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五分鐘心理學
原片標題Mirror演唱會意外事件緊急情緒支援 | 創傷後壓力症（PTSD）與急性壓力症（ASD） | 五分鐘心理學
在網絡上目睹Mirror演唱會墮屏意外後感到震驚、不安甚至失眠，並不代表你患上創傷後壓力症（PTSD）或急性壓力症（ASD）——按DSM-5的診斷條件，單純透過社交媒體看片段通常並不符合「親身經歷」的暴露要求，而且兩者亦有最短時間限制。但這不代表事件對你沒有影響：目睹不正常的事件而有不正常的反應，其實才是正常。當情緒難以即時平復時，最有效的自我照顧方法不是強迫自己「不要去想」，而是先控制自己的行為。
精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5）——創傷後壓力症與急性壓力症的診斷條件
PTSD與ASD的診斷都必須符合「暴露於創傷」的條件之一：親身經歷、親眼目睹（in person）、得知事件直接發生在認識的家人或朋友身上、或重複暴露於創傷／血腥細節；透過媒體看片段一般不符合。時間上ASD至少需症狀持續三日，PTSD則需症狀在出現後持續超過一個月。
素質—壓力模型（Diathesis–stress model）
心理疾病的出現源於個人本身的易感素質（vulnerability）與生活壓力之間的互動；每個人承受壓力的能力不同，就像水桶的容量各異，因此面對同一事件的反應強弱會因人而異。
如果你最近因為目睹某件事而情緒難以平復，這星期試試把焦點從「強迫自己不要去想」轉移到「控制自己的行為」：先有意識地減少接觸壓力源的資訊，再安排一段做自己喜歡、能減壓的活動的時間（例如散步或下廚），並留意自己做完之後的感受。記住，即使負面情緒仍然存在，也不需要責怪自己。
延伸收聽
2025年12月5日約 26 分鐘
面對大埔宏福苑火災後的創傷，照顧自己的關鍵不是立刻放下，而是先用著地練習回到當下、維持生活節奏，再慢慢把這份創傷整合進往後的人生。本集主持陳健欣以心理學家身分，講解創傷如何形成、為何這次事件令人特別傷痛，並以自己的真實情緒反應為例，分享由穩定到復原的歷程，以及何時需要尋求專業協助。
收聽這集
2024年5月24日約 17 分鐘
傷痛並不等於創傷：心理創傷是指一個人遭遇嚴重傷害，但身邊缺乏足夠的社會或內心資源去處理，因而留下無法自我修復的心理傷害。本集解釋創傷後壓力症（PTSD）的常見徵狀如逃避與麻木，說明為什麼性侵或童年創傷比親人離世更易演變成長期創傷，並介紹支援網絡、行為激活、暴露療法、書寫練習等療癒方法，以及創傷後成長與集體創傷兩個概念。
收聽這集
2026年10月16日約 21 分鐘
社交媒體上的「你已經很好」未必幫到低自尊；誇大讚賞研究顯示低自尊兒童反而更少尋求挑戰。這一集談概念擴張、輔導界線，以及過度敏感的世代。
收聽這集昨晚發生了一宗非常嚴重的意外：在Mirror的演唱會中，舞台上一個巨型螢幕突然墮下，壓傷了多位舞蹈員。我跟很多香港人一樣，對事件感到非常震驚，也希望各位傷者能盡快康復。
這件事本來是一件觸目的娛樂盛事，這類荒謬的情況在香港很久沒有發生，所以很多人都感覺到非常震驚，甚至可能會懷疑自己的心理狀況。網絡上隨即出現很多討論：究竟此事是否引起了創傷後壓力症（Post-traumatic Stress Disorder，PTSD）或急性壓力症（Acute Stress Disorder，ASD）？
在這影片，我想跟大家分享：遇到這些急性壓力事件時可以怎樣照顧自己的情緒，以及究竟是否真的會出現PTSD或ASD的症狀。
首先，我翻查了精神疾病診斷與統計手冊第五版（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition，DSM-5）裡面對於創傷後壓力症和急性壓力症的定義。我相信這件事件，對於大部分在網絡上目睹它的人來說，並不屬於PTSD或ASD。
因為無論是PTSD還是ASD的診斷條件，都要先符合以下四項其中之一的暴露條件：第一，親身經歷那個創傷事件；第二，親眼目睹（英文所用的字眼是 in person，即親自在場），在網絡上看片段就不符合這個定義；第三，得知這個創傷事件直接跟一個你認識的家人或朋友有關；最後一項是重複性地暴露於一些創傷甚至血腥的細節等等。
相信大部分在網上看到意外片段的朋友，應該都未必符合這四項定義其中之一。
再者，在時間性方面也有要求。創傷後壓力症至少要在負面徵狀出現之後一個月才可以計算在內；而急性壓力症亦至少需要三日。
在這影片發佈的時候，應該並未符合這兩項心理疾病所需的時間條件。
話雖如此，就算不符合上述兩項心理疾病的診斷條件，也不代表這件事件對於各位沒有創傷。有一句說話相當有智慧：目睹一些很不正常的事件而有不正常的反應，其實才是正常。
香港一直令我們引以為傲，我們對於香港的工業安全水準相當有信心，我們又怎能接受在這個如此盛大的舞台上出現這樣的事情？所以發生這件事，大家有非常強烈的情緒感受，或是創傷、震驚、覺得不忿，都是完全可以理解的。
再者，根據心理學上的素質—壓力模型（Diathesis–stress model），一個人承受壓力的能力就像一個大水桶，而這個水桶其實每一個人的承受能力都不同。
此外，發生過這件意外，對於每一個人的象徵意義也會不同。舉個例子，你本身跟這個偶像團體的關係有多近，都可能會影響你對這件事情的情緒反應。
我主要想跟大家說的是：千萬不要去責怪自己的情緒反應。無論你對這件事的感覺不大，還是感覺到非常強烈的情緒困擾，甚至可能開始影響你生活的各個面向，例如吃不下飯、失眠，這些都是一些很正常的反應。
最後，我想講一下這些緊急關頭可以怎樣處理我們的情緒。這裡分行為和情緒兩方面。我們很難強求去改變自己的情緒。網絡上有一些建議會說「你千萬不要想那件事」，但試問各位，我們強制壓抑那個念頭其實又做不做到呢？很多時候，我們越是強迫自己不要去想，注意力反而越離不開那件事；我們也沒有辦法強迫自己的心情立即平復。
在沒有辦法控制情緒的情況下，我們可以怎樣照顧自己呢？答案就是控制自己的行為。第一樣可以做的，是控制自己接觸壓力源的資訊。有些人看到現場的畫面或相關的報道，都會引發非常大的情緒反應；雖然你沒辦法在情緒上強迫自己不去想像那些畫面，但我們可以控制行為，嘗試給自己一些空間，不一定要去接觸那些壓力源，可以做一些平常自己喜愛、能夠減壓的活動，例如散步、下廚等等。
就算我們做一些平常喜歡的活動，那些負面情緒可能仍然籠罩著自己——這也是急性壓力的一部分，所以大家也不需要自責。如果你需要進一步的支援，找可信的朋友去傾訴自己的感受，也是一個理想的選擇。
事件發生之後，社會上各大機構已經推出一些資源去幫助大家紓緩情緒。例如紅十字會推出了一條熱線給大家致電傾訴；社會上亦有不同的資源，例如Open噏（Open Up）等的傾訴熱線。如果大家有很強烈的情緒，可以考慮致電熱線進行傾訴。
如果一些不正常或強烈的反應持續，其實也不要害怕主動求助專業人士，包括精神科醫生、心理學家或社工等等。雖然對於大部分人而言，單純透過電視或社交媒體看到片段，通常不足以構成創傷後壓力症或急性壓力症，但心理問題並不一定要透過嚴格的症狀去界定——只要你感覺到自己的情緒構成強烈困擾，或影響到自己的生活，求助專業人士就是個好選擇。
最後，再次祝願傷者早日康復，希望香港人可以一起渡過這難關。香港人，珍重。
