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五分鐘心理學第 13 頁
2020年2月20日約 9 分鐘
Too West to handle 打工仔應對惡人西客的心理學
面對西人、西上司、西老闆和西客，最有效的應對方法是先理解他們的心理：他們之所以能夠當道，往往是因為具備「黑暗人格三角」——自戀、冷血無情和擅長操縱。明白這一點後，與其處處為對方著想，不如先問清楚自己想達成什麼結果，再運用談判學的「第二佳選擇」概念，從對方角度出發去爭取自己的利益。
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2019年12月26日約 11 分鐘
情緒靜觀練習：如何觀察而不控制情緒
這是一段十幾分鐘的情緒靜觀練習，讓你學會和自己的情緒相處。練習會先帶你回到坐姿、呼吸與身體掃描，再讓一件開心的事和一件傷心的事分別浮現，逐一觀察當中的情緒、伴隨的想法與身體感覺。練習的目的不是控制情緒，而是如實地看着情緒升起、停留一陣，然後自己離開。
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2019年12月26日約 12 分鐘
聲音覺察靜觀：如何觀察自己的想法
聲音覺察靜觀的用意，除了鍛鍊專注力，更是讓你發現聲音和思想有很多相似的特質：你控制不到環境有什麼聲音，想法也會在你毫無預期的情況下出現。練習由身體掃描開始，先留意環境聲音的遠近與高低，再把同一份覺察力轉到腦海的想法，學習做一個站在馬路旁邊看着車的旁觀者。
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2019年12月26日約 13 分鐘
靜觀冥想引導：自由覺察念頭與情緒的練習
靜觀冥想不是要清空腦袋，而是觀察自己的思維和情緒如何浮上來、又如何飄走。這一段自由覺察的引導錄音由坐姿、呼吸和身體掃描開始，教你在分心時先留意令你分心的那樣東西，再把注意力帶回呼吸，並以河流上的枯葉比喻雜念的來去；勤加練習，對於創意和集中力都很有幫助。
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2019年12月26日約 6 分鐘
靜觀進食：一粒提子乾的引導練習
靜觀進食是把注意力帶回進食本身的練習：我們平時很少留意食物的細節，甚至連自己已經開始咀嚼都不知道。這一集是一段完整的引導練習，用一粒提子乾、一塊朱古力或一顆糖果，由觸感、色彩、氣味一直走到咀嚼、吞嚥和餘韻，體會靜觀可以怎樣融入日常生活的各個面向。
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2019年12月26日約 13 分鐘
慈心靜觀練習：三句祝福培養同理心
慈心靜觀是一段用祝福培養同理心的靜觀練習：先想起一個自己喜歡的人，向他默念「希望你開心快樂、免於痛苦、悠然自得」，再把同樣的祝福送給自己、一個中性的陌生人，以至一個跟自己有磨擦的人，最後擴展到地球上所有生命。念完沒有反應也不要緊，同情心是需要重複練習慢慢鍛鍊的。
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2019年12月24日約 7 分鐘
【情緒勒索】受到父母／情侶「綁架」該如何應對或避免？
情緒勒索是指關係裡其中一方利用你的恐懼、責任與罪咎感，去操縱你的行為；判斷它是否「病態」的關鍵，不在於行為本身，而在於對方提出的要求是否合理。要應對情緒勒索，心理學上最有效的方法是設立個人界線——明確界定你願意付出的時間與情感範圍。設立界線不只是保護自己，往往也是在幫助對方更善用有限的資源。
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2019年6月7日約 21 分鐘
視角轉換：正念冥想如何改變你看事情的方式
視角轉換是正念冥想最關鍵的一個要素：同一種感覺，當你真正看清楚之後，往往沒有想像中那麼難受。這一集由一次火車上的經歷講起，拆解正念的三個要素——注意力、覺察與視角轉換，並談到 MBCT 與 MBSR 八週課程、大腦杏仁核與前額葉皮質的變化，以及如何看清分心是怎樣發生的。
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2019年2月13日約 16 分鐘
睡眠靜觀：睡前身體掃描放鬆練習
睡眠靜觀是一段睡前引導錄音，幫助你把一直空轉的身心「蒸氣機」慢慢關掉。它不是要你立刻入睡，而是帶你留意環境的聲音、身體的感覺、今天走過的片段和呼吸的起伏，再由腳趾到頭殼頂逐個部位放鬆。這段錄音適合平躺在牀上跟着做，熟習之後也可以不用錄音，自己練習。
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2019年2月8日約 10 分鐘
冥想入門：靜觀呼吸練習導修
冥想入門不需要特別準備：坐得放鬆而精神，把注意力温柔地安住在呼吸之上，留意氣息穿過鼻孔、肚腩一起一伏的感覺。分心是正常現象，覺察到自己分心再把注意力帶回呼吸，才是這個靜觀呼吸練習最寶貴的訓練。這段導修由調整坐姿開始，最後把覺察延續到日常生活。
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