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GAD-7 Anxiety Assessment
經常感到緊張、坐立不安，或無法停止擔憂？GAD-7 是國際通用的廣泛性焦慮篩查工具，用 7 條臨床問題評估你過去兩星期的焦慮徵狀。總分 0 至 21，約 2 分鐘完成，即時了解自己的焦慮程度。
科學背景：Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092–1097. 了解更多
GAD-7 屬自我篩查工具，結果僅供參考，並不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。如有即時危機，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000。
焦慮症狀測試 GAD-7
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在過去兩星期，有多少時候受以下問題困擾？請根據實際情況作答。
完成測驗後，你可以選擇如何查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
在過去兩星期內，你的焦慮徵狀處於最低水平。
這代表你近來大致能夠應付生活中的壓力，較少被緊張、擔憂或坐立不安的感覺困擾。在瞬息萬變的都市生活裡，偶爾為工作、學業或人際關係感到繃緊本是人之常情；能夠與這些情緒和平共處，本身已是一種難得的自我照顧能力。這份結果只屬篩檢與參考，並不是診斷。
焦慮與情緒低落常常結伴出現，若想更全面地了解自己，不妨一併完成 PHQ-9 抑鬱症狀測試，或瀏覽 更多心理測驗。我們也鼓勵你每隔一段時間重新填寫 GAD-7，觀察自己的變化。
在過去兩星期內，你出現輕度的焦慮徵狀。
也許最近有些事情讓你放不下心——可能是工作、學業、家庭或健康上的壓力，令你較常感到緊張、擔憂，或難以放鬆。輕度焦慮在面對轉變或壓力時十分常見，它未必代表甚麼「問題」，卻是身心在提醒你：這段時間值得多留意自己的狀態。這份結果屬篩檢與參考，並不是診斷。
若你想更主動地整理壓力與生活方向，ForestGuide 教練式輔導 能陪你釐清目標、建立可行的應對方法。你也可以一併完成 PHQ-9 抑鬱症狀測試，更全面地了解自己。如焦慮持續或逐漸加重，請諮詢醫生或心理專業人士。
在過去兩星期內，你出現中度的焦慮徵狀。
在國際通用的評估中，總分達到 10 分或以上，通常被視為值得進一步了解的訊號。這段時間，緊張、擔憂或坐立不安的感覺，可能已經較明顯地影響你的睡眠、專注力或日常節奏。持續的焦慮會讓人容易疲累、思緒難以停下來——這些都不是你的錯，而是壓力累積下的自然反應。這份結果屬篩檢與參考，並不是診斷。
我們鼓勵你認真對待這個分數，並考慮與專業人士傾談。心理治療 能陪你了解焦慮背後的成因，學習實際可行的應對方法。焦慮常與情緒低落同時出現，PHQ-9 抑鬱症狀測試 可讓你了解得更全面。如你此刻感到難以承受，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。
在過去兩星期內，你出現較嚴重的焦慮徵狀。
這段日子，焦慮或許已相當強烈——你可能經常感到緊張、難以放鬆，腦海裡的擔憂停不下來，甚至影響到睡眠、食慾、專注力，以及與他人相處。長時間處於這種狀態會非常消耗，也很不容易。請你知道：願意花時間了解自己的狀況，已經是照顧自己重要的一步，你並不孤單。這份結果屬篩檢與參考，並不是診斷。
我們誠懇建議你盡快尋求專業協助。臨床心理治療 可為你的焦慮徵狀提供較高強度的深入評估與治療計劃；若你希望先從傾談開始，心理治療 同樣能陪你持續整理情緒。你亦可一併完成 PHQ-9 抑鬱症狀測試，更全面地認識自己。真正的評估需要由專業人士進行。如果你此刻感到難以支撐，或有傷害自己的念頭，請即時致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000；緊急情況請致電 999。你值得被好好接住。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
焦慮是人人都會經歷的情緒，但當它揮之不去、開始影響生活，就值得多加了解。以下和你一起看看 GAD-7 背後的科學，以及研究認為有助紓緩焦慮的日常方法。
焦慮本是身心面對威脅時的自然反應——它讓我們提高警覺、準備應對。但當緊張、擔憂持續存在，甚至在沒有明確原因下也停不下來，就可能是廣泛性焦慮的徵狀。GAD-7（Generalised Anxiety Disorder-7，廣泛性焦慮症量表）由 Spitzer、Kroenke、Williams 及 Löwe 等學者於 2006 年發展，只有 7 條題目，量度你過去兩星期內焦慮徵狀出現的頻率。
GAD-7 是全球最廣泛使用的焦慮篩查工具之一，在不同國家、文化及年齡的樣本中都有良好的信度與效度，香港的研究亦曾在本地青少年樣本中驗證其表現。它量度的是「頻率」而非「嚴重程度的診斷」——分數反映你此刻的狀態，會隨壓力與生活變化，並非一成不變的標籤。
焦慮雖然難免，但多項研究發現，一些日常習慣與較低的焦慮水平有關。規律的運動、充足而穩定的睡眠，以及減少咖啡因，都與情緒較平穩相關。當擔憂湧現時，把它寫下來或向信任的人傾訴，往往能減輕它在腦海裡不斷循環的力量。
另一個獲研究支持的方向是靜觀（mindfulness）。透過專注呼吸與當下的身體感受，我們可以練習觀察焦慮的念頭而不被它牽著走——不是要消滅焦慮，而是學習與它保持一點距離。多項研究發現，持續的靜觀練習與焦慮徵狀的減少有關。這些方法簡單、免費，而且今天就可以開始；當然，它們是日常的輔助，並不能取代專業協助。
偶爾焦慮是正常的，但如果緊張、擔憂或坐立不安持續兩星期以上，並影響到你的睡眠、專注力或日常生活，那就值得多加關注。焦慮也常與情緒低落同時出現，你可以用 PHQ-9 抑鬱症狀測試進一步了解自己的狀態。與專業人士傾談並不代表軟弱——它往往是讓沉重感覺變得可以承受的第一步。本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
