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FOMO Test (Fear of Missing Out Scale)
你是否經常擔心，別人在你沒有參與的情況下，正經歷更有滿足感的事情？這個免費測試採用 10 題的錯失恐懼量表（Fear of Missing Out scale；FoMOs；Przybylski et al., 2013），了解你有多在意別人的動向。完成測試約需兩分鐘，報告會提供 1–5 的平均分、與研究樣本的比較、各題解讀，以及可實踐的下一步。
科學背景：Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014. Scale page: A. K. Przybylski, "Fear of Missing Out Scale: FoMOs" (Open Science Framework, file version 2, 2025-12-03), https://osf.io/dch4v/ — "You do not need my permission to use or translate this scale, please just cite!" Traditional Chinese: Treehole Hong Kong translation (中文譯本由樹洞香港翻譯，未經心理計量驗證). 了解更多
本測試供自我了解之用，並非診斷。十道題目出自：Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014 作者允許使用及翻譯量表，條件是註明出處。量表沒有臨床分界值；報告會將你的分數與研究樣本比較，並非與香港常模比較。中文譯本由樹洞香港翻譯，未經心理計量驗證。
FOMO 錯失恐懼測試
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以下是一組關於你日常經驗的陳述。請使用所提供的評分選項，表示每項陳述與你一般經驗的符合程度。請根據真正反映你經驗的情況作答，而不是你認為自己應有的經驗。請獨立考慮每一題，不受其他題目影響。
各項陳述與你的一般經驗有多符合？
我害怕別人的經歷比我的更有滿足感。
我害怕朋友的經歷比我的更有滿足感。
當我發現朋友在我沒有參與的情況下玩得開心時，我會感到擔心。
當我不知道朋友在做甚麼時，我會感到焦慮。
對我來說，理解朋友之間只有圈內人才懂的笑話很重要。
有時，我會想自己是否花了太多時間了解周遭的最新動向。
錯過與朋友見面的機會會令我感到困擾。
當我玩得開心時，對我來說，在網上分享當中的細節（例如更新動態）很重要。
錯過原定的聚會會令我感到困擾。
度假時，我仍會持續留意朋友在做甚麼。
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
十項陳述各以 1–5 分評分，總分範圍為 10–50；報告會以 1–5 的平均分呈現。分數越高，代表錯失恐懼越強。量表沒有臨床分界值，因此分數按連續尺度理解；報告會將你的分數與研究樣本比較，這並非香港常模，也不構成診斷。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
聽說朋友相聚，或看到別人的精彩片段，有時會令人覺得自己被冷落。有人很快便放下，有人卻會反覆掛心。
十項陳述涵蓋幾種經驗：擔心別人，尤其是朋友，過得比自己充實；朋友沒有自己在場也玩得開心時感到不安；不知道朋友近況時感到焦慮；想聽懂朋友之間的圈內笑話；在意自己花太多時間追看動態；錯過見面或聚會時感到困擾；想在網上分享開心時刻；以及度假時仍留意朋友的近況。
你會按各項陳述與自己一般經驗的符合程度評分，選項由「完全不符合我」至「極為符合我」。
每個答案得分為 1 至 5，沒有反向計分題。按照作者的說明，結果是十個答案的平均值，範圍為 1 至 5；平均分越高，代表錯失恐懼越強。
量表沒有官方分界值。報告會把你的平均分與量表建立研究的樣本比較。研究在網上招募了 1,013 名英語成人，平均分為 2.56（標準差 0.82）；平均分上下各一個標準差之內，列作參考範圍。其他研究樣本的平均分各有不同：英國一項具全國代表性的研究，有 2,079 名工作年齡成人，平均分為 1.89。這項比較只供參考，並非香港常模或臨床分界值。
在原始研究中，FoMO 分數較高的人，平均而言也表示基本心理需要較少獲得滿足（包括感到自己有能力、有選擇的自由，以及與他人有連繫）、情緒較低落、生活滿意度較低，並較多使用社交媒體。在大學生之中，較高的 FoMO 也與上課時較多使用 Facebook，以及駕駛時較常查看訊息有關（Przybylski et al., 2013）。
這些只是群體中觀察到的關聯，不能證明因果，也不能據此判斷你的情況。
分數偏高可以提醒你，留意關注別人的動向對自己有甚麼影響，毋須將分數當作標籤。你可以稍為調整查看動態的方式和時間，花時間維繫幾段親近的關係，並透過社交媒體成癮測試了解更全面的情況。如果對錯過事情的擔憂正影響你的情緒、睡眠或人際關係，心理健康專業人士可協助你了解背後的原因。
