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PSWQ Worry Test — Do You Overthink?
你是否常常想太多，一個擔憂接着一個？賓夕法尼亞州立大學擔憂問卷（PSWQ）是包含 16 項陳述的研究量表，了解你整體的擔憂傾向：擔憂出現的頻率、對你的影響，以及是否難以放下。約需三分鐘，結果為 16–80 分，並附個人化解讀和實用建議。
科學背景：Meyer TJ, Miller ML, Metzger RL, Borkovec TD. Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy. 1990;28(6):487–495. Public domain (confirmed by co-author Thomas D. Borkovec). English items as distributed by CamCOPS. Chinese: Treehole Hong Kong's own translation, not psychometrically validated（樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證）. 了解更多
本結果只供參考，並非醫學診斷。中文版為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。如遇危機，請致電撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000。
擔憂傾向測試｜你是否想太多？（PSWQ）
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請就以下每項陳述，以 1（「完全不像我」）至 5（「非常像我」）評分。請回答每一項陳述。
如果我沒有足夠時間完成所有事情，我不會為此擔憂。
我的擔憂令我難以承受。
我不傾向為事情擔憂。
許多情況都令我擔憂。
我知道自己不應為事情擔憂，但就是無法控制。
當我承受壓力時，我會非常擔憂。
我總是在為某些事情擔憂。
我很容易摒除令人擔憂的想法。
我一完成一項工作，便開始擔憂其他所有必須做的事情。
我從不為任何事情擔憂。
當我已無法再為某個憂慮做任何事時，我不再為它擔憂。
我一生都是一個容易擔憂的人。
我留意到自己一直在為事情擔憂。
我一開始擔憂，便無法停止。
我一直都在擔憂。
我會為各項計劃擔憂，直到它們全都完成。
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的總分介乎 16 至 80；分數越高，代表整體擔憂傾向越強。PSWQ 沒有單一官方臨界值。研究在不同樣本提出不同篩查參考點（例如 45 和 62）；結果頁僅作參考，並非診斷。中文版為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
人人都會擔憂，適度的擔憂有助預備將來。若擔憂接連不斷、難以停止，便可能令人疲憊。PSWQ 評估的正是這種傾向。
PSWQ 由 Meyer、Miller、Metzger 及 Borkovec 於 1990 年在賓夕法尼亞州立大學編製。它不問你擔憂甚麼——工作、金錢、健康或家庭——而是評估擔憂出現的頻率、帶來的壓力，以及你能否放下擔憂。
Borkovec 的研究把擔憂描述為一連串關於可能出錯事情的想法，主要以文字而非影像形式出現。過度而難以控制的擔憂是廣泛性焦慮症（GAD）的核心特徵，因此 PSWQ 廣泛用於焦慮研究及認知行為治療。
16 項陳述各按 1（完全不像我）至 5（非常像我）評分。其中五項描述不會擔憂，例如「我很容易摒除令人擔憂的想法」，須反向計分。總分為 16 至 80 分；分數越高，整體擔憂傾向越強。
PSWQ 評估較穩定的整體傾向，並非過去兩星期的狀況，因此分數通常變化較慢。學習新的應對方法後，分數仍可能有所改變。
不同研究對不同樣本提出了不同的篩查參考點。Behar 及同事（2003）發現，45 最能區分正接受廣泛性焦慮症（GAD）治療的人與沒有焦慮的人，並在大型大學生樣本提出 62；Fresco 及同事（2003）在焦慮專科診所發現 65。這些數字都不能診斷任何人。
本網站以 45 和 62 作為分數參考點。本頁中文版由樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。
感到持續而無法控制的擔憂很常見，而且可以治療。認知行為方法——例如每天預留「擔憂時間」、分辨可解決的問題和「如果」式想法，以及逐步建立對不確定性的承受能力——均有良好研究支持。如擔憂影響睡眠、專注或關係，臨床心理學家可協助你理解模式，並與你一起處理。GAD-7 焦慮症測試及 PHQ-9 抑鬱症測試可助你進一步了解。本結果只供參考，並非診斷。
