四個發展自己性格的方法 + 性格測試

發展性格，而不是改變性格

古語有云「江山易改，本性難移」，要改變自己的性格談何容易。但本集要分享的，是四個「發展」自己性格的方法——關鍵詞是「發展」而不是「改變」。

確實，很多時候我們的性格很難改變。可是透過適合的方法、透過自我探索，我們其實可以讓自己本身的性格為我們帶來更好的生活。無論你的性格怎樣，總有一些你喜歡、一些你不喜歡的部分；重點不是把不喜歡的部分換掉，而是學會發展它。

性格是甚麼：相對穩定、有生理基礎的行為模式

「性格」這個字源自拉丁文 Persōna，即「面具」的意思。性格指一個人獨特而持久的行為、思想和情緒模式。當我們說某樣東西是一個人的性格，意味著可以預期一些相對穩定、難以改變、且有時間性的行為模式。

舉例說，說一個人內向，並不是指他在某個情景下安靜——就算很外向的人有時也會安靜；而是指他在不同情景、且持續地採取較內向的生活模式。

性格之所以相對穩定，背後有心理學原因：在性格系統當中，很多面向都與我們的生理系統（Biological system）息息相關。正因如此，要強行改變自己的性格相當困難。

從嬰兒就看得出：喚醒水平與內向外向

有心理學家發現，早在嬰兒時期就能預測一個人偏外向還是內向。實驗大致是這樣：在嬰兒身旁發出「啪」一聲、頗大但又不是超級大聲的聲音。有些嬰兒會好奇地去探索聲音的來源，有些卻立刻嘗試逃避、想離開現場。

後來發現，選擇探索聲音來源的嬰兒，較大機會變成外向的成人；選擇逃避的，較大機會發展成內向的成人。

這與「喚醒水平（Arousal level）」有關：外向的人本身的刺激水平較低，所以能容忍、甚至主動尋求更多外界刺激，社交刺激就是其中一種。在五光十色的派對場所，對外向的人非常舒服，對內向的人卻可能刺激過量。正因性格的不同面向與生理系統息息相關，強行改變性格才會這麼困難。

方法一：用大五人格測試理解自己的性格

知己知彼，百戰不殆。要發展自己的性格，第一步當然是理解自己的性格。

說到性格模型，大家可能接觸過 MBTI、九型人格或星座，它們都可能與性格有些關連。但一般而言，在心理學界實證研究最多、最具科學根據的，是大五人格測試（Big Five Personality Test）。

大五人格把性格分為五個面向：外向性（Extraversion）、親和性／友善性（Agreeableness）、盡責性／嚴謹性（Conscientiousness）、神經質（Neuroticism）和開放性（Openness）。它們分別代表一個人有多外向；有多重視關係、還是較傾向不怕衝突；有多重視規律、遵守規則和執行力，還是非常隨心；感受到多少負面情緒，還是偏向淡定；以及有多願意嘗試新事物、有創意、喜歡抽象思維，還是非常踏實、喜歡按舊方法做事。了解自己的性格，是發展性格的第一步。

方法二：嘗試與自己性格特質相反的行為

第二個方法，是去嘗試一些與自己性格特質相反的行為。

以親和性很高的人為例：在日常社交中他可能非常害怕衝突，甚至發覺自己容易被利用，因為他很重視別人的感受、不想傷害別人，於是傾向答應別人的要求。這當然也有優勢——親和性高的人是非常忠實的朋友，也較容易結交新朋友；但壞處是到了關鍵時刻，可能無法有效捍衛自己的利益。

發展的方向不是要他變成親和性低的人，而是在自己的特質（trait）以外，發展出不同的狀態（state）。親和性低的人可以很直接、甚至傷害對方地拒絕；親和性高的人則需要多花功夫，發展一些「四両撥千斤」的技巧——既關顧對方的感受，又能拒絕對方的要求。他也可以學習表達不滿，甚至在必要時與人起衝突來捍衛自己的利益。

這不代表他要變成一個喜愛衝突的人。當你嘗試自己性格另一端的行為，你的行為模式會變得更有彈性：既能發揮自身性格本身的優勢，也能適應一些不是自己最強項的情景。

方法三：想清楚人生對你而言是甚麼

第三個方法，是想清楚自己人生中想要甚麼、不想要甚麼，以及人生對你來說是為何物。

了解大五性格之後，我們其實只了解了一個人的一小部分。想像一個喜愛夜蒲的渣男和一個去非洲的傳道人：單看大五，他們可能有很多相似之處——外向性都要高（要有效地開展新關係）、神經質都不能太高（冷靜帶來魅力，面對不同文化的人時也是重要特質）、開放性都相對高（去非洲傳教要適應不同的行為模式，嘗試不同的戀愛關係也需要願意嘗試新事物的傾向）。但旁人都會覺得這兩個人非常不同，分別在哪？

學者丹．麥克亞當斯（Dan McAdams）指出，人格的構成不止是大五特質，還包括一個人給自己的生命故事（Life narratives）。渣男與傳道人相差最大的，不是性格本身的質地，而是他們給自己人生怎樣的故事。基督教這個身份賦予傳道人意義與方向，例如傳福音；渣男的人生故事則可能是「人生有限，要在有限的時間裡嘗試不同的歡愉與關係」。

你會發覺自己的特質會與自己的故事產生交互作用，再從中找出最合適的身份。在麥克亞當斯的模型中，這稱為「個別性適應（Characteristic adaptations）」。之所以合適，是因為最後的崗位很好地對應了自己的特質——非洲的傳道人能發揮外向、冷靜和願意嘗試新事物的特質，渣男同樣能發揮這三項，而他選擇的生活模式也對應了他的人生故事。

把這個問題套用到自己身上：在人生中我想要的是甚麼？我希望人生的走向是怎樣？甚麼對我來說很重要——是關係、事業、社會，還是其他？然後想一想，自己的生命故事可以如何與特質產生交互作用，既爭取到人生中想要的，又發揮到自身特質的價值。

沒有純粹負面的性格：以達爾文獎為例

關於這個議題，還有一點要提醒：像「高神經質」這種特質，大家可能以為是一面倒負面，但其實不然。在性格上，任何一端都是適應環境的其中一種獨有方式——無論高、中、低，每一點都是一種適應環境的獨特方法。

高神經質的人有甚麼明顯優點？他傾向有較強的羞恥心，能阻止自己做傻事。可參考「達爾文獎（Darwin Awards）」——專門表揚那些以愚蠢方式死去或失去生殖能力的人。仔細看會發現，得獎者幾乎清一色是男性（實際上約 85%）；而平均而言，女性的神經質高於男性。換言之，最容易因為沒有羞恥心而做出蠢事的，多數是低神經質的男士。

這對我們的啟示是：你或許不喜歡自己的某些性格特質，可能想自己外向一點、冷靜一點，但就算是看上去不好的特質，只要找到合適的環境，也會發揮好的作用。前提是你要先清晰定義好目標，才會找到適合自己的路向。

方法四：尋找適合自己性格的環境

第四個方法，是不強求改變性格本身，反而思考甚麼環境比較適合自己的性格。

舉例說，本身內向的人若強求自己從事需要大量與人交流的銷售工作，會非常辛苦、相當疲累。反過來看，多數每一種性格都有較適合的職業、生活與關係模式。

再想一個問題：甚麼環境比較適合神經質高、負面情緒較多的人？其中一個可能的答案是藝術工作。像梵高這樣偉大的畫家，往往能用藝術手法把心中深層的悲傷——一種人類共同面對的悲傷——用很有共鳴的方式表達出來。這種能力往往需要兩種特質：第一是非常高的開放性，用抽象、有創意的意念表達；當開放性高時，你感受的情緒也會細膩很多。再加上高的神經質，就會成為一個感受負面情緒非常細膩、強烈、有深度的人。這種狀態對當事人或許痛苦，但人生不只有歡愉與痛苦，這個組合往往能為社群帶來價值。

所以不妨思考兩點：在生命當中我們想要甚麼、性格可以如何配合；以及如何找到一個環境，令我們可以達到目的。這是一個長久的過程，但「改變之行始於足下」，今天就可以開始思考這個問題。

最後：發展，而非改變

回到用字：整集講的都是「發展」自己的性格，而不是「改變」性格。改變性格往往因為生理系統的關係相當困難。

但就算維持同一個性格，仍有很大的改變空間：學習新技巧、選擇合適自己的環境，甚至想清楚自己想要的是甚麼，對於發揮自己本有的美好都很有幫助。聽起來明白，實行起來卻可能覺得抽象、不知從何入手——而透過心理學的力量，正是希望為你帶來一點一滴的改變，在這個大時代下找到屬於自己的一份力量。