心理治療百科 · 治療取向專題

情緒取向治療EFT

情緒本身不是問題，它帶着關於我們需要甚麼的訊息。困擾往往來自聽不見它、被它淹沒，或者困在一種早已不合時宜的舊情緒裏。^[2,3]

那股氣是甚麼訊號？情緒取向治療怎樣看情緒

你有沒有試過這樣：約了伴侶七點吃飯，他七點半才到。你一見面就衝口而出：「你每次都遲到！」然後整晚都很僵。其實那句話，根本不是你最想說的。那股氣來得那麼快，它到底在說甚麼？為甚麼說出口之後，你離自己想要的反而更遠？

1世界觀

那股氣是一個訊號：覺察、調節、轉化三個原則

要回答開頭的問題，先看這個取向怎樣理解情緒。情緒取向治療（Emotion-Focused Therapy，EFT，香港也常譯作「情緒導向治療」）由 Leslie Greenberg 和同事在加拿大約克大學發展，早期稱為「過程—體驗取向」（process-experiential）治療。它有三個來源：人本治療溫暖、同理、接納的治療關係，是整個治療的基礎；完形治療（Gestalt therapy）的椅子對話，和 Gendlin 的聚焦（Focusing，專注身體感受的方法），是它的兩種工作方式；當代的情緒理論，則把這些串連起來。^[1,3,4]

EFT 的核心看法是：情緒基本上是適應性的，也就是說，它是幫我們應付處境的工具。它在一瞬間處理大量資訊，告訴我們甚麼對自己重要、有甚麼需要未被滿足，並推動我們行動。所以治療師的角色像一位「情緒教練」：幫你覺察、接納和理解自己的情緒。Greenberg 有一句話：你不能離開一個你還未到達的地方——要改變一種情緒，先要真正感受到它。那麼，感受到之後，情緒又怎樣改變？^[2,3]

EFT 的答案是「用情緒改變情緒」：當舊的、令人困住的情緒（例如羞恥或恐懼）被充分感受，再接觸到底下未被滿足的需要，新的、更有力的情緒（例如自我肯定的憤怒、對自己的憐惜、為失去而哀傷）便會出現，與舊情緒並存並慢慢改變它。研究也觀察到，有成效的治療節數往往依循這個次序：由籠統的痛苦，經過恐懼、羞恥，到說出需要，再到上述較成熟的情緒。^[5,6]

所以開頭那一晚，「你每次都遲到！」之後只剩僵局：那股氣還沒有被聽完，就已經說出口。要離開一種情緒，先要到達它，Greenberg 因此把與情緒工作的過程分成「到達」和「離開」兩個階段：到達靠前兩個原則，先覺察並說出情緒，再在不被淹沒的程度上感受它；離開靠第三個原則，讓新的情緒轉化舊的情緒。三者並非一次走完，而是在治療中反覆來回。

覺察說出此刻真正感受到的是甚麼
調節感受它，但不被淹沒，也不麻木
轉化讓新的情緒改變舊的情緒

那股氣底下有甚麼？分辨次級情緒、原生情緒和需要

「覺察」的第一步，是分辨你感受到的是哪一種情緒，因為 EFT 不把所有情緒一視同仁。先冒出來的情緒，底下常有另一份更早的感受，而那份感受指向一個需要。治療師細心分辨，再決定怎樣回應。以下三層回到開頭那一晚：你等伴侶吃飯，他遲到了半小時。^[3,7,23]

此外還有一種情緒類型：工具性情緒，即為了影響別人而表現出來的情緒（例如用眼淚換取同情），治療師會留意它在關係中起甚麼作用。另外，憤怒不一定是次級情緒：被侵犯時的憤怒，正是保護自己的原生情緒。所以要分辨，不能只看情緒的名字。研究發現，在治療的工作階段，次級情緒越少、適應性原生情緒越多，結果越好。

1次級情緒Secondary reactive emotion
對另一份感受的反應，蓋住了最先出現的情緒，例如用憤怒蓋住受傷，或為自己害怕而生氣。治療師會陪你探索，找出它底下的情緒。
憤怒：「你每次都遲到！」
2原生情緒Primary emotion
對處境最先、最直接的反應，分兩種。適應性的原生情緒是有用的訊號，要好好接觸和運用。適應不良的原生情緒，則是由過去（常是傷痛）經驗學來、已不合時宜的反應，例如童年常被貶低而留下的羞恥；它要先被感受，再被轉化。
受傷：「我在你心中，好像不重要。」
3需要Unmet need
原生情緒指向的、未被滿足的需要，例如被重視、安全、連繫。說出需要，往往是改變的轉捩點。
被重視

2方法

分辨清楚之後，治療怎樣走？標記、任務、解決

分辨出層次，是為了決定做甚麼。EFT 沒有固定的節數步驟，它有系統的地方，在於「標記引導」：治療師一邊同理地跟隨你，一邊留意你在當下流露的某種困擾（標記），再提出一個配合它的任務，例如聽見嚴厲的自我批評時做雙椅對話。每個任務都有研究描繪過的步驟，和可辨認的終點（解決）。這三部分對應上面的三個原則：標記是「覺察」到、此刻最需要處理的困擾；任務讓情緒在不被淹沒下被感受（調節），並開始改變（轉化）；解決就是轉化發生後的樣子。放回開頭那一晚，「你每次都遲到！」便是標記。治療師提出建議，但由你決定做不做。^[3,4]

1標記Marker你在當下流露的困擾，例如一句嚴厲的自我批評、一份對某人未了的怨覺察
2任務Task配合標記的做法：雙椅、空椅、聚焦、自我安撫……調節轉化
3解決Resolution可辨認的終點，例如批評的聲音軟化、放下怨懟、更接納自己轉化

開頭那一晚：同一次遲到，從憤怒走到需要

1你約了伴侶七點吃飯，他七點半才到。

停在表面到達底下的情緒之後

覺察：感受到甚麼

停在表面只感到憤怒

到達底下的情緒之後憤怒底下是受傷：「我在你心中，好像不重要。」

需要

停在表面要對方認錯

到達底下的情緒之後想知道自己被重視

轉化：說出口的話

停在表面「你每次都遲到！」

到達底下的情緒之後「等你的半小時，我覺得自己好像不重要。下次會遲，可以先告訴我嗎？」

之後

停在表面對方辯解，兩人吵起來

到達底下的情緒之後對方較容易聽見你，也知道下次可以怎樣做

這就是開頭的答案：那股氣在替受傷說話，而說出口的是怒，不是傷。對照上面的方法，「你每次都遲到！」是標記；任務是探索憤怒底下的感受（下面第一個示範對話，就是這一刻的做法）；「到達底下的情緒之後」一欄，就是解決。憤怒在這裏是次級情緒，蓋住了受傷。說出受傷和需要，是在「揭示」而不是「指責」，對方也較容易以關心回應，而不是退縮或反擊。用情緒覺察練習，找出你的那一層

3技巧

治療中實際做甚麼？六種任務，分屬三個原則

上面說的「任務」，就是這裏的六種做法。它們不是固定的步驟：治療師在你流露某種標記時，提出最配合的一種，所以每項都先說在甚麼情況下用它。以下按各項主要服務的原則分組。其中兩張椅子各有分工：雙椅對話處理內心的拉扯（例如批評者和被批評的自己），空椅對話處理對某個人的未了心事。

覺察：找到並說出情緒

由身體和當下的經驗開始，慢慢把模糊的感受化成文字。

找出表面底下的情緒
這是其他任務的底子，在任何時候都用得上。EFT 最基本的工作是「同理探索」：治療師不急於分析或給意見，而是用試探性的反映和提問（「這一刻裏面是甚麼感覺？」「它在身體哪裏？」）陪你走到感受的邊緣，分辨哪一層是次級情緒、哪一層是原生情緒，以及它在需要甚麼。猜測都會先問你「對不對」，由你修正。^[2,3]
試試情緒覺察練習
看看治療室裏的對話
1. 來訪者
  他又遲了半小時。我一見到他就說：「你每次都遲到！」然後整晚都很僵。
2. 治療師
  一見到他，那股氣就衝口而出。
3. 來訪者
  對。我覺得我有權生氣。
4. 治療師
  嗯，你當然可以生氣。現在說起那一刻，裏面是甚麼感覺？
5. 來訪者
  ……胸口很緊。
6. 治療師
  胸口很緊。可以留在那份緊一會嗎？如果它會說話，它會說甚麼？
7. 來訪者
  好像是……「又是這樣」。
8. 治療師
  「又是這樣」……我在想，在生氣底下，會不會也有一點受傷？我可能猜錯了。
9. 來訪者
  不完全是受傷……比較像是害怕。怕自己在他心中排得很後。
10. 治療師
  害怕自己在他心中不重要。是這樣嗎？
11. 來訪者
  （停了一會）是。說出來，好像沒那麼想罵他了，但有點想哭。
12. 治療師
  那份怕底下，你最想從他那裏得到甚麼？
13. 來訪者
  想知道我對他來說是重要的。不過我還是有點氣。
14. 治療師
  氣和怕都在，兩樣都是真的。這星期如果那股氣又冒起來，你願意停一停，看看底下還有沒有別的感受嗎？
15. 來訪者
  可以，我試試。
留意：這就是開頭那一晚的那一刻，示範「覺察」：由憤怒（次級情緒）走到害怕（原生情緒），再到需要。治療師沒有解釋「其實你是在……」，而是反映、問身體的感覺，再提出一個可以被否定的猜測；來訪者修正了它（不是「受傷」，比較像「怕自己不重要」），治療師便跟隨她的用詞。憤怒沒有被當成錯誤，它仍在。結束時只請她留意，不給建議。
對話依據的方法^[2,3]
聚焦：聽身體的「感覺意義」
當感受模糊、說不清時（像開頭那股氣，一時說不出底下是甚麼），EFT 會借用 Gendlin 的聚焦：把注意力放到胸口或腹部，感受整件事在身體裏的「感覺意義」（felt sense），讓一個貼切的字詞或意象浮現，再回到身體核對它合不合適。找到合適的字詞時，身體常會有一點放鬆，叫作「感覺轉移」（felt shift）。^[3,8,9]
重新展開一次「反應過大」
當你對一件小事反應大得自己也不明白（例如開頭那一晚：為甚麼遲到半小時，就足以令整晚僵住？），治療師會請你放慢，像慢鏡頭一樣重新走一遍那一刻：當時看到、聽到甚麼，身體有甚麼反應，那個觸動點對你意味着甚麼。目標是看見自己的反應背後的意義，而不是證明它不合理。^[3,10]

調節：感受，但不被淹沒

情緒太強時先穩住，太弱時先靠近，找到可以工作的距離。

清出空間與自我安撫
情緒太多、太亂時，治療師可能先帶你「清出空間」：逐一認出壓着你的事，想像把它們放在舒適的距離，好讓你能專注。當痛苦強烈得令人卡住，治療師會陪你練習以慈悲回應自己的痛苦，帶來身心的紓緩和力量。治療師本身穩定、同理的陪伴，也是調節的一部分。^[3,5]

轉化：用情緒改變情緒

在椅子對話中，讓舊的情緒遇上新的情緒和需要。

雙椅對話：回應心裏的批評者
當你嚴厲地批評自己（「我真的很沒用」），治療師可能邀請你用兩張椅子，讓「批評者」和「被批評的自己」對話：坐在一邊說出批評，換到另一邊說出聽到後的感受和需要。被批評的一方常由絕望、羞恥，慢慢走到自我肯定；批評的一方有時會軟化，流露關心，或說出它其實在害怕甚麼。一次對話可以長達數十分鐘，通常會分幾節進行。^[11,13,14]
看看治療室裏的對話
1. 來訪者
  這個報告又被退回。我真的很沒用，同事都比我做得好。
2. 治療師
  聽起來心裏有一把聲音在罵你，而另一部分的你，正在承受那些話。我們試一個不太一樣的方法好嗎？用兩張椅子，讓這兩部分對話。開始時可能有點奇怪，你隨時可以叫停。
3. 來訪者
  ……好，試試吧。
4. 治療師
  請坐到這張椅子，做那把批評的聲音。對面坐着的是你。你會怎樣跟他說？
5. 來訪者
  （批評者）你又搞砸了。你太懶，你永遠追不上別人。
6. 治療師
  再具體一點，告訴他你怎樣看他。
7. 來訪者
  （批評者）你做甚麼都是半桶水，別人遲早會看穿你。
8. 治療師
  好，現在換到這邊坐。剛才那些話，聽到之後是甚麼感覺？
9. 來訪者
  （自己）……很想縮起來。好像抬不起頭。
10. 治療師
  想縮起來，抬不起頭。身體哪裏感受到？
11. 來訪者
  （自己）肩膀很重，胸口也是。
12. 治療師
  被這樣罵着，你需要他怎樣？可以直接告訴他。
13. 來訪者
  （自己）我已經很努力了。我需要你停一停，不要每次都這樣罵我。
14. 治療師
  再說一次，說的時候留意自己的聲音。
15. 來訪者
  （自己，聲音較穩）我已經很努力了。不要再這樣罵我。
16. 治療師
  換回批評者那邊。聽到他這樣說，你有甚麼反應？
17. 來訪者
  （批評者，停了一會）……我只是怕你失敗，怕你被人看不起。不過，你還是要再努力一點。
18. 治療師
  原來你是害怕他失敗。我們先停在這裏，回到原本的椅子。現在感覺怎樣？
19. 來訪者
  輕了一點。那把聲音仍然在，但好像沒那麼大聲了。
留意：這是雙椅對話，示範「轉化」。標記是自我批評的聲音：治療師聽見後，徵求同意，並說明可以隨時停下。批評者被請去說得具體；被批評的一方由身體感覺走到需要，並向批評者說出來。批評者只是部分軟化，露出底下的害怕，但仍要求「努力一點」：一次對話很少完全解決，往往要分幾節再做。
對話依據的方法^[3,11,12]
空椅對話：未了的心事
對一位重要的人（父母、前度、已離世的人）懷着揮之不去的怨或痛，EFT 稱為「未了心事」（unfinished business）。治療師可能請你想像對方坐在空椅上，向他說出當年沒說的話：往往先是埋怨，再慢慢分辨出底下的哀傷、受傷和未被滿足的需要。研究發現，能說出這些需要、並對對方有新理解的人，治療結果較好。它不要求原諒，也不需要對方真的在場。^[3,15,16]
看看治療室裏的對話
1. 來訪者
  我媽總是拿我和妹妹比較。到現在一想起，還是很不舒服。
2. 治療師
  那份不舒服好像一直沒有放下。你願意試試想像媽媽坐在這張空椅上，直接對她說嗎？如果太辛苦，我們可以停。
3. 來訪者
  ……可以。
4. 治療師
  看到她坐在那裏嗎？她是甚麼樣子？
5. 來訪者
  看到。她又是那個皺着眉的表情。
6. 治療師
  告訴她，你想說的話。
7. 來訪者
  你從來只看到我做得不好的地方。妹妹做甚麼都是對的。
8. 治療師
  告訴她，那些年你心裏是甚麼感覺。
9. 來訪者
  （聲音低下來）我很孤單。我一直很努力，想你看見我。
10. 治療師
  你需要她怎樣？
11. 來訪者
  我需要你說一次，你為我驕傲。
12. 治療師
  可以坐到對面，做媽媽一會嗎？聽到女兒這樣說，你有甚麼反應？
13. 來訪者
  （作為母親）……我以為對你嚴一點，你才會有出息。我小時候，也是這樣被罵大的。
14. 治療師
  回到你的椅子。聽到她這樣說，你怎樣？
15. 來訪者
  好像明白多了一點……但那些年的難過，仍然是真的。
16. 治療師
  對，兩樣都可以同時存在。你不需要今天就原諒她。今天你說出了一直想要的東西，這已經很重要。
留意：這是空椅對話，標記是對母親未了的怨。治療師先問來訪者是否願意，並隨時檢查。來訪者先表達埋怨（次級情緒），治療師引導她說出底下的感受和需要。之後請她坐到對面，以母親的身份回應，她對母親多了一點理解；治療師沒有推她原諒，也肯定那些年的難過是真的。這是在治療師陪同下進行的工作。
對話依據的方法^[3,12,16]

示範對話是綜合編寫的例子，並非真實個案；對話中的技巧，尤其觸及強烈情緒或創傷的部分，應在受過訓練的治療師陪同下進行。

走進治療室：一個 EFT 療程怎樣走？

知道了它怎樣看人、怎樣做，下一個問題是：真的去做，會是怎樣？有沒有用？又有甚麼不適合？

如果想把開頭那一晚帶進治療室，EFT 可以是短期，也可以是較長期的治療；研究中多為每星期一次、16 至 20 節，實際長短因人而異。它不像 CBT（認知行為治療）那樣每節有固定議程：治療師跟着你當下的感受走，在合適時提出任務。以下是一個療程大致的走向。^[3,18,24]

1先建立安全的關係EFT 的原則是「先接觸，後契約」，即先建立關係，再議定要做的事：治療師先同理地陪伴，讓你覺得安全，才去碰較痛的經驗。這就是人本治療那份關係的用處。
2找出治療的焦點一起看清令你困住的核心痛苦是甚麼、通常在甚麼情境被觸發，以及你習慣怎樣避開它。這個焦點貫穿整個療程；標記則是每一節裏當下流露的困擾，通常和焦點有關。
3在情緒出現時工作當標記在節數中出現，治療師會提出配合的任務，例如雙椅或空椅對話，你可以接受或拒絕。
4到達，然後離開感受到核心的情緒和需要之後（到達），讓新的、較有力的情緒出現，慢慢改變舊的反應（離開，也就是轉化）。
5把新的意義帶回生活反思經歷了甚麼，形成對自己的新理解，並留意它在日常怎樣出現。

遲到只是其中一例：EFT 可以幫到哪些困擾？

EFT 研究得最多的是抑鬱，其次是焦慮、創傷、自我批評，以及和重要他人之間未解決的傷痛。人本—體驗取向治療整體而言，看來對人際和關係困難特別有效。^[17,23]

抑鬱
廣泛性焦慮症
自我批評、羞恥感
和父母、伴侶等未了的心事
童年受虐待的創傷
人際關係困擾

每個人的情況不同。如果你此刻有傷害自己或結束生命的念頭，請不要獨自面對：請致電香港撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000；緊急情況請打 999。如果你很容易被情緒淹沒，可以先和治療師談談，是否需要先建立穩定情緒的能力。

這些做法有多少證據？研究怎麼說

EFT 有一系列隨機對照試驗（把參加者隨機分組，再比較不同做法的效果），但數量和規模都遠不及 CBT。有些研究測試整個療程，有些只測試雙椅或空椅這類單項任務。以下由較穩固到較初步，逐項說明研究發現了甚麼，以及它的限制。

對抑鬱：比沒有治療好得多
與沒有接受積極治療的對照組相比，EFT 的效果明顯，研究以抑鬱最多。一項試驗中，加入情緒工作的組別比單靠同理陪伴的組別改善更多；追蹤 18 個月，復發也較少。但這些研究大多規模小、質素欠佳。^[17,18,19]
與其他心理治療相比：未證明更好
與 CBT 比較的幾項小型試驗（抑鬱、廣泛性焦慮）中，兩者效果大致相若，EFT 組的人際困擾減少得較多。數字上 EFT 略佔優，但差距不足以確定，所以只能說「不遜色」，不能說「更好」。^[17,20,21]
對未了心事和童年創傷
空椅對話的研究有正面結果：與心理教育小組相比，改善更多，一年後仍然維持；童年受虐成人的兩種做法也都有明顯改善。但每項研究只有幾十人，不少由方法的發展者團隊進行。^[15,16,22]
效果能維持多久？
個別研究追蹤了 6 至 18 個月，進步大致維持。但追蹤的研究不多；針對整個人本—體驗取向家族的分析也發現，追蹤期的結果稍遜於完成治療時。^[19,21,25]
對自我批評
雙椅對話後，自我批評減少、對自己較寬容，但只有一項 9 人的初步研究，和一項以非臨床人士進行、對比候診組的試驗。有前景，仍屬初步。^[13,14]

但也要誠實。最新的統合分析（把多項研究合併起來分析）指出，現有研究大多質素欠佳：樣本小、隨機分配不夠嚴謹、未妥善處理中途退出的人，也有發表偏差（結果理想的研究較易被發表）的跡象；參加者多為女性，以及白人或伊朗人口；不少試驗由 EFT 的發展者團隊主持。美國心理學會臨床心理學分會把 EFT 治療抑鬱列為「中等」研究支持（1998 年準則），目前仍在重新評估。針對整個人本—體驗取向家族治療抑鬱的分析（涵蓋 17 項隨機對照試驗）也有類似結論：完成治療時和其他治療相若，但追蹤期稍遜，研究同樣有偏差風險。所以，EFT 看來有效，但未證明比其他正規治療更好。^{[17,18,24,25]}

誠實地說：證據仍薄，有些門要有人陪着開

最新的統合分析對 EFT 的結論是「有一定效果」，而不是「更勝一籌」。除了證據仍然單薄，還有幾點值得留意：^{[17,22,23,26]}

一情緒強度要拿捏

EFT 需要情緒被觸動，但太強、太久反而無益，這正是「調節」要拿捏的。對於容易崩潰的人，治療師要先幫忙穩住；在童年創傷的研究中，人格困難較嚴重的人，某些方面的效果較差。

二椅子練習需要安全的框架

空椅和雙椅對話能觸動很深的情緒，必須在信任的治療關係中、由受過訓練的人帶領。同樣的道理，有關邪教如何操控人的心理學討論也提醒：類似的引導技巧被挪用到沒有專業和安全框架的場合，是很不負責任的。

三研究對象不夠多元

最新統合分析所納入的試驗，參加者多為女性，以及白人或伊朗人口，結果能否套用到香港等華人社會，仍未有足夠研究。EFT 鼓勵直接表達情緒和需要，對習慣含蓄表達的人是否同樣合適，仍有待研究。

所以，EFT 是聽懂開頭那股氣、再轉化它的一條好路，但不是唯一的路；好的治療師會按你的狀態和需要調整。

帶走這一點

下次那股氣又湧上來，不必趕走它，也不必照着它說：先停一停，問問它底下是甚麼，再決定說甚麼。再深的那幾道門，找個人陪你一起開。

免費 EFT 練習

想先自己試試？這些免費練習，是上面技巧的簡化版，一步步陪你做。

約 8 分鐘容易情緒化時，找出底下的感受找出表面情緒底下的那份感受，和它需要的東西。開始練習

EFT 自學路線

未準備好見治療師？可以由這三步開始，按自己的步伐。椅子對話等較深的工作，留待和治療師一起做。

課程

實踐 EFT 的治療師

樹洞香港的心理輔導師和臨床心理學家，會按你的需要運用 EFT，也會配合其他取向。

預約心理治療

同一種情緒，還有哪些走法？EFT 之外的取向

EFT 站在人本治療的關係之上，又和其他處理情緒、自我批評和關係的取向相鄰。

人本治療EFT 的根：同理、接納、真誠的治療關係。EFT 在這個關係之上，加入引導情緒過程的任務。^[3]
認知行為治療 CBT從想法和行為入手去改變情緒；EFT 則直接在情緒上工作。在一項抑鬱症試驗中，兩者效果大致相若。^[5,20]
慈愛聚焦治療 CFT同樣處理自我批評和羞恥，以培養對自己的慈悲為核心，並借用了不少人本—體驗取向的做法。^[23]
情緒取向伴侶治療Greenberg 與 Sue Johnson 在 1980 年代為伴侶發展的版本，同樣簡稱 EFT；後來由 Johnson 以依附理論為核心發展下去，處理伴侶之間反覆的負面循環。^[27,28]

其他治療取向

常見問題

EFT 是不是叫人把情緒全部宣洩出來？

不是。EFT 會分辨情緒的種類：次級情緒（例如蓋住受傷的憤怒）要探索底下是甚麼，而不是反覆發洩；適應性的原生情緒要好好接觸；適應不良的舊情緒則要被感受、再被轉化。研究也發現，適度地達到強烈的情緒喚起（情緒被觸動的強度）最有幫助，太頻密或太長時間處於極高喚起反而不理想。^[3,23]

EFT 和 CBT 有甚麼分別？

CBT 主要透過調整想法和行為去改變情緒；EFT 則直接在情緒上工作，相信要先感受到一種情緒，才能改變它，並用新的情緒去轉化舊的情緒。在一項抑鬱症試驗中，兩者效果大致相若。^[5,20]

情緒取向治療、情緒導向治療、EFT，是同一樣東西嗎？

「情緒取向治療」和「情緒導向治療」都是 Emotion-Focused Therapy 的中文譯名，指 Greenberg 為個人發展的 EFT（早期稱為過程—體驗取向治療）。要留意，Greenberg 與 Sue Johnson 為伴侶發展的「情緒取向伴侶治療」（Emotionally Focused Therapy）也簡稱 EFT。另外，以拍打穴位為主的「情緒釋放技巧」（Emotional Freedom Techniques）英文縮寫同樣是 EFT，但和這裏介紹的心理治療無關。^[3,27]

EFT 一般要做多少節？

研究中的 EFT 多為每星期一次、16 至 20 節。實際長短視乎你處理的困擾，與治療師一起決定；較複雜的情況可能需要更長時間。^[18,24]

對着空椅說話會不會很尷尬？可以拒絕嗎？

開始時覺得奇怪很正常。EFT 治療師會在關係建立之後，以不強迫的方式提出這類練習，說明用意，並讓你決定做不做；你也可以隨時停下。椅子只是工具，同樣的工作也可以用其他方式進行。^[3,22]

在香港怎樣找 EFT 治療師？

可以留意治療師是否受過 EFT 的專門訓練，以及是否受專業團體規管。這頁下方列出了樹洞香港運用 EFT 的治療師，可以先看看他們的背景再預約。

參考資料

1.Murphy, D. (2017). Person-centred experiential counselling psychology. In D. Murphy (Ed.), Counselling psychology: A textbook for study and practice (BPS Textbooks in Psychology). Wiley. (Section: Emotion Focused Therapy.)
2.Greenberg, L. S. (2004). Emotion-focused therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 11(1), 3–16. doi.org/10.1002/cpp.388
3.Elliott, R. (2012). Emotion-focused therapy. In P. Sanders (Ed.), The tribes of the person-centred nation: An introduction to the schools of therapy related to the person-centred approach (2nd ed., pp. 103–130). PCCS Books. strathprints.strath.ac.uk
4.Greenberg, L. S., Rice, L. N., & Elliott, R. (1993). Facilitating emotional change: The moment-by-moment process. Guilford Press.
5.Greenberg, L. S. (2006). Principles of emotional change [Presentation slides]. www.emotionfocusedtherapy.org (hosted by the Institut für Emotionsfokussierte Therapie). ieft.de
6.Pascual-Leone, A., & Greenberg, L. S. (2007). Emotional processing in experiential therapy: Why "the only way out is through." Journal of Consulting and Clinical Psychology, 75(6), 875–887. doi.org/10.1037/0022-006X.75.6.875
7.Greenberg, L. S., & Safran, J. D. (1987). Emotion in psychotherapy. Guilford Press.
8.Gendlin, E. T. (1981). Focusing (2nd ed.). Bantam Books.
9.British Focusing Association. (n.d.). An introduction to Focusing. focusing.org.uk
10.Rice, L. N., & Saperia, E. P. (1984). Task analysis and the resolution of problematic reactions. In L. N. Rice & L. S. Greenberg (Eds.), Patterns of change (pp. 29–66). Guilford Press.
11.Greenberg, L. S. (n.d.). Two-chair technique. Common Language for Psychotherapy (CLP) Procedures. commonlanguagepsychotherapy.org
12.Bailey, G., Halamová, J., & Gablíková, M. (2022). Qualitative analysis of chair tasks in emotion-focused therapy video sessions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12942. doi.org/10.3390/ijerph191912942
13.Shahar, B., Carlin, E. R., Engle, D. E., Hegde, J., Szepsenwol, O., & Arkowitz, H. (2012). A pilot investigation of emotion-focused two-chair dialogue intervention for self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 19(6), 496–507. doi.org/10.1002/cpp.762
14.López-Cavada, C., Jódar, R., Timulak, L., & Corbella, S. (2025). Emotion-focused treatment for self-criticism in a nonclinical population: A randomized controlled trial. Journal of Counseling Psychology, 72(1), 56–68. doi.org/10.1037/cou0000768
15.Paivio, S. C., & Greenberg, L. S. (1995). Resolving "unfinished business": Efficacy of experiential therapy using empty-chair dialogue. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3), 419–425. doi.org/10.1037/0022-006X.63.3.419
16.Greenberg, L. S., & Malcolm, W. (2002). Resolving unfinished business: Relating process to outcome. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(2), 406–416. doi.org/10.1037/0022-006X.70.2.406
17.Whittington, D. D., Jafari, M., & Borgogna, N. C. (2026). Emotion-focused therapy for distress-based psychopathology in adults: A systematic review and meta-analysis. Psychotherapy Research. Advance online publication. doi.org/10.1080/10503307.2026.2650152
18.Goldman, R. N., Greenberg, L. S., & Angus, L. (2006). The effects of adding emotion-focused interventions to the client-centered relationship conditions in the treatment of depression. Psychotherapy Research, 16(5), 537–549. doi.org/10.1080/10503300600589456
19.Ellison, J. A., Greenberg, L. S., Goldman, R. N., & Angus, L. (2009). Maintenance of gains following experiential therapies for depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(1), 103–112. doi.org/10.1037/a0014653
20.Watson, J. C., Gordon, L. B., Stermac, L., Kalogerakos, F., & Steckley, P. (2003). Comparing the effectiveness of process-experiential with cognitive-behavioral psychotherapy in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 71(4), 773–781. doi.org/10.1037/0022-006X.71.4.773
21.Timulak, L., Keogh, D., Chigwedere, C., Wilson, C., Ward, F., Hevey, D., Griffin, P., Jacobs, L., Hughes, S., Vaughan, C., Beckham, K., & Mahon, S. (2022). A comparison of emotion-focused therapy and cognitive-behavioral therapy in the treatment of generalized anxiety disorder: Results of a feasibility randomized controlled trial. Psychotherapy, 59(1), 84–95. (Correction published 2023, Psychotherapy, 60(4), 547.) doi.org/10.1037/pst0000427
22.Paivio, S. C., Jarry, J. L., Chagigiorgis, H., Hall, I., & Ralston, M. (2010). Efficacy of two versions of emotion-focused therapy for resolving child abuse trauma. Psychotherapy Research, 20(3), 353–366. doi.org/10.1080/10503300903505274
23.Elliott, R., Watson, J., Timulak, L., & Sharbanee, J. (2021). Research on humanistic-experiential psychotherapies: Updated review. In M. Barkham, W. Lutz, & L. G. Castonguay (Eds.), Bergin and Garfield's handbook of psychotherapy and behavior change (7th ed., pp. 421–467). Wiley. strathprints.strath.ac.uk
24.Society of Clinical Psychology (APA Division 12). (n.d.). Emotion focused therapy for depression. Psychological treatments. societyofclinicalpsychology.org
25.Duffy, K. E. M., Simmonds-Buckley, M., Haake, R., Delgadillo, J., & Barkham, M. (2024). The efficacy of individual humanistic-experiential therapies for the treatment of depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychotherapy Research, 34(3), 323–338. doi.org/10.1080/10503307.2023.2227757
26.樹洞香港. (n.d.). 邪教特徵與定義：洗腦組織如何用認知失調操控你 [Podcast episode]. TreeholeHK. treehole.hk
27.Greenberg, L. S., & Johnson, S. M. (1988). Emotionally focused therapy for couples. Guilford Press.
28.Johnson, S. M. (2004). The practice of emotionally focused couple therapy: Creating connection (2nd ed.). Brunner-Routledge.

想有人陪你走這一段？

練習可以自己做；卡住的時候，一位受過訓練的治療師能陪你走得更遠。

預約心理治療

雙椅對話：回應心裏的批評者

當你嚴厲地批評自己（「我真的很沒用」），治療師可能邀請你用兩張椅子，讓「批評者」和「被批評的自己」對話：坐在一邊說出批評，換到另一邊說出聽到後的感受和需要。被批評的一方常由絕望、羞恥，慢慢走到自我肯定；批評的一方有時會軟化，流露關心，或說出它其實在害怕甚麼。一次對話可以長達數十分鐘，通常會分幾節進行。^[11,13,14]

看看治療室裏的對話

來訪者
這個報告又被退回。我真的很沒用，同事都比我做得好。
治療師
聽起來心裏有一把聲音在罵你，而另一部分的你，正在承受那些話。我們試一個不太一樣的方法好嗎？用兩張椅子，讓這兩部分對話。開始時可能有點奇怪，你隨時可以叫停。
來訪者
……好，試試吧。
治療師
請坐到這張椅子，做那把批評的聲音。對面坐着的是你。你會怎樣跟他說？
來訪者
（批評者）你又搞砸了。你太懶，你永遠追不上別人。
治療師
再具體一點，告訴他你怎樣看他。
來訪者
（批評者）你做甚麼都是半桶水，別人遲早會看穿你。
治療師
好，現在換到這邊坐。剛才那些話，聽到之後是甚麼感覺？
來訪者
（自己）……很想縮起來。好像抬不起頭。
治療師
想縮起來，抬不起頭。身體哪裏感受到？
來訪者
（自己）肩膀很重，胸口也是。
治療師
被這樣罵着，你需要他怎樣？可以直接告訴他。
來訪者
（自己）我已經很努力了。我需要你停一停，不要每次都這樣罵我。
治療師
再說一次，說的時候留意自己的聲音。
來訪者
（自己，聲音較穩）我已經很努力了。不要再這樣罵我。
治療師
換回批評者那邊。聽到他這樣說，你有甚麼反應？
來訪者
（批評者，停了一會）……我只是怕你失敗，怕你被人看不起。不過，你還是要再努力一點。
治療師
原來你是害怕他失敗。我們先停在這裏，回到原本的椅子。現在感覺怎樣？
來訪者
輕了一點。那把聲音仍然在，但好像沒那麼大聲了。

留意：這是雙椅對話，示範「轉化」。標記是自我批評的聲音：治療師聽見後，徵求同意，並說明可以隨時停下。批評者被請去說得具體；被批評的一方由身體感覺走到需要，並向批評者說出來。批評者只是部分軟化，露出底下的害怕，但仍要求「努力一點」：一次對話很少完全解決，往往要分幾節再做。

對話依據的方法^[3,11,12]

常見問題

EFT 是不是叫人把情緒全部宣洩出來？

EFT 和 CBT 有甚麼分別？

情緒取向治療、情緒導向治療、EFT，是同一樣東西嗎？

EFT 一般要做多少節？

研究中的 EFT 多為每星期一次、16 至 20 節。實際長短視乎你處理的困擾，與治療師一起決定；較複雜的情況可能需要更長時間。^[18,24]

對着空椅說話會不會很尷尬？可以拒絕嗎？

在香港怎樣找 EFT 治療師？

可以留意治療師是否受過 EFT 的專門訓練，以及是否受專業團體規管。這頁下方列出了樹洞香港運用 EFT 的治療師，可以先看看他們的背景再預約。

參考資料

1.Murphy, D. (2017). Person-centred experiential counselling psychology. In D. Murphy (Ed.), Counselling psychology: A textbook for study and practice (BPS Textbooks in Psychology). Wiley. (Section: Emotion Focused Therapy.)
2.Greenberg, L. S. (2004). Emotion-focused therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 11(1), 3–16. doi.org/10.1002/cpp.388
3.Elliott, R. (2012). Emotion-focused therapy. In P. Sanders (Ed.), The tribes of the person-centred nation: An introduction to the schools of therapy related to the person-centred approach (2nd ed., pp. 103–130). PCCS Books. strathprints.strath.ac.uk
4.Greenberg, L. S., Rice, L. N., & Elliott, R. (1993). Facilitating emotional change: The moment-by-moment process. Guilford Press.
5.Greenberg, L. S. (2006). Principles of emotional change [Presentation slides]. www.emotionfocusedtherapy.org (hosted by the Institut für Emotionsfokussierte Therapie). ieft.de
6.Pascual-Leone, A., & Greenberg, L. S. (2007). Emotional processing in experiential therapy: Why "the only way out is through." Journal of Consulting and Clinical Psychology, 75(6), 875–887. doi.org/10.1037/0022-006X.75.6.875
7.Greenberg, L. S., & Safran, J. D. (1987). Emotion in psychotherapy. Guilford Press.
8.Gendlin, E. T. (1981). Focusing (2nd ed.). Bantam Books.
9.British Focusing Association. (n.d.). An introduction to Focusing. focusing.org.uk
10.Rice, L. N., & Saperia, E. P. (1984). Task analysis and the resolution of problematic reactions. In L. N. Rice & L. S. Greenberg (Eds.), Patterns of change (pp. 29–66). Guilford Press.
11.Greenberg, L. S. (n.d.). Two-chair technique. Common Language for Psychotherapy (CLP) Procedures. commonlanguagepsychotherapy.org
12.Bailey, G., Halamová, J., & Gablíková, M. (2022). Qualitative analysis of chair tasks in emotion-focused therapy video sessions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12942. doi.org/10.3390/ijerph191912942
13.Shahar, B., Carlin, E. R., Engle, D. E., Hegde, J., Szepsenwol, O., & Arkowitz, H. (2012). A pilot investigation of emotion-focused two-chair dialogue intervention for self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 19(6), 496–507. doi.org/10.1002/cpp.762
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16.Greenberg, L. S., & Malcolm, W. (2002). Resolving unfinished business: Relating process to outcome. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(2), 406–416. doi.org/10.1037/0022-006X.70.2.406
17.Whittington, D. D., Jafari, M., & Borgogna, N. C. (2026). Emotion-focused therapy for distress-based psychopathology in adults: A systematic review and meta-analysis. Psychotherapy Research. Advance online publication. doi.org/10.1080/10503307.2026.2650152
18.Goldman, R. N., Greenberg, L. S., & Angus, L. (2006). The effects of adding emotion-focused interventions to the client-centered relationship conditions in the treatment of depression. Psychotherapy Research, 16(5), 537–549. doi.org/10.1080/10503300600589456
19.Ellison, J. A., Greenberg, L. S., Goldman, R. N., & Angus, L. (2009). Maintenance of gains following experiential therapies for depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(1), 103–112. doi.org/10.1037/a0014653
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23.Elliott, R., Watson, J., Timulak, L., & Sharbanee, J. (2021). Research on humanistic-experiential psychotherapies: Updated review. In M. Barkham, W. Lutz, & L. G. Castonguay (Eds.), Bergin and Garfield's handbook of psychotherapy and behavior change (7th ed., pp. 421–467). Wiley. strathprints.strath.ac.uk
24.Society of Clinical Psychology (APA Division 12). (n.d.). Emotion focused therapy for depression. Psychological treatments. societyofclinicalpsychology.org
25.Duffy, K. E. M., Simmonds-Buckley, M., Haake, R., Delgadillo, J., & Barkham, M. (2024). The efficacy of individual humanistic-experiential therapies for the treatment of depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychotherapy Research, 34(3), 323–338. doi.org/10.1080/10503307.2023.2227757
26.樹洞香港. (n.d.). 邪教特徵與定義：洗腦組織如何用認知失調操控你 [Podcast episode]. TreeholeHK. treehole.hk
27.Greenberg, L. S., & Johnson, S. M. (1988). Emotionally focused therapy for couples. Guilford Press.
28.Johnson, S. M. (2004). The practice of emotionally focused couple therapy: Creating connection (2nd ed.). Brunner-Routledge.

情緒取向治療EFT

那股氣是甚麼訊號？情緒取向治療怎樣看情緒

那股氣是一個訊號：覺察、調節、轉化三個原則

那股氣底下有甚麼？分辨次級情緒、原生情緒和需要

分辨清楚之後，治療怎樣走？標記、任務、解決

開頭那一晚：同一次遲到，從憤怒走到需要

治療中實際做甚麼？六種任務，分屬三個原則

覺察：找到並說出情緒

找出表面底下的情緒

聚焦：聽身體的「感覺意義」

重新展開一次「反應過大」

調節：感受，但不被淹沒

清出空間與自我安撫

轉化：用情緒改變情緒

雙椅對話：回應心裏的批評者

空椅對話：未了的心事

走進治療室：一個 EFT 療程怎樣走？

遲到只是其中一例：EFT 可以幫到哪些困擾？

這些做法有多少證據？研究怎麼說

對抑鬱：比沒有治療好得多

與其他心理治療相比：未證明更好

對未了心事和童年創傷

效果能維持多久？

對自我批評

誠實地說：證據仍薄，有些門要有人陪着開

一情緒強度要拿捏

二椅子練習需要安全的框架

三研究對象不夠多元

免費 EFT 練習

EFT 自學路線

課程

實踐 EFT 的治療師

同一種情緒，還有哪些走法？EFT 之外的取向

其他治療取向

常見問題

參考資料

想有人陪你走這一段？

情緒取向治療EFT

那股氣是甚麼訊號？情緒取向治療怎樣看情緒

那股氣是一個訊號：覺察、調節、轉化三個原則

那股氣底下有甚麼？分辨次級情緒、原生情緒和需要

分辨清楚之後，治療怎樣走？標記、任務、解決

開頭那一晚：同一次遲到，從憤怒走到需要

治療中實際做甚麼？六種任務，分屬三個原則

覺察：找到並說出情緒

找出表面底下的情緒

聚焦：聽身體的「感覺意義」

重新展開一次「反應過大」

調節：感受，但不被淹沒

清出空間與自我安撫

轉化：用情緒改變情緒

雙椅對話：回應心裏的批評者

空椅對話：未了的心事

走進治療室：一個 EFT 療程怎樣走？

遲到只是其中一例：EFT 可以幫到哪些困擾？

這些做法有多少證據？研究怎麼說

對抑鬱：比沒有治療好得多

與其他心理治療相比：未證明更好

對未了心事和童年創傷

效果能維持多久？

對自我批評

誠實地說：證據仍薄，有些門要有人陪着開

一情緒強度要拿捏

二椅子練習需要安全的框架

三研究對象不夠多元

免費 EFT 練習

EFT 自學路線

課程

情緒導向治療 (EFT) 基礎課程

實踐 EFT 的治療師

同一種情緒，還有哪些走法？EFT 之外的取向

其他治療取向

常見問題

參考資料

想有人陪你走這一段？

情緒導向治療 (EFT) 基礎課程