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五分鐘心理學第 8 頁
2022年12月30日約 14 分鐘
被討厭全因自卑？淺談阿德勒
「自卑到自大」其實源自心理學家阿德勒所說的自卑情結：阿德勒認為自卑感是每個人與生俱來、無可避免的，因為我們在嬰兒時期完全無助，深感不如父母。重點不是消除自卑，而是學會用智慧去補償它——既可化為追求卓越與意義的動力，也要警惕變成不擇手段或徒勞無功的過度補償。
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2022年12月8日約 16 分鐘
為何會愛上一個人？填補不完整的空缺（中）精神分析學（九）
我們之所以會不能自拔地愛上某一類人，往往是因為對方填補了自己內在不完整的空缺。自體心理學認為，人在嬰兒時期透過照顧者建立三種自我客體移情——理想化移情、雙生移情、鏡映移情，分別對應空虛、寂寞與自尊；當這些經驗沒有被內化，長大後就會在愛情裡尋找救世主、另一個自己或靈魂伴侶來補完自己。這集解釋這三種心態如何發展出來，以及為什麼這樣的愛容易破滅。
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2022年12月8日約 16 分鐘
夢中情人只是潛意識投射？榮格、集體潛意識深入淺出講解
為甚麼有時第一眼看見某個人，就覺得對方像自己的另一半、像補完了自己的靈魂？榮格心理學認為，那種「靈魂相遇」的感覺，其實是對方足夠接近你心靈深處的「原型」，啟動了你潛意識中一直存在的意象。這集深入淺出講解榮格的集體潛意識、原型與情意結，並解釋他與佛洛伊德的淵源，以及他為現代心理治療帶來的平等、不批判的關係。
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2022年11月26日約 15 分鐘
你喜歡自己的母親嗎？淺談佛洛伊德嘅潛意識、自我防衛機制、戀母情意結
「潛意識」之所以融入我們今天的日常語言，很大程度源自佛洛伊德。本集深入淺出解構佛洛伊德心理學的兩大核心：意識／前意識／潛意識的冰山意識理論，以及本我、自我、超我的精神結構，並一併談及戀母情結、心理防衛機制與閹割恐懼。主持也回應現代心理學界對佛洛伊德「不符可證偽性」的批評，並指出他真正不可忽略的文化貢獻：讓人類懂得透過向內探索去了解自己。
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2022年11月7日約 12 分鐘
AI 終極懶人包（下）：電腦興起影響心理學發展？人工智能與心理學的關係
人工智能與心理學的關係其實千絲萬縷、互相啟發：電腦的興起直接推動了心理學由行為主義走向認知革命，而 ChatGPT 這類人工神經網絡，又反過來參考人腦的結構與「注意力」機制去運算資訊。這一集從心理學之父威廉馮特講起，順著結構主義、行為主義、認知革命的歷史，說明人腦與「人工人腦」如何彼此借鏡，並以摩爾定律與生成對抗網路解釋為何主持人 Peter 對 AI 的前景相當樂觀。
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2022年11月4日約 16 分鐘
如何識辨神棍故作高深的廢話？提升思考能力的思維習慣
有些所謂大師面對質疑時，會用一些似是而非、看上去很高深的句子去震懾你，但當你仔細思考，會發覺自己根本不知道那句話實際說甚麼。本集拆解相信空話的心理學，並分享提升思考能力的思維習慣：用「思考三問」去釐清語意，再以積極開放心態判斷哪些觀點值得相信。
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2022年10月7日約 12 分鐘
你的樣子如何你的力量也必如何？｜外貌心理學
外貌心理學的研究發現，一個人的樣貌的確和收入、感情、甚至定罪機會等成功指標有關連，背後其中一個機制是「月暈效應」——好的第一印象會反過來篩選我們之後的所有判斷。但這些大多是關聯性研究，並不代表樣貌就是成因；正如研究人員能從照片估中社會階級，更可能是「相由心生」——心理狀態長年累月反過來影響樣貌。Peter 認為樣貌像出生時派到的牌，真正重要的是用自己抽到的牌找到定位，把可控的事盡力做好。
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2022年9月30日約 11 分鐘
【純靜觀版】呼吸靜觀練習
這是一節適合初次嘗試者的呼吸靜觀練習：在五至七分鐘內，主持人用頌缽聲音帶領你慢慢留意自己的呼吸，看看當我們專注呼吸時，心理會有什麼反應。練習的重點不是要改變或控制當下的感覺，而是溫柔地去留意——留意身體、情緒、想法和呼吸；即使分心也屬正常，只要察覺是什麼令自己分心，再慢慢把專注力帶回呼吸就可以了。
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2022年9月30日約 11 分鐘
樹洞要搬？樹洞請人？樹洞香港擴展大計
陳健欣宣布在未來兩年投資二百萬零一元推動樹洞香港的擴展大計，以「Building Resilience for the Times」為願景，把心理學帶入香港人的日常。計劃分階段進行：進駐核心商業區設立超過二千呎的MindForest會員聚點、增聘不同專業背景的心理學人手、開辦心理學主題咖啡店，並逐步把咖啡店發展成貼地的本土心理學研究場地。他選擇以社會企業而非慈善機構的形式營運，正是為了把利潤重新投資在願景之上，讓有意義的服務能夠持續擴展，而不是用一筆過資助燒完就止步。
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2022年9月23日約 16 分鐘
甚麼是微笑抑鬱症？四個令你壓抑情緒的成因！如何走出強顏歡笑的面具？
微笑抑鬱症（Smiling Depression）並不是正式的精神疾病診斷，而是指一個人內心抑鬱、卻習慣在人前強顏歡笑、把最強烈的情緒留給自己獨自面對的狀態。本集解釋微笑抑鬱的成因，主要在於自己對負面情緒的看法，以及只靠展現歡樂一面去維繫的社交圈子；並從心理、社交與自我故事三個層面，談如何幫助有微笑抑鬱傾向的自己或朋友。
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2022年9月16日約 13 分鐘
三個提升意志力的方向
提升意志力的關鍵，不是逼自己更努力，而是從生理、心理、社會三個層面同時著手：調節身體狀態（例如沖冷水澡、做運動）、把目標定義得夠清晰並找到堅持的意義，以及借助身邊人的氛圍與社交壓力來推動自己。本集用「生理—心理—社會」模型拆解如何走出低動力、低意志力的迴圈，並提供執行意向、循序漸進、加入社群等具體方法。
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2022年9月2日約 18 分鐘
酒精加強版十八分鐘心理學：與會員醉後傾心
為什麼 MBTI 不夠準確、而 BIG5 大五人格被認為更科學？關鍵在於 MBTI 是榮格憑個人世界觀挑出來的維度，再測信度只有約五成；BIG5 則建基於「字彙學假說」與「因素分析」，由幾萬個形容詞的數學關聯整合出五個性格維度，而非由心理學家憑空創作。這一集醉後傾談還談到用 AI 為大五數據分類時反覆出現的「兩極化」結果，以及情侶到底該看性格相似還是看共同的人生故事。
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2022年8月19日約 12 分鐘
網絡批鬥失德藝人孰是孰非？大眾情緒病理解不足？杜絕愛情、職場精神霸凌！
網絡批鬥失德藝人是否合理，沒有一個簡單答案。本集從心理學與哲學角度分析網絡公審的功用與盲點：批鬥確實是社群在法律無法制裁時施加代價的力量，但要保持清醒，必須先守住兩個前提——事件的真確性，以及懲罰與過錯之間的相稱性（proportionality）。主持人並引入哲學上的「道德運氣」（Moral Luck）概念，指出我們對同一行為的評價往往因結果不同而劇變，而結果本身並非當事人能完全控制。
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2022年8月2日約 10 分鐘
三個建立心理健康的面向
想在香港維持心理健康，並不是遠離壓力、躺平娛樂就足夠，反而要學會承受壓力並追尋有意義的事。本集從成長心態、靜觀和意義感三個面向，談香港人可以怎樣建立心理健康，並引用尼采、卡蘿．杜維克的成長心態與維克多．弗蘭克的意義治療。
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2022年7月29日約 6 分鐘
Mirror演唱會意外事件緊急情緒支援｜創傷後壓力症（PTSD）與急性壓力症（ASD）
在網絡上目睹Mirror演唱會墮屏意外後感到震驚、不安甚至失眠，並不代表你患上創傷後壓力症（PTSD）或急性壓力症（ASD）——按DSM-5的診斷條件，單純透過社交媒體看片段通常並不符合「親身經歷」的暴露要求，而且兩者亦有最短時間限制。但這不代表事件對你沒有影響：目睹不正常的事件而有不正常的反應，其實才是正常。當情緒難以即時平復時，最有效的自我照顧方法不是強迫自己「不要去想」，而是先控制自己的行為。
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2022年7月22日約 14 分鐘
四個和同事發展良好關係的方法
想跟同事建立良好的工作關係，關鍵不在於努力表現自己，而在於聆聽和回應對方。本集從演化心理學出發，解釋為何融入新圈子會令人焦慮，並提出四個方法：多聆聽、少急於表達、主動請教同事意見、運用漸進式個人揭露，以及用非暴力溝通表達自己的需要。這些方法都指向同一個結論：同事之間願意互相討論和聆聽，建立起心理安全感，才是良好關係與工作表現的基礎。
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2022年6月28日約 13 分鐘
五個你應該離開關係的徵兆
判斷一段關係該不該繼續，可以從五個心理學徵兆入手：開心與傷心回憶的比例低於五比一、對方對你流露蔑視、關係只是「為繼續而繼續」、你在對方生命中沒有角色，以及雙方完全沒有衝突。這五個並非要你立刻分手的指令，而是值得正視的警號，提醒你停下來重新審視這段關係值不值得走下去。
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2022年6月21日約 18 分鐘
你們的留言我全都有看到｜五萬訂閱Q&A
在樹洞香港突破五萬訂閱的這一集問答中，主持陳健欣回應觀眾最常問的心理學與人生問題：藍色樹洞商標其實取材自卡爾羅哲斯（Carl Rogers）的自我概念與理想自我；如何看待創業路上的批評與堅持初心；如何說服鑽牛角尖的人；潛意識為何影響行為；心理學與宗教如何各自回答人生意義；以及面對情緒勒索時為何要設立個人界線。核心訊息是：心理學是一套可以普及給每個香港人的思想工具，幫助人成為理想中的自己。
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2022年5月27日約 5 分鐘
給正在掙扎的你的心理諮商書｜蛤蟆先生去看心理師 Robert de Board
《蛤蟆先生去看心理師》借用《柳林中的風聲》的角色，講述心理諮商如何幫助一個迷失的人重新認識自己。作者羅伯·狄保德以「溝通分析」為主軸，透過兒童、父母、成人三種自我狀態，以及「心理地位」如何形塑我們的世界觀，說明童年經歷怎樣在不知不覺間影響成年後的自己。書中最重要的一課是：諮商並非單向，而是當事人願意打開心扉的合作關係。
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2022年5月19日約 23 分鐘
哲學家的性格 x 性格的哲學｜解釋鹽叔拖延症之謎
大五性格測試（BIG5）之所以比一般「A型B型」分類更可靠，是因為它不靠理論家自己看世界的方式來定義性格，而是從人類語言裡所有形容性格的詞彙出發，用因素分析找出五個跨文化共通的性格向度。這集Peter Chan邀請好青年荼毒室的哲學家鹽叔（楊俊賢）親身做測試，從他極高的開放、外向、友善程度，解讀性格如何反映一個人的世界觀，以及為何盡責程度低正好解釋了他的「拖延」與不被人利用。
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2022年5月12日約 6 分鐘
給迷惘的你：如何從非人經歷中找到自由與意義？｜活出意義來 Viktor Frankl
面對迷惘與失去意義的時刻，維克多·法蘭克（Viktor Frankl）在《活出意義來》中給出的答案是：人之所以能在最惡劣的環境裡撐下去，靠的是「為何而活」的意義感，而不是希望生活從此美好。本集介紹法蘭克在集中營的觀察——倖存者大多明白自己生存的意義，並由此發展出意義治療（Logotherapy）：人生意義才是真正推動人的力量，它不是用來止痛，而是讓我們透過理解痛苦的意義去超越自己。
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2022年5月3日約 12 分鐘
致職場新鮮人．運用性格．兩步提高升職機會
想在職場上取得事業成長、提高升職機會，關鍵不只是努力，而是先看懂企業的三層職級結構，再用對的方法在自己的層級突圍。對剛踏入職場、處於執行層的人來說，有兩個重點：一是用心理學「大五人格」中的盡責性（Conscientiousness）有效率地完成別人交託的工作，二是找到自己技能與行業之間的交集，建立難以被取代的獨特定位。
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2022年4月22日約 16 分鐘
憤怒管理：如何化憤怒為正面力量
憤怒不是要消滅的壞情緒，而是一種需要懂得運用的力量。本集從憤怒的認知與生理結構出發，解釋為何我們有時為小事勃然大怒、有時卻在該生氣時生不了氣，並提出表達憤怒的三個原則：道理在你一邊、表達後對自己有益、以及程度與對方的過犯相稱。真正的關鍵在於分清楚自己究竟在向誰憤怒，再學會把憤怒內化成保護自己的能力。
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2022年4月20日約 5 分鐘
如何令自己成長｜心態致勝 Carol S. Dweck
心態雖然沒有寫程式、設計、投資那種即時回報，卻是斷定一個人長遠成就的關鍵。本集介紹心理學家 Carol S. Dweck《心態致勝》提出的成長心態與定型心態：相信能力可以靠努力改變的人，比相信能力一出生就注定的人成就更高、更不玻璃心、更能從失敗中取教訓。我們同時拆解如何透過讚賞努力而非天分，去啟發小朋友、學生與下屬的成長心態。
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