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Growth Mindset Test (Implicit Theories of Personality)
你相信人的性格能夠改變，還是天生註定？8 條題目探索你對「成長心態」與「定型心態」的傾向。
科學背景：Dweck, C. S. (2000). Self-theories: Their role in motivation, personality, and development. Psychology Press. 量表改編自 Levy, S. R., Stroessner, S. J., & Dweck, C. S. (1998) 的 Implicit Person Theory ("Kind of Person") Questionnaire。 了解更多
測驗結果反映你此刻在「成長—定型」光譜上的傾向，是參考，不是標籤——心態本身，正正是可以透過練習慢慢改變的。
成長心態測試
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心理學家 Carol Dweck 發現人有兩種根本的思維模式：成長心態（Growth Mindset）與定型心態（Fixed Mindset）。抱有成長心態的人認為能力、資質、技術是不懈努力的結果；帶著定型心態的人則覺得能力、資質、技術無非是天賦，無論多努力都不會改變分毫。以下是一系列句子，請評價自己有多大程度上同意這些句子。
一個人是怎樣的人，是很根本的特質，不會有太大改變。
人可以做不同的事，但一個人真正重要的部分是難以改變的。
每一個人——無論他是誰——都可以大幅改變自己的基本特質。
無論我多不想承認，你都沒有辦法教老狗玩新把戲——人沒有辦法真正改變自己內心最深處的特質。
人總是可以大幅改變自己是怎樣的人。
每一個人，都是某一類人，沒有甚麼可以真正改變這一點。
無論一個人是哪一類人，他們總是可以改變很多。
所有人都可以改變——包括他們最基本的特質。
完成測驗後即可查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的回答較傾向「定型心態」（Fixed Mindset）。
這代表你較認同「性格、能力是天生註定，難以透過努力改變」的想法。定型心態並非缺點——它有時能帶來清晰的自我認識和穩定感；但研究顯示，過度傾向定型心態的人，面對挫折時較容易將失敗歸咎於「我天生就是不行」，因而較快放棄，或迴避具挑戰性的任務。
如果你希望嘗試培養多一點成長心態，可以由留意自己的內心對話開始：下次遇到困難時，試試把「我做不到」換成「我暫時未做到」，並將失敗視為學習過程的一部分，而非對自己能力的判決。
你的回答顯示成長心態與定型心態並存。
這是相當常見的狀態——大部分人並非全然相信「性格一成不變」或「凡事皆可改變」，而是視乎情境：在某些範疇（例如工作技能）較傾向成長心態，在另一些範疇（例如性格、天賦）則較傾向定型心態。
你可以想想，在哪些方面你較願意相信「自己可以改變、可以進步」，哪些方面你較容易認定「這就是我，改變不了」。留意這些差異，有助你在面對挑戰時，選擇更有助自己成長的思考方式。
你的回答較傾向「成長心態」（Growth Mindset）。
這代表你較認同「能力、資質可以透過努力和學習而改變」的想法。研究顯示，傾向成長心態的人，面對挫折時較願意堅持、將失敗視為學習機會，也較願意接受具挑戰性的任務。
這種心態並非要你否定天賦的存在，而是提醒你：即使起點不同，努力和策略仍然可以帶來實質的進步。不妨想想，你在生活中有哪些具體經驗，印證了「努力真的能帶來改變」這件事。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
心理學家 Carol Dweck 多年來研究並提出「成長心態」一詞，用來描述我們相信能力能否透過努力改變。這種信念會影響我們面對挫折、挑戰和批評時的反應。
成長心態相信能力、資質和技術可以靠努力、方法與時間逐步發展；定型心態則傾向認為這些多由天生決定，努力也難有改變。兩者不是非黑即白的分類，而是一條光譜。同一個人在不同範疇，例如數學、社交或運動，也可能有不同傾向。
遇上挫折時，兩種心態的差異較容易看出來。偏向定型心態的人，可能把失敗視為「我不夠聰明」的證據，因而避開挑戰或較早放棄；偏向成長心態的人，則可能把失敗看成方法或練習尚未到位，願意調整策略再試。對能力的看法有時會影響後續行動，這與心理學所說的自我實現預言有關。
Carol Dweck 和後來的研究者對成長心態進行了大量研究，包括近年多項大型實驗和綜合分析。整體而言，成長心態介入有一定效果，但幅度溫和，並非坊間有時所說的「一個信念改變一生」。
多項研究發現，成長心態介入對學業遇到困難的學生效果較明顯。當學生認為自己「就是不行」時，學習以另一種角度理解能力，或有較大的改變空間。成長心態可以幫助人重新看待挫折，但不能解決所有問題；進步仍需一步一步累積。
研究也顯示，人對能力的信念可以隨練習和環境慢慢改變。這項測驗可作為一個起點：了解自己此刻的傾向，再想想希望如何調整。
多肯定努力和方法，少稱讚天分。Dweck 的研究發現，稱讚「你好聰明」可能令人為了維持聰明的形象而避開挑戰；稱讚「你用的方法很好」或「你試了不同做法」，則有助鼓勵人繼續探索。這也適用於自我對話：下次做得好，不妨具體說說自己做對了甚麼。
在「我做不到」後加上「暫時」。「我暫時未做到」既承認現況，也保留日後再試的可能。
選一件稍有難度的事去做。能力往往在略感吃力、但仍有方法着手的情況下有所發展。訂下清晰可行的目標，也容許自己在過程中犯錯；若想有系統地拆解目標，可以參考 SMART 目標設定法，或考慮尋求教練式輔導。
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