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五分鐘心理學第 9 頁
2022年2月14日約 13 分鐘
你不能不知的【疫症心理學】疫情是極權最好的朋友？
面對同一場疫症，有人主張不惜代價清零、有人主張與病毒共存，這種分歧其實源於一套叫「Disgust（嘔心）」的心理機制——一種演化出來、用來保護我們遠離病原體的情感系統。當社會感到病毒無孔不入時，人會傾向收緊框架、限制自由來換取安全；學者提出的 Parasite Stress Hypothesis（病原體壓力假設）更指出，病毒愈多的社會，人民愈傾向支持極權。明白這套機制，是為了警醒自己：對防疫的態度，未必等於對自由民主的取向，社會更需要兩邊均衡互相制衡的聲音。
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2022年1月28日約 6 分鐘
給善良人的暗黑心理書｜權力的48條法則 Robert Greene
《權力的48條法則》（48 Laws of Power）這本暗黑心理書，其實最適合善良的人讀，而不是想用盡權謀的人。當我們進入社會，會發現「善良就會勝利」的信念並不總是成立，職場與人際充滿權力鬥爭；認識這些黑暗的運作方式，不是為了害人，而是為了識辨他人如何運用權力、在適當時候保護自己。本集以「切勿功高蓋主」這條法則為例，並借用榮格「融合陰影」的概念，說明善良的人為何更需要意識到黑暗的一面。
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2022年1月19日約 19 分鐘
《樹洞傾心 吹水要真》第2集 精神科學角度解構靜觀 醫生獨家養「心」秘訣
靜觀並不是要我們沒有情緒，而是訓練大腦把焦慮和恐懼交回理性中心處理。精神科駐院醫生Pauline從腦神經科學角度解釋，長期練習靜觀可以透過神經可塑性強化負責專注力的前扣帶皮層，提升前額葉皮質與杏仁體之間的調節能力，並減少令人疲累的胡思亂想（default mode network）。本集亦談到香港人普遍的精神困擾、對精神病的污名，以及如何由規律作息等基本步開始照顧自己的精神健康。
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2022年1月14日約 15 分鐘
請不要再讓自己的努力白費！3個追尋理想要有的心理質素
追尋理想最需要的心理質素，其實是「建立習慣的習慣」：理想由無數行為和習慣累積而成，因此關鍵不在某個高難度的習慣本身，而在於把自己塑造成一個能夠制定並貫徹習慣的人。本集從後設習慣、把大目標拆成容易達成的里程碑、以運動維持鬥志與認知能力，到用倖存者偏誤拆解成功學的盲點，再以奢侈信念提醒大家別盲目複製別人的成功，找出真正適合自己的理想。
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2021年11月29日約 20 分鐘
死亡恐懼如何令人害怕承諾？存在主義心理治療！心理治療百科（七）
明明很愛一個人，卻在結婚那一刻退縮；玩過很多興趣、做過很多工作，卻始終不肯全情投入某一樣——存在主義心理治療認為，這種「不敢承諾」的背後，往往是一種對死亡的反抗。承諾意味著選擇，選擇意味著放棄其他可能、承認自己只是普通人、承認人生終會逝去；不承諾則讓人保留一種「我還有無限選擇」的特殊感。本集以歐文·亞隆《Existential Psychotherapy》為本，用精神分析與存在主義兩種角度，拆解承諾恐懼，並以「期間限定薯條粉」比喻如何接受人生的有限、活在真實之中。
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2021年11月13日約 8 分鐘
星座決定你的性格？風水運程算命可信嗎？為什麼我們「迷信」？
星座、風水、命理之所以「準」，往往不是出生日期決定了你的性格，而是因為你相信它，於是不自覺地按描述去行動——這正是心理學的「自我實現預言」（Self-fulfilling prophecy）。本集解釋為什麼這類偽科學無法通過雙盲測試，以及人為何會迷信，並提出與其捨難取易，不如自己掌握人生藍圖。
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2021年10月21日約 10 分鐘
四個給高智商人士的建議
高智商是天生抽中的禮物，不是努力得來的功勞，所以不必為它自豪，也不該讓它支配人生。本集從成長心理學角度，給高智商人士四個建議：明白智商主要由先天決定、意識到自己在群體中其實是小眾、刻意發展智力以外的社交與情緒技能，並選擇能重用認知能力的圈子，好好運用這份優勢去服務群體、過自己想要的人生。
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2021年9月10日約 15 分鐘
給善良人的心理學｜黑暗人格三角 Dark Triad
黑暗人格三角（Dark Triad）的人短期內確實可能得到更高收入、更多性伴侶，所謂「男人不壞女人不愛」、「好人總是最後吃虧」在某些研究數據上並非全無根據。但這只是表面：黑暗人格高的人生活滿意度並不會高，長遠活在一個爾虞我詐的孤單世界裡。本集解釋黑暗人格三角的三個面向、善良的人如何分辨與防範壞人，以及光明人格三角（Light Triad）為何同樣能在社會立足、卻活得更滿足。
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2021年9月1日約 9 分鐘
克服拖延症
拖延的根源不是懶惰，而是我們與負面情緒之間的距離：當你拖延時會不喜歡自己，動力因此下降，於是更加拖延，形成惡性循環。要克服拖延症，關鍵在於把「做不做事」和「喜不喜歡自己」脫勾、接納自己與世界的不完美，並用「執行意向」這類明確的計劃去取代含糊的決心。
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2021年7月15日約 9 分鐘
【成功必學】三個方法助你建立好習慣，改變生活
想建立好習慣卻總是「三天打回原形」，問題往往不在意志力，而在方法。本集從心理學角度提出三個建立習慣、抵抗誘惑的方法：練習靜觀以覺察並抽離分心的念頭、運用執行意向把目標設定得具體可量度、以及讓每個習慣連結到自己真正追尋的長遠目標。三者都是用不同方式處理同一個問題，你可以用「自助餐」心態，挑最有共鳴的方法試行。
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2021年7月8日約 12 分鐘
四個和前度維持關係的原因！分咗手仲應唔應該同對方上床？
分手後應不應該和前度做朋友、甚至繼續發生性行為，答案其實是「看情況決定」。心理學研究歸納出人們選擇和前度做朋友的四個原因——安全需要、現實考慮、社會性考慮，以及未解的情欲需要；維持這段關係既能緩和分手的傷痛，也可能因妒忌而受傷，並減少了從分離中成長的機會。真正的關鍵，是先看清楚自己想在這段分手後的關係裡得到甚麼，以及雙方的動機是否一致。
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2021年6月27日約 13 分鐘
點解連登網民咁口臭刻薄？拆解人身攻擊惡意留言背後的心理
為什麼有些人現實中言談正常，一上到網絡卻變得尖酸刻薄、出口傷人？關鍵在於匿名與「去個人化」：當一個人隱身在群體身份背後、不再需要維護個人形象，行為界線就會大幅降低。本集再從「聖母-蕩婦情意結」解釋為何女性分享具爭議性的愛情經歷特別容易被攻擊，並從佛洛伊德的防衛機制角度，指出惡意留言往往是用批判別人來消除自身的焦慮。
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2021年6月23日約 7 分鐘
【犯賤心理學】點解人咁犯賤？用心理學探討愛情、工作中作踐自己的原因
人之所以「犯賤」，很多時候不是因為蠢，而是因為太著緊自己的自我形象與自我價值。本集用心理學拆解工作與愛情中作踐自己的成因：在工作學業上是「自我妨礙」（self-handicapping），刻意不準備來保護「如果我努力其實會成功」的形象；在愛情上則由「沉沒成本」（sunk cost）與「被遺棄的恐懼」（fear of abandonment）驅動，令人死守一段對自己不利的關係。真正的出路，是回去增值自己、建立真實的價值。
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2021年6月21日約 11 分鐘
【追星心理學】「姜濤不紅，天理不容」？點解姜b咁受媽媽粉姐姐粉歡迎？
姜濤之所以特別受中年女性（媽媽粉、姐姐粉）歡迎，關鍵在於他走出一條與眾不同的路線：不靠強勢的 alpha male 性吸引力，而是呈現純真、可愛、需要被照顧的「小弟弟」形象，正好觸動女性的母性（nurturance）動機，而非單純的性驅動力。從演化心理學角度看，明星還填補了現代陌生人社會的「共同朋友」真空，讓素未謀面的人有共同話題、凝聚成群體。姜濤的成功之道，對普通人最大的啟示是：找準自己獨特而討喜的定位，而不是一味模仿別人的成功形象。
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2021年5月31日約 9 分鐘
自我關懷係咩意思？同靜觀有咩關係？如何減少負面情緒？
自我關懷（self-compassion）是心理學家 Kristin Neff 提出、用來應對負面情緒與反芻思考（rumination）的方法，由靜觀、善待自己、共同人性三個部分組成。但自我關懷推得太盡會變成只以自己感受為本位、失去改變動機；真正的關鍵是在自我關懷與自我改善之間找到中庸，也就是「坦然接納」（radical acceptance）——接受此刻的自己，同時仍保有想變好的動機。
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2021年5月27日約 11 分鐘
【腦神經科學】人生好難！拆解大腦「三重腦」結構及功能
人生之所以艱難，從腦神經科學的角度看，是因為大腦本身就是一個充滿衝突的器官。神經科學家 Paul MacLean 提出的「三重腦」（Triune Brain）理論，把人腦粗略分為掌管生存本能的爬蟲腦、掌管情感與社交的邊緣系統，以及掌管理性、道德與語言的新皮質。這三層大腦各自管理不同的需要，彼此經常拉扯，於是人成為一種天生矛盾的動物；但人類獨有的優勢，是能用理性與強烈的信念去改寫本能。
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2021年5月24日約 8 分鐘
情侶步向分手的4個先兆 | 如何改善情侶溝通
預測一對情侶會否分手，關鍵不在於他們有沒有衝突，而在於他們如何處理衝突。心理學家 Gottman 追蹤大量情侶後發現「天啟四騎士」——批評、鄙視、辯護、冷戰——四種溝通模式，能準確預測九成以上情侶最終會否分手。要改善情侶溝通，可改用 Marshall Rosenberg 提出的「非暴力溝通」，透過 OFNR（觀察、感受、需要、請求）四步，表達自己的需要而不責備對方。
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2021年4月2日約 13 分鐘
明白這三件事，就代表你就成熟了
成熟不是年紀到了就會發生，而是同理心、知道自己的定位、以及抗壓力三項特質的累積。本集借姜濤面對大台惡搞時大方得體的回應，拆解一個成熟的人會展現哪些行為：能跳出自己的角度換位思考、清楚自己的強弱項與限制、並且擁有為意義而堅持的心靈韌性。主持人並提供兩個可以實踐的小練習，讓人真正「落地」成長。
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2021年3月25日約 8 分鐘
只有渣男沒有渣女！? 行為唔同要分開講？根本無必要二元對立！
「只有渣男，沒有渣女」其實是錯的：任何性別都有很渣的人，差別只在於「渣」的呈現方式不同。心理學研究顯示，女性的黑暗人格平均比男性低，男性較常以肢體暴力與出軌呈現敵意，女性則更傾向以關係暴力（搞小圈子、孤立、背後中傷）攻擊對方。真正值得討論的是行為本身，而不是把缺點掛在某一個性別身上，否則只會加深性別對立。
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2021年3月21日約 7 分鐘
【拒絕人的藝術】學識Say No！如何禮貌而不失尷尬地拒絕別人請求
拒絕別人之所以困難，往往不是因為我們做不到那個要求，而是我們想保住「被需要」的個人形象。學識say no的關鍵，是先用慢而關心的語氣拒絕、再為自己設定清楚的個人界線（personal boundary），最後把自我價值從「幫人」這件事上解綁。本集解釋為何答應了一個小要求就容易被得寸進尺，以及怎樣禮貌而不失尷尬地拒絕別人的請求。
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2021年3月10日約 10 分鐘
演講技巧成功方程式｜解決公開演講緊張焦慮情況
公開演講緊張的關鍵，在於你的注意力放在哪裡：把焦點放在自己身上會令你不斷檢查表現而越來越緊張，把焦點轉移到觀眾和訊息上，小瑕疵自然變得微不足道。這集分享如何用心理學方法應對演講焦慮、用「知識的詛咒」解釋為何專家反而說得難明，並提供一套包含 stunner、價值與藍圖的開場白方程式。
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2021年3月5日約 13 分鐘
讀心理學乞食？你適合修讀心理學嗎？
讀心理學是否「乞食科」，關鍵不在學科本身，而在於你畢業後是否清楚自己的發展方向。本集從個人質素與出路兩方面分析你是否適合修讀心理學：理想的心理學學生應具備讀寫、數學、分析及溝通四大能力；而出路除了大家熟悉的臨床及教育心理學家，還有工業及組織、輔導心理學家等更廣闊的選擇。
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2021年2月22日約 11 分鐘
一套心理學理論讓你看透愛情？以演化心理學理解出軌、男人不壞女人不愛、處女情意結等戀愛現象
演化心理學嘗試用「物競天擇」的角度解釋幾乎所有愛情現象，包括男性為何比女性容易出軌、「男人不壞女人不愛」、以及處女情意結，核心都圍繞男女把自己基因最大化的求偶策略不同。但這一集也指出演化心理學的致命缺憾：它幾乎能套用在任何故事上、預測能力極低、缺乏隨機對照試驗驗證，更重要的是不應把它的「描述性」當成「規定性」——理解它的思路可以，但不要把結論當成應該跟隨的路徑。
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2021年2月17日約 9 分鐘
什麼人容易出軌？如何走出不忠傷痛？
出軌往往源於關係欠缺了某一角：心理學的「愛情三角論」指出愛情由激情、親密與承諾三個元素組成，而激情會隨年月消退，當需求得不到滿足，人便可能向外尋找。本集從愛情三角論、大五性格（盡責性與親和力）、社交圈子重疊與溝通模式四個角度分析什麼人比較容易出軌，並探討面對不忠時應原諒挽留還是分手離開。
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