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五分鐘心理學第 5 頁
2024年6月21日約 11 分鐘
面對分手與別離！如何放下心愛的人？
如何放下一個心愛的人？關鍵不是強迫自己快點好起來，而是接受「It's OK to be not OK」，並把注意力從控制情緒轉移到行動上。本集從悲傷五階段談起，解釋分離的傷痛為何真實，並提供讓行動與情緒脫鉤、書寫告別等實際方法，幫助自己慢慢梳理一段需要放下的關係。
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2024年6月14日約 16 分鐘
分手！一律建議留意的四個細節
決定離開一段關係是一個慎重的決定，而不是一不爽就分手；想清楚分手目的、尋求合適的社交支持、過程乾淨俐落、用儀式感面對身份轉換，是健康分手的四個關鍵。主持人陳健欣不認同「寧教人打仔，莫教人分妻」這句傳統禮教，他認為在現代社會每個成年人都是獨立個體，有權責為自己的關係做決定；面對家暴或長期情緒勒索時，離開往往才是保護自己的力量。
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2024年6月14日約 16 分鐘
謊言與真相！應該記得的是…
說謊其實是一項了不起的心理能力，需要抑制、情緒調節與心智理論等進階功能配合，所以是兒童心智發展正常成熟的里程碑，而非單純的壞行為。但謊言一旦開始，往往要靠認知失調與自圓其說來維持，結果是用更多謊言掩蓋謊言，慢慢令人不再活在真實之中，而是活在自己的世界。本集主持Peter以說謊的發展心理學切入，討論自我欺騙的機制，並引用喬丹·彼得森「Tell the truth, or at least don't lie」，談如何在艱難處境中堅持活在真相之中。
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2024年6月8日約 12 分鐘
如何做個有溫度且坦誠的管理層！職場心理學
成為管理層後最需要理解的，是自己的職能已經改變：你最大的任務不再是把自己的工作做好，而是怎樣令身邊的同事順利完成工作。本集以管理顧問 Kim Scott 的「徹底坦率」（Radical Candor）模型，拆解「直接挑戰」與「個人關懷」兩個面向如何決定你是好老闆還是壞老闆，並提出改善管理溝通的兩個關鍵——清晰度與堅持度。
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2024年5月24日約 17 分鐘
心理創傷！創傷的徵狀與療癒
傷痛並不等於創傷：心理創傷是指一個人遭遇嚴重傷害，但身邊缺乏足夠的社會或內心資源去處理，因而留下無法自我修復的心理傷害。本集解釋創傷後壓力症（PTSD）的常見徵狀如逃避與麻木，說明為什麼性侵或童年創傷比親人離世更易演變成長期創傷，並介紹支援網絡、行為激活、暴露療法、書寫練習等療癒方法，以及創傷後成長與集體創傷兩個概念。
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2024年5月3日約 14 分鐘
反社會型人格與自戀型人格！如何分別及應對！黑暗人格系列
反社會型人格與自戀型人格表面行為相似，都會說謊、操控、誇大自己，但背後的心理結構截然不同：反社會型人格是真正缺乏道德悔疚、以極端自我中心把他人當成工具；自戀型人格則是有一個脆弱的自我，靠不斷吹噓來維護近乎完美的形象、抵擋自尊受損的焦慮。應對兩者的共通前提是穩固的個人界線，但方向相反：對反社會型人格要不卑不亢地對抗、用現實原則溝通，對自戀型人格則要以支持的態度帶出他內心受傷的小孩。
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2024年4月26日約 13 分鐘
心理防衛機制！精神分析學（五）
心理防衛機制是一種讓我們避免心理痛苦的手段，但代價是放棄對現實的理解。本集精神分析系列由主持Peter以南希·麥克威廉斯《精神分析案例解析》為本，由最常見的「否定」一路講到最複雜的「投射性認同」（Projective Identification）。理解了投射性認同，你就能用全新角度去看恐同、互生好感、子女學習父母價值觀這些日常現象——人與人之間的關係其實是一個共同建構的現實。
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2024年4月19日約 16 分鐘
愛與歲月的真締！Can Love Last? 精神分析學（四）
愛情長跑後激情退卻、戀愛變成平淡親情，並不是必然的宿命。借助精神分析學家史蒂芬·米切爾（Stephen Mitchell）《Can Love Last？》的觀點，本集指出激情消失往往不是自然衰退，而是雙方因為害怕關係崩塌、害怕不確定性，不自覺地主動把鮮活的愛情製成「愛情標本」。要長久維繫一段感情，關鍵在於接受愛情會改變、會有失去的可能，並保持自主地選擇投入。
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2024年3月29日約 17 分鐘
面對渣男一類人要特別小心！辨識世紀賤男的心理形成！
「男人不壞，女人不愛」其實有心理學根據：渣男的吸引力主要來自黑暗人格三角中的自戀，而真正高危的不是渣男本身，而是渣男配上焦慮型依戀的對象。這集解構渣男的心理結構與形成，說明為什麼自戀的男性在短期關係中特別吸引、為什麼這種關係難以長久，並教你辨識操控者、檢視自己是否正困在一段只為避開恐懼的有毒關係。
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2024年3月15日約 26 分鐘
如何走出過去的創傷和陰影？以榮格心理學理解周殷廷的《阿修羅》
走出創傷與陰影，靠的不是消滅內心的憤怒，而是學會與它並存、把它融合回自己。這集由周殷廷新歌《阿修羅》出發，用榮格心理學的陰影（shadow）、自我（ego）與陰影融合（integrate the shadow）解讀他從被欺凌的少年，到一個能觀察並接納自身憤怒的歌手的轉變。關鍵的轉捩點是培養出一個「觀察者」，在憤怒爆發時退一步問「為什麼」，看見憤怒只是自己的一部份，而不是自己的全部。
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2024年3月15日約 26 分鐘
遺憾是愛情教你的最後一課！#三生有幸｜嘉賓：周殷廷
「得不到的總是最美好」之所以成立，不是因為失去的真的更好，而是因為距離讓我們把對方理想化了——我們投射出心裡那個完美形象，卻從未看見真實的另一面。這集由歌手周殷廷的新歌《三生有幸》出發，談遺憾、理想化與放下：遺憾是一段關係留給你的最後一課，重點不是回去修補，而是看清自己做了甚麼、沒做到甚麼，把教訓帶到下一段關係。
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2024年3月8日約 21 分鐘
接納與承諾治療 ACT！人生本來就痛苦但無阻我活出好的人生！心理治療百科（二）
接納與承諾治療（ACT）的核心並不是想通痛苦，而是接受痛苦的想法本來就會存在，再搞清楚自己重視的價值觀，即使帶着痛苦仍一步一步前行。它被視為「第三波心理治療」，加入大量靜觀與東方思想元素，世界觀與認知行為治療（CBT）強調「想通」的進路根本不同。本集逐一拆解 ACT 的兩大理論基礎——關聯框架理論（RFT）與行為脈絡科學（CBS）、心理靈活六角形的操作，以及它在價值觀與接納上的限制。
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2024年3月1日約 18 分鐘
甚麼人容易變成工具人？脫離被利用的委屈迴圈
容易變成工具人的人，性格上往往親和性、神經質與盡責性同時偏高：他們很重視別人的感受、容易有負面情緒和自我懷疑，又有強烈的罪疚感，於是被心懷不軌的人識別並加以利用。長期壓抑憤怒、不敢表達需求，不單影響心理與生理健康，研究更發現親和性越高、收入反而越低（在男性身上尤其明顯）。要脫離被利用的委屈迴圈，關鍵是建立自我價值、離開自己地位最低的圈子，並學習堅定溝通與設立個人界限。
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2024年3月1日約 17 分鐘
認知行為治療 CBT！困擾源於盲點？心理治療百科（一）
認知行為治療（CBT）的核心信念是：令我們困擾的往往不是事情本身，而是我們看待事情的方式有盲點；當我們辨認出這些思維盲點，困擾就不再是困擾。本集是「心理治療百科」系列第一集，主持 Peter 從 CBT 的哲學根基斯多葛主義講起，拆解認知治療與行為治療的核心技巧，並坦白指出 CBT 只處理浮上水面的想法、可能忽略冰山下的內心模式這一限制。
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2024年2月23日約 15 分鐘
為何欲擒故縱、忽冷忽熱有用？更容易吸引到童年有經歷的人？精神分析學（三）
欲擒故縱、忽冷忽熱之所以有用，往往是因為這種「忽好忽壞」的不穩定關係，正是對方童年時所熟悉的關係藍本。本集借精神分析學者瑪格麗特·馬勒（Margaret Mahler）的自我形成理論，解釋我們的自我意識如何從與母親一體的狀態逐步分離出來，以及這段最早的連結如何塑造了我們日後所有的依戀模式——包括規避型依戀與焦慮型依戀——並指出真正能夠改變的契機，在於讓無意識浮上意識，看清自己愛的到底是那個人，還是自己過去的一部分。
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2024年2月16日約 23 分鐘
原生家庭影響一生？三件你要知道的事（上）
原生家庭之所以影響我們一生，是因為它是我們「心理誕生」的場所：我們在子宮裏出生，卻要透過照顧者的回應，才能在心理上慢慢成為一個獨立的人。本集從心理學角度拆解原生家庭對人格的三個影響，並先深入講解第一與第二個角度——原生家庭是心理誕生的場所，以及為甚麼理解家庭必須用「系統」和「關係」的動態角度，而不是單純追究誰對誰錯。
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2024年2月16日約 23 分鐘
交友APP無真愛？揀相同性格／一凹一凸好？性格、價值觀夾到先係王道！
想在交友App找到真愛，關鍵不是外貌，而是性格與價值觀是否契合。Peter與EVOL創辦人、愛情心理學家Karis從心理學角度拆解：吸引力來自相似性與相近性，但長遠關係更看重最重視的價值觀是否一致，以及性格上「一凹一凸」的互補。比起追逐心目中最完美的形象，找到自己的閃光點、有自信地展現真實的自己，才是建立滿足愛情的核心。
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2024年2月9日約 15 分鐘
給善良人的心理學：現實世界並非全然善惡二分！精神分析學（二）
善良人總是默默付出、不敢起衝突，卻常常覺得世界很險惡、自己得不到回報。從梅蘭妮·克萊因（Melanie Klein）的精神分析角度看，善良人之所以善良，未必只是出於愛，而可能源自一種更深層的恐懼：不相信自己有能力去修補一段被弄髒的關係。要改變的，不是學得更有自信，而是去相信並練習自己愛與修補的能力。
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2024年2月2日約 11 分鐘
三個離開關係／職場斷捨離的方法！助你改變現狀的勇氣
想離開一段關係或一份工作卻總是離不開，很多時並非理智不足，而是情感牽絆與心理慣性在作祟。本集從重複曝光效應與現狀謬誤兩個心理學概念解釋人為何偏愛維持現狀，再提供三個方法：以兩條反問重新檢視處境、設立清晰的個人界線、運用儀式完成身份轉折，幫助你建立離開的勇氣。
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2024年2月2日約 11 分鐘
慢慢走入自己內心深處！精神分析學（一）
精神分析學的核心，是探問「為什麼會冒出這些念頭，而不是另一些念頭」——它要走入人心的深處，找出潛意識如何浮上意識。這集以認知行為治療（CBT）作對照，介紹佛洛伊德的本我、自我、超我結構與「反向作用」防衛機制，並提出兩條可以即時自我覺察的問題：這個模式是怎樣學回來的？這個行為有什麼功能？
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2024年1月26日約 9 分鐘
致敬捍衛言論自由而犧牲的人 – 查理·柯克 Charlie Kirk
言論自由的可貴，在於它讓我們能把「一個觀點」和「一個人的價值」分開，這正是我們得以理性思考、改變立場的前提。借右派辯論員查理·柯克 Charlie Kirk 在辯論中被槍殺一事，Peter 從心理學角度談如何避免非黑即白的兩極化思維、為甚麼把立場與人綁定會扼殺自由思考，以及當有人在理性上辯不過你時搬出情感與壓迫作為護身符，為何不可取。
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2024年1月5日約 13 分鐘
三個人性的弱點！
人性的弱點，很多時候不是來自不夠聰明，而是來自一些我們察覺不到的認知謬誤。本集從戲院爆谷的誘餌效應講起，再帶出三個常見的人性弱點：我們重視社交關係而抗拒被說教、只用單一框架去理解世界（手裡只有錘子，看甚麼都是釘子），以及只看見自己相信的事情（確認謬誤）。理解這些弱點，是在這個時代為自己建立思想裝備的第一步。
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2023年12月29日約 12 分鐘
不為他人而活！三個設立良好個人界線的技巧
如果你常常覺得自己的人生是為了別人而活，關鍵在於分清楚哪些是自己的責任、哪些是別人的責任。這集用三個方法幫你設立健康的個人界線：為關係訂下不可退讓的「決定性因素」（deal breaker）、釐清行為層面的個人界線，以及運用阿德勒心理學的「課題分離」概念，學會把屬於別人的情緒和課題交還給對方，重新為自己而活。
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2023年12月22日約 16 分鐘
敍事療法 Narrative Practice！掌控自己的人生故事！心理治療百科（三）
敍事療法（Narrative Practice）認為世間沒有唯一的客觀真理，每個人都有權重新書寫和定義自己的人生故事，從而活出更理想的人生。本集從後現代與社會建構主義的世界觀講起，解釋為什麼一個被主流論述判定為「失敗」的人，其實可以發掘出另類故事情節，建立新的身份與力量。並介紹敍事工作的具體操作，包括尋找獨特結果與五階段的鷹架式對話，以及這套手法的限制。
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