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五分鐘心理學第 11 頁
2021年7月15日約 9 分鐘
如何建立好習慣？執行意向與抵抗誘惑三個方法
想建立好習慣卻總是「三天打回原形」，問題往往不在意志力，而在方法。本集從心理學角度提出三個建立習慣、抵抗誘惑的方法：練習靜觀以覺察並抽離分心的念頭、運用執行意向把目標設定得具體可量度、以及讓每個習慣連結到自己真正追尋的長遠目標。三者都是用不同方式處理同一個問題，你可以用「自助餐」心態，挑最有共鳴的方法試行。
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2021年7月13日約 9 分鐘
伴侶追星怎麼辦？追星心理與化危為機
伴侶追星未必是你的對手，反而可能在幫你的關係。追星在心理上有兩個功用：一是透過心理防衞機制，在偶像身上補償現實中未被滿足的需求；二是社會身份理論所說的自尊與歸屬感。與其否定對方的感受，不如用真正好奇的態度了解他為何喜歡那個人，把追星化危為機。
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2021年7月9日約 9 分鐘
社會身分理論：香港人為何愛上MIRROR
社會身分理論指出，一個人的社會身分是自尊和能力感的來源。2019 年之後，「香港人」這個身分逐漸失去了行動的空間，而 MIRROR 的出身和精神，剛好提供了一個可以投入的替代身分。這一集用社會身分理論和心理防衞機制中的昇華，解釋追星背後的心理。
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2021年7月8日約 12 分鐘
分手後發生關係？和前度做朋友的四個心理原因
分手後應不應該和前度做朋友、甚至繼續發生性行為，答案其實是「看情況決定」。心理學研究歸納出人們選擇和前度做朋友的四個原因——安全需要、現實考慮、社會性考慮，以及未解的情欲需要；維持這段關係既能緩和分手的傷痛，也可能因妒忌而受傷，並減少了從分離中成長的機會。真正的關鍵，是先看清楚自己想在這段分手後的關係裡得到甚麼，以及雙方的動機是否一致。
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2021年6月27日約 13 分鐘
去個人化：為何連登網民特別刻薄？
為什麼有些人現實中言談正常，一上到網絡卻變得尖酸刻薄、出口傷人？關鍵在於匿名與「去個人化」：當一個人隱身在群體身份背後、不再需要維護個人形象，行為界線就會大幅降低。本集再從「聖母-蕩婦情意結」解釋為何女性分享具爭議性的愛情經歷特別容易被攻擊，並從佛洛伊德的防衛機制角度，指出惡意留言往往是用批判別人來消除自身的焦慮。
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2021年6月23日約 7 分鐘
犯賤是甚麼意思？拆解自我妨礙與沉沒成本
人之所以「犯賤」，很多時候不是因為蠢，而是因為太著緊自己的自我形象與自我價值。本集用心理學拆解工作與愛情中作踐自己的成因：在工作學業上是「自我妨礙」（self-handicapping），刻意不準備來保護「如果我努力其實會成功」的形象；在愛情上則由「沉沒成本」（sunk cost）與「被遺棄的恐懼」（fear of abandonment）驅動，令人死守一段對自己不利的關係。真正的出路，是回去增值自己、建立真實的價值。
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2021年6月21日約 11 分鐘
姜濤為何特別受媽媽粉姐姐粉歡迎？母性動機心理學
姜濤之所以特別受中年女性（媽媽粉、姐姐粉）歡迎，關鍵在於他走出一條與眾不同的路線：不靠強勢的 alpha male 性吸引力，而是呈現純真、可愛、需要被照顧的「小弟弟」形象，正好觸動女性的母性（nurturance）動機，而非單純的性驅動力。從演化心理學角度看，明星還填補了現代陌生人社會的「共同朋友」真空，讓素未謀面的人有共同話題、凝聚成群體。姜濤的成功之道，對普通人最大的啟示是：找準自己獨特而討喜的定位，而不是一味模仿別人的成功形象。
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2021年6月4日約 12 分鐘
家庭治療三個理論：循環因果、回應控制、三角關係
家庭治療認為，關係裡的問題很少是單方面造成的。伴侶不斷翻舊帳、一個逃避一個焦慮、父母吵架卻罵到子女身上，背後有三個基本理論：循環式因果、回應控制和家庭三角關係。這一集用球場上的衝突和一對老夫婦的個案，講解這三個互動模式，以及為什麼吵架本身其實不是壞事。
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2021年5月31日約 9 分鐘
Self-compassion 中文意思：自我關懷的三個元素
自我關懷（self-compassion）是心理學家 Kristin Neff 提出、用來應對負面情緒與反芻思考（rumination）的方法，由靜觀、善待自己、共同人性三個部分組成。但自我關懷推得太盡會變成只以自己感受為本位、失去改變動機；真正的關鍵是在自我關懷與自我改善之間找到中庸，也就是「坦然接納」（radical acceptance）——接受此刻的自己，同時仍保有想變好的動機。
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2021年5月27日約 11 分鐘
【腦神經科學】人生好難！拆解大腦「三重腦」結構及功能
人生之所以艱難，從腦神經科學的角度看，是因為大腦本身就是一個充滿衝突的器官。神經科學家 Paul MacLean 提出的「三重腦」（Triune Brain）理論，把人腦粗略分為掌管生存本能的爬蟲腦、掌管情感與社交的邊緣系統，以及掌管理性、道德與語言的新皮質。這三層大腦各自管理不同的需要，彼此經常拉扯，於是人成為一種天生矛盾的動物；但人類獨有的優勢，是能用理性與強烈的信念去改寫本能。
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2021年5月24日約 8 分鐘
情侶步向分手的4個先兆 | 如何改善情侶溝通
預測一對情侶會否分手，關鍵不在於他們有沒有衝突，而在於他們如何處理衝突。心理學家 Gottman 追蹤大量情侶後發現「天啟四騎士」——批評、鄙視、辯護、冷戰——四種溝通模式，能準確預測九成以上情侶最終會否分手。要改善情侶溝通，可改用 Marshall Rosenberg 提出的「非暴力溝通」，透過 OFNR（觀察、感受、需要、請求）四步，表達自己的需要而不責備對方。
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2021年5月18日約 10 分鐘
無力感從何而來？憤怒、恐懼到習得性無助
無力感是一種「三低」的情緒：既負面，又低 arousal，又低 dominance，令你不想再為現在的局面做任何事。這一集用 VAD 情緒模型拆解憤怒、恐懼與無力感的分別，再談習得性無助的實驗，以及控制觀如何幫我們在無力的處境下仍然找到可以做的事。
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2021年5月11日約 6 分鐘
消費心理學：FOMO與誘餌效應的購物陷阱
消費心理學告訴我們，優惠券真正的吸引力，往往不在於它替你省下多少錢。一疊「買滿$100減$50」的現金券，最後只減了$50，推動購買的其實是 FOMO——害怕錯過機會的本能；而商場另一種常見手法叫誘餌效應，是用一個明顯較差的選項，把你的比較焦點引去他們想你選的方案。
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2021年5月7日約 7 分鐘
活在當下是什麼？靜觀如何訓練專注當刻
活在當下，就是把專注力完全投入現在這一刻，而且不對當刻有太多批判。不活在當下有兩個代價：一來少了享受當刻小確幸的機會，二來心神被之後的事佔用，會令你把手上的事做得更差，同時影響生活滿意度與表現。心理學上最受研究支持的培養方法就是靜觀，它是一種把心神帶回此刻的訓練。
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2021年4月23日約 12 分鐘
開悟是什麼意思？康德與禪宗的兩種覺悟
開悟不是一個單一概念：康德說的 enlightenment 是脫離被監護的狀態、學會運用自己的理智；禪宗的開悟卻是用當頭棒喝中斷理性思維，明心見性。這一集比較東西方兩種覺悟在方法和目的上的分別，提醒盲目追求開悟的危險，並介紹更貼近日常的漸悟——範式轉移。
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2021年4月22日約 11 分鐘
心理學畢業出路：不做心理學家可以怎樣走
心理學畢業出路不止心理學家一條路。樹洞香港創辦人 Peter 與心理學部副部長 Arnold 談大學幾年辦輔導培訓的得着、教人 active listening 自己做得到幾成、讀心理學的兩種人，以及為何走非傳統路線的人更需要一份專業自信。
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2021年4月20日約 9 分鐘
為何會上癮？老鼠樂園實驗與兩個戒癮方法
上癮不只是大腦對咖啡因、尼古丁這些物質建立耐受性，環境同樣關鍵：老鼠樂園實驗和越戰美軍的例子顯示，生活環境大大改善之後，對物質的依賴會明顯減少。這一集解釋成癮的成因，也教你先判斷一個習慣是在幫你還是害你，再用漸進式戒斷和轉換環境兩種方法戒掉壞習慣。
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2021年4月15日約 9 分鐘
單純曝光效應：為何越常見越有好感
單純曝光效應是指同一樣東西只要不斷出現，我們就會漸漸對它 build up 好感。這一集樹洞吹下水與 Wilson 談出名：在街上被人認得的感覺、出名的好處與謹言慎行的代價、演化心理學怎樣解釋我們害怕對陌生人講話，以及內向、外向與 ambivert 的分別。
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2021年4月9日約 6 分鐘
職場輔導與教練技巧：拆解三個職場難題
同事失去動力、同事之間爭執、辦公室感情事——這一集用職場輔導與企業教練兩個角度拆解三個常見職場難題。輔導走 care personally 的路線，關心人與團隊的信任；教練走 challenge directly 的路線，關心事情怎樣做好。兩者合起來，就是 Radical Candor 直白坦誠的領導方式。
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2021年4月2日約 13 分鐘
成熟的定義：同理心、自我定位與抗壓力
成熟不是年紀到了就會發生，而是同理心、知道自己的定位、以及抗壓力三項特質的累積。本集借姜濤面對大台惡搞時大方得體的回應，拆解一個成熟的人會展現哪些行為：能跳出自己的角度換位思考、清楚自己的強弱項與限制、並且擁有為意義而堅持的心靈韌性。主持人並提供兩個可以實踐的小練習，讓人真正「落地」成長。
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2021年3月27日約 12 分鐘
求職面試技巧：CV撰寫與提問策略
求職面試技巧的核心，是由「我想僱主知道什麼」轉為「我的能力可以怎樣配合這間公司」。這一集由CV和Cover Letter的常犯錯誤講起，再談面試時如何與緊張情緒相處、身體姿勢帶來的分別，以及最後那條「你有什麼想問我們」背後的心理學，最後加上職場兩頂帽子的心態。
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2021年3月25日約 8 分鐘
只有渣男沒有渣女！? 行為唔同要分開講？根本無必要二元對立！
「只有渣男，沒有渣女」其實是錯的：任何性別都有很渣的人，差別只在於「渣」的呈現方式不同。心理學研究顯示，女性的黑暗人格平均比男性低，男性較常以肢體暴力與出軌呈現敵意，女性則更傾向以關係暴力（搞小圈子、孤立、背後中傷）攻擊對方。真正值得討論的是行為本身，而不是把缺點掛在某一個性別身上，否則只會加深性別對立。
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2021年3月24日約 8 分鐘
靈魂奇遇記：火花是甚麼？心流與小確幸
《靈魂奇遇記》裡的Spark火花，電影本身並沒有明確說出它是甚麼；22號找不到火花，是因為在異空間他只能在理智上認識世界，感官卻與世界隔絕。這一集用心流（Flow）和活在當下兩個概念，解釋為何人生意義未必是遠大目標，也可以是一頓飯、一次散步這些小確幸。
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2021年3月21日約 7 分鐘
如何禮貌地拒絕別人請求？破解得寸進尺法
拒絕別人之所以困難，往往不是因為我們做不到那個要求，而是我們想保住「被需要」的個人形象。學識say no的關鍵，是先用慢而關心的語氣拒絕、再為自己設定清楚的個人界線（personal boundary），最後把自我價值從「幫人」這件事上解綁。本集解釋為何答應了一個小要求就容易被得寸進尺，以及怎樣禮貌而不失尷尬地拒絕別人的請求。
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