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五分鐘心理學第 4 頁
2025年4月11日約 14 分鐘
什麼是邪惡？心理治療如何抗擊邪惡的力量？
邪惡並非與你無關：它的種子潛藏在每個人心裡，當一股「唯我獨尊」的聲音吸收了過多能量、接管整個人格，就會對外傷害他人、對內不停羞辱自己。本集主持人陳健欣指出，真正的出路不是消滅這把聲音，而是讓內心被壓制的其他聲音重新被聽見——心理治療正是堅定而有力地抗擊這股獨裁的聲音，並把發聲的權利還給內心每一個面向。
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2025年4月4日約 19 分鐘
AI 如何教會我們邪惡的本質？
邪惡的本質是一種「自我中心的罔顧」：心裡有一股聲音佔據了整個自我，令我們無視未來的自己、他人以至其他有感受的個體的福祉。本集從佛洛伊德的生之本能與死之本能、黑暗人格三角（Dark Triad），再到一篇 AI 訓練論文——只用「不安全的程式碼」微調模型，竟令它在不相關的問題上展現出殘忍價值觀——串連起來，論證道德可能有一個可被指認的方向。
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2025年3月28日約 18 分鐘
混亂型依戀自救手冊！又逃避又焦慮！為何活得壓抑、恐懼、又孤獨？
混亂型依戀（Disorganized Attachment，又稱恐懼迴避型 Fearful Avoidant）的核心，是同時擁有焦慮型與迴避型的不健康元素：想親近一個人，但一旦親近又感到恐懼而把自己拉走。這集解釋它多半源於照顧者既是依靠又是傷害來源的「雙重意象」，並提出真正的出路不是消滅某種驅力，而是「融合」（integration）——找到一件值得追尋的事，用一套整全的人生哲理去馴服內在彼此拉扯的驅力。
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2025年3月21日約 18 分鐘
依附理論（上）：安全、焦慮、迴避、混亂——找個好人當伴侶就走得遠？
親密關係中常見「一個願打一個願捱、一個追一個走」的循環，背後其實是依附理論（Attachment）在運作。本集解釋依附就是對一個人的情感連結與依靠，並透過哈洛的恆河猴實驗與安沃斯的陌生情境測試，說明童年與照顧者的關係會成為成人親密關係的「藍本」，再帶你認識安全型、焦慮型、迴避型與混亂型四種依附風格，以及為什麼焦慮型與迴避型總是湊成一對。
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2025年3月21日約 19 分鐘
焦慮型依戀自救手冊！你很不安吧？如何在關係中擁有安全感？
焦慮型依戀（Anxious Attachment）的核心，是缺乏一個穩定的自我核心：自己的價值建基於別人是否還在身邊，所以伴侶一有抽離的跡象，就感到被拋棄、痛苦得不能自已。要在關係中重拾安全感，關鍵不是更努力去抓緊對方，而是把焦點移回自己的感受與需要，並透過興趣、朋友等可預測的連結，慢慢內化「我有價值、我值得被愛」的意象。
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2025年3月14日約 17 分鐘
逃避型依戀自救手冊！明明在乎卻疏遠對方？親密關係恐懼者！
逃避型依戀的人並不是不想親密，而是在內心深處將「給予愛」當成一件危險的事，所以選擇把愛收起、不讓它流動。本集以精神分析學者費爾貝恩（Ronald Fairbairn）的客體關係理論，解釋逃避型依戀的心理形成——早年情感需求被忽略、示愛被拒絕，令人內化「我的愛是不好的、是危險的」這種意象。針對逃避型依戀的自救方法，主持人提出漸進式暴露、非暴力溝通與痛苦耐受三個層次，幫助你慢慢和自己的逃避狀態建立更健康的關係。
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2025年2月14日約 24 分鐘
成熟三階段！精神分析看遍體鱗傷的石內卜！精神分析學（十一）
人格最成熟的階段竟然叫「神經質階段」，因為真正的成熟不是沒有痛苦，而是能承受現實的重量。本集借《哈利波特》石內卜的故事，講解克恩伯格（Otto Kernberg）的精神分析理論：人格分為精神錯亂、邊緣型與神經質三個層次，越成熟的人越能同時容納一件事「有好也有壞」，而不靠扭曲現實去逃避焦慮與抑鬱。
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2025年2月7日約 20 分鐘
精神分析治療 Psychoanalytic Therapy：解構內心不為人知的秘密｜心理治療百科（四）
精神分析治療（Psychoanalytic Therapy）認為人不是單一的自己，而是由很多互相衝突的動力與潛意識組成；在我們認清這些不為人知的內心面向之前，它們會一直主宰我們的命運。本集從世界觀、技巧與限制三方面解構這個源自佛洛伊德的治療門派，並指出真正預測治療效果的，往往不是用了哪種療法，而是治療師與案主之間那種入心的關係。
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2025年1月17日約 12 分鐘
輔導輔上床？治療師過咗界你都唔知？休班心理專業從業員的自我修養
當治療師「休班」後與當事人發展親密甚至性關係，最危險的地方在於：被深入聆聽的感覺和被愛幾乎難以區分，而治療技巧一旦內化，就算不收費、不在輔導室，也可能在私下相處時延續出治療的「本質」。本集主持Peter以《誌HK》一宗個案為例，解釋移情、權力不對等與雙重關係如何令這類模糊處境變得危險，並提出兩個應該「亮紅燈」的思考點：關係角色開始混亂、以及關係帶着明顯的上對下權力差別卻同時推向性的方向。
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2025年1月10日約 16 分鐘
心理治療的接觸底線？甚麼程度的「身體接觸」是越界？
你的心理治療師、社工或心理學家在任何情況下都不應與案主發生性關係，與你的身體接觸亦不應逾越握手、拍肩這類社交普通接觸的界線。本集從一宗社工涉非禮女子卻被無罪釋放的新聞出發，講解治療師與案主之間的界線、香港對心理治療專業的法律規管與「專業自治」的漏洞，以及「不造成傷害」、「避免雙重關係」等核心倫理原則背後的道理。
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2024年12月27日約 25 分鐘
【AI用壞腦】研究證實：AI會令人失去對現實嘅判斷
長期依賴AI會不會用壞腦？多項研究發現，過分依賴AI寫作會令大腦不同區域之間的連結減弱、出現「認知外判」與「認知債務」，而依賴AI做情感支援雖然能短暫減低孤獨感，卻會令人更少跟真人社交、情感依賴更高。主持Peter由AI簡史講到大語言模型的運作原理，再拆解AI如何悄悄影響我們的思考與人際關係，並提出在AI年代靠廣泛閱讀與獨立思考保住自己判斷力的生存指南。
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2024年12月19日約 13 分鐘
好人如何擁抱自己的陰暗面？給善良人的黑暗心理學3.0（下）
真正善良的人不是沒有黑暗面，而是選擇光明的同時，懂得整合自己的黑暗面，並讓它成為心靈的力量。本集以榮格心理學的脈絡，解釋集體潛意識、原型與個體化（individuation），說明陰影、人格面具與自我（ego）如何運作，以及一個整全的人為何需要把對立的面向整合在一起。
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2024年12月13日約 13 分鐘
俾人讚總係覺得唔自在？三個方法接受讚賞與讚賞他人
被人稱讚卻覺得尷尬、想立即反駁，往往源自一種不算高甚至偏低的自我價值：當讚賞與你對自己的看法不符，你會本能地反駁，以維持原有的自我認知。本集解釋這現象背後卡爾·羅傑斯的自我理論，並提供大方接受讚賞的具體方法——道謝、表達對方令你開心、運用互惠原則——以及真誠、具體、聚焦行為這三個讚賞別人的原則。
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2024年12月13日約 13 分鐘
好人為何總是感到委屈？給善良人的黑暗心理學3.0（上）
如果你常常覺得自己是黑暗世界中一個無辜的善良受害者，這種「永恆受害者」的心理模式其實是一個思維陷阱。本集從榮格心理學的人格面具（Persona）與陰影（Shadow）出發，解釋我們如何把自己不願承認的黑暗面投射到別人身上，並透過投射性認同把對方真的「逼」成壞人。要在黑暗中得到力量，關鍵不是否認自己的陰暗面，而是承認它的存在、同時選擇光明。
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2024年11月30日約 17 分鐘
在無限的慾望與擁有中如何找到心靈的平衡？《存有之席》A place of Being
我們常常表面上很成功、營營役役，內心卻有一種說不出的空虛——這正是心理學家佛洛姆（Erich Fromm）所講「擁有」與「存有」兩種生命狀態的分別。本集邀請設計師陳少華（Match Chen）介紹 deTour 2024 設計節作品《存有之席》，透過一個會倒塌的天秤遊戲，談如何在無限的慾望與擁有之間找回內心的平衡，以及怎樣由「擁有」進入「存有」的狀態，聽到內心更深層的訊息。
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2024年11月15日約 15 分鐘
用愛與和平去感化！? 精神分析如何理解反社會 vs 自戀型人格傾向的內心世界
面對一個內心黑暗、自我中心的人，大眾常以為「多一點愛、多一點接納」就能感化他，但這個做法對反社會型人格（Psychopathy）的人來說，反而可能適得其反，甚至令你陷入危險。本集以精神分析的角度解構反社會型人格與自戀型人格（Narcissistic personality）的成因和最大分別：反社會型人格用「全能控制」防衛機制、感受不到愧疚感，會把你的善意視為被操縱的破綻；自戀型人格則源於脆弱自尊與虛假自我，需要的是不加批判的鼓勵。最關鍵的反思是，一隻手掌拍不響，你那股「拯救欲」本身才是更值得審視的內心動機。
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2024年11月15日約 15 分鐘
你相信緣分嗎？命運安排根本不存在！？實驗心理學看緣分（1/3）
緣分與命運的安排，從實驗心理學的角度看其實沒有什麼特別：那些讓你覺得「冥冥中注定」的巧合，多數只是隨機事件，加上大腦尋找規律的傾向與選擇性記憶共同生成的結果。本集主持Peter以批判性的科學角度，用P值、生日悖論、完形心理學與巴納姆效應，拆解我們為何會把巧合解讀成緣分；同時預告這只是三集系列的「陽」之一面，後兩集會以榮格心理學作出反轉。
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2024年11月8日約 14 分鐘
為什麼很多人對生活感到無助？三個自救方法擺脫無力感
很多人對生活感到無助，其實源於心理學上的「習得性無助」（Learned Helplessness）——當我們反覆經歷無法逃避的痛苦，便會學到「做甚麼都沒有用」，即使日後出現可以改變的機會，也會自動放棄。這種絕望感與抑鬱的心理狀態關係密切。本集解釋這個經典理論，並分享三個擺脫無力感的方法：認識並覺察自己的習得性無助、把注意力放回自己的「影響圈」、以及用寧靜禱文分辨可以改變與必須接受的事。
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2024年11月1日約 16 分鐘
四個發展自己性格的方法 + 性格測試
性格很難改變，但可以「發展」——不是把內向變外向，而是了解自己的性格，再為它找到合適的方法與環境。本集介紹四個發展性格的方法：用大五人格測試（Big Five）理解自己、嘗試與自身特質相反的行為以增加彈性、想清楚自己的人生故事與想要的東西、以及為自己的性格特質尋找合適的環境。核心觀念是：每一種性格特質都是一種適應環境的獨特方式，沒有絕對的好壞。
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2024年10月18日約 16 分鐘
為何走不出有毒關係的循環？可能有毒是你的思維！仆街磁石是如何煉成的
走不出有毒關係的循環，往往不是因為你運氣差、總是遇上錯的人，而是這段關係其實在默默滿足你內心一些很深層的需要。本集從功能主義、客體關係理論和自體心理學的角度，解釋「仆街磁石」的內心是怎樣形成的——有毒關係給了你什麼功能、你心裡對「愛」和「關係」的原型來自哪裡、以及你在關係中對自己的體驗。看清這些，才有機會真正脫離循環。
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2024年10月11日約 15 分鐘
投資心理學大揭密：從個人投資組合分享到打破謬誤，克服人性心理弱點迎向成功之路！
投資心理學的關鍵不在於選股技巧，而在於先想清楚自己投資的目的，再用心理原則克服人性弱點。主持人陳健欣分享自己以「風險對沖」建立的低風險投資組合（指數基金與看好的科技公司），並拆解賭徒謬誤、確認謬誤與從眾心理三個常見的投資心理陷阱，最後提出用月供方式定時定額買入，把人性判斷從決策中抽走，建立穩健而有紀律的長遠投資習慣。
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2024年10月4日約 17 分鐘
痛與愛如何讓我們感覺到活著？自體心理學的靈魂救贖與愛（下）
人最根本的需要是「感覺到自己真實地活著」，而愛能帶來這種感覺，但好的關係太難得，於是很多人轉而用「痛」去代替——自殘、犯險、不良嗜好，都是在缺乏愛的情況下，用激烈的刺激去確認自己存在。這集從自體心理學（Self Psychology）出發，解釋為什麼「有人欺負你都好過沒有人理你」，並進一步用理想化、雙生、鏡映三種移情去詮釋基督教與佛學對空虛寂寞這個終極問題的兩種出路。
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2024年9月27日約 16 分鐘
最動人心弦的治療故事：尋找痛苦的意義｜意義治療（下）
意義治療（Logotherapy）的核心，是當痛苦無法被消除時，為痛苦找到一個意義，痛苦就會變得可以承受。本集以弗蘭克（Viktor Frankl）治療一位喪偶老人的真實手記為例：弗蘭克沒有勸他「去散步、曬太陽」，而是反問「如果先走的是你，太太會怎樣？」，讓他看見自己的痛苦其實是替太太承受。主持人陳健欣進一步拆解這個案例背後的機制——內在世界與現實的「區隔」、把感受連結到形而上的價值，再連結到行動——並分享角色轉換、時間轉換等實用提問，以及這套方法對「想通」的真正定義。
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2024年9月20日約 12 分鐘
為何會愛上一個人？空虛寂寞凍！自體心理學（上）
我們之所以會愛上一個人，是因為對方填補了我們內心某一塊空缺，讓我們透過這段關係第一次感受到自己真正活著。這集從一個根本的恐懼出發：人其實是「空虛、寂寞、凍而不自知」地存在着，無法像看別人一樣看自己，因此必須借助與他人的關係去看見並完整自己。這正是柯特（Heinz Kohut）自體心理學中「自體客體」概念的核心，也是愛情如此牽動人心的原因。
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