自卑感是正常的，我們需要補償自卑感，但這種補償需要智慧，要覺察自己有時會不會補償得太過分。
1世界觀
阿德勒（Alfred Adler，1870–1937）是維也納醫生，早年加入佛洛伊德的討論圈，1911 年因理論分歧離開，其後創立「個體心理學」（Individual Psychology）。「個體」在這裏指「不可分割」：阿德勒把人看成完整的整體，思想、感受、行為以至身體反應，都朝着同一方向，而非本我、自我、超我等部分互相拉扯。他也重視人所處的社群，包括家庭、學校、工作和社會。因此，要理解一個人，也要看他如何在關係中生活。[4,5,6]
阿德勒認為，每個人都由不足感起步：嬰兒細小而依賴，身邊的人都比自己強、懂得多。這種「自卑感」（feeling of inferiority）人人都有，也屬正常；它不是病，而是推動人成長的力量，使人想補足不足、繼續向前、活得更完整。阿德勒早期稱這個方向為「追求優越」，後期則更強調追求「完整」和「意義」。問題在於補償的方式：若把不足感當成逃避的理由，或一味求勝、非要勝過別人不可，便可能形成「自卑情結」（inferiority complex）。[2,4]
同一股追求可以走向兩個極端。阿德勒以「社會興趣」（德語 Gemeinschaftsgefühl，也譯「共同體感覺」）作為分辨：它指對他人的歸屬感，以及願意為共同生活出一分力。阿德勒視之為心理健康的準則。追求若連繫他人、帶來貢獻，便是健康的優越；若只在意自己的位置和勝負，便容易孤立。正如教科書所說，阿德勒始終關心「社會興趣與社群感」。[1,3,4]
一個人朝哪個方向走？阿德勒以「目的論」回答：理解行為，要看它想達到甚麼目標，不能只追溯過去的原因。人在幼年時，會根據家人、處境和自身經驗，形成對自己、他人和世界的看法，以及相應的目標；這就是「生活型態」（style of life）。其中常有「私人邏輯」（private logic），即只在自己心裏說得通、未經他人核實的道理，例如「除非做到最好，否則寧可不做」。治療會把這些看法提出來，一起檢視是否仍然有用。[4,5]
阿德勒的觀點有三個互相影響的部分：不足感帶來動力，目標指明方向，與人連結則影響這股動力會化為貢獻，還是孤立競爭。三者彼此牽動，改變一處，其他部分也可能隨之改變。
德瑞克斯（Rudolf Dreikurs）把阿德勒的觀點應用於親子和課堂，提出孩子的不當行為常有四個「錯誤目標」：引起注意、爭奪權力、報復和顯示無能。按他的說法，孩子因氣餒而用不恰當的方法尋求歸屬；目標愈深，氣餒也愈深。成人的感受可作線索：覺得煩，可能是孩子在求注意；感到被激怒，可能是權力之爭；感到受傷，可能涉及報復；感到無奈、絕望，可能是顯示無能。這些只是待核實的假設，不是診斷；也要先排除學習困難或身心狀況。以下以孩子不肯做功課為例。[8,9]
留意，四個目標都不是「壞心」，而是同一個需要：歸屬和價值。所以介入的方向不是贏過孩子，而是不吃他那一套，同時給他更好的路：例如專心陪伴的時間、讓他選擇、承擔後果，和看見他的努力。
「只要你看見我，我便有位置。」成人多覺得煩，提醒後孩子停一會，隨即又來。
磨蹭，等你再催一次
「我說了算，你管不到我。」成人覺得被挑戰、很憤怒，愈管愈頂撞。
「我偏不做！」
「我受了傷，你也要受傷。」成人感到受傷，甚至想反擊。
撕了功課：「你只會罵我！」
「我做不到，不要再期望我。」成人感到無奈，甚至想放棄。這是最深的氣餒。
呆坐不動：「我做不到。」
2方法
阿德勒治療通常分為四個階段，實際進行時也會來回：先建立平等合作的關係，再了解來訪者的生活型態，一起辨認其中的目標和盲點，最後嘗試新方向。「鼓勵」貫穿整個過程。阿德勒認為，問題背後常有氣餒；治療要幫助人重拾勇氣，面對生活中的任務。評估會了解不足感與目標，領悟會檢視私人邏輯，重新定向則把新目標帶回人際生活。[5,7]
1會議上，同事被上司稱讚。你心裏一沉，之後幾天一直拖着自己的報告。
看清目標之後「我有不足感，是因為我很想做好這件事。」
看清目標之後「先交一份夠用的，再改好。」
看清目標之後把半成品給同事看，問一句意見
看清目標之後報告準時交了，雖不完美；同事反而願意幫手
對照上面的階段：「除非做到最好，否則寧可不交」是評估時找到的私人邏輯；領悟，是看見它其實在保護自己免被比較，代價是更多拖延和孤立；重新定向，則是用「彷彿」的方式試一次，並把一點東西帶回關係。不足感沒有消失，它只是不再叫你逃。 用一個小練習，向人踏出一小步
3技巧
治療師會按來訪者的處境選擇做法，並非依固定步驟進行。以下按主要方向分組。阿德勒取向的做法多源自臨床和教育實踐，相關研究不多，詳情見「療效」一節。
不是消滅不足感，而是不再被它困住。
從早年回憶和症狀的作用，看見生活型態，再試走新路。
Lifestyle assessment: family constellation and early recollections
評估階段，治療師會用訪談了解來訪者的「生活型態」。「家庭星座」（family constellation）是了解你成長的家：父母和手足是怎樣的人，彼此關係怎樣，你在其中怎樣找到自己的位置。「早年回憶」（early recollections）請你說出幼年的幾個具體片段，阿德勒認為，人記得的片段，往往符合他現在的生活型態和目標，所以治療師留意其中的主題，例如「我是被丟下的」、「要靠自己」。它們只是用來形成對你的假設，要和你核對，由你判斷準不準。研究對早年回憶的支持只是初步的。[2,7,19]
"The Question": if this trouble were gone
阿德勒常問的一個問題是：「如果你完全康復了，你的生活會有甚麼不同？」（The Question）。答案常指向來訪者其實想做、卻一直沒做的事，也有助治療師估計，症狀在生活中「替你擋住了」甚麼。這個推測要小心提出，並由來訪者判斷。它和焦點解決短期治療的「奇蹟問題」相似，同樣是請人想像沒有這個問題的未來。[4,5]
我想問一個也許有點奇怪的問題：如果明天早上，這份焦慮完全消失了，你的生活會有甚麼不同？
去聚會、吃飯。那你這一年沒去的時候，焦慮替你擋住了甚麼？我可能猜錯，你可以說不。
怕被人看見自己說不出話。聽起來，這份焦慮也在保護你。這樣說合適嗎？
兩樣都是真的。如果這個星期，你彷彿不怕，只做一件小事，會是甚麼？
留意：來訪者因為社交焦慮，已有一年沒參加聚會。治療師問的不是「為甚麼焦慮」，而是「如果焦慮消失」。在得到回答後，治療師把一個假設說成問句，而不是結論，來訪者部分同意，也保留了猶豫。改變很小：願意用「彷彿」的方式試一次，而不是承諾克服焦慮。
"Acting as if": try it as though you could
「彷彿」（acting as if）請來訪者在一段約定的時間內，彷彿自己已有勇氣或已有改變那樣去做，看看會發生甚麼：例如一星期內，彷彿你不用事事完美。它是一個實驗，不是假裝一輩子；做完之後，一起看看有甚麼發現。它源於阿德勒受哲學家 Vaihinger 影響的「虛構」想法：人靠對未來的想像和目標去行動。[4,5]
在家庭、課室和日常小事上，練習合作與貢獻。
Natural and logical consequences: neither punishing nor indulging
親子和課室中，阿德勒取向的家長與教師，主張用「後果」代替懲罰和說教。自然後果是事情本來就會發生的結果（沒帶外套，覺得冷）；邏輯後果是與行為相關、事先講好、態度平和的安排（玩具亂放，暫時收起）。重點是孩子在決定中學習，成人不用靠權力贏。它和上面的四個目標配合：看見孩子想換取甚麼，便不再被牽着走。Dreikurs 的「民主」教養，也強調有規矩，既不專制、也不縱容。[8,9]
那一刻，你心裏是甚麼感覺？
被挑戰的感覺。在德瑞克斯的說法裏，這常是孩子在爭「誰說了算」的線索。不過這只是我的猜想，你覺得合不合？
如果這個星期，你只講一次：「功課做完才玩，你想在晚飯前還是之後做？」之後不再催，後果由他自己面對，你願意試試嗎？
忍不住催也沒關係，下次留意就好。下星期我們看看有甚麼發現。
留意：這是家長諮詢，標記是「一催，兒子便頂撞」。治療師沒有教家長怎樣贏，而是先問感受（惱怒，並在被挑戰時更大聲），把它當作線索，再提出假設；家長部分接受，並認為自己很難不催。兩人一起訂了很小的試驗：一星期內，只講一次，並提供選擇。改變只是部分的，家長也預計會失敗幾次。
The family council: deciding together
家庭會議（family council）是每星期固定的一段時間，全家人坐下來，輪流發言，商量家務、規矩、假期和衝突，大家的意見同樣算數，決定共同遵守。孩子由此學到：自己的聲音有分量，而共同生活也需要合作和貢獻，正是社會興趣的家庭練習。課室也有相似的做法，稱為班會。[8,9]
"Whose task is this?": sorting out responsibility
「課題分離」因《被討厭的勇氣》而廣為人知：先問「這件事最後由誰承擔結果？」，屬於對方的，便不替他做決定，也不為他的情緒負責；屬於自己的，便好好承擔。這個想法與阿德勒學派的親子做法相近：讓孩子承擔自己選擇的後果，並問「這是誰的問題」。但書中把它說得很絕對，現實裏，我們也有責任支持身邊的人，所以不是「你的事與我無關」。分清責任，是為了更清楚自己在哪裏可以幫忙，和哪裏要放手。[8,10]
Contribution, starting small
社會興趣不是大道理。阿德勒取向的治療，常在重新定向階段，請來訪者做一件小事：問候一個人、幫同事一個小忙、參加一個小組。關鍵不是做了多少，而是把注意力由「我夠不夠好」，轉向「我能為別人帶來甚麼」。孤單的人，多從一句問候開始。[3,5]
示範對話是綜合編寫的例子，並非真實個案；對話中的技巧，尤其觸及強烈情緒或創傷的部分，應在受過訓練的治療師陪同下進行。
了解 CBT 的理念和做法後，你可能會想知道：療程如何進行？它有甚麼效果和限制？
療程沒有固定節數，可以針對具體困擾作短期輔導，也可以作較長期探索；節數由你和治療師商量。治療師以平等合作者的身份參與，而非高高在上的專家；你也不必躺在長椅上。療程大致如下。[5,7]
每個人的情況不同。如果你此刻有傷害自己或結束生命的念頭，請不要獨自面對：請致電香港撒瑪利亞會 24 小時熱線 2896 0000；緊急情況請打 999。
阿德勒取向的研究證據仍然有限。這個取向歷史悠久、影響深遠，但受控研究不多，樣本通常偏小；不少研究由方法的發展者或支持者進行，也很少直接比較其他成熟治療。以下研究都需要更多證據，按現有證據相對較多的項目排列。
一項隨機對照試驗（把兒童隨機分組）以 58 名在課堂上行為擾亂的小學生為對象，由不知道分組的老師和評分者評估，接受阿德勒式遊戲治療的一組，行為問題明顯較少，老師與學生之間的壓力也較小。有一項整理 2003 至 2023 年試驗的回顧，發現認知行為遊戲治療和阿德勒式遊戲治療對兒童的行為問題都有幫助。但這個試驗由方法的發展團隊進行，規模不大，是在學校而非診所進行，也沒有與其他治療比較。[12,13]
一項研究以 38 名韓國中年婦女為對象（22 人參加以阿德勒心理學設計的小組，16 人在輪候名單），小組完成後，「火病」（一種和長期壓抑憤怒有關的情緒困擾）的症狀、抑鬱和焦慮都明顯較少，4 星期後仍然維持；而社會興趣的提升，部分解釋了症狀和抑鬱的改善，這正是阿德勒理論所預測的。但分組並非隨機，人數很少，追蹤只有 4 星期，對象也很特定。[14]
最廣為人知的阿德勒家長課程是 STEP（Systematic Training for Effective Parenting，有系統的有效教養訓練）。一項有對照組、只有 18 位有虐兒風險家長的研究發現，參加 STEP 後，家長看孩子較正面，潛在的虐兒風險也較低。另一項意大利的研究，在兒女患有進食失調的家庭中，為家長提供阿德勒式輔導，在考慮起始病情嚴重度後，患者的整體改善較大，但沒有隨機分組。有研究整理了阿德勒式、其他取向和行為取向的家長訓練研究。整體來說，行為取向的家長訓練（例如針對兒童品行問題的小組）證據好得多，阿德勒取向則仍然單薄。[15,16,17,18]
上述研究多以沒有額外協助的組別作比較，而非另一種成熟治療。因此，目前仍未知道阿德勒取向比認知行為治療等方法更好、效果相若，還是較差。對抑鬱、焦慮等常見成人困擾，也缺乏足夠的大型研究。[12,14,15]
研究只初步支持早年回憶能反映一個人的生活型態，而且不少研究有方法缺陷。大型研究也未支持出生次序決定性格的說法：兩項研究只發現極小影響，甚至沒有影響。因此，這些評估工具只宜用來提出待核實的假設，不能當作結論。[19,20,21]
所以，阿德勒取向的核心洞見，例如鼓勵、對目標的重視、社會興趣，既合理，也和許多後來的心理學想法相通，但「合理」不等於「經過證明比其他方法更好」。選擇它，最好是因為它的觀點對你有意義，並接受它的研究基礎仍在發展中。[5,22,23]
它以哲學家與青年對話的形式，介紹阿德勒的目的論、課題分離、共同體感覺和「鼓勵」，也帶出了許多人第一次接觸阿德勒的機會，這是它的貢獻。這些主題大多真正來自阿德勒學派。但它也是作者的哲學：有些立場比阿德勒本人和臨床阿德勒治療更絕對，例如「創傷不存在」，和完全不讚賞也不責罵。阿德勒確實說過，經驗本身不決定我們，是我們賦予它的意義；但這不等於否定虐待與創傷造成的傷害。把書中的結論，當作對你個人處境的處方，需要小心。
阿德勒重視目標，但他的評估階段，花大量時間談成長的家庭和早年的經驗。他的意思是，過去的影響要經過我們的詮釋，詮釋是可以改變的；不是否認過去。對經歷過嚴重傷害的人，這個區別很重要。
「長子負責任，老么愛玩，中間孩子被忽略」很常見，也常被說成阿德勒的理論。阿德勒確實重視家庭中的位置，但今天較大型的研究，並未發現出生次序對性格有可靠的影響。把它當作理解自己的線索可以，但不要用它去給人貼標籤。
生活型態和早年回憶的解讀，依賴治療師的判斷，而研究只提供初步支持。好的治療師會把它們當成假設，由你判斷。如果有人斷言「你就是因為……才這樣」，應該保持懷疑。
上面的研究多以沒有嚴重診斷的人為對象。對嚴重的抑鬱、創傷或需要專門治療的情況，應先尋求有研究支持的治療，阿德勒取向可以作為補充。
所以，阿德勒心理學是一個溫和、重視人與人連結的視角，不是萬能的方法；好的治療師會按你的處境，配合其他有研究支持的做法。
想自行入門，可以從以下四步開始。深入探索生活型態，則適合和治療師一起進行。
不少阿德勒的觀點，後來為其他治療取向吸收或發展。以下介紹幾個相關取向。
這個取向暫時未有開班日期。最新的課程和活動，都在活動頁。
