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五分鐘心理學第 7 頁
2023年8月11日約 16 分鐘
建立思想自由感！有咩影響你有無自由意志？
自由意志是否真實存在，可能是一個永遠沒有答案的哲學問題；但在心理學的層面，「思想自由感」卻是一種我們可以慢慢建立的心智能力。本集從決定論、相容主義、量子力學，到 Libet 的腦電實驗，逐一探討我們究竟有沒有自由意志，並指出真正影響心理健康的，是你能否退後一步觀察並選擇自己的念頭，而靜觀正是建立這種自由感的方法。
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2023年7月28日約 15 分鐘
三個香港人優秀的心理面向
香港人最值得肯定的三個心理強項，是聰明、勇氣與適應力。本集從智力研究、相對剝奪理論（Relative Deprivation Theory）以及香港的移民文化出發，分析香港人為何會走入今天這種「利字行頭」的心理狀態，並提出兩個當務之急：把握住對族群的自豪感，以及一起建構一種共同的文化身份。
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2023年7月21日約 15 分鐘
三個港人的劣根性及心理成因
香港人的三個劣根性——利益掛帥、跟風文化、見高拜見低踩——背後其實有共同的心理與社會成因。主持人指出，香港同時集合了西方個人主義與東方集體文化「兩邊最差」的部分：一方面極度看重個人利益，另一方面又慣於用金錢去比較高低；再加上身份認同的曖昧不清，令人難以建立更高層次的精神追求，只能退而追求金錢與娛樂等較低層次的需要。理解這些不足因何而生，才是一個族群真正進步的起點。
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2023年7月14日約 10 分鐘
毒撚如何出 pool？戀愛心理學吸引力法則教你如何找到男／女朋友
從心理學角度看，吸引力的關鍵不是「異性相吸」，而是相似性：兩個人愈相似，成為伴侶的機會與感情滿意度都愈高。除了外貌、價值觀、出身這些相似因素，連名字字頭這類看似無關的細節也會影響吸引力；而真正拉近距離的方法，是建立同步感與共鳴，再透過逐步的自我表露深入了解對方。本集介紹配對假說（The Matching Hypothesis）、姓名字母效應、自利性偏差、感知相似度，以及著名的「36 條問題讓人墮入愛河」實驗。
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2023年7月14日約 11 分鐘
五個改變人生的心態和習慣
想改變人生，關鍵不在意志力，而在五個心理學上的心態和習慣：相信自己可以改變的成長心態、把精力放在自己控制得到的事的內部控制觀、用「奇蹟問題」找出明確方向、以自己能接受的水平建立持久小習慣，以及用「創傷後成長」把挫折轉化為成長。這集綜合多個改變人生的心理學概念，告訴你由相信改變開始，一步步建立自己想要的生活。
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2023年7月7日約 11 分鐘
應對孤獨感的三個方法
應對孤獨感與社交拒絕，可以從三個角度入手：先用認知行為治療（CBT）識別過份普遍化、標籤、情緒化推理等思維陷阱，再用接納與承諾治療（ACT）接納負面想法並承諾朝自己想要的生活行動，最後運用相似程度與自我揭露原則去找到志同道合的朋友。研究確認社交拒絕觸動的大腦部位與生理上的痛非常相似，所以孤獨帶來的痛苦是真實的，但它是可以被理解和處理的。
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2023年6月16日約 16 分鐘
五個方法改變一個人的行為和態度！從心擁抱改變
想改變一個人的行為和態度，關鍵不是用力推、講更多道理，而是找出並減低對方改變的阻力。本集介紹 Jonah Berger《如何改變一個人》（The Catalyst）提出的 REDUCE 五大原則——降低反抗心理、處理稟賦效應、縮短距離感、減低不確定性、集合多方面證據——讓改變變得輕而易舉，無論說服伴侶、同事還是家人都更順利。
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2023年6月2日約 16 分鐘
給善良人的心理學 2.0：如何成為善良而有力量的人
好人沒好報、壞人卻享福，這種感嘆背後其實是心理學所講的「公正世界信念」（Just World Belief）：我們在心底裡相信付出就會有回報，以維持世界可以預測、可以掌握的感覺。本集主持Peter解釋公正世界信念既是一種心理保護，也是一種會導致責備受害者的認知謬誤；並提出個人公正世界信念可以變成自我實現預言——當你勇於捍衛自己的價值，你就一手一腳把公正帶進自己的世界。最後他借《快樂是一種陷阱》分辨「目標」與「價值觀」，說明就算改變不了整個社會，仍可在日常小事中活出公平的價值，做一個善良而有力量的人。
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2023年5月26日約 13 分鐘
給迷惘的你（下）：三個層次搜尋人生意義的系統方法
尋找人生意義之所以困難，是因為意義並非單一的東西，而是由三層結構組成：最底層是日常能夠享受的事情，中層是短中期的目標和追求，最上層是把自己過去與未來統整成一個連貫的人生故事。本集以「阿力」由迷惘到找到意義的故事，逐層拆解三個搜尋人生意義的方法，並提供奇蹟問題與人生時期整理兩個可以實際操作的練習。
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2023年5月12日約 17 分鐘
緣分的真正意義是？相信算命星座唔只係迷信？榮格心理學 緣分（2/3）
緣分的意義，不在於事件本身是否真的隨機，而在於它讓你接觸到「比自己更偉大」的面向。本集用榮格心理學的「自我—自性軸 Ego-Self axis」來解釋命運感從何而來：自我（Ego）負責理性地過好每一天，自性（Self）則包含我們所有潛在、未被發掘的可能；當兩者連結暢通，你就能既承認事件的隨機性，又珍視它在心中的意義。算命、星座、人類圖之所以有力量，正是因為它們提供了一個與自性連結的機會——重點不是它準不準，而是你有沒有藉此發展自我、承擔自身的責任。
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2023年5月12日約 17 分鐘
4 個方法支援有情緒需要的朋友：批評無助他人渡過低潮！如何鼓勵其他人尋求專業幫助？
想支援有情緒需要的朋友，第一步不是急著替他解決問題，而是把他當回一個普通人，與他保持平等的關係。本集從榮格的態度出發，說明為什麼批判、指指點點和草率建議往往弄巧反拙，並提供四個不要做的提醒，以及聆聽、陪伴、由觀察開始對話、在合適時機平等地分享專業資源等實際方法，讓你既能支持朋友，也照顧好自己。
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2023年4月21日約 14 分鐘
願意付出的人反而得到更多？做好人如何令你更加成功
願意付出的好人在職場上其實可以更成功，關鍵是懂得「巧妙地做好人」而不被人當水魚。本集Peter根據心理學家Adam Grant的《Give and Take》，講解給予者（Giver）、配對者（Matcher）、索求者（Taker）三種行為模式：給予者既可能淪為職場最底層，也最常站上事業頂峰，分別在於懂不懂得辨認索求者、並由小事開始真心付出來擴大自己的社交網絡。
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2023年4月21日約 14 分鐘
人生最重要的十本書！心理學／哲學／創業書推介
心理學人、創業者、哲學愛好者——主持 Peter 陳健欣分享塑造他智性成長的十本好書，橫跨心理學、邏輯與哲學、創業，以及他親身寫作與編輯的著作。他相信「不想輸就要看書」：閱讀建立的不只是知識，更是看世界的脈絡與思辯的態度；而寫作本身，也是釐清思緒、認識自己的過程。
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2023年4月14日約 18 分鐘
香港 IQ 100 算蠢？IQ 低過平均點算好？不同職業的智商水平
香港人平均 IQ 偏高，所以在香港即使 IQ 達到全球水平的 100，也可能感到比不上身邊人。本集解釋智力如何影響香港的經濟與教育文化，分享 Jordan Peterson 的 IQ 與職業對照，並指出在基本工作裏盡責性等性格特質往往比智力更重要，而 IQ 也並非完全定死。
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2023年4月6日約 17 分鐘
如何走進對方內心？做性格測試能全面分析個人心理？了解一個人的 3 大層次
要真正了解一個人，單靠 MBTI、Big5 等性格測試並不足夠。心理學家 Dan McAdams 提出，理解一個人需要由淺入深看三個層次：特質（traits）、角色（character／人生關注），以及自己給自己的人生故事（narrative）。本集以「渣男與傳道人」的對比說明：兩人在 Big5 大五性格上可能近乎一樣，但他們是截然不同的人——因為性格測試只觸及最表面的一層。
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2023年3月31日約 14 分鐘
香港曾有二百萬人有抑鬱症狀？社運後集體創傷？同你睇吓香港嘅精神健康狀況有幾差
一份橫跨十年、刊於《刺針》的香港研究發現，2014年雨傘運動及2019年反送中運動之後，香港人的精神健康狀況急劇惡化：可能患上抑鬱症的人口比例由社運前約1.9%，升至2019至2020年的11.2%，最高峰時更有近四成人展現至少輕微抑鬱症狀，相當於二、三百萬香港人。本集解讀這份本土研究，剖析社會創傷如何影響整座城市的心理健康，以及在這樣的時代，我們可以怎樣保護自己、走向創傷後成長。
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2023年3月24日約 16 分鐘
邪教/洗腦組織的 14 項特徵！邪教常用的社會心理學解密，如何幫助陷入邪教的朋友？
多數人都以為邪教那麼荒謬，自己一定不會中招，但事實是每年都有很多人在不同地方陷入邪教圈套。這集以社會心理學拆解邪教與洗腦團體的運作：它們的共同特徵、操縱人心的手段（認知失調、擠擁社會、斯德哥爾摩症候群），以及如果自己或身邊朋友疑似墮入圈套時，可以怎樣自助與助人。主持人並分享了自己以化名親身參加洗腦課程的觀察與防禦心得。
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2023年2月24日約 21 分鐘
Peter係假心理學家？探討心理學的未來發展
心理學的未來，在於跳出「病態本位」的框架：主持Peter指出DSM-5雖然讓精神診斷變得可重複、可研究，卻同時令整個行業過度傾側在描述精神病態，而忽略了人卓越的精神面向。這集承接傅柯（Michel Foucault）對精神病學的批評，介紹麥克·懷特（Michael White）的敍事工作與跨診斷療法如何把「為問題命名」的權力交回當事人，並回應外界對樹洞香港與「心理學家」稱謂的爭議。
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2023年2月17日約 16 分鐘
近 75% 人淨係識跟大隊？ 如何與別不同又唔中二病？從眾效應（Bandwagon Effect）
從眾效應（Bandwagon Effect）是人最根本的心理傾向之一，所羅門·阿希的線段實驗顯示，即使答案顯而易見，仍有兩至三成人會跟大隊說出明知是錯的答案。但走向另一極端、罔顧他人意見的「中二病」同樣不可取。本集探討如何在「社會的倒模」與「中二病」之間找到平衡：既不盲目從眾，又不自我中心地閉門造車，關鍵是培養「被說服力」與明辨慎思。
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2023年2月10日約 20 分鐘
渣男定暖男溝女勁啲？立即認識追求異性的五大階段
暖男往往比渣男更有效吸引異性。本集深度解讀 David B. Givens 1978 年的論文《吸引力的非語言基礎》，指出人類追求的核心其實是兩種非語言訊號——「順從」（顯示自己不會傷害對方）與「聯繫感」（顯示自己關懷對方），並把陌生男女由相遇到發生關係的過程拆解成注意力、識別、互動、性喚起、解決五個階段。理解這五個階段背後的心理機制，會發現成功追求的關鍵不是強勢，而是循序漸進、不威脅對方，並願意與對方建立連結。
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2023年2月3日約 22 分鐘
連登《一人婚禮》被二千負評？如何在批評中找到自己？導演周冠威專訪
在網絡兩極化的時代，面對排山倒海的讚與彈，如何不迷失自己？森導訪談請來《一人婚禮》導演周冠威，從電影主角阿冰談起：真正的愛自己，前提是先接納真實的自己，而不是用社交媒體打造一個「過得很好」的假象。要找回自己，方法是先安靜下來、與自己對話，而不是跟著網絡的聲音走。
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2023年1月27日約 25 分鐘
希望以外 亂世所需的意義感（下）｜Building Resilience for the Times｜嘉賓演講：鹽叔
在亂世中支撐人走下去的，除了希望，還有意義感。本集嘉賓鹽叔指出，人最辛苦的不是痛苦本身，而是「沒有意義的痛苦」——只要找到一個「why」，再難捱的「how」都能捱過。更關鍵的是：事情一旦發生就改不了，但事情的意義永遠未定；只要你的人生故事還未完，過去的悲劇都可以被未來重新改寫成轉捩點。配合享受過程、與世界保持「曖昧」的心態，以及彼此連結的社群力量，便能在黑暗年代培養出真正的心理韌性。
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2023年1月20日約 23 分鐘
如何渡過工作困境？提升職場心理健康的指南
面對工作壓力，第一步是把腦海裏那堆未完成的工作寫成待辦清單，借此化解「蔡格尼效應」對專注力的佔用，再用重要與緊急矩陣排好優先次序，把心力投放在重要但不緊急的長遠工作上。職場壓力另一大來源是人與團隊：建立「心理安全感」、用數據驅動而非藥石亂投的福利與溝通措施，才能真正照顧員工尤其 Z 世代的精神健康需要。
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2023年1月6日約 22 分鐘
亂世當中如何保持意志（上）｜Building Resilience for the Times｜嘉賓演講：鹽叔
在動盪的時代如何保持韌力？鹽叔從哲學與心理學切入，提出一個關鍵想法：盲目抱有希望其實是理性的要求。因為我們永遠不可能百分百肯定世界已經沒有希望，所以無論前景多差，都總有一個極微弱的可能存在；而當你選擇不去嘗試，那個機會才會真正歸零。希望不單是情緒，更是支撐我們嚥下難關的意志來源。
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