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五分鐘心理學第 2 頁
2026年5月22日約 18 分鐘
心理學武器化：為何被安慰反而更不舒服？
被人安慰自己的憤怒、卻反而覺得不舒服，很可能是因為對方把心理學或輔導技巧武器化了——用看似善意的關懷，換走了你討論是非對錯的權利。本集拆解心理學武器化的三個層次：偽心理學的人格標籤、把精神病或軟弱當成特權的「武器化無能」，以及心理專業背後隱藏的權力與壓迫，並教你如何透過界線設定守住自己。
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2026年5月15日約 11 分鐘
如何分辨真假心理學？破解依戀標籤與MBTI迷思
偽心理學會讓人一步步走向孤獨：當你只憑對方不回訊息就斷定他是「逃避型依戀」，其實是用心理學詞語包裝自己的痛苦，逃避「他對你沒那麼感興趣」這個簡單事實。這集分辨真心理學與偽心理學的兩個特徵——高認知/低認知這類標籤、缺乏學術根據的草率判斷——並說明真正的心理學為何往往答「看情況而定 It depends」，因為它出於人文關懷，願意了解一個人的全部而非標籤他。
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2026年5月8日約 13 分鐘
睡不著怎麼辦？CBT-I 失眠認知行為治療自救
失眠不一定要靠安眠藥，現時治療失眠的主流心理學療法是失眠認知行為治療（CBT-I），核心是調節生理時鐘、建立「床只用來睡覺」的制約，以及放下「一定要睡著」的執念。這集以三大問題拆解：睡前如何準備才睡得好、躺在床上睡不著怎麼辦、以及睡得不好第二天該如何自處，全部建議都有科學根據。重點是減低對失眠的焦慮，因為硬逼自己入睡反而會形成壓力，令失眠變成惡性循環。
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2026年5月1日約 19 分鐘
甚麼叫愛？精神分析看愛情：從鐵達尼號到拉岡
精神分析如何看愛情？這一集以《鐵達尼號》為例，指出愛情未必能被現代心理學的清單式理論完全解釋。主持借佛洛伊德、客體關係理論、榮格、自體心理學與拉岡的角度說明：愛不是條件的計算，而是一種原始、潛意識的能量流動，需要流向另一個個體；正因為愛是現實與幻想的交界、是一種缺失與追逐，所以即使在船快沉、傳統愛情功能全部失效的一刻，那份愛反而更真實。
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2026年4月24日約 21 分鐘
榮格阿尼瑪 Anima：靈魂伴侶源自婚外情
靈魂伴侶這個浪漫概念，其實與榮格 (Carl Jung) 跟病人的婚外情有直接關係。榮格在精神崩潰的黑暗時期，透過跟病人 Toni Wolff 的禁忌之愛發展出阿尼瑪 (Anima) 等核心理論，並一生維持著妻子與情人的三角關係。本集從榮格的個人脈絡出發，講解集體潛意識、原型與阿尼瑪如何形塑我們今天對靈魂伴侶的理解，並反思心理學家是否也是「為自己想藉口的專家」。
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2026年4月17日約 20 分鐘
愛是甚麼？愛情三角理論解構愛的定義（上）
甚麼叫愛？從心理學的三大愛情理論看，愛既是構成元素，也是一種關係，更是一門需要練習的能力。本集主持Peter以Sternberg愛情三角理論拆解激情、親密與承諾，再用依附理論（Strange Situation陌生情境實驗）解釋安全型、焦慮型、逃避型與混亂型依附，最後以佛洛姆《愛的藝術》指出愛不是天降的真命天子，而是你需要努力成就完整自己、用以化解現代社會孤獨的功課。
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2026年4月3日約 26 分鐘
沉船是愛嗎？拉岡慾望客體與絕爽 Jouissance
沉船到底是不是真愛？主流心理學會說不是——但若用拉岡（Lacan）的精神分析去看，沉船這種對得不到之人的執迷，反而可能更接近愛的本質。本集從愛情三角理論、Erich Fromm《愛的藝術》談起，再帶入拉岡的「慾望客體 objet petit a」、根本空缺與「絕爽 Jouissance」，重新理解為什麼「得不到的總是最美好」，以及石內卜的執著算不算真愛。
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2026年3月20日約 20 分鐘
如何從焦慮型依戀變成安全型？投射性認同與修補
想靠一個安全型依戀的伴侶來「修理」自己殘缺的依戀狀態，並不如想像中可靠：你也可能反過來把對方拉成不安全型，而且依附並非定義一切。這一集從內化與投射兩種核心心理機制出發，解釋安全感如何被內化成內心的堅固基石、投射性認同如何把伴侶變成你口中那種人，並指出真正的修補在於把投射收回、為自己的情緒承擔 ownership。
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2026年3月20日約 22 分鐘
正向思維的陷阱：毒性正能量 Toxic Positivity
毒性正能量（Toxic Positivity）之所以令人崩潰，是因為它要求我們把所有苦難都強行扭曲成正面，否定了人真實的負面情緒。本集拆解「正能量」的兩重扭曲：先是把痛苦與快樂的意義扭曲成「必須開心」的律令，再以心理學包裝成一種懷柔權力，悄悄建立最方便管治的意識形態。要面對人生的荒謬，與其勉強說「一切都是最好的安排」，不如保留如塵土般微小卻真實的自己。
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2026年3月6日約 24 分鐘
沉船其實不是愛
「沉船」單戀其實未必是愛，而是一種心理學稱為「迷戀」（limerence）的狀態：你愛上的往往不是那個人，而是你和對方之間那道未填滿的空隙。本集從 Dorothy Tennov 的《Love and Limerence》、拉康（Lacan）的 Objet Petit a，到單戀的三種結局，拆解人為何會單戀、單戀為何如此難走出來，以及它和愛到底有什麼分別。
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2026年2月6日約 19 分鐘
首次約會誰付錢？男方埋單與善意性別歧視
約會時應否男方埋單，並沒有單一答案：研究顯示不少女性確實期望男方付帳，但這份「有風度」的好意，也可能是一種包裝過的「善意性別歧視」。這集以正反辯論呈現演化心理學與性別平等兩種觀點，核心提醒是與其糾結誰付錢，不如思考自己想建立一段怎樣的關係。
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2026年1月23日約 19 分鐘
拆解心靈毒雞湯如何一步一步摧毀你的人生
心靈毒雞湯之所以令人覺得舒服，是因為它對應著我們內心一個很想被人看見的部分；但「六親不認、只靠自己」這類說法其實會一步步摧毀你的心理。本集用心理學拆解心靈毒雞湯的陷阱，由孤立自己、欺騙自己、自我受害化到極端功利，逐一說明這些心理防衛機制的代價，並指出真正幫到自己的出路是接納與自我慈悲。
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2026年1月9日約 21 分鐘
自戀型人格如何形成？受傷的小孩與灰石策略
自戀並不一定是病態，而是一種程度之分；在心理學上，自戀型人格往往源於童年「移情」過程的破碎——孩子學到只有扮成父母想要的模樣才有價值，於是無法內化穩定的自我，長大後必須不斷利用別人來維持自尊。本集以精神分析學者 Kohut 的自體心理學解釋自戀型人格如何形成，並提供兩條應對之路：保護自己的「灰石策略」，以及若你真的愛他、想經營這段關係時可以借用的治療技巧——自我覺察與「最適挫折」。
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2025年12月26日約 19 分鐘
兩性心理學：用 I-statement 改善親密關係溝通
男人在親密關係裡是否真的只想要性？根據一篇針對結婚三至七年夫妻的研究，男女想要的行為其實大致相同——更多親密、情感支援與陪伴——差異只在程度：女性傾向想要多一點情感支持與分擔家務育兒，男性則傾向想要多一點性。要改善親密關係的溝通，關鍵不是把對方當成攻防對壘的對手，而是理解彼此的分別，並用「I-statement」坦白表達自己的需求、同時主動詢問對方的需要。
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2025年12月19日約 20 分鐘
男女差異心理學：空間能力與大五人格（上）
男女在性格、能力與認知上確實有差異，但差異遠沒有「男人來自火星、女人來自金星」那麼大。本集從生物學與後天教養兩方面解釋性別差異是怎樣形成的，比較男女在智商、空間能力、語言能力與大五人格上的分別，並借存在主義心理學指出：過分剛強的男人與過分柔弱的女人，可能都是在用一種角色去處理內心的死亡恐懼。
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2025年12月12日約 19 分鐘
短影音如何影響大腦？TikTok 與前額葉自控力研究
短影片真的會「睇壞腦」嗎？最新腦神經科學研究確實有理由相信會：短影音使用量越高，前額葉的執行控制與自控能力就越低，受影響最大的是注意力與抑制控制，連壓力和焦慮都同時上升。本集從多巴胺機制解釋為何「不斷滑手機」這個廉價刺激的動作最傷腦，以及如何把快樂建基於需要付出努力的獎賞，才能獲得恆久的滿足。
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2025年12月5日約 26 分鐘
如何照顧創傷｜大埔宏福苑火災
面對大埔宏福苑火災後的創傷，照顧自己的關鍵不是立刻放下，而是先用著地練習回到當下、維持生活節奏，再慢慢把這份創傷整合進往後的人生。本集主持陳健欣以心理學家身分，講解創傷如何形成、為何這次事件令人特別傷痛，並以自己的真實情緒反應為例，分享由穩定到復原的歷程，以及何時需要尋求專業協助。
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2025年12月1日約 19 分鐘
得不到的總是最美好？如何獲得持續的滿足
人為甚麼總是得不到滿足？因為我們有想像比當下更好的能力，這既推動人類進步，也是痛苦的根源。這集從多巴胺與消費模式出發，解釋為甚麼一次性、不用付出就得到的快樂越追越衰，並借設計單位 TOUN 亠 的「變形的日常──Philo 模組」、樟木櫳的傳承故事，以及溫尼科特的過渡性客體概念，說明持續的滿足來自付出、創作與物件所承載的情感連結。
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2025年11月29日約 15 分鐘
宏福苑火災懶人包 香港人應當尋求公義
宏福苑這場火災不只是一場天災，更是一場由施工標準、棚網阻燃、發泡膠、失靈火警鐘到業主立案法團決策層層相扣的人禍；正因為傷害源自人為而非意外，香港人的傷痛與無力感才會格外劇烈。本集從事實脈絡梳理火災成因，再用社會身份、創傷後成長與集體創傷的心理學角度，解釋為何義憤並非病態，以及凝聚群體與追求公義如何把創傷化為成長。
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2025年11月27日約 12 分鐘
大埔宏福苑火災緊急情緒支援
面對大埔宏福苑火災這類創傷事件，每個人有不同的心理反應都是正常的，情緒其實是在向我們傳遞訊息。這集教大家如何照顧自己的情緒，何時需要尋求專業協助，以及如何支援身邊有情緒需要的人——重點不是追問傷痛的來龍去脈，而是先穩定對方的情緒。
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2025年11月21日約 16 分鐘
冒名頂替症候群 Imposter Syndrome 與自我懷疑
為甚麼有些人明明做得很好，卻總覺得自己只是普通、不夠好？這種「冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）」與達克效應是一體兩面：它部分源自華人集體文化對謙遜的期望，更深層則是一種「我不好、只是別人好」的好壞分裂心理。本集主持人 Peter 以自身創業與演講的經歷，分享如何同時確認自己的能力又不忽略際遇，並提出分辨「愚昧之峰」與冒名頂替的幾項準則，最後談如何學習而不閉門造車。
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2025年11月14日約 19 分鐘
3分鐘測試你的精神健康狀況！問卷超過5分要留意抑鬱症狀？三個保持心理健康的好方法
想知道自己有沒有抑鬱症狀、又有多快樂？這集用兩份具公信力的心理量表——量度抑鬱的 PHQ-9 和量度主觀快樂的 SHS——拆解抑鬱與快樂其實是兩個不同的狀態，可以並存。PHQ-9 超過 5 分代表已出現輕微抑鬱症狀值得留意，過 10 分則達臨床水平、應尋求專業協助。主持亦分享走出低谷的三步：先接納情緒、再用行為激活打破惡性循環，並用執行意向（Implementation Intention）踏出願意去做的一小步。
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2025年11月14日約 19 分鐘
達克效應 Dunning-Kruger：為何能力愈低愈自信
達克效應（Dunning-Kruger Effect）指能力愈低的人愈傾向高估自己，而且能力愈差，高估的幅度愈大；能力愈高的人反而會低估自己。本集主持解釋背後的成因——能力低的人缺少「後設認知」去察覺自己的不足，加上回歸均值的統計效應、大腦處理熟悉資訊的方式，以及保護自尊的心理防衛機制，並指出學心理學並不會令人對這些盲點免疫，真正關鍵是自我覺察與修正。
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2025年11月7日約 14 分鐘
說服別人先調節情緒：同理心溝通技巧
要說服別人，關鍵不在於辯贏對方，而在於先調節情緒、再讓對方覺得自己跟你站在同一邊。本集分享三個源自心理治療與輔導的實用溝通技巧：用沉穩或俏皮的聲線去調節喚醒水平、用「我們」作主體的語言製造共同解決問題的感覺，以及用真誠的同理心去覆述並確認對方的情緒，讓溝通由對抗變成合作。
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