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五分鐘心理學第 8 頁
2023年4月6日約 17 分鐘
如何真正了解一個人？McAdams 人格三層次
要真正了解一個人，單靠 MBTI、Big5 等性格測試並不足夠。心理學家 Dan McAdams 提出，理解一個人需要由淺入深看三個層次：特質（traits）、角色（character／人生關注），以及自己給自己的人生故事（narrative）。本集以「渣男與傳道人」的對比說明：兩人在 Big5 大五性格上可能近乎一樣，但他們是截然不同的人——因為性格測試只觸及最表面的一層。
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2023年3月31日約 14 分鐘
香港抑鬱症有多普遍？社運後的集體創傷
一份橫跨十年、刊於《刺針》的香港研究發現，2014年雨傘運動及2019年反送中運動之後，香港人的精神健康狀況急劇惡化：可能患上抑鬱症的人口比例由社運前約1.9%，升至2019至2020年的11.2%，最高峰時更有近四成人展現至少輕微抑鬱症狀，相當於二、三百萬香港人。本集解讀這份本土研究，剖析社會創傷如何影響整座城市的心理健康，以及在這樣的時代，我們可以怎樣保護自己、走向創傷後成長。
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2023年3月24日約 16 分鐘
邪教特徵與定義：洗腦組織如何用認知失調操控你
多數人都以為邪教那麼荒謬，自己一定不會中招，但事實是每年都有很多人在不同地方陷入邪教圈套。這集以社會心理學拆解邪教與洗腦團體的運作：它們的共同特徵、操縱人心的手段（認知失調、擠擁社會、斯德哥爾摩症候群），以及如果自己或身邊朋友疑似墮入圈套時，可以怎樣自助與助人。主持人並分享了自己以化名親身參加洗腦課程的觀察與防禦心得。
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2023年2月24日約 21 分鐘
Peter係假心理學家？探討心理學的未來發展
心理學的未來，在於跳出「病態本位」的框架：主持Peter指出DSM-5雖然讓精神診斷變得可重複、可研究，卻同時令整個行業過度傾側在描述精神病態，而忽略了人卓越的精神面向。這集承接傅柯（Michel Foucault）對精神病學的批評，介紹麥克·懷特（Michael White）的敍事工作與跨診斷療法如何把「為問題命名」的權力交回當事人，並回應外界對樹洞香港與「心理學家」稱謂的爭議。
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2023年2月17日約 16 分鐘
從眾效應 Bandwagon Effect：阿希實驗與中二病
從眾效應（Bandwagon Effect）是人最根本的心理傾向之一，所羅門·阿希的線段實驗顯示，即使答案顯而易見，仍有兩至三成人會跟大隊說出明知是錯的答案。但走向另一極端、罔顧他人意見的「中二病」同樣不可取。本集探討如何在「社會的倒模」與「中二病」之間找到平衡：既不盲目從眾，又不自我中心地閉門造車，關鍵是培養「被說服力」與明辨慎思。
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2023年2月10日約 20 分鐘
追求異性的五個階段：暖男的非語言吸引力
暖男往往比渣男更有效吸引異性。本集深度解讀 David B. Givens 1978 年的論文《吸引力的非語言基礎》，指出人類追求的核心其實是兩種非語言訊號——「順從」（顯示自己不會傷害對方）與「聯繫感」（顯示自己關懷對方），並把陌生男女由相遇到發生關係的過程拆解成注意力、識別、互動、性喚起、解決五個階段。理解這五個階段背後的心理機制，會發現成功追求的關鍵不是強勢，而是循序漸進、不威脅對方，並願意與對方建立連結。
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2023年2月3日約 22 分鐘
連登《一人婚禮》被二千負評？如何在批評中找到自己？導演周冠威專訪
在網絡兩極化的時代，面對排山倒海的讚與彈，如何不迷失自己？森導訪談請來《一人婚禮》導演周冠威，從電影主角阿冰談起：真正的愛自己，前提是先接納真實的自己，而不是用社交媒體打造一個「過得很好」的假象。要找回自己，方法是先安靜下來、與自己對話，而不是跟著網絡的聲音走。
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2023年1月27日約 25 分鐘
亂世中的意義感：痛苦為何需要一個理由
在亂世中支撐人走下去的，除了希望，還有意義感。本集嘉賓鹽叔指出，人最辛苦的不是痛苦本身，而是「沒有意義的痛苦」——只要找到一個「why」，再難捱的「how」都能捱過。更關鍵的是：事情一旦發生就改不了，但事情的意義永遠未定；只要你的人生故事還未完，過去的悲劇都可以被未來重新改寫成轉捩點。配合享受過程、與世界保持「曖昧」的心態，以及彼此連結的社群力量，便能在黑暗年代培養出真正的心理韌性。
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2023年1月20日約 23 分鐘
如何渡過工作困境？提升職場心理健康的指南
面對工作壓力，第一步是把腦海裏那堆未完成的工作寫成待辦清單，借此化解「蔡格尼效應」對專注力的佔用，再用重要與緊急矩陣排好優先次序，把心力投放在重要但不緊急的長遠工作上。職場壓力另一大來源是人與團隊：建立「心理安全感」、用數據驅動而非藥石亂投的福利與溝通措施，才能真正照顧員工尤其 Z 世代的精神健康需要。
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2023年1月6日約 22 分鐘
亂世當中如何保持意志（上）｜Building Resilience for the Times｜嘉賓演講：鹽叔
在動盪的時代如何保持韌力？鹽叔從哲學與心理學切入，提出一個關鍵想法：盲目抱有希望其實是理性的要求。因為我們永遠不可能百分百肯定世界已經沒有希望，所以無論前景多差，都總有一個極微弱的可能存在；而當你選擇不去嘗試，那個機會才會真正歸零。希望不單是情緒，更是支撐我們嚥下難關的意志來源。
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2022年12月30日約 14 分鐘
自卑情結是甚麼？阿德勒的補償與過度補償
「自卑到自大」其實源自心理學家阿德勒所說的自卑情結：阿德勒認為自卑感是每個人與生俱來、無可避免的，因為我們在嬰兒時期完全無助，深感不如父母。重點不是消除自卑，而是學會用智慧去補償它——既可化為追求卓越與意義的動力，也要警惕變成不擇手段或徒勞無功的過度補償。
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2022年12月8日約 16 分鐘
移情作用 Transference：為何愛上填補空缺的人
我們之所以會不能自拔地愛上某一類人，往往是因為對方填補了自己內在不完整的空缺。自體心理學認為，人在嬰兒時期透過照顧者建立三種自我客體移情——理想化移情、雙生移情、鏡映移情，分別對應空虛、寂寞與自尊；當這些經驗沒有被內化，長大後就會在愛情裡尋找救世主、另一個自己或靈魂伴侶來補完自己。這集解釋這三種心態如何發展出來，以及為什麼這樣的愛容易破滅。
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2022年12月8日約 16 分鐘
夢中情人是甚麼意思？榮格集體潛意識與原型
為甚麼有時第一眼看見某個人，就覺得對方像自己的另一半、像補完了自己的靈魂？榮格心理學認為，那種「靈魂相遇」的感覺，其實是對方足夠接近你心靈深處的「原型」，啟動了你潛意識中一直存在的意象。這集深入淺出講解榮格的集體潛意識、原型與情意結，並解釋他與佛洛伊德的淵源，以及他為現代心理治療帶來的平等、不批判的關係。
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2022年11月26日約 15 分鐘
佛洛伊德戀母情結：潛意識與本我自我超我
「潛意識」之所以融入我們今天的日常語言，很大程度源自佛洛伊德。本集深入淺出解構佛洛伊德心理學的兩大核心：意識／前意識／潛意識的冰山意識理論，以及本我、自我、超我的精神結構，並一併談及戀母情結、心理防衛機制與閹割恐懼。主持也回應現代心理學界對佛洛伊德「不符可證偽性」的批評，並指出他真正不可忽略的文化貢獻：讓人類懂得透過向內探索去了解自己。
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2022年11月7日約 12 分鐘
AI與心理學的關係：認知革命與人工神經網絡
人工智能與心理學的關係其實千絲萬縷、互相啟發：電腦的興起直接推動了心理學由行為主義走向認知革命，而 ChatGPT 這類人工神經網絡，又反過來參考人腦的結構與「注意力」機制去運算資訊。這一集從心理學之父威廉馮特講起，順著結構主義、行為主義、認知革命的歷史，說明人腦與「人工人腦」如何彼此借鏡，並以摩爾定律與生成對抗網路解釋為何主持人 Peter 對 AI 的前景相當樂觀。
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2022年11月4日約 16 分鐘
如何識辨神棍故作高深的廢話？提升思考能力的思維習慣
有些所謂大師面對質疑時，會用一些似是而非、看上去很高深的句子去震懾你，但當你仔細思考，會發覺自己根本不知道那句話實際說甚麼。本集拆解相信空話的心理學，並分享提升思考能力的思維習慣：用「思考三問」去釐清語意，再以積極開放心態判斷哪些觀點值得相信。
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2022年10月7日約 12 分鐘
月暈效應 Halo Effect：外貌心理學與相由心生
外貌心理學的研究發現，一個人的樣貌的確和收入、感情、甚至定罪機會等成功指標有關連，背後其中一個機制是「月暈效應」——好的第一印象會反過來篩選我們之後的所有判斷。但這些大多是關聯性研究，並不代表樣貌就是成因；正如研究人員能從照片估中社會階級，更可能是「相由心生」——心理狀態長年累月反過來影響樣貌。Peter 認為樣貌像出生時派到的牌，真正重要的是用自己抽到的牌找到定位，把可控的事盡力做好。
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2022年9月30日約 11 分鐘
【純靜觀版】呼吸靜觀練習
這是一節適合初次嘗試者的呼吸靜觀練習：在五至七分鐘內，主持人用頌缽聲音帶領你慢慢留意自己的呼吸，看看當我們專注呼吸時，心理會有什麼反應。練習的重點不是要改變或控制當下的感覺，而是溫柔地去留意——留意身體、情緒、想法和呼吸；即使分心也屬正常，只要察覺是什麼令自己分心，再慢慢把專注力帶回呼吸就可以了。
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2022年9月30日約 11 分鐘
樹洞要搬？樹洞請人？樹洞香港擴展大計
陳健欣宣布在未來兩年投資二百萬零一元推動樹洞香港的擴展大計，以「Building Resilience for the Times」為願景，把心理學帶入香港人的日常。計劃分階段進行：進駐核心商業區設立超過二千呎的MindForest會員聚點、增聘不同專業背景的心理學人手、開辦心理學主題咖啡店，並逐步把咖啡店發展成貼地的本土心理學研究場地。他選擇以社會企業而非慈善機構的形式營運，正是為了把利潤重新投資在願景之上，讓有意義的服務能夠持續擴展，而不是用一筆過資助燒完就止步。
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2022年9月23日約 16 分鐘
微笑抑鬱症 Smiling Depression：成因與自救
微笑抑鬱症（Smiling Depression）並不是正式的精神疾病診斷，而是指一個人內心抑鬱、卻習慣在人前強顏歡笑、把最強烈的情緒留給自己獨自面對的狀態。本集解釋微笑抑鬱的成因，主要在於自己對負面情緒的看法，以及只靠展現歡樂一面去維繫的社交圈子；並從心理、社交與自我故事三個層面，談如何幫助有微笑抑鬱傾向的自己或朋友。
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2022年9月16日約 13 分鐘
三個提升意志力的方向
提升意志力的關鍵，不是逼自己更努力，而是從生理、心理、社會三個層面同時著手：調節身體狀態（例如沖冷水澡、做運動）、把目標定義得夠清晰並找到堅持的意義，以及借助身邊人的氛圍與社交壓力來推動自己。本集用「生理—心理—社會」模型拆解如何走出低動力、低意志力的迴圈，並提供執行意向、循序漸進、加入社群等具體方法。
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2022年9月2日約 18 分鐘
BIG5大五人格與MBTI有何分別？字彙學假說
為什麼 MBTI 不夠準確、而 BIG5 大五人格被認為更科學？關鍵在於 MBTI 是榮格憑個人世界觀挑出來的維度，再測信度只有約五成；BIG5 則建基於「字彙學假說」與「因素分析」，由幾萬個形容詞的數學關聯整合出五個性格維度，而非由心理學家憑空創作。這一集醉後傾談還談到用 AI 為大五數據分類時反覆出現的「兩極化」結果，以及情侶到底該看性格相似還是看共同的人生故事。
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2022年8月19日約 12 分鐘
網絡批鬥失德藝人是否合理？相稱性與道德運氣
網絡批鬥失德藝人是否合理，沒有一個簡單答案。本集從心理學與哲學角度分析網絡公審的功用與盲點：批鬥確實是社群在法律無法制裁時施加代價的力量，但要保持清醒，必須先守住兩個前提——事件的真確性，以及懲罰與過錯之間的相稱性（proportionality）。主持人並引入哲學上的「道德運氣」（Moral Luck）概念，指出我們對同一行為的評價往往因結果不同而劇變，而結果本身並非當事人能完全控制。
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2022年8月12日約 12 分鐘
交友App照片怎樣選？合照比單人照更吸引
交友App照片怎樣選？我們用同一位男生的四張照片做街頭實測：與朋友合照的版本有七位途人願意展開對話，與狗合照五位、與貓合照四位，自己一個人拍的表現最差，卡方檢定顯示合照與單人照的差異p值小於0.01。原因是群體照本身就是一種社交線索，暗示你有一定的社交技巧。
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