人生最重要的十本書！心理學／哲學／創業書推介

我和書的邂逅：好奇心是怎樣養成的

書本在我人生裡向來都是很重要的東西，我甚至有一句「哲理名言」——不想輸就要看書。

我和書的邂逅，可以由童年講起。那時候媽媽很好，經常去圖書館借《十萬個為什麼》系列給我，那套書解釋很多東西，例如天空為什麼是藍色之類。這個小小的習慣，令我對這個世界很好奇。

走進心理學的世界之前，我其實是一個理科人，這和我的家庭背景有關，因為我爸爸也是理科人，某程度上灌輸了一種科學思維給我：我們要求真，要看證據。我小時候的夢想，是做一個化學家、做一個學者。

心理學入門：葉重新《心理學（第二版）》

第一本真正令我走進心理學世界的書，是葉重新所寫的《心理學（第二版）》。那年我中二，這本書對我來說很迷人——因為我本身對科學很有興趣，而我發覺科學的方法論不僅可以探究自然世界的奧秘，用來探究人心的奧秘同樣很有影響力。

那時候我半懂非懂地看完人生第一本心理學教科書，它成為我心理學的第一個根基，也帶我進入這個很奇妙的世界。我很多謝這本書，也覺得它是一本好的心理學入門書；如果不是它，我今天未必會在這裡見到大家。

邏輯與哲學：嚴謹思維的訓練

升上中學、去到 DSE 年代，我接觸了另一個對智性成長很重要的範疇——邏輯和哲學。那時有一個義務補習計劃，一位很有心的老師帶我們一群年輕人到城市大學義教數學，他除了教 DSE 的內容，還想多給我們一些東西，於是講了「必要條件」（Necessary Condition）和「充分條件」（Sufficient Condition）——這是邏輯學上很重要的概念。我就是這樣接觸到邏輯這門學科和哲學的。

有幾本書影響我很深。其中一系列是李天命的哲學書，例如《李天命的思考藝術》和《殺悶思維》，談了很多他對人生觀和哲學觀的看法。另一本影響很深的，是大學教科書《邏輯概論》（Introduction to Logic），作者是 Harry Gensler。我很推介這本書，因為它不只是一本書，還附有很多邏輯練習給大家做——我以前真的很傻，下載了電腦程式不斷做那些練習。

後來我看哲學多了，知道李天命在香港哲學界向來是一個具爭議性的人物。坦白講，當年看他的書時還有種「看到明星」的感覺，但事後回看，我也覺得他有些觀點不可取。我想這往往是一個成長的過程：一開始你覺得他很棒，事後自己看東西多了，會發現原來自己也有自己的想法。但毫無疑問，李天命的系列和《邏輯概論》教曉了我一些東西——思維要嚴謹，還有那種哲學思辯討論的態度。

大學的廣泛閱讀：理解社會脈絡與快樂

大學一年級開始讀心理學，那是一個追求學問的年紀，時間也比現在多，於是我做了很多廣泛閱讀。

一本想推介的是《人類大歷史》（Homo Sapiens），它解釋人類社會怎樣一步一步走到今天，例如語言的出現怎樣影響我們、巨型城市怎樣形成。我覺得它是很好的知識基礎：作為一個要做智性探討的人，不可以只懂心理學、只懂自己的範疇，你要有一個脈絡的理解，知道人類社會的事情是怎樣形成的，才會明白我們的社會為什麼是這樣。作者也非常博學多才，這是我很欣賞的地方。

另一本是 Jonathan Haidt 所寫的《象與騎象人》（The Happiness Hypothesis）。它以深入淺出的方式審視各種與人生相關的題目。書名為什麼叫 The Happiness Hypothesis？因為它檢視了很多「如果這樣做我就會快樂」的前設——例如有錢就快樂、有很好的社交關係就快樂等等。我覺得這是一本很務實的指南：快樂這件事沒有人不想要，而書中切切實實地用心理學的角度，告訴我們怎樣才可以找到快樂。

牛津與靜觀：Mark Williams《正念》

接著就去到與樹洞香港有關的書。大家可能知道樹洞是以靜觀起家的，而我接觸靜觀（Mindfulness），是因為有一年去了英國牛津大學讀書——牛津向來是現代靜觀研究的橋頭堡，我在那裡參加了很多靜觀活動。

不得不提，牛津的學術訓練令我在智性上成長非常多。我記得很驚訝的是：剛到步、還未上任何課堂之前，老師就跟我說，三天之後交一份三千字的論文。我很努力挑戰自己寫了出來。牛津是一對一的 tutorial，像一個學者跟你聊天，逐步指出哪個論點不行、哪個可以這樣寫——這建立了我現在心理學的根基。

那時候影響我比較大的一本書，是 Mark Williams 所寫的《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World）。到今天我仍覺得它是一本很好的靜觀入門書，它以正念認知治療（MBCT）的八週課程為藍本。我喜歡它的原因，是它不只是一本書，而是很逐步地帶領你把靜觀融入自己的生活，也為我的靜觀打下根基。

創業的年代：《精實創業》與《營銷為王》

之後就去到創業的年代。我知道看樹洞香港頻道的人，很多都有興趣開展自己的小計劃。創業方面影響我比較多的，我想講兩本。

第一本是《精實創業》（The Lean Startup）。它講一個很重要的概念：為什麼很多人覺得創業困難？因為我們沒辦法把大企業做生意的模式，套用到小企業上。一個四五人團隊、三四百呎辦公室，每月大概十萬元支出——對香港大部分人來說，根本負擔不起。《精實創業》講的是「滾雪球」：你要先造一個「最低可行產品」（minimum viable product），做了一些事、有人肯買，再慢慢擴充。舉個例子，想開洗衣店，是不是一定要租舖位、裝一套自動收費系統？其實未必。它的最低可行產品，可能只是你自己推一輛車仔，上面放一部洗衣機，然後問人肯不肯付錢洗衣服——這樣就已經測試到你的概念可不可行。

另一本是《營銷為王》，由香港本地的營銷達人阿石所寫。我有幸參加過他的工作坊，他提供的營銷概念，影響了我做這盤生意的方式。這本書要詳細說明，講四五十分鐘也不夠，所以這裡不多說。如果你有興趣做初創，或者欣賞樹洞香港創業、做生意的方法，我會說這兩本書值得一看。

我寫過、編輯過的書：《心志訓練》與《恐懼與希望》

影響我的不只是看書，還有兩本我有幸去寫作和編輯的書。

第一本是靜觀入門書《心志訓練》。寫這本書，是因為我看到靜觀有一個空隙：兩個主流課程——正念認知治療（MBCT）與正念減壓（MBSR）——處理的面向，較多是舒緩病態的心理困擾、減輕壓力。但我接觸完哲學、又親身經歷過一些靜觀營之後發覺，靜觀其實可以幫人找到心志上的自由、認識自己，是一個非常強大的工具。而且寫書本身也是成長的過程：書寫《心志訓練》的過程，令我整理了自己的思緒，認真問自己對靜觀的看法到底是什麼。這也讓我覺得寫作是一件好事——它是釐清思緒的好方法。這是我現在生活的一點遺憾：成立樹洞初期我參與很多寫作，樹洞文集最古老的文章八九成都是我寫的，現在卻較少做了，但我仍鼓勵大家動筆。

另一本我有幸編輯的，是一本對我來說很情緒化的書——《恐懼與希望：寫在亂世的心理學》。它寫在 2019 年社會動盪之後，我們希望用心理學去回應社會上的議題，包括恐懼、自由，以至人工智能對社會的影響。這本書讓我覺得，我們是真真正正用心理學去回應這個世界。可惜這兩本書在市面上已不太流通，因為很多抄本都賣光了；如果沒記錯還有網上電子書可以閱覽，或者大家來到樹洞香港的辦公室，我們也有實體書可以拿來看。

給未來的第十一本：把理解一個人變成介入

講完看過、寫過、編輯過的書，接下來想講我將來想寫什麼書。

我在心理學這個行業觀察到：很多心理治療或教育流派，都很著重去理解一個問題或事件是怎樣發生的。但我最近接觸了學者 Dan McAdams，他的著作指出，其實我們可以用一個全面的角度去理解一個人——這也是我上一條「同你睇文」系列講 What do we know when we know a person 的主旨。

我有一個野心願景：會不會可以透過樹洞香港，把他的方法發展成一種介入（intervention）取向？也就是說，我們的心理工作不只是處理一個問題，而是支持一個人長遠的個人成長。我認為 McAdams 的理論模型很適合做這件事，希望不久的將來，我能累積多一點技巧、鑽研多一點，為心理學創造一些新的東西。這方面我也很想聽大家的想法：你怎樣看心理治療？怎樣看介入？一個心理學人要怎樣做，才可以帶一個人走向長遠的自我成長？歡迎在留言中參與討論。