於研究作者建議作為最嚴重育兒倦怠程度的臨床界線（86.3）。這不是診斷，但我們鼓勵你盡快尋求專業支援。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
幾乎每位父母都會感到疲倦。育兒倦怠不止於此：它是一種長期失衡，育兒的要求持續超過你可用來應對的資源。為它命名，往往是緩解它的第一步。
PBA源自對疲憊父母的訪談，而非借用職場倦怠問卷。其23項陳述分為四個範疇：父母角色中的疲憊（9項）、與從前作為父母的自己形成對比（6項）、受夠了作為父母（5項），以及與子女的情感疏離（3項）。
你按每項情況出現的頻密程度作答，由從不到每天。分數越高，表示倦怠徵象出現得越頻密。
每個答案得0至6分，總分為0至138。PBA研究團隊在一項涵蓋192位父母的2023年研究中，得出兩個參考點：總分高於52.7分為中度育兒倦怠的風險訊號；86.3分或以上則為最嚴重程度的臨床界線。
作者亦指出，育兒倦怠是一個連續體：分數本身比類別更能反映情況，任何界線都不應單獨用來判定某人是否有育兒倦怠。
育兒倦怠不是做得不好的父母的徵象。當壓力因素累積——睡眠不足、有額外需要的子女、工作壓力、家中支援不足——而休息、支援和屬於自己的時間等資源減少時，它往往會逐漸形成。同一研究團隊發現，育兒倦怠與對子女較忽略及嚴厲的行為有關；因此，照顧父母也是照顧子女的一種方式。
高分是減輕負擔、增加支援的訊號，而非定論。可與伴侶或信任的人談談如何分擔工作，並考慮與專業人士交談。疲憊和情緒低落可能與抑鬱或焦慮重疊，因此 PHQ-9 和 GAD-7 可助你更仔細了解情況。本結果僅供參考，並非醫學診斷。
