表面的情緒底下， 還有甚麼？

甚麼是情緒覺察？

情緒取向治療（Emotion-Focused Therapy，EFT）由心理學家 Leslie Greenberg 等人發展。它認為情緒本身帶着訊息和需要：與其壓下它、或者急着分析它，不如先聽清楚它在說甚麼。

很多時候，最先冒出來的是「表面情緒」，例如憤怒、煩躁或麻木；它底下，往往有一份更脆弱的「核心情緒」，例如受傷、害怕、羞愧或難過。能感受到、說得出核心情緒，它裏面的需要就會清楚起來：被看見、被重視、有安全感、被照顧、被尊重。知道自己需要甚麼，就可以溫柔地回應自己，或者向別人提出。

這是根據 EFT 情緒教練改編的自助練習，不是治療，也不能代替專業協助。EFT 裏一些較深入的工作，例如空椅對話、處理創傷經歷，需要在治療師陪伴下進行。如果某些感受一直很重，或者和舊傷有關，和輔導員一起慢慢談會安全得多。

這個練習改編自 Leslie Greenberg 情緒取向治療中的「情緒教練」（Greenberg, 2002；Greenberg & Paivio, 1997）。

這裏的 EFT 指情緒取向治療，不是俗稱「拍打」的情緒釋放技巧（Emotional Freedom Techniques）。

練習怎樣進行

1. 1回想一個最近情緒湧上來的時刻，留意身體哪裏有感覺、有多強。
2. 2說出最先冒出來的表面情緒，再輕輕往下看：底下是受傷、害怕、羞愧、難過、孤單，還是就是表面那個。
3. 3找出這份核心情緒在需要甚麼，再選一個回應：對自己說一句體諒的話，或者想好怎樣向一個人提出。最後，你會得到一張情緒卡。

參考文獻

1. Greenberg, L. S. (2002). Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association.
2. Greenberg, L. S., & Paivio, S. C. (1997). Working with emotions in psychotherapy. Guilford Press.
3. Greenberg, L. S. (2004). Emotion-focused therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 11(1), 3–16.