所有單集
五分鐘心理學第 9 頁
2022年4月11日約 15 分鐘
痛苦記憶的心理學
面對痛苦記憶，最好的方法不是「向前看、當它沒發生過」，因為這些記憶本身就是我們身份認同的一部分，強行排除等於割裂自己。心理學中的自傳式記憶（Autobiographical Memory）會牽動強烈情緒、構成「我是誰」的人生故事；本集借 Dan McAdams 的救贖式與污染式故事、Philip Hammack 對以巴青年的研究，以至蘇格拉底的例子，談香港人如何與過去的記憶相處。
收聽這集
2022年4月1日約 12 分鐘
回應三大批評！面對批評的方法
面對批評時，與其全盤照單全收，不如先想清楚自己的身份與目標，再決定哪些批評值得接受、哪些可以放下。主持人以自己被批評樣貌、學歷與演說風格為例，分享如何用「接受現實、改變可改變的、辨別兩者」的心態回應批評，並指出真正關鍵在於問自己「我想成為一個怎樣的人」。對於與自己身份無關、又無能為力的批評，則可以練習靜觀，把精力放在值得的地方。
收聽這集
2022年3月24日約 13 分鐘
應該相信陰謀論嗎？如何判斷一件事該信還是不信？
我們應不應該相信陰謀論？關鍵不在於某個說法本身夠不夠離奇，而在於你的信念系統有沒有容許反例去更新自己。陰謀論之所以吸引人，是因為它同時滿足了三種心理需要——求知、安全感與優越感；但一個好的信念系統，真正的分水嶺在於你願不願意讓新的證據推翻舊的想法。這一集從陰謀論心理學談到可證偽性，幫你判斷甚麼時候該信、甚麼時候該存疑。
收聽這集
2022年3月21日約 5 分鐘
如何重燃人生的熱情｜關鍵時刻 Chip Heath, Dan Heath
如何為平淡的人生創造非凡經歷？關鍵在於人的記憶系統：我們回想一段時光是好是壞，並非取決於大部分時間的感受，而是由一兩個關鍵時刻來釐定。Chip Heath 與 Dan Heath 在《關鍵時刻》指出，難忘的高峰經歷通常具備四個元素之一——超凡、啟發、榮譽或連結，而締造它們不一定要大灑金錢，只需花一點貼心的心思。
收聽這集
2022年3月16日約 13 分鐘
冥冥之中跨越時空的緣分！量子糾纏能否解釋愛情的現象？緣分（3/3）
量子纏結（quantum entanglement）能否解釋兩個人心靈相通、命中注定的緣分？主流學術詮釋認為說不過去：大腦神經元之間雖有大量量子層級的活動，但每顆量子各自獨立，集合起來會互相抵消，無法做出有意義的測量。不過主持人借混沌理論留下一道想像的空間，並以榮格的自性軸（ego-self axis）總結整個緣分系列——真正健康的心態是「接受現實，同時保有想像」。
收聽這集
2022年3月16日約 13 分鐘
請保持理性！訓練批判思維的日常習慣
批判思維並不等於智力，而是一套日常的認知與生活習慣。本集解釋為何高智力的人一樣會被謊言與偏見牽著走，並提出三個可以鍛鍊批判思維的方法：摒棄確認偏誤、主動結識意見不同的朋友多作辯論，以及培養成長思維、不怕被批評。核心是對各種觀點海納百川，哪怕看似荒謬，也願意思考它到底站不站得住腳。
收聽這集
2022年3月8日約 10 分鐘
3個提升個人生產力、行動力 Tips + 尋找長遠動力方法
想提升生產力，關鍵不是更努力，而是先把目標定義得夠清晰——心理學家 Chip Heath 和 Dan Heath 指出，很多看似阻力的事，其實源自我們沒有把它定義得夠清楚。這集由身為 startup founder 的 Peter 分享三個提升生產力的小技巧（清晰目標、checklist、公開承諾），再談如何用「想像清晰結果」和「Divide and Conquer」拆解大目標，找到長遠動力。
收聽這集
2022年3月5日約 5 分鐘
如何成為有影響力的人｜影響力 Robert B. Cialdini
想成為有影響力的人，先要懂得影響自己——而最有效的心理工具，就是 Robert B. Cialdini《影響力》中的「承諾與一致」原則。人有強大的動機去維持自己形象前後一致，所以一旦作出公開承諾，就會為了不讓自己看起來反覆無常而努力履行。本集講解如何用公開承諾推動自己行動，也提醒你留意別人如何用同樣的心理機制悄悄說服你。
收聽這集
2022年3月2日約 15 分鐘
四條移民前必問問題｜移民心理準備
移民的心理準備，關鍵在於先回答四個問題：在香港有甚麼未竟之事、你嚮往哪一種文化生活、你想要怎樣的身份轉變，以及五年後你理想中的自己是甚麼模樣。移民帶來的壓力其實近似一種喪慟（grief），因為我們要向珍重的人和熟悉的生活模式道別；而到了當地，如何在保留香港人身份與融入當地之間取捨，正是 John Berry 涵化理論所描述的核心。這集從喪慟、涵化模型與社會身份理論出發，談移民的心理準備與香港人的身份認同。
收聽這集
2022年2月21日約 10 分鐘
21歲起智力會衰退？2分鐘智力測驗
智力是一個人理解全新資訊、解決陌生問題的整體速度，而它大約由二十多歲開始就會逐年慢慢下降。本集解釋什麼是智力（IQ）、如何透過短期記憶測驗（Digit Span Test）大約評估自己的智力水平，並指出練習試題並不能真正提高智力，最有效維持認知能力的方法其實是持續做帶氧運動。
收聽這集
2022年2月14日約 13 分鐘
搵錢多過 35000/月 就唔會再開心啲？三種「購買」快樂的方法
金錢買得到快樂，但作用有限：研究發現收入與快樂只有不強的正相關，月入過了三萬尾這條線之後，再多的錢也未必再提升你的情緒水平。真正影響快樂的，往往不是絕對收入，而是相對收入——你在身邊圈子裏的位置。這集解釋金錢與快樂的心理學，以及三種用錢買快樂的方法：花在別人和經驗上、縮短通勤、在適合自己的能力層級裏找到定位。
收聽這集
2022年2月14日約 13 分鐘
你不能不知的【疫症心理學】疫情是極權最好的朋友？
面對同一場疫症，有人主張不惜代價清零、有人主張與病毒共存，這種分歧其實源於一套叫「Disgust（嘔心）」的心理機制——一種演化出來、用來保護我們遠離病原體的情感系統。當社會感到病毒無孔不入時，人會傾向收緊框架、限制自由來換取安全；學者提出的 Parasite Stress Hypothesis（病原體壓力假設）更指出，病毒愈多的社會，人民愈傾向支持極權。明白這套機制，是為了警醒自己：對防疫的態度，未必等於對自由民主的取向，社會更需要兩邊均衡互相制衡的聲音。
收聽這集
2022年1月28日約 6 分鐘
給善良人的暗黑心理書｜權力的48條法則 Robert Greene
《權力的48條法則》（48 Laws of Power）這本暗黑心理書，其實最適合善良的人讀，而不是想用盡權謀的人。當我們進入社會，會發現「善良就會勝利」的信念並不總是成立，職場與人際充滿權力鬥爭；認識這些黑暗的運作方式，不是為了害人，而是為了識辨他人如何運用權力、在適當時候保護自己。本集以「切勿功高蓋主」這條法則為例，並借用榮格「融合陰影」的概念，說明善良的人為何更需要意識到黑暗的一面。
收聽這集
2022年1月19日約 19 分鐘
《樹洞傾心 吹水要真》第2集 精神科學角度解構靜觀 醫生獨家養「心」秘訣
靜觀並不是要我們沒有情緒，而是訓練大腦把焦慮和恐懼交回理性中心處理。精神科駐院醫生Pauline從腦神經科學角度解釋，長期練習靜觀可以透過神經可塑性強化負責專注力的前扣帶皮層，提升前額葉皮質與杏仁體之間的調節能力，並減少令人疲累的胡思亂想（default mode network）。本集亦談到香港人普遍的精神困擾、對精神病的污名，以及如何由規律作息等基本步開始照顧自己的精神健康。
收聽這集
2022年1月14日約 15 分鐘
請不要再讓自己的努力白費！3個追尋理想要有的心理質素
追尋理想最需要的心理質素，其實是「建立習慣的習慣」：理想由無數行為和習慣累積而成，因此關鍵不在某個高難度的習慣本身，而在於把自己塑造成一個能夠制定並貫徹習慣的人。本集從後設習慣、把大目標拆成容易達成的里程碑、以運動維持鬥志與認知能力，到用倖存者偏誤拆解成功學的盲點，再以奢侈信念提醒大家別盲目複製別人的成功，找出真正適合自己的理想。
收聽這集
2021年11月29日約 20 分鐘
死亡恐懼如何令人害怕承諾？存在主義心理治療！心理治療百科（七）
明明很愛一個人，卻在結婚那一刻退縮；玩過很多興趣、做過很多工作，卻始終不肯全情投入某一樣——存在主義心理治療認為，這種「不敢承諾」的背後，往往是一種對死亡的反抗。承諾意味著選擇，選擇意味著放棄其他可能、承認自己只是普通人、承認人生終會逝去；不承諾則讓人保留一種「我還有無限選擇」的特殊感。本集以歐文·亞隆《Existential Psychotherapy》為本，用精神分析與存在主義兩種角度，拆解承諾恐懼，並以「期間限定薯條粉」比喻如何接受人生的有限、活在真實之中。
收聽這集
2021年11月13日約 8 分鐘
星座決定你的性格？風水運程算命可信嗎？為什麼我們「迷信」？
星座、風水、命理之所以「準」，往往不是出生日期決定了你的性格，而是因為你相信它，於是不自覺地按描述去行動——這正是心理學的「自我實現預言」（Self-fulfilling prophecy）。本集解釋為什麼這類偽科學無法通過雙盲測試，以及人為何會迷信，並提出與其捨難取易，不如自己掌握人生藍圖。
收聽這集
2021年10月21日約 10 分鐘
四個給高智商人士的建議
高智商是天生抽中的禮物，不是努力得來的功勞，所以不必為它自豪，也不該讓它支配人生。本集從成長心理學角度，給高智商人士四個建議：明白智商主要由先天決定、意識到自己在群體中其實是小眾、刻意發展智力以外的社交與情緒技能，並選擇能重用認知能力的圈子，好好運用這份優勢去服務群體、過自己想要的人生。
收聽這集
2021年9月10日約 15 分鐘
給善良人的心理學｜黑暗人格三角 Dark Triad
黑暗人格三角（Dark Triad）的人短期內確實可能得到更高收入、更多性伴侶，所謂「男人不壞女人不愛」、「好人總是最後吃虧」在某些研究數據上並非全無根據。但這只是表面：黑暗人格高的人生活滿意度並不會高，長遠活在一個爾虞我詐的孤單世界裡。本集解釋黑暗人格三角的三個面向、善良的人如何分辨與防範壞人，以及光明人格三角（Light Triad）為何同樣能在社會立足、卻活得更滿足。
收聽這集
2021年9月1日約 9 分鐘
克服拖延症
拖延的根源不是懶惰，而是我們與負面情緒之間的距離：當你拖延時會不喜歡自己，動力因此下降，於是更加拖延，形成惡性循環。要克服拖延症，關鍵在於把「做不做事」和「喜不喜歡自己」脫勾、接納自己與世界的不完美，並用「執行意向」這類明確的計劃去取代含糊的決心。
收聽這集
2021年7月15日約 9 分鐘
【成功必學】三個方法助你建立好習慣，改變生活
想建立好習慣卻總是「三天打回原形」，問題往往不在意志力，而在方法。本集從心理學角度提出三個建立習慣、抵抗誘惑的方法：練習靜觀以覺察並抽離分心的念頭、運用執行意向把目標設定得具體可量度、以及讓每個習慣連結到自己真正追尋的長遠目標。三者都是用不同方式處理同一個問題，你可以用「自助餐」心態，挑最有共鳴的方法試行。
收聽這集
2021年7月8日約 12 分鐘
四個和前度維持關係的原因！分咗手仲應唔應該同對方上床？
分手後應不應該和前度做朋友、甚至繼續發生性行為，答案其實是「看情況決定」。心理學研究歸納出人們選擇和前度做朋友的四個原因——安全需要、現實考慮、社會性考慮，以及未解的情欲需要；維持這段關係既能緩和分手的傷痛，也可能因妒忌而受傷，並減少了從分離中成長的機會。真正的關鍵，是先看清楚自己想在這段分手後的關係裡得到甚麼，以及雙方的動機是否一致。
收聽這集
2021年6月27日約 13 分鐘
點解連登網民咁口臭刻薄？拆解人身攻擊惡意留言背後的心理
為什麼有些人現實中言談正常，一上到網絡卻變得尖酸刻薄、出口傷人？關鍵在於匿名與「去個人化」：當一個人隱身在群體身份背後、不再需要維護個人形象，行為界線就會大幅降低。本集再從「聖母-蕩婦情意結」解釋為何女性分享具爭議性的愛情經歷特別容易被攻擊，並從佛洛伊德的防衛機制角度，指出惡意留言往往是用批判別人來消除自身的焦慮。
收聽這集
2021年6月23日約 7 分鐘
【犯賤心理學】點解人咁犯賤？用心理學探討愛情、工作中作踐自己的原因
人之所以「犯賤」，很多時候不是因為蠢，而是因為太著緊自己的自我形象與自我價值。本集用心理學拆解工作與愛情中作踐自己的成因：在工作學業上是「自我妨礙」（self-handicapping），刻意不準備來保護「如果我努力其實會成功」的形象；在愛情上則由「沉沒成本」（sunk cost）與「被遺棄的恐懼」（fear of abandonment）驅動，令人死守一段對自己不利的關係。真正的出路，是回去增值自己、建立真實的價值。
收聽這集