《失眠自救指南》

睡眠衞生是支持睡眠的日常習慣與環境安排，例如維持穩定作息、減少睡前刺激，以及讓睡房更適合休息。它不是清潔睡房的意思，也不是要求自己每晚一定要睡足某個時數。

這份指南為香港讀者整理七個做法，並參考失眠認知行為治療（CBT-I）的部分原則。你可以先選一至兩項，試行至少兩星期，再用簡單睡眠日記觀察變化。目標是逐步建立節奏，而不是把睡眠變成另一項表現考核。

如果你最近難以入睡、睡前腦袋停不下來，或希望重新整理休息習慣，可以由這份指南開始。內容包括可在日常生活嘗試的調整、睡前九十分鐘的安排，以及尋求協助的提示。

睡眠衞生並不能代替長期失眠的治療。

如果睡眠困難每星期出現三晚或以上、持續三個月，或已明顯影響日間生活，適合尋求專業評估。如同時有嚴重鼻鼾、睡眠期間呼吸停頓或腿部難受不適，建議先由醫生評估。涉及限制臥床時間的做法，也應按個人健康情況與專業人員討論。