你們的留言我全都有看到｜五萬訂閱Q&A

五萬訂閱里程碑：心理學正在香港普及

樹洞香港頻道經營一段時間後，先去到一萬訂閱。原本我們想做一個問答環節跟觀眾互動，結果頻道很快就衝到五萬訂閱。這對我和團隊來說是非常令人鼓舞的消息。

除了個人在 YouTube 上的成功之外，這也意味著心理學這門學問真的能夠逐漸普及。大家之前在 MindForest、Discord、Instagram 和 YouTube 的留言問題，我們一再推遲，說好二萬、三萬、四萬訂閱再答，今次終於到五萬訂閱，我想一一回應大家。

藍色樹洞商標：取材自卡爾羅哲斯的自我概念與理想自我

現在藍色樹洞的商標，由綠色轉成藍色的原因大家都懂，因為我們很藍。而商標的設計，其實是向心理學家卡爾羅哲斯（Carl Rogers）致敬，少許借用了他的理論作基礎。

上面那個實心的圓代表「自我概念」（Self concept），即我們覺得現在的自己是怎樣；下面那個比較大的空心圓代表「理想自我」（Ideal self），即我們覺得理想的自己可以是怎樣。下面的圓是空心的，意思是有待實現。

大家會留意到兩個圓是重疊的，而且下面那個比較大，意味著我們可以不斷努力去成為理想中的自己，而這個理想中的自己是比現在的自己更大的。這就是樹洞的設計意念，也符合樹洞想做的事：透過心理學知識去協助其他人成為理想中的自己。

如何看待批評與壓力：堅持初心是一種韌性

有人問我如何看待其他人對樹洞的挑戰，特別是來自同業或同界別，以及一直堅持的理由。我未必會直接回應具體的批評內容，因為要說清楚背景和我們做事的方法，真的要花很多篇幅交代。

作為一個創辦者或做初創，很多時候我們會把自己定位為干擾者，去挑戰原本做事方式的創新者。我覺得批評是必然的，而且某些時候批評是有利的。試想想，在心理學或任何界別，如果沒有互相批評和監察的聲音，那個行業的墮落會非常快速。

面對批評以至來自不同方面的壓力，最重要是找到自己的定位。樹洞的願景從第一天就很清晰：心理學是一個很好的思想工具，我們希望把它帶給每一個香港人，成為他們的思想裝備。大家可能會見到我們的品牌重塑，口號是 Resilience for the Times，這跟側重在心理健康或心理治療的定位確不盡相同。面對壓力時需要堅持初心，而能夠在可行的範圍內堅持下去，本身就是一種韌性的體現。

樹洞服務的對象：心境年輕、願意思考更多的人

有人問購買服務的顧客主要是哪類人，以及對心理學的認知要到哪種程度才適合收費服務。和我們同行的人，年齡層最多是二十至四十幾歲，不單止身體上年輕，也包括心境上年輕的人，背景來自各行各業，有專業人士也有不少普羅大眾。

他們的共通點，是對人生的一種想像和渴求。例如有些是醫護人員，在正職以外仍願意思考更多，這正是我希望樹洞能夠吸引大家的位置。

至於心理學認知要到甚麼程度，其實沒有特定要求。像我們最近推出的 ForestGuide 服務，就是讓完全沒有心理學認知的人，也可以透過心理學去幫助自己、跟從諮詢實踐目標，不需要任何知識。當然我們也開辦專業培訓課程，例如靜觀導師課程 PsyMIC 等，這類課程因為要保證導師的出品要求，有一些心理學背景再去上會比較有幫助。

創立樹洞香港的契機：由第一次靜觀演講說起

有人好奇我當初為何創立樹洞香港。其實我一畢業就創立了，那時真的沒有想太多。當時有一個組織叫生活書院，在大埔那邊，我會不定時跟他們玩。有一次因為我剛巧比較熟悉靜觀，他們就邀請我過去講靜觀的話題，那是我人生第一次靜觀演講。

結果我發現觀眾反應不錯，就一直講下去，慢慢變成今天這樣。一直令我堅持下去的動力，是我覺得香港人很需要這些心理知識。我也有一些相信的價值：為一個理想去堅持是一件很有意思的事，而心理學可以成為這股堅持的助力。我很希望把這些帶給每一個跟我們有思想共鳴的人，這就是我創立樹洞香港的因由。

推崇的心理學派：意義治療與敘事治療

若問我個人最推崇哪個心理學派，其實沒有單一答案，我看過很多學派都覺得很有智慧。但有幾個自己比較喜歡、會多去了解的。

我頗喜歡維克多弗蘭克（Viktor Frankl）的意義治療（Logotherapy），它認為人生很多動力源自於意義，我們需要去尋求自己的意義。

我最近在看的是米高懷特（Michael White）的敘事工作（Narrative Practice）。我很喜歡敘事工作，它厲害的地方在於給了我們一種能力，去重新解讀自己人生的故事，這正是吸引我的地方。

如何說服鑽牛角尖的人：先成為理解他的同盟

有觀眾說面對鑽牛角尖的人，跟對方講事實都沒有用，自己又不想傷害對方，完全抽離又顯得太無情，並問改變難道不是對方的責任。這其實是很常見的情景：我們會為朋友好，想說服對方去做一些自己覺得對他好的事，例如尋求專業協助，或遠離一個渣男。

說服這回事沒有一本天書可以教你，但有幾點值得分享。人甚麼時候才願意改變行為，是有條件的。很多情況下，當你跟一個你覺得明白你的人對話，你會很容易聽得進去。

所以想幫人或說服人尋求協助時，第一件要關顧的不是去說服他，而是先嘗試理解他的處境、明白他的立場。當你能比對方更準確地了解他的處境時，你其實已經跟他結成了一個像聯盟的角色，這時候你再提出意見，作用會大很多。

潛意識為何影響行為：弗洛伊德的冰山模型

有人想多聽一些潛意識層面的講解。意識、潛意識這類概念主要來自弗洛伊德的精神分析學派（psychoanalytic school）。粗略地說，人的意識就像一座冰山。

「顯意識」是我們現在的意識，例如你正在看這影片、注意著我的聲音。「前意識」（Preconscious）是一些不在當下意識中、但一想就能記起的東西，例如你問我叫甚麼名字，我的意識不是無時無刻都在想 Peter，但一想就能讓它浮上來。

最後是「潛意識」，那是一些有時連想都未必想得起的東西，卻佔了我們整個精神的很大部分。例如一些童年被壓抑的創傷，會去到潛意識那裡，並影響我們的行為。

心理學與宗教：回答同一問題的不同面向

說到心理與宗教的關係，不如由我自己的宗教背景說起。我是一個基督徒，而成為基督徒的過程也頗有趣。我小時候是一個討人厭、凡事打爛沙盤問到底的肥仔，聽到耶教就要質疑它有甚麼邏輯漏洞。後來機緣巧合經歷了很多事、跟很多人傾談，開始覺得基督教是一種可以和理性精神、甚至科學精神相容的宗教，於是成為了基督徒。

我看心理與宗教其實是兩樣東西。宗教某程度上是對世界的一些形而上描述，去理解世界怎樣誕生、人根本的意義是甚麼，這些問題宗教會給你一個答案；而心理學給不到，因為心理學主要靠實證研究，你很難做一個實驗去顯示神存不存在、人生有沒有意義。

某程度上兩者是在解決同一個問題：人需要意義、人會仰望。所以宗教和心理是在處理同一問題的不同面向。

讀心理學如何拿高分：連結知識、看見大畫面

有人說心理學的 GPA 經常很低，問如何拿高分。我講一下自己當年的讀書心得。我覺得了解科與科之間的關係非常重要。例如生理心理學（biological psychology），大部分讀心理學的學生都害怕它，因為要記非常多資訊：神經傳導物質（Neurotransmitter）有何作用、腦細胞如何運作、大腦有哪幾個區域。單純從這些知識去看會枯燥乏味，但若能跟其他範疇的知識連結起來，吸收就會容易很多。

我覺得自己心理學進步得最多的時刻，是二年級去牛津大學交流那一年，修了一科 Theoretical Perspective in Psychology，專門談心理學的理論根基如何而來，包括馮特（Wilhelm Wundt）、詹姆斯（William James）、史金納（B. F. Skinner），一直到現代的沙利文（Martin Seligman）。我從這些心理學家身上看到，心理學作為一個學科是如何慢慢發展、要面對和解決哪些問題。有了這個大畫面之後，再去處理細節就容易很多。

實際層面上，香港的大學生很多時候上課主動些、和教授多交流、多答問題，往往是有幫助的。老師教得開心，自然會給高一點分。

面對情緒勒索：學會設立個人界線

有人問面對恐怖情人、或伴侶情緒勒索可以怎麼辦。面對這類情緒勒索的問題，有一個技巧叫設立個人界線（set personal boundaries），是很重要的。

其實一對正常情侶吵架是很正常的。甚至有研究發現，一對情侶若太少吵鬧未必是好事，因為人與人相處本來就會有衝突和摩擦。如果是零衝突、零摩擦，其實在表達甚麼呢？可能是你還未把一些自己關心的事浮面出來。

所以有衝突、有摩擦是可以的。但如果對方對你做一些太過分的行為，我們就需要學會為自己站起來、設立界線去抵抗。

站在巨人的肩膀上：感謝與一個邀請

今次收到的問題數量真的比較多，如果一直講下去可能要拍成四五十分鐘，明明標題是五分鐘心理學，這次大概超標了兩三倍。大家的問題會一直在我心中，我們會不斷看留言，同一主題若很多人問，就會考慮拍成影片。

我真心想向每一位觀眾說聲多謝。其中一個感動位，是我讀書的時候很多人說心理學是垃圾科、前路一般、距離感很遠，只是吹水當秘笈的知識。但這個頻道的發展，證明了大家心中其實有一種渴求，一種想成為更好的人的渴求。

我也想提醒大家，心理學從來都是站在巨人的肩膀上。我們分享的知識不全是我的個人洞見，而是有賴前輩的努力。如果大家覺得心理學有用，其實我就已經很滿足，也實踐了我設立樹洞香港最初的目的。