所有單集
五分鐘心理學第 5 頁
2024年9月13日約 22 分鐘
給所有感到孤單的人：孤獨的根源與療癒（下）
孤獨的反面是連結，而真正療癒孤獨感的，不是更多的「情緒價值」或互相取暖，而是培養建立真誠連結的能力。本集以哲學家卜巴（Martin Buber）的「我—你 I-Thou」與「我—它 I-It」關係、以及歐文・亞隆《存在主義心理治療》為框架，說明為何把對方當成滿足自己需要的工具時火花便會消失，並提出兩個可以練習的方向：意識到對方和你一樣擁有複雜的內心世界，以及把注意力與覺察力全盤放在此時此刻的關係本身。
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2024年9月7日約 46 分鐘
工作不順必學心法！創業路上轉危為機？｜職場晉升心理學 X 章濤
在經濟不理想、勞資雙方都覺得「Lose-lose」的時候，提升職場實力的關鍵不是追逐潮流，而是先誠實面對自己、找到真正有熱情的事。本集陳健欣請來創業前輩、財科暗戰主持章濤，從一人創業走到七八十人團隊的經歷，談如何用大五性格模型瞭解自己、為何「對自己誠實」是抗壓的根本，以及壓力其實是測試而非要逃避的東西。
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2024年8月31日約 13 分鐘
世界仔冇咁專一？自我監控 Self-Monitor 心理學
「世界仔」見人講人話、見鬼講鬼話，其實對應心理學上的「自我監控」（Self-Monitoring）概念：高自我監控的人會依環境訊號改變自己的社交行為，低自我監控的人則靠內在信念與感受指引自己。本集解釋高、低自我監控各自的特徵、在職場與感情上的差異，以及一個測試你是否「世界仔」的量表，並指出高自我監控雖然在社交與晉升上有優勢，卻也與不誠實和破壞組織的行為相關。
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2024年8月31日約 13 分鐘
內向竟然因為愛不到！? 當愛不是你所以為的模樣（下）精神分析學（七）
內向其實是一種「愛不到」的表現：當我們把愛給出去卻無人接收，慾力（libido）便會由外轉向內，流向自己的思想、概念與理念。本集延續 Fairbairn 的客體關係理論，由「部分客體」與「好/壞乳房」講到我們如何意識到愛本身的危險性，再到 Fairbairn 的分裂狀態（schizo state）與 Melanie Klein 的抑鬱位置（Depressive State）——說明由「因愛而摧毀」到「因恨而摧毀」、再到相信關係可以重建，是人一生的課題。
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2024年8月23日約 15 分鐘
內向竟然因為愛不到！? 感情裡面索求的從來不是愛本身（上）精神分析學（六）
內向不一定是天生的性格，從精神分析學者費爾貝恩（W.D.R. Fairbairn）的角度看，它可能是一種逼不得已的防衛機制：當一個人付出的愛無法被身邊的人接收，慾力（Libido）就無法向外流動，只好轉而流向物件或概念。要理解這一點，要先明白費爾貝恩如何挑戰佛洛伊德的驅力理論，並推動精神分析由「驅力」轉向「客體關係」。本集是上集，先打好理論基礎，下集再正式解答內向為何是「愛不到」的反應。
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2024年8月16日約 10 分鐘
【金錢心理學】錢可以買快樂嗎？收入越高越開心？
錢能買到快樂嗎？心理學研究發現，收入提升的確會改善生活滿足感，但到了某個水平（美國約港幣四萬六千元、香港約月入三萬）之後，再多的錢也幾乎不再影響開心程度。真正的關鍵不是物質本身，而是錢在資本社會中象徵著你的社會地位；而成功的定義不止一種，你其實有權選擇用什麼能力層級來定義自己。
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2024年7月26日約 9 分鐘
三個職場實用銷售貼士！銷售心理學
真正有效的銷售心理學，焦點不在於把產品推銷出去，而在於理解對方的難關——因為人最關心的議題，永遠是自己以及自己面對的問題。本集主持人結合初創老闆與心理學人的雙重背景，拆解銷售的三個層次：心態、策略、與微技巧，並指出影響力的核心其實是「願意被對方影響」的開放能力。無論你是否從事銷售，向上司sell橋、說服同事、抑或面試把自己sell給面試官，這套職場銷售心理學都用得上。
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2024年7月19日約 11 分鐘
如何面對未知的恐懼與焦慮？如何戰勝你的恐懼？
恐懼源自未知：當我們無法預期事情會如何發展，就會產生最強的焦慮。心理學上「害怕」其實分兩種——面對明確威脅（例如獅子老虎追著你）的恐懼 Fear，以及瀰漫著不確定感（例如不知道老闆同事如何看待自己）的焦慮 Anxiety。要戰勝職場與個人的恐懼，關鍵是主動去理解未知、做好準備、想清楚最壞情況，並借助朋友與合理的風險管理，把壓力由內孵化成成長。
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2024年7月12日約 16 分鐘
愛可如何修補？出軌、偷食可以選擇原諒嗎？如何信任犯過錯的對方？
面對出軌或背叛，最難承受的往往不是「他不愛我」，而是「他真的很愛我，但他仍然做了這件壞事」。本集以精神分析學者梅蘭妮·克萊因（Melanie Klein）的理論，解釋人如何在「偏執分裂位置」與「抑鬱位置」之間擺盪：成熟並不是事事平靜，而是有能力同時容納一個人的好與壞，並相信愛的修復力量大於傷痛。要與世界真實地接觸、要原諒犯過錯的對方，這份對修復的信任正是關鍵。
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2024年7月5日約 12 分鐘
增強演講說服力｜心理學說話技巧
想用心理學讓匯報和演講更具說服力，關鍵在於開頭與結尾。好的開頭可以運用三個元素：驚喜、實用與情緒共鳴；再配合「自數不是」（Accusation Audit）坦白自己的緊張，以及一開始就交代內容概述。結尾則要透過問「怎樣」的問題與待辦事項清單，並不斷重複核心訊息，推動觀眾真正採取行動。
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2024年6月28日約 22 分鐘
靜觀 Mindfulness 上集！坐定定喺度乜都唔駛做？心理治療百科（五）
靜觀 Mindfulness 不是「合上眼、心無雜念」，而是有意識地把專注力放在當下而生起的覺察力。本集從心理學角度解釋：人之所以痛苦，源於我們很多時並非真正活著，而是活在大腦對世界的「心理模型」裡，與當下的真實脫節；靜觀正是把覺察重新帶回此刻的練習。片末附有一節呼吸靜觀練習，讓第一次接觸的人親身體驗。
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2024年6月21日約 11 分鐘
面對分手與別離！如何放下心愛的人？
如何放下一個心愛的人？關鍵不是強迫自己快點好起來，而是接受「It's OK to be not OK」，並把注意力從控制情緒轉移到行動上。本集從悲傷五階段談起，解釋分離的傷痛為何真實，並提供讓行動與情緒脫鉤、書寫告別等實際方法，幫助自己慢慢梳理一段需要放下的關係。
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2024年6月14日約 16 分鐘
分手！一律建議留意的四個細節
決定離開一段關係是一個慎重的決定，而不是一不爽就分手；想清楚分手目的、尋求合適的社交支持、過程乾淨俐落、用儀式感面對身份轉換，是健康分手的四個關鍵。主持人陳健欣不認同「寧教人打仔，莫教人分妻」這句傳統禮教，他認為在現代社會每個成年人都是獨立個體，有權責為自己的關係做決定；面對家暴或長期情緒勒索時，離開往往才是保護自己的力量。
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2024年6月14日約 16 分鐘
謊言與真相！應該記得的是…
說謊其實是一項了不起的心理能力，需要抑制、情緒調節與心智理論等進階功能配合，所以是兒童心智發展正常成熟的里程碑，而非單純的壞行為。但謊言一旦開始，往往要靠認知失調與自圓其說來維持，結果是用更多謊言掩蓋謊言，慢慢令人不再活在真實之中，而是活在自己的世界。本集主持Peter以說謊的發展心理學切入，討論自我欺騙的機制，並引用喬丹·彼得森「Tell the truth, or at least don't lie」，談如何在艱難處境中堅持活在真相之中。
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2024年6月8日約 12 分鐘
如何做個有溫度且坦誠的管理層！職場心理學
成為管理層後最需要理解的，是自己的職能已經改變：你最大的任務不再是把自己的工作做好，而是怎樣令身邊的同事順利完成工作。本集以管理顧問 Kim Scott 的「徹底坦率」（Radical Candor）模型，拆解「直接挑戰」與「個人關懷」兩個面向如何決定你是好老闆還是壞老闆，並提出改善管理溝通的兩個關鍵——清晰度與堅持度。
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2024年5月24日約 17 分鐘
心理創傷！創傷的徵狀與療癒
傷痛並不等於創傷：心理創傷是指一個人遭遇嚴重傷害，但身邊缺乏足夠的社會或內心資源去處理，因而留下無法自我修復的心理傷害。本集解釋創傷後壓力症（PTSD）的常見徵狀如逃避與麻木，說明為什麼性侵或童年創傷比親人離世更易演變成長期創傷，並介紹支援網絡、行為激活、暴露療法、書寫練習等療癒方法，以及創傷後成長與集體創傷兩個概念。
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2024年5月3日約 14 分鐘
反社會型人格與自戀型人格！如何分別及應對！黑暗人格系列
反社會型人格與自戀型人格表面行為相似，都會說謊、操控、誇大自己，但背後的心理結構截然不同：反社會型人格是真正缺乏道德悔疚、以極端自我中心把他人當成工具；自戀型人格則是有一個脆弱的自我，靠不斷吹噓來維護近乎完美的形象、抵擋自尊受損的焦慮。應對兩者的共通前提是穩固的個人界線，但方向相反：對反社會型人格要不卑不亢地對抗、用現實原則溝通，對自戀型人格則要以支持的態度帶出他內心受傷的小孩。
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2024年4月26日約 13 分鐘
心理防衛機制！精神分析學（五）
心理防衛機制是一種讓我們避免心理痛苦的手段，但代價是放棄對現實的理解。本集精神分析系列由主持Peter以南希·麥克威廉斯《精神分析案例解析》為本，由最常見的「否定」一路講到最複雜的「投射性認同」（Projective Identification）。理解了投射性認同，你就能用全新角度去看恐同、互生好感、子女學習父母價值觀這些日常現象——人與人之間的關係其實是一個共同建構的現實。
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2024年4月19日約 16 分鐘
愛與歲月的真締！Can Love Last? 精神分析學（四）
愛情長跑後激情退卻、戀愛變成平淡親情，並不是必然的宿命。借助精神分析學家史蒂芬·米切爾（Stephen Mitchell）《Can Love Last？》的觀點，本集指出激情消失往往不是自然衰退，而是雙方因為害怕關係崩塌、害怕不確定性，不自覺地主動把鮮活的愛情製成「愛情標本」。要長久維繫一段感情，關鍵在於接受愛情會改變、會有失去的可能，並保持自主地選擇投入。
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2024年3月29日約 17 分鐘
面對渣男一類人要特別小心！辨識世紀賤男的心理形成！
「男人不壞，女人不愛」其實有心理學根據：渣男的吸引力主要來自黑暗人格三角中的自戀，而真正高危的不是渣男本身，而是渣男配上焦慮型依戀的對象。這集解構渣男的心理結構與形成，說明為什麼自戀的男性在短期關係中特別吸引、為什麼這種關係難以長久，並教你辨識操控者、檢視自己是否正困在一段只為避開恐懼的有毒關係。
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2024年3月15日約 26 分鐘
如何走出過去的創傷和陰影？以榮格心理學理解周殷廷的《阿修羅》
走出創傷與陰影，靠的不是消滅內心的憤怒，而是學會與它並存、把它融合回自己。這集由周殷廷新歌《阿修羅》出發，用榮格心理學的陰影（shadow）、自我（ego）與陰影融合（integrate the shadow）解讀他從被欺凌的少年，到一個能觀察並接納自身憤怒的歌手的轉變。關鍵的轉捩點是培養出一個「觀察者」，在憤怒爆發時退一步問「為什麼」，看見憤怒只是自己的一部份，而不是自己的全部。
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2024年3月15日約 26 分鐘
遺憾是愛情教你的最後一課！#三生有幸｜嘉賓：周殷廷
「得不到的總是最美好」之所以成立，不是因為失去的真的更好，而是因為距離讓我們把對方理想化了——我們投射出心裡那個完美形象，卻從未看見真實的另一面。這集由歌手周殷廷的新歌《三生有幸》出發，談遺憾、理想化與放下：遺憾是一段關係留給你的最後一課，重點不是回去修補，而是看清自己做了甚麼、沒做到甚麼，把教訓帶到下一段關係。
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2024年3月8日約 21 分鐘
接納與承諾治療 ACT！人生本來就痛苦但無阻我活出好的人生！心理治療百科（二）
接納與承諾治療（ACT）的核心並不是想通痛苦，而是接受痛苦的想法本來就會存在，再搞清楚自己重視的價值觀，即使帶着痛苦仍一步一步前行。它被視為「第三波心理治療」，加入大量靜觀與東方思想元素，世界觀與認知行為治療（CBT）強調「想通」的進路根本不同。本集逐一拆解 ACT 的兩大理論基礎——關聯框架理論（RFT）與行為脈絡科學（CBS）、心理靈活六角形的操作，以及它在價值觀與接納上的限制。
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2024年3月1日約 18 分鐘
甚麼人容易變成工具人？脫離被利用的委屈迴圈
容易變成工具人的人，性格上往往親和性、神經質與盡責性同時偏高：他們很重視別人的感受、容易有負面情緒和自我懷疑，又有強烈的罪疚感，於是被心懷不軌的人識別並加以利用。長期壓抑憤怒、不敢表達需求，不單影響心理與生理健康，研究更發現親和性越高、收入反而越低（在男性身上尤其明顯）。要脫離被利用的委屈迴圈，關鍵是建立自我價值、離開自己地位最低的圈子，並學習堅定溝通與設立個人界限。
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