所有單集
五分鐘心理學第 2 頁
2025年11月21日約 16 分鐘
越努力越覺得自己不夠好？冒名頂替（下集）
為甚麼有些人明明做得很好，卻總覺得自己只是普通、不夠好？這種「冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）」與達克效應是一體兩面：它部分源自華人集體文化對謙遜的期望，更深層則是一種「我不好、只是別人好」的好壞分裂心理。本集主持人 Peter 以自身創業與演講的經歷，分享如何同時確認自己的能力又不忽略際遇，並提出分辨「愚昧之峰」與冒名頂替的幾項準則，最後談如何學習而不閉門造車。
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2025年11月14日約 19 分鐘
3分鐘測試你的精神健康狀況！問卷超過5分要留意抑鬱症狀？三個保持心理健康的好方法
想知道自己有沒有抑鬱症狀、又有多快樂？這集用兩份具公信力的心理量表——量度抑鬱的 PHQ-9 和量度主觀快樂的 SHS——拆解抑鬱與快樂其實是兩個不同的狀態，可以並存。PHQ-9 超過 5 分代表已出現輕微抑鬱症狀值得留意，過 10 分則達臨床水平、應尋求專業協助。主持亦分享走出低谷的三步：先接納情緒、再用行為激活打破惡性循環，並用執行意向（Implementation Intention）踏出願意去做的一小步。
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2025年11月14日約 19 分鐘
能力愈低嘅人反而愈自信？達克效應（上集）
達克效應（Dunning-Kruger Effect）指能力愈低的人愈傾向高估自己，而且能力愈差，高估的幅度愈大；能力愈高的人反而會低估自己。本集主持解釋背後的成因——能力低的人缺少「後設認知」去察覺自己的不足，加上回歸均值的統計效應、大腦處理熟悉資訊的方式，以及保護自尊的心理防衛機制，並指出學心理學並不會令人對這些盲點免疫，真正關鍵是自我覺察與修正。
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2025年11月7日約 14 分鐘
說服別人的萬能方法
要說服別人，關鍵不在於辯贏對方，而在於先調節情緒、再讓對方覺得自己跟你站在同一邊。本集分享三個源自心理治療與輔導的實用溝通技巧：用沉穩或俏皮的聲線去調節喚醒水平、用「我們」作主體的語言製造共同解決問題的感覺，以及用真誠的同理心去覆述並確認對方的情緒，讓溝通由對抗變成合作。
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2025年10月31日約 19 分鐘
如何渡過情緒低潮？
要渡過情緒低潮，最實際的入手點往往不是「了解自己」，而是先調整三個有實證支持的生活習慣：多散步、改善睡眠質素、建立社交連結。如果不開心源自過往的傷痛，就要先意識到這些情緒正在影響自己，再用靜觀、寫日記和找一個不加批判的對象傾訴去自我療傷。本集主持陳健欣同時提供判斷何時需要尋求專業幫助的思路。
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2025年10月24日約 19 分鐘
為何我會不開心？面對苦難的心理治療史
「為何我會不開心」這個問題，不同心理治療學派有截然不同的理解：精神分析認為苦難源自不成熟的心理防衛機制，人本及存在主義認為源自缺乏安全的關係去做真實的自己，認知行為學派認為源自不合理的核心信念與行為模式，後現代主義則認為苦難來自社會加諸的論述。這集從心理學出現之前的宗教、斯多葛主義與佛教觀點講起，逐一梳理各大心理治療學派如何理解不開心、又提供什麼方案，並說明如何挑選與自己世界觀相容的治療模式。
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2025年10月24日約 19 分鐘
你需要的不是療癒內在小孩，而是..
很多人以為心靈成長就是不斷療癒內在小孩、深入自我探索，但主持人提出一個有點「倒自己米」的觀點：你最缺的可能不是促膝長談式的和解，而是能夠自然地「玩」的時刻。本集借腦神經科學家 Jaak Panksepp 的理論，說明玩樂（Play）本身就是一個根本的神經系統，是幸福很簡單卻常被忽略的來源。
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2025年10月17日約 22 分鐘
真情流露！拒絕告白！陳健安《我很不愛你》
為什麼明明很喜歡一個人，卻偏偏要對他說「我很不愛你」？這集邀請歌手陳健安（安仔）談新歌《我很不愛你》，從心理學的「反作用形成（Reaction formation）」拆解拒絕告白的心理：當你覺得自己的愛是危險的——尤其對方已有伴侶——你會用相反、抑壓的行為去逃避那股不能釋放的愛。節目同時借精神分析師 Fairbairn 的觀點，談被愛比付出愛更難的課題，以及為什麼失戀時更應該聽苦情歌、讓情緒被陪伴與釋放。
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2025年10月10日約 20 分鐘
五個建議幫助你更快樂！改善情緒狀態
想變得更快樂，關鍵不是直接追求快樂，而是設立值得追尋的目標，再在路途上享受快樂——因為快樂本質上是一種情緒訊號，告訴你正走在正確的方向。本集從演化心理學、多巴胺與生理心理社會模型出發，提供一系列改善情緒狀態的方法，包括做運動、接受痛苦、找對方向，以及調整光線睡眠、花錢的方式和身處的社群。
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2025年10月10日約 20 分鐘
Peter原生家庭剖白｜如何克服童年影響？（下）
原生家庭之所以影響深遠，是因為它是我們看世界的「藍本」與「基模」，我們在童年把「我好不好」「我值不值得被愛」這些核心概念內化下來。要克服童年的影響，關鍵不是不斷把自己變好以求被愛，而是覺察這些藍本如何主宰自己，重新整合「好與不好」，承認每個人都同時有好的一面和混沌的一面。Peter以自己的成長與工作身份作剖白，示範如何把原生家庭的影響評價、選擇並內化成屬於自己的心理面貌。
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2025年9月26日約 26 分鐘
MBTI 原典理論存在一大爭議？你的人生不是四個字母
MBTI 流行於找伴侶、找工作，但它一個更恰當的位置其實是「個人的神話」，而不是能準確預測行為的科學工具。本集從榮格學派與心理計量學（信度、效度）兩個角度拆解現代 MBTI 的理論問題，並指出它最大的爭議——「true type（與生俱來、不會改變的核心類型）」既不符合榮格的個體化思想，也不符合現代科學對性格的理解。MBTI 的真正價值，是讓你接觸自己被壓抑的陰影，而不是用四個字母把自己定型。
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2025年9月19日約 23 分鐘
你有精神病？精神病學的前世今生
精神病學看似是一門客觀的醫療科學，但它的起源其實源自社會權威而非科學發現。本集借哲學家傅柯（Michel Foucault）對精神病學的批評，回顧這門專業如何從中世紀對「瘋癲」的敬畏與恐懼，演變成今天「居高臨下的關懷」，並用現代心理學的標準逐一檢視這些批評：起源謬誤、心理治療研究的對照組難題、再現性危機，以及精神病學至今仍存在的專業權力不平等。
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2025年9月19日約 23 分鐘
MBTI 可以幫你找到靈魂伴侶？
MBTI 與其當成一個科學化的性格測試，不如把它理解為一個引導自己的「個人神話」，更忠於榮格（Carl Jung）原本的理論。本集解釋 MBTI 的四個向度與背後的認知功能，並指出所謂「MBTI 靈魂伴侶」的真正意義：不是找一個跟你完全一樣或完全相反的人，而是透過一個認知功能次序相近、但著眼點不同的人，內化自己一直忽略、未發展的面向，讓自己成為更完整的人。
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2025年9月12日約 10 分鐘
不停碌手機停唔到？你可能需要多巴胺戒斷！
經常拿著手機不停碌、停不下來，又陷入一種既不開心也不快樂的空虛狀態，其實和多巴胺這種神經傳遞物質有關。本集主持Peter解釋多巴胺的角色其實是「燃料」而不是「目標」——它在我們追尋一件事的過程中釋放，得到之後反而退潮，所以一味追逐即時快樂只會適得其反。要找到長久滿足感，與其追快樂，不如先想清楚自己長遠重視的價值觀，再把實踐價值觀路上的多巴胺視為隨遇而安的風景。
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2025年9月5日約 21 分鐘
只會討好算不上善良｜給善良人的黑暗心理學4.0（下）
只懂得討好別人，其實算不上善良。本集借尼采《快樂的科學》指出，所謂無私的愛與善良，背後可能藏著佔有慾、權力欲與優越感；討好型人格之所以把自己擺低、把別人捧高，往往是用「弱」與「善良」當勳章去換取一種隱性的優越。主持陳健欣認為，人不必勉強做一個善良的人，而是承認自己同時擁有權力欲與愛的驅力，學會尊重自己、也尊重別人。
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2025年8月29日約 14 分鐘
仇富心態｜給善良人的黑暗心理學4.0（上）
仇富心態的核心，往往不是反抗不公，而是弱者用一種扭曲的方式為自己換取優越感，卻無助於真正脫離困境。本集從尼采《快樂的科學》出發，剖析我們為何傾向對上位者苛刻、對可憐者同情，並引用2025年一項研究指出「社會地位越高反而越真誠」，提醒善良的人與其沉醉於精神上的優越感，不如直視自己的權力欲、增強實力，真誠地成為自己。
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2025年8月22日約 25 分鐘
猗窩座 X 炎柱心理分析 |《鬼滅之刃》如何教我們面對愛的遺憾
傷痛是人生必然，但傷痛之後我們把那份得不到的愛放在哪裡，卻是自己的選擇。本集用精神分析學者費爾貝恩（Ronald Fairbairn）的客體關係理論，對讀《鬼滅之刃》炎柱與上弦三猗窩座：兩人有相似的心理結構——傷痛令愛無法向外流動，於是「欲力內投」化成執著；炎柱把愛投向「保護」，力量只是執著的結果，而猗窩座把愛直接投向「力量」本身。理解這條心理脈絡，就能學會如何面對失望、面對愛的失去，並在過程中找回自己的力量。
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2025年8月15日約 12 分鐘
劣質語文如何影響思維？下集：語言、哲學與心理治療的連結
語言與思維的關係，可能比我們想像中更深：AI理解語言的方式，竟與維根斯坦的家族相似性、柏拉圖的理型論，以及接納及承諾治療（ACT）背後的關係框架理論不謀而合。一個字的意義並非來自精準定義，而是它在高維度空間中與其他概念的關聯；心理治療正是幫助一個人重新理解事物之間的關係，而語言就是連接主觀感受與外在世界的橋樑。
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2025年8月8日約 26 分鐘
劣質語文如何影響思維？拒絕使用「情緒價值」「非遺」「YYDS」
劣質語文會悄悄改變我們的思維：當我們用「情緒價值」去形容人與人的互動，就把「衡量、計算」的意涵帶進了本應坦誠的關係，扭曲了溝通的本質。Peter借用人工智能AI的嵌入（embedding）與注意力（attention）技術，說明每個詞語其實是高維空間中的一組向量，而一個字會改變身旁另一個字的意涵——所以精準用字，正是維護清晰思考的方式。
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2025年8月1日約 18 分鐘
為甚麼我們愈大愈難快樂？修復原生家庭的傷害｜人本主義心理治療 PCT（下）
原生家庭的傷害，往往源於我們從小只在「展示某些技巧或表現」時才得到父母的認可——羅傑斯（Carl Rogers）稱之為「有條件的正向看待」，它令我們慢慢收起真實的自己，變得不真誠。人本主義心理治療（PCT）認為，人天生有向善、自我實現的動力，而修復的關鍵不是技巧，而是一份真誠的、無條件的接納：當有人真正把你當成一個人來聆聽，那股被遮掩的內在動力就能重新啟動。
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2025年7月25日約 16 分鐘
給想成為心理輔導師的你：人本主義心理治療 PCT（上）
人本主義心理治療 PCT（Person-Centered Therapy）是卡爾·羅傑斯 Carl Rogers 提出的治療取向，常被誤會「來來去去就是嗯嗯啊啊」幾招，其實易學難精。這一集主持 Peter 指出 PCT 的關鍵不在技巧本身，而在於治療師有沒有真正用「心」去代入對方的處境；同樣一句說話、同樣一個技巧，當你由內心的真摯驅動講出來，跟單純為了回應而套用技巧，給對方的感覺會完全不同。當中的分野，正是羅傑斯所講的「一致性 congruence」。
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2025年7月18日約 14 分鐘
心靈時刻：心腦並用才能感受更深
真正深刻的溝通與連結，靠的不是知識，而是「心腦並用」——讓自己的心在當下流動，把感受呈現出來。主持人以心理治療大師亞隆 Irvin Yalom 的《心靈時刻》為引子，分享如何在演講、面試、親密關係等困難情境下接觸自己與對方的感受，並指出坦承脆弱、敢於自我揭露，反而是建立信任與療癒的關鍵。
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2025年7月13日約 19 分鐘
我的2025上半年已讀書單：沒有看書我根本不可能做到現在的成績
陳健欣分享他2025年上半年的學習大計與已讀書單，主張知識本來是一體的，與其在單一範疇做到最強，不如夠廣泛地涉獵並把不同知識融會貫通。他圍繞人工智能、心理治療、商業理財三個範疇，推介了《從零開始建置大語言模型》、歐文·亞隆的《生命的禮物》與《心靈時刻》、《創建之道》以及《持續買進》等書，並坦言「沒有看書，我根本不可能做到現在的成績」。
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2025年7月4日約 17 分鐘
廢老：我食鹽多過你食米！ChatGPT 有智慧嗎？過咗25歲年齡同人生智慧冇關係！如何培養智慧？
「食鹽多過你食米」其實站不住腳：心理學研究指出，在25至75歲之間，年齡和人生智慧基本上沒有關係，活得久不等於有智慧。這集以柏林智慧研究（Baltes & Staudinger, 2000）拆解何謂智慧、智慧與智力及年齡的分別，並實測 ChatGPT 的回應是否符合智慧的五項條件，最後談如何主動培養智慧。
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