所有單集
五分鐘心理學第 2 頁
2026年3月6日約 24 分鐘
沉船其實不是愛
「沉船」單戀其實未必是愛，而是一種心理學稱為「迷戀」（limerence）的狀態：你愛上的往往不是那個人，而是你和對方之間那道未填滿的空隙。本集從 Dorothy Tennov 的《Love and Limerence》、拉康（Lacan）的 Objet Petit a，到單戀的三種結局，拆解人為何會單戀、單戀為何如此難走出來，以及它和愛到底有什麼分別。
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2026年2月6日約 19 分鐘
男方埋單＝有風度？首次約會背後嘅性別期望
約會時應否男方埋單，並沒有單一答案：研究顯示不少女性確實期望男方付帳，但這份「有風度」的好意，也可能是一種包裝過的「善意性別歧視」。這集以正反辯論呈現演化心理學與性別平等兩種觀點，核心提醒是與其糾結誰付錢，不如思考自己想建立一段怎樣的關係。
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2026年1月23日約 19 分鐘
拆解心靈毒雞湯如何一步一步摧毀你的人生
心靈毒雞湯之所以令人覺得舒服，是因為它對應著我們內心一個很想被人看見的部分；但「六親不認、只靠自己」這類說法其實會一步步摧毀你的心理。本集用心理學拆解心靈毒雞湯的陷阱，由孤立自己、欺騙自己、自我受害化到極端功利，逐一說明這些心理防衛機制的代價，並指出真正幫到自己的出路是接納與自我慈悲。
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2026年1月9日約 21 分鐘
自戀者其實都係受傷嘅細路？給愛上自戀者的人
自戀並不一定是病態，而是一種程度之分；在心理學上，自戀型人格往往源於童年「移情」過程的破碎——孩子學到只有扮成父母想要的模樣才有價值，於是無法內化穩定的自我，長大後必須不斷利用別人來維持自尊。本集以精神分析學者 Kohut 的自體心理學解釋自戀型人格如何形成，並提供兩條應對之路：保護自己的「灰石策略」，以及若你真的愛他、想經營這段關係時可以借用的治療技巧——自我覺察與「最適挫折」。
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2025年12月26日約 19 分鐘
男人個腦淨係得OO？如何改善親密關係的溝通？性別差異心理學全解釋（下集）
男人在親密關係裡是否真的只想要性？根據一篇針對結婚三至七年夫妻的研究，男女想要的行為其實大致相同——更多親密、情感支援與陪伴——差異只在程度：女性傾向想要多一點情感支持與分擔家務育兒，男性則傾向想要多一點性。要改善親密關係的溝通，關鍵不是把對方當成攻防對壘的對手，而是理解彼此的分別，並用「I-statement」坦白表達自己的需求、同時主動詢問對方的需要。
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2025年12月19日約 20 分鐘
女人理性思考不能？性別差異心理學全解釋（上集）
男女在性格、能力與認知上確實有差異，但差異遠沒有「男人來自火星、女人來自金星」那麼大。本集從生物學與後天教養兩方面解釋性別差異是怎樣形成的，比較男女在智商、空間能力、語言能力與大五人格上的分別，並借存在主義心理學指出：過分剛強的男人與過分柔弱的女人，可能都是在用一種角色去處理內心的死亡恐懼。
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2025年12月12日約 19 分鐘
TikTok 睇壞腦 —— 心理學研究證實了這個消息？
短影片真的會「睇壞腦」嗎？最新腦神經科學研究確實有理由相信會：短影音使用量越高，前額葉的執行控制與自控能力就越低，受影響最大的是注意力與抑制控制，連壓力和焦慮都同時上升。本集從多巴胺機制解釋為何「不斷滑手機」這個廉價刺激的動作最傷腦，以及如何把快樂建基於需要付出努力的獎賞，才能獲得恆久的滿足。
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2025年12月5日約 26 分鐘
如何照顧創傷｜大埔宏福苑火災
面對大埔宏福苑火災後的創傷，照顧自己的關鍵不是立刻放下，而是先用著地練習回到當下、維持生活節奏，再慢慢把這份創傷整合進往後的人生。本集主持陳健欣以心理學家身分，講解創傷如何形成、為何這次事件令人特別傷痛，並以自己的真實情緒反應為例，分享由穩定到復原的歷程，以及何時需要尋求專業協助。
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2025年12月1日約 19 分鐘
得不到的總是最美好？有啲開心越追可能越衰？
人為甚麼總是得不到滿足？因為我們有想像比當下更好的能力，這既推動人類進步，也是痛苦的根源。這集從多巴胺與消費模式出發，解釋為甚麼一次性、不用付出就得到的快樂越追越衰，並借設計單位 TOUN 亠 的「變形的日常──Philo 模組」、樟木櫳的傳承故事，以及溫尼科特的過渡性客體概念，說明持續的滿足來自付出、創作與物件所承載的情感連結。
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2025年11月29日約 15 分鐘
宏福苑火災懶人包 香港人應當尋求公義
宏福苑這場火災不只是一場天災，更是一場由施工標準、棚網阻燃、發泡膠、失靈火警鐘到業主立案法團決策層層相扣的人禍；正因為傷害源自人為而非意外，香港人的傷痛與無力感才會格外劇烈。本集從事實脈絡梳理火災成因，再用社會身份、創傷後成長與集體創傷的心理學角度，解釋為何義憤並非病態，以及凝聚群體與追求公義如何把創傷化為成長。
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2025年11月27日約 12 分鐘
大埔宏福苑火災緊急情緒支援
面對大埔宏福苑火災這類創傷事件，每個人有不同的心理反應都是正常的，情緒其實是在向我們傳遞訊息。這集教大家如何照顧自己的情緒，何時需要尋求專業協助，以及如何支援身邊有情緒需要的人——重點不是追問傷痛的來龍去脈，而是先穩定對方的情緒。
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2025年11月21日約 16 分鐘
越努力越覺得自己不夠好？冒名頂替（下集）
為甚麼有些人明明做得很好，卻總覺得自己只是普通、不夠好？這種「冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）」與達克效應是一體兩面：它部分源自華人集體文化對謙遜的期望，更深層則是一種「我不好、只是別人好」的好壞分裂心理。本集主持人 Peter 以自身創業與演講的經歷，分享如何同時確認自己的能力又不忽略際遇，並提出分辨「愚昧之峰」與冒名頂替的幾項準則，最後談如何學習而不閉門造車。
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2025年11月14日約 19 分鐘
3分鐘測試你的精神健康狀況！問卷超過5分要留意抑鬱症狀？三個保持心理健康的好方法
想知道自己有沒有抑鬱症狀、又有多快樂？這集用兩份具公信力的心理量表——量度抑鬱的 PHQ-9 和量度主觀快樂的 SHS——拆解抑鬱與快樂其實是兩個不同的狀態，可以並存。PHQ-9 超過 5 分代表已出現輕微抑鬱症狀值得留意，過 10 分則達臨床水平、應尋求專業協助。主持亦分享走出低谷的三步：先接納情緒、再用行為激活打破惡性循環，並用執行意向（Implementation Intention）踏出願意去做的一小步。
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2025年11月14日約 19 分鐘
能力愈低嘅人反而愈自信？達克效應（上集）
達克效應（Dunning-Kruger Effect）指能力愈低的人愈傾向高估自己，而且能力愈差，高估的幅度愈大；能力愈高的人反而會低估自己。本集主持解釋背後的成因——能力低的人缺少「後設認知」去察覺自己的不足，加上回歸均值的統計效應、大腦處理熟悉資訊的方式，以及保護自尊的心理防衛機制，並指出學心理學並不會令人對這些盲點免疫，真正關鍵是自我覺察與修正。
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2025年11月7日約 14 分鐘
說服別人的萬能方法
要說服別人，關鍵不在於辯贏對方，而在於先調節情緒、再讓對方覺得自己跟你站在同一邊。本集分享三個源自心理治療與輔導的實用溝通技巧：用沉穩或俏皮的聲線去調節喚醒水平、用「我們」作主體的語言製造共同解決問題的感覺，以及用真誠的同理心去覆述並確認對方的情緒，讓溝通由對抗變成合作。
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2025年10月31日約 19 分鐘
如何渡過情緒低潮？
要渡過情緒低潮，最實際的入手點往往不是「了解自己」，而是先調整三個有實證支持的生活習慣：多散步、改善睡眠質素、建立社交連結。如果不開心源自過往的傷痛，就要先意識到這些情緒正在影響自己，再用靜觀、寫日記和找一個不加批判的對象傾訴去自我療傷。本集主持陳健欣同時提供判斷何時需要尋求專業幫助的思路。
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2025年10月24日約 19 分鐘
為何我會不開心？面對苦難的心理治療史
「為何我會不開心」這個問題，不同心理治療學派有截然不同的理解：精神分析認為苦難源自不成熟的心理防衛機制，人本及存在主義認為源自缺乏安全的關係去做真實的自己，認知行為學派認為源自不合理的核心信念與行為模式，後現代主義則認為苦難來自社會加諸的論述。這集從心理學出現之前的宗教、斯多葛主義與佛教觀點講起，逐一梳理各大心理治療學派如何理解不開心、又提供什麼方案，並說明如何挑選與自己世界觀相容的治療模式。
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2025年10月24日約 19 分鐘
你需要的不是療癒內在小孩，而是..
很多人以為心靈成長就是不斷療癒內在小孩、深入自我探索，但主持人提出一個有點「倒自己米」的觀點：你最缺的可能不是促膝長談式的和解，而是能夠自然地「玩」的時刻。本集借腦神經科學家 Jaak Panksepp 的理論，說明玩樂（Play）本身就是一個根本的神經系統，是幸福很簡單卻常被忽略的來源。
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2025年10月17日約 22 分鐘
真情流露！拒絕告白！陳健安《我很不愛你》
為什麼明明很喜歡一個人，卻偏偏要對他說「我很不愛你」？這集邀請歌手陳健安（安仔）談新歌《我很不愛你》，從心理學的「反作用形成（Reaction formation）」拆解拒絕告白的心理：當你覺得自己的愛是危險的——尤其對方已有伴侶——你會用相反、抑壓的行為去逃避那股不能釋放的愛。節目同時借精神分析師 Fairbairn 的觀點，談被愛比付出愛更難的課題，以及為什麼失戀時更應該聽苦情歌、讓情緒被陪伴與釋放。
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2025年10月10日約 20 分鐘
五個建議幫助你更快樂！改善情緒狀態
想變得更快樂，關鍵不是直接追求快樂，而是設立值得追尋的目標，再在路途上享受快樂——因為快樂本質上是一種情緒訊號，告訴你正走在正確的方向。本集從演化心理學、多巴胺與生理心理社會模型出發，提供一系列改善情緒狀態的方法，包括做運動、接受痛苦、找對方向，以及調整光線睡眠、花錢的方式和身處的社群。
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2025年10月10日約 20 分鐘
Peter原生家庭剖白｜如何克服童年影響？（下）
原生家庭之所以影響深遠，是因為它是我們看世界的「藍本」與「基模」，我們在童年把「我好不好」「我值不值得被愛」這些核心概念內化下來。要克服童年的影響，關鍵不是不斷把自己變好以求被愛，而是覺察這些藍本如何主宰自己，重新整合「好與不好」，承認每個人都同時有好的一面和混沌的一面。Peter以自己的成長與工作身份作剖白，示範如何把原生家庭的影響評價、選擇並內化成屬於自己的心理面貌。
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2025年9月26日約 26 分鐘
MBTI 原典理論存在一大爭議？你的人生不是四個字母
MBTI 流行於找伴侶、找工作，但它一個更恰當的位置其實是「個人的神話」，而不是能準確預測行為的科學工具。本集從榮格學派與心理計量學（信度、效度）兩個角度拆解現代 MBTI 的理論問題，並指出它最大的爭議——「true type（與生俱來、不會改變的核心類型）」既不符合榮格的個體化思想，也不符合現代科學對性格的理解。MBTI 的真正價值，是讓你接觸自己被壓抑的陰影，而不是用四個字母把自己定型。
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2025年9月19日約 23 分鐘
你有精神病？精神病學的前世今生
精神病學看似是一門客觀的醫療科學，但它的起源其實源自社會權威而非科學發現。本集借哲學家傅柯（Michel Foucault）對精神病學的批評，回顧這門專業如何從中世紀對「瘋癲」的敬畏與恐懼，演變成今天「居高臨下的關懷」，並用現代心理學的標準逐一檢視這些批評：起源謬誤、心理治療研究的對照組難題、再現性危機，以及精神病學至今仍存在的專業權力不平等。
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2025年9月19日約 23 分鐘
MBTI 可以幫你找到靈魂伴侶？
MBTI 與其當成一個科學化的性格測試，不如把它理解為一個引導自己的「個人神話」，更忠於榮格（Carl Jung）原本的理論。本集解釋 MBTI 的四個向度與背後的認知功能，並指出所謂「MBTI 靈魂伴侶」的真正意義：不是找一個跟你完全一樣或完全相反的人，而是透過一個認知功能次序相近、但著眼點不同的人，內化自己一直忽略、未發展的面向，讓自己成為更完整的人。
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