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Anger Reactions Test (DAR-3)
你有多常感到憤怒、憤怒有多強烈，以及會持續多久？DAR-3 是由 David Forbes（Phoenix Australia、墨爾本大學）帶領的澳洲及美國研究人員開發的三題憤怒自我檢視。測試不到一分鐘即可完成，讓你了解過去四星期的憤怒程度有否達到研究人員標示為可能帶來困擾的分界，並提供實用的下一步建議。
科學背景：Forbes D, LeardMann CA, Lawrence-Wood E, Villalobos J, Madden K, Gutierrez IA, Cowlishaw S, Baur J, Adler AB. Three-Item Dimensions of Anger Reactions Scale. JAMA Netw Open. 2024;7(2):e2354741. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.54741. © 2024 Forbes D et al. Open access under the CC-BY License (https://jamanetwork.com/pages/cc-by-license-permissions). English items verbatim from the article (Table 2); timeframe and response options from the Phoenix Australia DAR-5 form. Traditional Chinese: 樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證 (Treehole Hong Kong translation, not psychometrically validated). 了解更多
本結果只供參考，並非醫學診斷。DAR-3 由 Forbes et al. (2024) 於 JAMA Network Open 發表，採用 CC BY 授權；中文措辭為樹洞香港自行翻譯，未經心理計量驗證。如你覺得自己可能會傷害自己或他人，請致電撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000；如遇緊急情況，請致電 999。
Forbes D, LeardMann CA, Lawrence-Wood E, Villalobos J, Madden K, Gutierrez IA, Cowlishaw S, Baur J, Adler AB. Three-Item Dimensions of Anger Reactions Scale. JAMA Netw Open. 2024;7(2):e2354741. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.54741. © 2024 Forbes D et al. Open access under the CC-BY License (https://jamanetwork.com/pages/cc-by-license-permissions).
憤怒反應測試（DAR-3）
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回想過去四星期，請就每項陳述選擇最能描述你有多少時間有這種感受的選項。
回想過去四星期
我發覺自己會對人或情況感到憤怒
當我感到憤怒時，我會非常憤怒
當我感到憤怒時，憤怒會持續不退
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
過去四星期，你的憤怒低於 DAR-3 對有困擾的憤怒所設的分界。偶爾感到憤怒是人之常情；可繼續留意甚麼有助自己平靜下來。
過去四星期，你的憤怒達到研究人員用以標示有困擾的憤怒的 DAR-3 分界（8 分或以上）。這是一個值得認真看待的訊號，不是診斷；與心理健康專業人士傾談，有助你理解情況及尋找應對方法。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
每個人都會感到憤怒。重要的是它出現得多常、強度多大、持續多久，以及對我們重視的人和事有何影響。以下說明 DAR-3 所檢視的面向，以及有研究支持的憤怒應對方法。
感到受屈、受阻或受威脅時，憤怒是自然反應。它可給予我們能量，為自己發聲或改變不公平的事。然而，當憤怒非常頻密地出現、令人難以承受，或在事情過去很久後仍持續存在，問題往往由此開始。
研究人員把這種情況稱為有困擾的憤怒。它與人際關係、育兒、工作及健康的壓力，以及較低的幸福感有關。及早察覺這種模式，能讓你對如何處理有更多選擇。
第一題詢問你有多常發覺自己會對人或情況感到憤怒。第二題詢問強度：感到憤怒時，你會否非常憤怒？第三題詢問時間：感到憤怒時，憤怒會否持續不退？三題合起來描述過去四星期憤怒如何在你身上出現。
每個答案計 1 至 5 分，三題相加，總分為 3 至 15 分。在一項涵蓋超過 71,000 名澳洲及美國軍人和退伍軍人的 2024 年研究中，8 分或以上是與較長的 DAR-5 所辨識的有困擾憤怒最相符的分界。此量表尚未在香港社區樣本中測試，且它是篩查訊號而非診斷。
認知行為治療等處理憤怒的心理方法，通常着重三方面：察覺早期身體訊號（例如面部發熱、下顎繃緊、心跳加快）、在反應前按計劃暫停，以及重新檢視助長憤怒的想法。睡眠、酒精及持續壓力都可降低觸發門檻，因此照顧好基本需要同樣重要。
如憤怒正影響你的關係或家庭，或曾令任何人感到不安全，值得與專業人士傾談。求助是承擔責任的表現，不是軟弱。本測試只供參考，並非醫學診斷。
