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五分鐘心理學第 3 頁
2025年8月29日約 14 分鐘
仇富心態｜給善良人的黑暗心理學4.0（上）
仇富心態的核心，往往不是反抗不公，而是弱者用一種扭曲的方式為自己換取優越感，卻無助於真正脫離困境。本集從尼采《快樂的科學》出發，剖析我們為何傾向對上位者苛刻、對可憐者同情，並引用2025年一項研究指出「社會地位越高反而越真誠」，提醒善良的人與其沉醉於精神上的優越感，不如直視自己的權力欲、增強實力，真誠地成為自己。
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2025年8月22日約 25 分鐘
猗窩座 X 炎柱心理分析 |《鬼滅之刃》如何教我們面對愛的遺憾
傷痛是人生必然，但傷痛之後我們把那份得不到的愛放在哪裡，卻是自己的選擇。本集用精神分析學者費爾貝恩（Ronald Fairbairn）的客體關係理論，對讀《鬼滅之刃》炎柱與上弦三猗窩座：兩人有相似的心理結構——傷痛令愛無法向外流動，於是「欲力內投」化成執著；炎柱把愛投向「保護」，力量只是執著的結果，而猗窩座把愛直接投向「力量」本身。理解這條心理脈絡，就能學會如何面對失望、面對愛的失去，並在過程中找回自己的力量。
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2025年8月15日約 12 分鐘
劣質語文如何影響思維？下集：語言、哲學與心理治療的連結
語言與思維的關係，可能比我們想像中更深：AI理解語言的方式，竟與維根斯坦的家族相似性、柏拉圖的理型論，以及接納及承諾治療（ACT）背後的關係框架理論不謀而合。一個字的意義並非來自精準定義，而是它在高維度空間中與其他概念的關聯；心理治療正是幫助一個人重新理解事物之間的關係，而語言就是連接主觀感受與外在世界的橋樑。
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2025年8月8日約 26 分鐘
劣質語文如何影響思維？拒絕使用「情緒價值」「非遺」「YYDS」
劣質語文會悄悄改變我們的思維：當我們用「情緒價值」去形容人與人的互動，就把「衡量、計算」的意涵帶進了本應坦誠的關係，扭曲了溝通的本質。Peter借用人工智能AI的嵌入（embedding）與注意力（attention）技術，說明每個詞語其實是高維空間中的一組向量，而一個字會改變身旁另一個字的意涵——所以精準用字，正是維護清晰思考的方式。
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2025年8月1日約 18 分鐘
為甚麼我們愈大愈難快樂？修復原生家庭的傷害｜人本主義心理治療 PCT（下）
原生家庭的傷害，往往源於我們從小只在「展示某些技巧或表現」時才得到父母的認可——羅傑斯（Carl Rogers）稱之為「有條件的正向看待」，它令我們慢慢收起真實的自己，變得不真誠。人本主義心理治療（PCT）認為，人天生有向善、自我實現的動力，而修復的關鍵不是技巧，而是一份真誠的、無條件的接納：當有人真正把你當成一個人來聆聽，那股被遮掩的內在動力就能重新啟動。
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2025年7月25日約 16 分鐘
給想成為心理輔導師的你：人本主義心理治療 PCT（上）
人本主義心理治療 PCT（Person-Centered Therapy）是卡爾·羅傑斯 Carl Rogers 提出的治療取向，常被誤會「來來去去就是嗯嗯啊啊」幾招，其實易學難精。這一集主持 Peter 指出 PCT 的關鍵不在技巧本身，而在於治療師有沒有真正用「心」去代入對方的處境；同樣一句說話、同樣一個技巧，當你由內心的真摯驅動講出來，跟單純為了回應而套用技巧，給對方的感覺會完全不同。當中的分野，正是羅傑斯所講的「一致性 congruence」。
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2025年7月18日約 14 分鐘
心靈時刻：心腦並用才能感受更深
真正深刻的溝通與連結，靠的不是知識，而是「心腦並用」——讓自己的心在當下流動，把感受呈現出來。主持人以心理治療大師亞隆 Irvin Yalom 的《心靈時刻》為引子，分享如何在演講、面試、親密關係等困難情境下接觸自己與對方的感受，並指出坦承脆弱、敢於自我揭露，反而是建立信任與療癒的關鍵。
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2025年7月13日約 19 分鐘
我的2025上半年已讀書單：沒有看書我根本不可能做到現在的成績
陳健欣分享他2025年上半年的學習大計與已讀書單，主張知識本來是一體的，與其在單一範疇做到最強，不如夠廣泛地涉獵並把不同知識融會貫通。他圍繞人工智能、心理治療、商業理財三個範疇，推介了《從零開始建置大語言模型》、歐文·亞隆的《生命的禮物》與《心靈時刻》、《創建之道》以及《持續買進》等書，並坦言「沒有看書，我根本不可能做到現在的成績」。
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2025年7月4日約 17 分鐘
廢老：我食鹽多過你食米！ChatGPT 有智慧嗎？過咗25歲年齡同人生智慧冇關係！如何培養智慧？
「食鹽多過你食米」其實站不住腳：心理學研究指出，在25至75歲之間，年齡和人生智慧基本上沒有關係，活得久不等於有智慧。這集以柏林智慧研究（Baltes & Staudinger, 2000）拆解何謂智慧、智慧與智力及年齡的分別，並實測 ChatGPT 的回應是否符合智慧的五項條件，最後談如何主動培養智慧。
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2025年7月4日約 16 分鐘
解開溝通死結：識破人際關係中的心理博弈（下）《人間遊戲》
當你不斷給朋友意見、他卻一直不照做、然後又回來問同一個問題，問題未必出在對方身上，而是你們一起陷入了「人間遊戲」。本集延續艾瑞克·伯恩《人間遊戲》與溝通分析，拆解人際關係遊戲的特徵：表面關注一個問題、底層其實在交換各自的自我價值與被照顧感，雙方都拿到短期心理回報，卻換來關係無法真正增長。要跳出遊戲，先覺察自己在劇本裡扮演的角色，再誠實打破那套固定劇本。
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2025年6月27日約 24 分鐘
你需要的不是情緒價值！而是情感共鳴？AI 的情緒價值反而隱藏危險！
都市人苦苦追求的「情緒價值」，其實反映的是內心的缺陷與更深層的需要；我們真正需要的不是被單向滿足的情緒價值，而是雙向共同建立的情感共鳴。本集以精神分析中柯特（Heinz Kohut）的自體心理學「自體客體」概念，拆解為什麼 AI、ChatGPT 這麼懂得給情緒價值，以及把人或 AI 當成自我延伸的工具，會帶來什麼心理陷阱。
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2025年6月27日約 24 分鐘
避開人際操控陷阱：在溝通中學會不卑不亢（上）
想在面對氣場很強的人時保持不卑不亢，關鍵是把自己帶回「成人自我狀態」。本集以艾瑞克·伯恩（Eric Berne）的人際溝通分析（Transactional Analysis）為框架，拆解父母、成人、兒童三種自我狀態，以及互補、交差、不一致三種溝通模式，教你識破職場與人際關係中隱藏的溝通陷阱。
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2025年6月20日約 23 分鐘
情緒出現問題可以搵邊個？「心理醫生」包括哪些職業？（下）｜輔導與社工篇
情緒出問題可以求助於輔導員、輔導心理學家和社工等不同職業，每一個職系看待心理問題的角度都不一樣，而不是只有醫學模型一種。輔導重視人本與同行，社工整合社會資源與外展，敍事工作則挑戰以醫學語言界定一個人；理解他們各自在做甚麼，才能為自己作出一個「有力量的判斷」。本集也談到語言與權力的危險，以及為甚麼主持反對「沒有心理醫生」這個標準答案。
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2025年6月12日約 18 分鐘
給迷惘的你（上）：人生意義的三重結構 為什麼人要有意義？
人生意義之所以難找，是因為它其實同時指向幾種很不同的東西：由咬開一粒草莓那一刻的歡愉，到一生的追尋，都可以是意義。這集從Viktor Frankl的集中營觀察出發，說明意義為何重要，再借Dan McAdams的人格三層模型，把「人生意義」拆解成性格特質、動機追求、以及自己給自己的人生故事三個由下而上疊起的層次，讓尋找意義變得可以著手。
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2025年6月12日約 18 分鐘
給仍然在堅持的人
為甚麼有人明知不可為而仍然堅持？這集從蘇格拉底之死談起，借哲學家內格爾《論荒謬》的論證，指出「現在的意義」不會因為千秋萬世之後無人記得而被取消。主持人陳健欣以存在主義心理學的孤獨處境，以及精神分析中由扭曲現實走向承認憂鬱的成熟過程，說明一件事的成敗，其實可以和它的價值分得開。
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2025年6月6日約 22 分鐘
甚麼是內在小孩？（上）
內在小孩並非嚴格的心理學術語，而是綜合多位精神分析學者思想後一個貼切的說法：它是我們最初那個有童真、會自然流露需要的小孩自我，在成長中被壓抑、殘留下來的部分。本集追溯由佛洛伊德、榮格、溫尼科特到柏恩的思路，說明童年的情緒回應如何塑造我們對「我好不好」「別人會怎樣對我」的核心信念，並指出與內在小孩相處，關鍵未必是和解，而是先給自己一個被聆聽、不被批判的空間。
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2025年6月6日約 22 分鐘
如何找到適合自己的心理專業人士？（上）精神科醫生與臨床心理學家篇
在香港其實並沒有「心理醫生」這個職系，這只是一個總稱，涵蓋精神科醫生、臨床心理學家、輔導職系等不同專業。這一集從歷史脈絡出發，說明精神科醫生與臨床心理學家分別怎樣理解和處理心理困擾：兩者都偏向以醫學模式思考，前者以生物學與藥物見長、擁有處方權，後者以心理衡鑑與談話治療為核心。
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2025年5月30日約 24 分鐘
內耗停不了？你是否在和自己過不去？深入解析「內耗」的心理機制
內耗其實很接近心理學上一個很出名的概念——反芻思考（Rumination）：你的腦袋像一部空轉的引擎，不停想卻想不出結果，反而把自己搞得很辛苦。本集從反芻思考、理想自我與現實自我的落差，以至存在主義對「意義」的討論，逐一拆解內耗的心理機制，並提供從思維走向行動、學會與內在不同部分對話的應對方法。
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2025年5月23日約 22 分鐘
世界好灰！一切都係我問題😢抑鬱的內心世界！療癒你的內在小孩
抑鬱不只是一份診斷標準上的症狀清單，更是一種看待世界與自己的方式：覺得世界一片灰色、沒有希望，或覺得自己不夠好、所有事都是自己的問題。本集從精神分析角度拆解抑鬱的內心世界，介紹「依靠型抑鬱」與「心力內投型抑鬱」兩種形成方式，並解釋為何單靠安慰或不斷自我成長都未必有用，要從內在批判者與內在小孩的分離入手。
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2025年5月16日約 21 分鐘
給所有感到孤單的人：孤獨的根源與療癒（上）
孤獨感不是客觀的「身邊有沒有人」，而是一種主觀感受——你可能身處燈火通明的鬧市卻異常孤獨，也可能在幽靜處與一個人深談而完全忘記孤獨。本集以存在主義心理治療大師亞隆（Irvin Yalom）的角度，把孤獨分成三個層層遞進的層次：人際關係孤獨、內心孤獨，以及最深的存在式孤獨。理解這三種孤獨的根源，是建立真摯關係、療癒孤獨的第一步。
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2025年5月9日約 19 分鐘
分手失戀必看！深入周殷廷的愛情世界
結束十六年的愛情長跑後，周殷廷（YT）在這集對談中分享他的頓悟：有時我們追求的答案，就是「沒有答案」，而真正的功課是釋懷。他與 Peter Chan 從榮格心理學的阿尼瑪（Anima）、陰影（Shadow）談到費爾貝恩（Fairbairn）對內向成因的看法，解釋為什麼「一切盡在不言中」的浪漫想像會害死一段關係，以及成熟的愛除了純粹，還需要有效溝通與彼此理解。
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2025年4月18日約 22 分鐘
點解你想學心理學？愛、責任定係需要？
想學心理學或者想成為心理治療師，本身就帶有強烈的心理意義：你對這門學科的興趣，往往揭示了你內在的需要與渴望。本集主持人陳健欣以功能主義（functionalism）切入，談學心理學背後的心理動機、為何要對「自稱毫無心理問題的大師」保持距離、心理學「易學難學」的真正分別，以及為何學心理學離不開哲學與自我探索。核心結論是：學心理學可以幫我們看破很多「全能全好」的幻象，而最難的部分，其實是面對自己。
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2025年4月11日約 14 分鐘
什麼是邪惡？心理治療如何抗擊邪惡的力量？
邪惡並非與你無關：它的種子潛藏在每個人心裡，當一股「唯我獨尊」的聲音吸收了過多能量、接管整個人格，就會對外傷害他人、對內不停羞辱自己。本集主持人陳健欣指出，真正的出路不是消滅這把聲音，而是讓內心被壓制的其他聲音重新被聽見——心理治療正是堅定而有力地抗擊這股獨裁的聲音，並把發聲的權利還給內心每一個面向。
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2025年4月4日約 19 分鐘
AI 如何教會我們邪惡的本質？
邪惡的本質是一種「自我中心的罔顧」：心裡有一股聲音佔據了整個自我，令我們無視未來的自己、他人以至其他有感受的個體的福祉。本集從佛洛伊德的生之本能與死之本能、黑暗人格三角（Dark Triad），再到一篇 AI 訓練論文——只用「不安全的程式碼」微調模型，竟令它在不相關的問題上展現出殘忍價值觀——串連起來，論證道德可能有一個可被指認的方向。
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