CMAAS 靜觀專注覺察量表

你在日常生活中，對當下的專注與覺察程度較低。

這代表你經常「身在心不在」——做事時思緒容易飄到別處，或是要事後才察覺自己剛才的情緒、動作和感受。這是現代生活中相當普遍的狀態，尤其在忙碌、多工、資訊爆炸的環境下更容易出現。

靜觀（Mindfulness）是可以透過練習慢慢培養的能力。你可以由每天花幾分鐘專注呼吸開始，或是在日常活動（如吃飯、走路）中，刻意留意當下的感官體驗。

你在日常生活中，對當下的專注與覺察程度屬中等水平。

你有時能夠留意當下的體驗，但也常有分心、自動導航的時刻——這是大部分人的常態。留意一下，甚麼情況下你比較容易「心不在焉」（例如趕時間、多重任務時），甚麼情況下你反而比較能安住當下。

持續練習靜觀，有助你在日常瑣事中保持多一分清明，減少因分心而產生的疏忽與壓力。

你在日常生活中，對當下的專注與覺察程度較高。

這代表你較能留意自己此刻的想法、情緒與身體感受，也較少陷入「自動導航」的狀態。研究指出，這種對當下的覺察能力，與較低的壓力水平及較佳的情緒調節能力有關。

你不妨想想，是甚麼讓你能夠保持這種覺察——是特定的習慣、生活節奏，還是心態？持續留意，有助你在忙碌時仍能保持這份專注。