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CBI Burnout Test (Copenhagen Burnout Inventory)
你是否常常覺得累到撐不下去？CBI 過勞量表由丹麥學者發展、經勞動部勞研所中文化，用 13 條題目分別量度「個人相關過勞」與「工作相關過勞」，讓你了解自己近來的疲勞與倦怠程度。
科學背景：Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory. Work & Stress. 2005;19(3):192–207. 中文版：勞動部勞動及職業安全衛生研究所「過勞量表」。 了解更多
本測驗採用丹麥 Copenhagen Burnout Inventory（CBI）之個人及工作過勞分量表，中文版量表由勞動部勞動及職業安全衛生研究所（勞研所）「過勞量表」提供。本測驗屬自我篩查工具，結果僅供參考，並不構成醫療診斷。如你對自己的身心狀態有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
😮💨 CBI 職業倦怠測試（過勞量表）
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以下題目描述你近來的疲勞與過勞狀況。請就每一題，選擇最貼近你近來實際感受的選項；沒有對錯之分，憑第一直覺作答即可。
完成測驗後，你可以選擇如何查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的個人過勞程度目前屬於輕微。
從你的作答看來，你較少感到疲勞、體力透支或精疲力竭，身心大致能在付出與休息之間取得平衡。這是一個健康的狀態，值得你好好維持。
你可以用 MindForest App 建立日常的自我照顧與覺察習慣。若想多了解自己的身心狀態，不妨試試其他心理測驗，例如量度情緒的 PHQ-9。提醒你，本測驗只是自我篩檢的參考工具，並非診斷，分數會隨生活狀況起伏；個人與工作兩個分量表宜分開理解。若日後感到明顯轉差，歡迎再測一次。
你的個人過勞程度目前屬於中度。
你有時會感到疲勞、體力透支或精疲力竭，偶爾覺得虛弱得像快要生病。這是一個值得正視的訊號——身體正在提醒你，付出與恢復之間可能已經失衡。
如果你想更有系統地梳理壓力與生活節奏，ForestGuide 教練式輔導（每節 $1,280）可以陪你一步步理清方向；日常的情緒調節，也可以借助 MindForest App。本測驗屬篩檢參考而非診斷，個人與工作兩個分量表宜分開理解。若疲勞持續數星期未見改善，或開始影響日常生活，請考慮尋求專業人員協助。
你的個人過勞程度目前屬於嚴重。
你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭，甚至覺得快要撐不下去。這是一個需要認真對待的狀態——長期過勞不但影響情緒，也會慢慢損害身體健康。你不需要一個人硬撐。
心理治療（每節 $1,280）能提供更深入的評估與陪伴；若你希望先從整理狀態、重建節奏入手，ForestGuide 教練式輔導也是溫和的起點；更多選擇可瀏覽輔導服務總覽。本測驗是篩檢參考而非診斷，分數高不代表你「有病」，而是提醒你此刻需要多一點支援。如果情緒一時難以承受、出現即時危機，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。
你的工作相關過勞程度目前屬於輕微。
你的工作大致不會讓你感到很沒力、心力交瘁或很挫折，你也大致保有下班後陪伴家人朋友的精力。這代表你近來與工作之間的關係相對健康。
你可以用 MindForest App 維持日常的自我覺察與減壓習慣。若想多認識自己的身心狀態，不妨看看其他心理測驗，例如量度焦慮的 CMAAS。提醒你，本測驗只是自我篩檢的參考工具，並非診斷；個人與工作兩個分量表宜分開理解。若日後工作狀況轉差，歡迎再測一次。
你的工作相關過勞程度目前屬於中度。
你有時對工作感到沒力、提不起興趣，或帶點挫折。這是一個提醒：工作帶來的消耗，可能已經超出你能恢復的速度。
若想有人陪你理清方向、重整工作與生活的節奏，ForestGuide 教練式輔導（每節 $1,280）是實用的一步；日常減壓也可以借助 MindForest App。本測驗屬篩檢參考而非診斷，個人與工作兩個分量表宜分開理解。若挫折與疲憊持續，並開始影響情緒或睡眠，請考慮尋求專業協助。
你的工作相關過勞程度目前屬於嚴重。
你可能已經快被工作累垮——感覺心力交瘁、挫折，上班時每一刻都很難熬，甚至沒有精力陪伴家人朋友。這是一個不能忽視的警號，值得你認真對待。
若過勞已影響情緒或睡眠，心理治療（每節 $1,280）能提供深入評估；若你想先整理壓力、重新掌握節奏，ForestGuide 教練式輔導可以陪你開始。而當問題來自職場層面，企業層面的職場壓力與身心健康培訓往往才是治本之道。本測驗是篩檢參考而非診斷，分數高不代表你不夠堅強，而是提醒你此刻真的需要支援。如果一時感到難以承受、出現即時危機，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
「過勞」不只是「今天很累」。以下和你一起看看職業倦怠是甚麼、CBI 過勞量表如何量度它，以及當疲憊累積時，可以怎樣照顧自己。
職業倦怠（burnout）指的是長期承受過量壓力後，身心逐漸耗竭的狀態。世界衞生組織在《國際疾病分類》中，將 burnout 界定為一種「與職場相關的現象」，而非一項醫學診斷——這個定義提醒我們：過勞不是個人「不夠堅強」，而是持續失衡的訊號。
CBI 過勞量表由丹麥國家職業健康研究所的 Kristensen 等人於 2005 年發展，刻意將倦怠拆成幾個層面來量度。本測驗採用當中最通用的兩個分量表：「個人相關過勞」量度你整體的身心疲勞，「工作相關過勞」則量度特別由工作引發的疲勞。兩者分開來看，有助你分辨：是生活整體讓你累，還是工作本身在消耗你。
每個分量表都換算成 0 至 100 分，分數越高代表過勞程度越高。個人相關過勞以 50 分和 70 分為分界，工作相關過勞則以 45 分和 60 分為分界——這些數值來自勞動部勞研所公布的解釋標準。
分數反映的是你近來的主觀感受，會隨工作量、生活轉變與身體狀況起伏，並非固定不變的標籤。你可以把它當作一張「疲勞快照」：隔一段時間再測一次，觀察自己的變化，也許比單一次的分數更有意思。
研究與臨床經驗都指出，恢復過勞的關鍵在於「恢復」本身——足夠的睡眠、規律運動、與人連結，以及真正放下工作的休息時間。設立清晰的工作與生活界線，往往比單靠意志力硬撐更有效。日常的減壓，靜觀練習是簡單而有研究支持的方法。
如果疲憊已持續多時、影響日常，甚至伴隨情緒低落或失眠，請不要獨自硬撐。ForestGuide 教練式對話可以陪你理清壓力與方向；當困擾較深時，心理治療能提供更深入的評估與支援。而如果過勞的根源在於職場文化與工作制度，這往往不是一個人能獨力解決的——企業層面的介入，才是治本之道。
