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五分鐘心理學第 8 頁
2022年9月2日約 18 分鐘
酒精加強版十八分鐘心理學：與會員醉後傾心
為什麼 MBTI 不夠準確、而 BIG5 大五人格被認為更科學？關鍵在於 MBTI 是榮格憑個人世界觀挑出來的維度，再測信度只有約五成；BIG5 則建基於「字彙學假說」與「因素分析」，由幾萬個形容詞的數學關聯整合出五個性格維度，而非由心理學家憑空創作。這一集醉後傾談還談到用 AI 為大五數據分類時反覆出現的「兩極化」結果，以及情侶到底該看性格相似還是看共同的人生故事。
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2022年8月19日約 12 分鐘
網絡批鬥失德藝人孰是孰非？大眾情緒病理解不足？杜絕愛情、職場精神霸凌！
網絡批鬥失德藝人是否合理，沒有一個簡單答案。本集從心理學與哲學角度分析網絡公審的功用與盲點：批鬥確實是社群在法律無法制裁時施加代價的力量，但要保持清醒，必須先守住兩個前提——事件的真確性，以及懲罰與過錯之間的相稱性（proportionality）。主持人並引入哲學上的「道德運氣」（Moral Luck）概念，指出我們對同一行為的評價往往因結果不同而劇變，而結果本身並非當事人能完全控制。
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2022年8月2日約 10 分鐘
三個建立心理健康的面向
想在香港維持心理健康，並不是遠離壓力、躺平娛樂就足夠，反而要學會承受壓力並追尋有意義的事。本集從成長心態、靜觀和意義感三個面向，談香港人可以怎樣建立心理健康，並引用尼采、卡蘿．杜維克的成長心態與維克多．弗蘭克的意義治療。
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2022年7月29日約 6 分鐘
Mirror演唱會意外事件緊急情緒支援｜創傷後壓力症（PTSD）與急性壓力症（ASD）
在網絡上目睹Mirror演唱會墮屏意外後感到震驚、不安甚至失眠，並不代表你患上創傷後壓力症（PTSD）或急性壓力症（ASD）——按DSM-5的診斷條件，單純透過社交媒體看片段通常並不符合「親身經歷」的暴露要求，而且兩者亦有最短時間限制。但這不代表事件對你沒有影響：目睹不正常的事件而有不正常的反應，其實才是正常。當情緒難以即時平復時，最有效的自我照顧方法不是強迫自己「不要去想」，而是先控制自己的行為。
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2022年7月22日約 14 分鐘
四個和同事發展良好關係的方法
想跟同事建立良好的工作關係，關鍵不在於努力表現自己，而在於聆聽和回應對方。本集從演化心理學出發，解釋為何融入新圈子會令人焦慮，並提出四個方法：多聆聽、少急於表達、主動請教同事意見、運用漸進式個人揭露，以及用非暴力溝通表達自己的需要。這些方法都指向同一個結論：同事之間願意互相討論和聆聽，建立起心理安全感，才是良好關係與工作表現的基礎。
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2022年6月28日約 13 分鐘
五個你應該離開關係的徵兆
判斷一段關係該不該繼續，可以從五個心理學徵兆入手：開心與傷心回憶的比例低於五比一、對方對你流露蔑視、關係只是「為繼續而繼續」、你在對方生命中沒有角色，以及雙方完全沒有衝突。這五個並非要你立刻分手的指令，而是值得正視的警號，提醒你停下來重新審視這段關係值不值得走下去。
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2022年6月21日約 18 分鐘
你們的留言我全都有看到｜五萬訂閱Q&A
在樹洞香港突破五萬訂閱的這一集問答中，主持陳健欣回應觀眾最常問的心理學與人生問題：藍色樹洞商標其實取材自卡爾羅哲斯（Carl Rogers）的自我概念與理想自我；如何看待創業路上的批評與堅持初心；如何說服鑽牛角尖的人；潛意識為何影響行為；心理學與宗教如何各自回答人生意義；以及面對情緒勒索時為何要設立個人界線。核心訊息是：心理學是一套可以普及給每個香港人的思想工具，幫助人成為理想中的自己。
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2022年5月27日約 5 分鐘
給正在掙扎的你的心理諮商書｜蛤蟆先生去看心理師 Robert de Board
《蛤蟆先生去看心理師》借用《柳林中的風聲》的角色，講述心理諮商如何幫助一個迷失的人重新認識自己。作者羅伯·狄保德以「溝通分析」為主軸，透過兒童、父母、成人三種自我狀態，以及「心理地位」如何形塑我們的世界觀，說明童年經歷怎樣在不知不覺間影響成年後的自己。書中最重要的一課是：諮商並非單向，而是當事人願意打開心扉的合作關係。
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2022年5月19日約 23 分鐘
哲學家的性格 x 性格的哲學｜解釋鹽叔拖延症之謎
大五性格測試（BIG5）之所以比一般「A型B型」分類更可靠，是因為它不靠理論家自己看世界的方式來定義性格，而是從人類語言裡所有形容性格的詞彙出發，用因素分析找出五個跨文化共通的性格向度。這集Peter Chan邀請好青年荼毒室的哲學家鹽叔（楊俊賢）親身做測試，從他極高的開放、外向、友善程度，解讀性格如何反映一個人的世界觀，以及為何盡責程度低正好解釋了他的「拖延」與不被人利用。
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2022年5月12日約 6 分鐘
給迷惘的你：如何從非人經歷中找到自由與意義？｜活出意義來 Viktor Frankl
面對迷惘與失去意義的時刻，維克多·法蘭克（Viktor Frankl）在《活出意義來》中給出的答案是：人之所以能在最惡劣的環境裡撐下去，靠的是「為何而活」的意義感，而不是希望生活從此美好。本集介紹法蘭克在集中營的觀察——倖存者大多明白自己生存的意義，並由此發展出意義治療（Logotherapy）：人生意義才是真正推動人的力量，它不是用來止痛，而是讓我們透過理解痛苦的意義去超越自己。
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2022年5月3日約 12 分鐘
致職場新鮮人．運用性格．兩步提高升職機會
想在職場上取得事業成長、提高升職機會，關鍵不只是努力，而是先看懂企業的三層職級結構，再用對的方法在自己的層級突圍。對剛踏入職場、處於執行層的人來說，有兩個重點：一是用心理學「大五人格」中的盡責性（Conscientiousness）有效率地完成別人交託的工作，二是找到自己技能與行業之間的交集，建立難以被取代的獨特定位。
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2022年4月22日約 16 分鐘
憤怒管理：如何化憤怒為正面力量
憤怒不是要消滅的壞情緒，而是一種需要懂得運用的力量。本集從憤怒的認知與生理結構出發，解釋為何我們有時為小事勃然大怒、有時卻在該生氣時生不了氣，並提出表達憤怒的三個原則：道理在你一邊、表達後對自己有益、以及程度與對方的過犯相稱。真正的關鍵在於分清楚自己究竟在向誰憤怒，再學會把憤怒內化成保護自己的能力。
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2022年4月20日約 5 分鐘
如何令自己成長｜心態致勝 Carol S. Dweck
心態雖然沒有寫程式、設計、投資那種即時回報，卻是斷定一個人長遠成就的關鍵。本集介紹心理學家 Carol S. Dweck《心態致勝》提出的成長心態與定型心態：相信能力可以靠努力改變的人，比相信能力一出生就注定的人成就更高、更不玻璃心、更能從失敗中取教訓。我們同時拆解如何透過讚賞努力而非天分，去啟發小朋友、學生與下屬的成長心態。
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2022年4月11日約 15 分鐘
痛苦記憶的心理學
面對痛苦記憶，最好的方法不是「向前看、當它沒發生過」，因為這些記憶本身就是我們身份認同的一部分，強行排除等於割裂自己。心理學中的自傳式記憶（Autobiographical Memory）會牽動強烈情緒、構成「我是誰」的人生故事；本集借 Dan McAdams 的救贖式與污染式故事、Philip Hammack 對以巴青年的研究，以至蘇格拉底的例子，談香港人如何與過去的記憶相處。
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2022年4月1日約 12 分鐘
回應三大批評！面對批評的方法
面對批評時，與其全盤照單全收，不如先想清楚自己的身份與目標，再決定哪些批評值得接受、哪些可以放下。主持人以自己被批評樣貌、學歷與演說風格為例，分享如何用「接受現實、改變可改變的、辨別兩者」的心態回應批評，並指出真正關鍵在於問自己「我想成為一個怎樣的人」。對於與自己身份無關、又無能為力的批評，則可以練習靜觀，把精力放在值得的地方。
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2022年3月24日約 13 分鐘
應該相信陰謀論嗎？如何判斷一件事該信還是不信？
我們應不應該相信陰謀論？關鍵不在於某個說法本身夠不夠離奇，而在於你的信念系統有沒有容許反例去更新自己。陰謀論之所以吸引人，是因為它同時滿足了三種心理需要——求知、安全感與優越感；但一個好的信念系統，真正的分水嶺在於你願不願意讓新的證據推翻舊的想法。這一集從陰謀論心理學談到可證偽性，幫你判斷甚麼時候該信、甚麼時候該存疑。
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2022年3月21日約 5 分鐘
如何重燃人生的熱情｜關鍵時刻 Chip Heath, Dan Heath
如何為平淡的人生創造非凡經歷？關鍵在於人的記憶系統：我們回想一段時光是好是壞，並非取決於大部分時間的感受，而是由一兩個關鍵時刻來釐定。Chip Heath 與 Dan Heath 在《關鍵時刻》指出，難忘的高峰經歷通常具備四個元素之一——超凡、啟發、榮譽或連結，而締造它們不一定要大灑金錢，只需花一點貼心的心思。
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2022年3月16日約 13 分鐘
冥冥之中跨越時空的緣分！量子糾纏能否解釋愛情的現象？緣分（3/3）
量子纏結（quantum entanglement）能否解釋兩個人心靈相通、命中注定的緣分？主流學術詮釋認為說不過去：大腦神經元之間雖有大量量子層級的活動，但每顆量子各自獨立，集合起來會互相抵消，無法做出有意義的測量。不過主持人借混沌理論留下一道想像的空間，並以榮格的自性軸（ego-self axis）總結整個緣分系列——真正健康的心態是「接受現實，同時保有想像」。
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2022年3月16日約 13 分鐘
請保持理性！訓練批判思維的日常習慣
批判思維並不等於智力，而是一套日常的認知與生活習慣。本集解釋為何高智力的人一樣會被謊言與偏見牽著走，並提出三個可以鍛鍊批判思維的方法：摒棄確認偏誤、主動結識意見不同的朋友多作辯論，以及培養成長思維、不怕被批評。核心是對各種觀點海納百川，哪怕看似荒謬，也願意思考它到底站不站得住腳。
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2022年3月8日約 10 分鐘
3個提升個人生產力、行動力 Tips + 尋找長遠動力方法
想提升生產力，關鍵不是更努力，而是先把目標定義得夠清晰——心理學家 Chip Heath 和 Dan Heath 指出，很多看似阻力的事，其實源自我們沒有把它定義得夠清楚。這集由身為 startup founder 的 Peter 分享三個提升生產力的小技巧（清晰目標、checklist、公開承諾），再談如何用「想像清晰結果」和「Divide and Conquer」拆解大目標，找到長遠動力。
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2022年3月5日約 5 分鐘
如何成為有影響力的人｜影響力 Robert B. Cialdini
想成為有影響力的人，先要懂得影響自己——而最有效的心理工具，就是 Robert B. Cialdini《影響力》中的「承諾與一致」原則。人有強大的動機去維持自己形象前後一致，所以一旦作出公開承諾，就會為了不讓自己看起來反覆無常而努力履行。本集講解如何用公開承諾推動自己行動，也提醒你留意別人如何用同樣的心理機制悄悄說服你。
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2022年3月2日約 15 分鐘
四條移民前必問問題｜移民心理準備
移民的心理準備，關鍵在於先回答四個問題：在香港有甚麼未竟之事、你嚮往哪一種文化生活、你想要怎樣的身份轉變，以及五年後你理想中的自己是甚麼模樣。移民帶來的壓力其實近似一種喪慟（grief），因為我們要向珍重的人和熟悉的生活模式道別；而到了當地，如何在保留香港人身份與融入當地之間取捨，正是 John Berry 涵化理論所描述的核心。這集從喪慟、涵化模型與社會身份理論出發，談移民的心理準備與香港人的身份認同。
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2022年2月21日約 10 分鐘
21歲起智力會衰退？2分鐘智力測驗
智力是一個人理解全新資訊、解決陌生問題的整體速度，而它大約由二十多歲開始就會逐年慢慢下降。本集解釋什麼是智力（IQ）、如何透過短期記憶測驗（Digit Span Test）大約評估自己的智力水平，並指出練習試題並不能真正提高智力，最有效維持認知能力的方法其實是持續做帶氧運動。
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2022年2月14日約 13 分鐘
搵錢多過 35000/月 就唔會再開心啲？三種「購買」快樂的方法
金錢買得到快樂，但作用有限：研究發現收入與快樂只有不強的正相關，月入過了三萬尾這條線之後，再多的錢也未必再提升你的情緒水平。真正影響快樂的，往往不是絕對收入，而是相對收入——你在身邊圈子裏的位置。這集解釋金錢與快樂的心理學，以及三種用錢買快樂的方法：花在別人和經驗上、縮短通勤、在適合自己的能力層級裏找到定位。
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