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Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES)
自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES）是全球最廣泛使用的自尊自評工具之一，只有 10 條題目。它量度的不是你的成就或能力，而是你此刻對自己整體價值的感受。
科學背景：Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press; 1965. 承蒙 Morris Rosenberg Foundation 允許使用。 了解更多
本測驗以 Rosenberg 自尊量表（RSES, Rosenberg 1965）為基礎，僅供自我了解及篩查之用，不能取代專業評估或診斷。分數區間為常見的參考指引，並非官方臨床界值。如你對自己的情緒或自我價值感有持續困擾，請諮詢心理專業人士。
🪞 自尊量表（RSES）
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以下有 10 句關於你如何看待自己的句子。請憑第一直覺，就每一句選出最貼近你近來感受的答案——非常不同意、不同意、同意，還是非常同意。這裏沒有對錯之分，坦誠回答，結果對你才最有意思。
完成測驗後，你可以選擇如何查看報告。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷；如有疑慮，請諮詢醫生或心理專業人士。
你的分數落在自尊偏低的範圍，這是很多人都曾經走過的一段路。
這或許代表你近來較難看見自己的價值，容易放大自己的不足、看輕自己的優點，甚至懷疑「我是不是不夠好」。想你知道：這反映的往往不是你真實的價值，而是你此刻與自己相處的方式——而這份關係，是可以慢慢修復的。
自尊會隨壓力、人際關係與近期的挫折而起伏，這份分數只是你當下的一張快照，不是對你整個人的定論。這也提醒你：本測驗屬篩檢與參考用途，並不是診斷，不能斷定任何心理狀況。
如果這種對自己的懷疑已經持續一段時間，影響到你的心情、關係或日常生活，你不必獨自硬撐。心理治療能陪你一步步梳理自我價值感的根源；若你想在較輕鬆、以行動為主的節奏中重建自信，ForestGuide 教練式輔導也是溫柔的選擇。你也可以先做一份自我慈悲量表（SCS-SF），看看自己在跌倒時是否也懂得對自己溫柔一點。若情緒低落到讓你難以承受，請記得你並不孤單，可致電香港撒瑪利亞會 24 小時中文熱線 2896 0000。
你的分數落在自尊的正常範圍，這是一種健康而有彈性的自我感覺。
這代表你大致能夠肯定自己的價值：你看得見自己的優點，也能坦然面對不足，不會因為一次失敗就全盤否定自己。世上大部分人都落在這個範圍。
落在正常範圍，不代表你每天都很有自信。人人都有懷疑自己、覺得力不從心的時刻，這很正常。這份分數屬篩檢與參考用途，並不是診斷，重點是幫你了解自己此刻與自己的關係。
如果你想在這個穩健的基礎上，進一步培養內在的踏實與成長，可以把日常的自我覺察變成習慣。MindForest App以引導式練習陪你認識自己的思考模式、建立更穩定的自我價值感；你亦可以做一份主觀快樂量表（SHS），或逛逛更多免費心理測驗，從不同角度認識自己。
你的分數落在自尊較高的範圍，這是一份難得的內在資源。
這代表你對自己有相當穩固的肯定：你能看見並珍惜自己的價值，面對挫折時也較能保持對自己的信心，讓你在壓力與轉變面前更有韌性。
健康的高自尊並不等於凡事都要做到最好，而是即使做得不夠好，仍然相信自己值得被善待。這份分數屬篩檢與參考用途，並不是診斷；若某天你感到自信動搖，那也只是人之常情，不代表甚麼問題。
想把這份穩定延續下去，MindForest App提供引導式的自我探索練習，陪你把良好的自我感覺轉化為持續學習與付出的動力；你也可以逛逛更多免費心理測驗，例如主觀快樂量表（SHS），從不同角度認識自己。
本測驗結果僅供參考，不構成醫療診斷。需要即時支援？香港撒瑪利亞會（24 小時）2896 0000
自尊量表（RSES）只有 10 條題目，卻是心理學研究中最常被引用的自尊工具之一。以下和你一起看看自尊到底是甚麼、分數如何理解，以及自尊偏低時可以怎樣善待自己。
自尊（Self-Esteem）指的是你對自己整體價值的評價——簡單說，就是你有多接納、多肯定「自己這個人」。它和能力、成就不完全相同：一個很有成就的人可能自尊偏低，一個際遇平凡的人也可以有穩固的自我價值感。自尊更像是你與自己相處的方式。
Rosenberg 自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES）由美國社會學家 Morris Rosenberg 於 1965 年發展，最初用於研究青少年的自我形象，其後被廣泛應用於不同年齡和文化的群體。它以 10 句簡單的自述句子，量度你對自己整體的正面與負面感受，多年來信度、效度均獲大量研究支持，是全球最常用的自尊量表之一。
RSES 的分數介乎 0 至 30 分，分數越高代表整體自尊越高。研究常用的參考指引為：0–14 分屬自尊偏低、15–25 分屬正常範圍、26–30 分屬自尊較高。不過要誠實地說，RSES 並沒有官方認可的臨床界值——這些區間只是方便理解的參考，不是用來斷症的門檻。
更重要的是，自尊並非一成不變。它會隨著壓力、人際關係、近期的成敗而起伏，你今天的分數只是一張「快照」。與其執著於某個數字，不如把它當作一個起點，隔一段時間再測一次，看看自己的變化，並在過程中對自己多一分理解和善意。
如果分數偏低，先別急著責怪自己——自尊偏低反映的往往不是你真實的價值，而是你此刻看待自己的角度，而這是可以慢慢改變的。研究發現，練習自我慈悲（self-compassion）——在跌倒時像對待好朋友一樣對待自己，而非嚴厲批判——與較穩定的自我價值感有關。你可以先做一份自我慈悲量表，看看自己在這方面的狀態。
如果對自己的懷疑已經持續一段時間，影響到心情、關係或日常生活，你不必獨自硬撐。與專業人士傾談往往是重新認識自己的好開始：心理治療能陪你梳理自我價值感的根源，而以行動為主、節奏較輕鬆的教練式輔導，則適合想在支持下重建自信的你。自尊偏低並不等於抑鬱，但若同時出現持續兩星期以上的情緒低落、失去興趣等狀況，值得用 PHQ-9 進一步了解自己的狀態。
