心理沙龍直播精華：心理韌性 Resilience｜嘉賓：周殷廷

自薦叩門：走向命運，而不是等命運降臨

周殷廷當歌手的起點並不順利。回港之前他在服兵役期間寫了不同的demo，回到香港後卻發現自己沒有任何人脈，連可以參加的歌唱比賽都沒有——以往的《超級巨星》、《亞洲星光大道》到他那一屆全部停辦，連十八區的比賽他都願意去，卻完全找不到舞台。

他不肯坐以待斃，也不願讓命運降臨在自己身上，而是決定自己走向命運。他把全港的唱片、電影、模特兒公司全部列出來，按地區劃分，然後拿著自己錄的demo逐間叩門。每天走到公司前檯，他都會自我介紹：「你好，我叫周殷廷，我想做歌手，這是我自己錄的demo，可不可以見一見你的同事？」對方通常很專業地回一句「你放下就可以了」。

他不在意被拒絕，反而覺得越困難越好，因為困難會擋走那些沒他這麼想做到的人。「困難是來阻止你，不是來阻止我。」他沒有可以遞demo的世叔伯，也沒有比賽可參加，於是選擇自己去創造，哪怕看起來很狼狽也不在乎。就這樣，他逐步認識不同公司，最終簽約出道。

分辨能改變與要接受：寧靜禱文裡的智慧

陳健欣聽完這段經歷，想起自己很喜歡的寧靜禱文（Serenity Prayer）：願神賜我接受現狀的安然、改變現實的勇氣，以及分辨兩者的智慧。他認為整篇禱文最精要的一句是「智慧」，因為這世上很多事，你根本沒辦法事先知道究竟是必須接受的現實，還是只要盡力去做就能改變的現狀。

周殷廷天天叩門自薦，要面對大量拒絕，很多人會覺得他不知在做甚麼、是不是白撞，這絕不是容易的過程。陳健欣指出，他厲害的地方正是在這條模糊的界線上捉得準：他判斷出「沒有比賽」是可以憾動的現狀，而不是必須接受的現實。

周殷廷說這篇禱文對他意義重大，第一次讀到時被當中蘊含的智慧震撼。他坦言當年每天叩門時都不知道結果如何，每天都在懷疑自己是不是真的可以做到。

自我懷疑與「你要開心」的迷思

周殷廷說，自我懷疑並不是失敗者的專利。就算是站在最大舞台上的人，上台前一刻一樣會害怕；反而當一個人完全沒有自我懷疑時，才是最危險、最值得警覺的時候，因為他可能已經不再審視自己錯過了甚麼可能性。這個世界沒有100%，挫折反而會打開你的眼睛；若沒有挫折，你也許一時好過，但永遠只是靠幸運而已。

他對「你要開心（you are going to be happy）」這種說法有保留。他不是說大家不能開心——開心是好事，知足、不強迫自己也是好事——但生命總是伴隨很多痛苦，這正是生命的一部分。如果你患上癌症、白頭人送黑頭人、父母離世，又怎能叫自己開心地面對？

他把這種至暗時刻稱為「靈魂最黑的那一夜」（the darkest night of the soul）：當你憂鬱、憎恨自己的人生、再感覺不到任何意義時，「快樂」根本幫不到你，但你可以嘗試變得堅強。真正可行的，是在那一刻找到一些微小而真實的快樂——例如他有一次完成任務、卸下防彈背心時吹過的一陣風，是他感受過最美好的一陣風——並把期望值降到接近零，而不是在苦行軍時騙自己很開心，因為那不可能是事實。

兵役的鍛鍊：推到極限再推，然後毀滅期望

周殷廷說，服兵役最大的訓練其實不是戰術、槍械或體能。訓練辛苦是真的，但那不是軍訓的本質。本質是把你推到你以為的極限，然後繼續往前推，讓你在心理上開始轉變：你不會再問甚麼時候才結束，因為痛苦是不會完結的。你要先接受這個事實，再轉換思維去擁抱痛苦、理解傷痛的感覺，然後進入下一層——脫離痛苦，只剩下繼續前進。到那一刻你會進入一種很機械式的狀態，再痛也不太感受得到。

他指出，憤怒往往來自結果與期望之間的落差：你入了錢、期待有汽水卻沒有出現，才會生氣。所有訓練都在毀滅你的期待。他印象最深的一次，是被困在營地地獄式訓練兩三星期後，終於可以回家。教官叫大家行軍到大閘前準備放假，大家一邊唱歌一邊走，快到閘口時教官一句「向右轉」，又把他們帶回營地。

回營後教官叫大家伸出手指檢查指甲，再以「指甲有點髒、你不想回家是吧」為由，叫所有人把東西放回營地。那天晚上有人罵、有人哭，家人愛人在閘外等著也沒用。周殷廷說，這就是現實：人生就是這樣糟糕，但你只能接受。經過兩年這樣的訓練，他明白到自己希望、所愛的一切都不是必然的，他只能盡力去做任何能做的事，讓事情成真。

斯多葛主義與陰影融合：誠實面對自己的黑暗面

周殷廷把這種心理質素連結到他最愛的哲學之一——斯多葛主義（Stoicism）。他強調當中的自我克制（Temperance）從來不是只叫你衝，而是了解自己已經做得足夠，再去找到平衡，那個平衡不能太激動，而是「黃金平衡」。第一部分是學會擁有能衝出去的能力，第二部分是懂得收放自如：收不了的人會每天很煩，沒有衝勁的人則只是在躺平，兩者都有問題。

對於沒有服兵役的香港人，周殷廷說兵役只是探索自己最弱、最憤怒、最陰暗一面的其中一種途徑，沒當兵也找得到。他借用榮格的話：能觸摸到天空的樹，它的根也要扎進最深的地底——人需要向內深入，誠實理解自己能做到甚麼。一個根本沒有殺傷力、不會還擊的人，不是好人，只是弱者；真正的強者手上握有武器，卻懂得選擇用來保護，那才是好人真正的力量。

因此陰影融合的第一個要求是對自己誠實，承認那些飄過腦海的黑暗想法。回望歷史那些大規模屠殺的兇手，我們未必與他們毫無關係——細看歷史會發現任何人其實都有一定相似性，這是正常的，重點是認知並面對這些想法。他補充，越不面對、不與自己的陰影溝通，就越容易心懷怨恨：老闆要你加班、你其實約了媽媽吃飯，若你不敢開口而默默接受，怨恨就會累積；先誠實面對自己、鼓起勇氣說「不」，對方往往會讓步。對別人說Yes、處處為別人著想，有時就是在對自己說No，傷害的是自己。

轉化自己才是重點：別停在被治癒的一刻

周殷廷收過很多私訊，有人說因為他的話救了自己一命。他知道音樂未必做到這件事，但透過言語與分享講座做到，他十分感激。不過他與陳健欣都提醒：聽到打動人心的話、與訊息產生共鳴，只是比較容易的第一步；真正的努力，是你願不願意接受這些訊息並轉化自己。

陳健欣坦言，分享心理學知識也可能是「糖衣毒藥」：當你人生不如意，聽到一番話覺得那一刻被治癒，但若治癒之後行為沒有改變，隨時弊多於利。同樣道理，他觀察到大型偶像團體標榜很努力是勵志現象，也慶幸香港有這些團體，但真正的靈魂叩問是：追隨者有沒有把這份努力內化到自己身上，看到偶像努力提升，會不會回頭也要求自己同樣去努力達成目標。能真正幫到自己的，始終只有自己。

周殷廷直言很欣賞MIRROR，他們的第一支廣告MV正是他拍攝的，他認為他們改變了整個生態，讓人相信努力有成果、有希望。但他覺得這一代有個奇怪現象：我們太喜歡拍拍自己膊頭（pat ourselves on the back），告訴自己「已經很努力、做得很好了」。其實不是的，我們往往可以做得好很多，這才是真正的挑戰，而這種「叫大家對自己滿意」的論述，在他身處的心理學界別更為明顯。

壓力使我們進步：找到你的北斗星

周殷廷認為壓力（stress）是好的，扮演很重要的角色，能令人進步，關鍵是怎樣處理它，而處理的核心正是找到你的目的。他引用尼采的名言：「他若有為何而活，便能承受任何苦難」（He who has a why can bear any how）——你找到自己的原因，就甚麼都能捱過去。

那個原因是甚麼，需要透過不斷探索才能找到，對你來說可以是家人、愛人，也可以是事業。無論是甚麼，你都需要找到你的「北斗星」（North Star）來指引生活。當你知道為甚麼，再大的壓力你都會告訴自己撐得過去。

他也強調平衡與客觀視角的重要：每個人都很主觀，總覺得自己最辛苦，但藝人再辛苦，也不會像在德國做礦工那麼辛苦。要刻意把自己放進良好的社群（surround yourself with the right people），而不是只在互相安慰的圍爐裡越來越相信自己的謊言。看清世界真實的樣子、感恩自己的幸運，再在「何時推動自己、何時照顧心靈」之間找到正確平衡——心理韌性很難用一句話定義，但它需要勇氣、誠信等不同元素，去把自己的生活過得更好。

《Want》的創作理念：男人不壞女人不愛的生理解釋

談到新歌《Want》，周殷廷分享靈感來自一本叫《A Billion Wicked Thoughts》的書。書的作者分析人們在網上搜尋甚麼，發現男性的色情內容多是影像、圖像、影片，女性則偏向言情小說（Harlequin Romance）——封面通常是英俊男生、內裡以文字為主。

這些言情小說有幾個重複出現的主題：女主角往往美好、純真、真心對人好，是讀者理想中的自己；男主角則常是吸血鬼、狼人、外科醫生、海盜，以至億萬富翁——也就是《格雷的五十道陰影》那類角色。他們的共通點，是處於「男性統治層級」（male dominance hierarchy）中特別有吸引力的特質：有專業、賺到錢、具攻擊性、不受局限。周殷廷把這些元素放進《Want》的MV，而MV最終想講的，是一見鍾情、四目交投、空氣凝結的那一剎那。

他指出這正是「男人不壞女人不愛」在生理上的解釋——壞男生那種自信與侵略性確實有吸引力，就像很多人覺得陳浩南打架很厲害。但最大的問題是，女生很多時會被這個假像欺騙：中學男生耍帥時喜歡做些貌似挑戰權威、卻不會讓自己陷入危險的事；標榜自己很敢言的人，到真正需要冒險直言時往往一言不發。當女性日漸成熟，就會看穿這些只是假像，到結婚階段反而會選擇真正具備這些質素、而非不成熟的對象。

至於有人問MV是否投射了他想做而不敢做的事，他說MV裡的內容其實他都沒有壓抑——例如他欣賞紋身藝術，便在MV裡扮演紋身師，把這一面釋放出來。他形容自己「非常之壞」：平日和一般人一樣正常生活，但也有相對具侵略性的黑暗一面，只是把它掌握在自己的控制之中——當有人跨過嚴重的界線、或為了保護自己相信的價值時，他會把那野獸的一面解放出來。