所有單集
五分鐘心理學第 4 頁
2024年12月19日約 13 分鐘
好人如何擁抱自己的陰暗面？給善良人的黑暗心理學3.0（下）
真正善良的人不是沒有黑暗面，而是選擇光明的同時，懂得整合自己的黑暗面，並讓它成為心靈的力量。本集以榮格心理學的脈絡，解釋集體潛意識、原型與個體化（individuation），說明陰影、人格面具與自我（ego）如何運作，以及一個整全的人為何需要把對立的面向整合在一起。
收聽這集
2024年12月13日約 13 分鐘
俾人讚總係覺得唔自在？三個方法接受讚賞與讚賞他人
被人稱讚卻覺得尷尬、想立即反駁，往往源自一種不算高甚至偏低的自我價值：當讚賞與你對自己的看法不符，你會本能地反駁，以維持原有的自我認知。本集解釋這現象背後卡爾·羅傑斯的自我理論，並提供大方接受讚賞的具體方法——道謝、表達對方令你開心、運用互惠原則——以及真誠、具體、聚焦行為這三個讚賞別人的原則。
收聽這集
2024年12月13日約 13 分鐘
好人為何總是感到委屈？給善良人的黑暗心理學3.0（上）
如果你常常覺得自己是黑暗世界中一個無辜的善良受害者，這種「永恆受害者」的心理模式其實是一個思維陷阱。本集從榮格心理學的人格面具（Persona）與陰影（Shadow）出發，解釋我們如何把自己不願承認的黑暗面投射到別人身上，並透過投射性認同把對方真的「逼」成壞人。要在黑暗中得到力量，關鍵不是否認自己的陰暗面，而是承認它的存在、同時選擇光明。
收聽這集
2024年11月30日約 17 分鐘
在無限的慾望與擁有中如何找到心靈的平衡？《存有之席》A place of Being
我們常常表面上很成功、營營役役，內心卻有一種說不出的空虛——這正是心理學家佛洛姆（Erich Fromm）所講「擁有」與「存有」兩種生命狀態的分別。本集邀請設計師陳少華（Match Chen）介紹 deTour 2024 設計節作品《存有之席》，透過一個會倒塌的天秤遊戲，談如何在無限的慾望與擁有之間找回內心的平衡，以及怎樣由「擁有」進入「存有」的狀態，聽到內心更深層的訊息。
收聽這集
2024年11月15日約 15 分鐘
用愛與和平去感化！? 精神分析如何理解反社會 vs 自戀型人格傾向的內心世界
面對一個內心黑暗、自我中心的人，大眾常以為「多一點愛、多一點接納」就能感化他，但這個做法對反社會型人格（Psychopathy）的人來說，反而可能適得其反，甚至令你陷入危險。本集以精神分析的角度解構反社會型人格與自戀型人格（Narcissistic personality）的成因和最大分別：反社會型人格用「全能控制」防衛機制、感受不到愧疚感，會把你的善意視為被操縱的破綻；自戀型人格則源於脆弱自尊與虛假自我，需要的是不加批判的鼓勵。最關鍵的反思是，一隻手掌拍不響，你那股「拯救欲」本身才是更值得審視的內心動機。
收聽這集
2024年11月15日約 15 分鐘
你相信緣分嗎？命運安排根本不存在！？實驗心理學看緣分（1/3）
緣分與命運的安排，從實驗心理學的角度看其實沒有什麼特別：那些讓你覺得「冥冥中注定」的巧合，多數只是隨機事件，加上大腦尋找規律的傾向與選擇性記憶共同生成的結果。本集主持Peter以批判性的科學角度，用P值、生日悖論、完形心理學與巴納姆效應，拆解我們為何會把巧合解讀成緣分；同時預告這只是三集系列的「陽」之一面，後兩集會以榮格心理學作出反轉。
收聽這集
2024年11月8日約 14 分鐘
為什麼很多人對生活感到無助？三個自救方法擺脫無力感
很多人對生活感到無助，其實源於心理學上的「習得性無助」（Learned Helplessness）——當我們反覆經歷無法逃避的痛苦，便會學到「做甚麼都沒有用」，即使日後出現可以改變的機會，也會自動放棄。這種絕望感與抑鬱的心理狀態關係密切。本集解釋這個經典理論，並分享三個擺脫無力感的方法：認識並覺察自己的習得性無助、把注意力放回自己的「影響圈」、以及用寧靜禱文分辨可以改變與必須接受的事。
收聽這集
2024年11月1日約 16 分鐘
四個發展自己性格的方法 + 性格測試
性格很難改變，但可以「發展」——不是把內向變外向，而是了解自己的性格，再為它找到合適的方法與環境。本集介紹四個發展性格的方法：用大五人格測試（Big Five）理解自己、嘗試與自身特質相反的行為以增加彈性、想清楚自己的人生故事與想要的東西、以及為自己的性格特質尋找合適的環境。核心觀念是：每一種性格特質都是一種適應環境的獨特方式，沒有絕對的好壞。
收聽這集
2024年10月18日約 16 分鐘
為何走不出有毒關係的循環？可能有毒是你的思維！仆街磁石是如何煉成的
走不出有毒關係的循環，往往不是因為你運氣差、總是遇上錯的人，而是這段關係其實在默默滿足你內心一些很深層的需要。本集從功能主義、客體關係理論和自體心理學的角度，解釋「仆街磁石」的內心是怎樣形成的——有毒關係給了你什麼功能、你心裡對「愛」和「關係」的原型來自哪裡、以及你在關係中對自己的體驗。看清這些，才有機會真正脫離循環。
收聽這集
2024年10月11日約 15 分鐘
投資心理學大揭密：從個人投資組合分享到打破謬誤，克服人性心理弱點迎向成功之路！
投資心理學的關鍵不在於選股技巧，而在於先想清楚自己投資的目的，再用心理原則克服人性弱點。主持人陳健欣分享自己以「風險對沖」建立的低風險投資組合（指數基金與看好的科技公司），並拆解賭徒謬誤、確認謬誤與從眾心理三個常見的投資心理陷阱，最後提出用月供方式定時定額買入，把人性判斷從決策中抽走，建立穩健而有紀律的長遠投資習慣。
收聽這集
2024年10月4日約 17 分鐘
痛與愛如何讓我們感覺到活著？自體心理學的靈魂救贖與愛（下）
人最根本的需要是「感覺到自己真實地活著」，而愛能帶來這種感覺，但好的關係太難得，於是很多人轉而用「痛」去代替——自殘、犯險、不良嗜好，都是在缺乏愛的情況下，用激烈的刺激去確認自己存在。這集從自體心理學（Self Psychology）出發，解釋為什麼「有人欺負你都好過沒有人理你」，並進一步用理想化、雙生、鏡映三種移情去詮釋基督教與佛學對空虛寂寞這個終極問題的兩種出路。
收聽這集
2024年9月27日約 16 分鐘
最動人心弦的治療故事：尋找痛苦的意義｜意義治療（下）
意義治療（Logotherapy）的核心，是當痛苦無法被消除時，為痛苦找到一個意義，痛苦就會變得可以承受。本集以弗蘭克（Viktor Frankl）治療一位喪偶老人的真實手記為例：弗蘭克沒有勸他「去散步、曬太陽」，而是反問「如果先走的是你，太太會怎樣？」，讓他看見自己的痛苦其實是替太太承受。主持人陳健欣進一步拆解這個案例背後的機制——內在世界與現實的「區隔」、把感受連結到形而上的價值，再連結到行動——並分享角色轉換、時間轉換等實用提問，以及這套方法對「想通」的真正定義。
收聽這集
2024年9月20日約 12 分鐘
為何會愛上一個人？空虛寂寞凍！自體心理學（上）
我們之所以會愛上一個人，是因為對方填補了我們內心某一塊空缺，讓我們透過這段關係第一次感受到自己真正活著。這集從一個根本的恐懼出發：人其實是「空虛、寂寞、凍而不自知」地存在着，無法像看別人一樣看自己，因此必須借助與他人的關係去看見並完整自己。這正是柯特（Heinz Kohut）自體心理學中「自體客體」概念的核心，也是愛情如此牽動人心的原因。
收聽這集
2024年9月13日約 22 分鐘
給所有感到孤單的人：孤獨的根源與療癒（下）
孤獨的反面是連結，而真正療癒孤獨感的，不是更多的「情緒價值」或互相取暖，而是培養建立真誠連結的能力。本集以哲學家卜巴（Martin Buber）的「我—你 I-Thou」與「我—它 I-It」關係、以及歐文・亞隆《存在主義心理治療》為框架，說明為何把對方當成滿足自己需要的工具時火花便會消失，並提出兩個可以練習的方向：意識到對方和你一樣擁有複雜的內心世界，以及把注意力與覺察力全盤放在此時此刻的關係本身。
收聽這集
2024年9月7日約 46 分鐘
工作不順必學心法！創業路上轉危為機？｜職場晉升心理學 X 章濤
在經濟不理想、勞資雙方都覺得「Lose-lose」的時候，提升職場實力的關鍵不是追逐潮流，而是先誠實面對自己、找到真正有熱情的事。本集陳健欣請來創業前輩、財科暗戰主持章濤，從一人創業走到七八十人團隊的經歷，談如何用大五性格模型瞭解自己、為何「對自己誠實」是抗壓的根本，以及壓力其實是測試而非要逃避的東西。
收聽這集
2024年8月31日約 13 分鐘
世界仔冇咁專一？自我監控 Self-Monitor 心理學
「世界仔」見人講人話、見鬼講鬼話，其實對應心理學上的「自我監控」（Self-Monitoring）概念：高自我監控的人會依環境訊號改變自己的社交行為，低自我監控的人則靠內在信念與感受指引自己。本集解釋高、低自我監控各自的特徵、在職場與感情上的差異，以及一個測試你是否「世界仔」的量表，並指出高自我監控雖然在社交與晉升上有優勢，卻也與不誠實和破壞組織的行為相關。
收聽這集
2024年8月31日約 13 分鐘
內向竟然因為愛不到！? 當愛不是你所以為的模樣（下）精神分析學（七）
內向其實是一種「愛不到」的表現：當我們把愛給出去卻無人接收，慾力（libido）便會由外轉向內，流向自己的思想、概念與理念。本集延續 Fairbairn 的客體關係理論，由「部分客體」與「好/壞乳房」講到我們如何意識到愛本身的危險性，再到 Fairbairn 的分裂狀態（schizo state）與 Melanie Klein 的抑鬱位置（Depressive State）——說明由「因愛而摧毀」到「因恨而摧毀」、再到相信關係可以重建，是人一生的課題。
收聽這集
2024年8月23日約 15 分鐘
內向竟然因為愛不到！? 感情裡面索求的從來不是愛本身（上）精神分析學（六）
內向不一定是天生的性格，從精神分析學者費爾貝恩（W.D.R. Fairbairn）的角度看，它可能是一種逼不得已的防衛機制：當一個人付出的愛無法被身邊的人接收，慾力（Libido）就無法向外流動，只好轉而流向物件或概念。要理解這一點，要先明白費爾貝恩如何挑戰佛洛伊德的驅力理論，並推動精神分析由「驅力」轉向「客體關係」。本集是上集，先打好理論基礎，下集再正式解答內向為何是「愛不到」的反應。
收聽這集
2024年8月16日約 10 分鐘
【金錢心理學】錢可以買快樂嗎？收入越高越開心？
錢能買到快樂嗎？心理學研究發現，收入提升的確會改善生活滿足感，但到了某個水平（美國約港幣四萬六千元、香港約月入三萬）之後，再多的錢也幾乎不再影響開心程度。真正的關鍵不是物質本身，而是錢在資本社會中象徵著你的社會地位；而成功的定義不止一種，你其實有權選擇用什麼能力層級來定義自己。
收聽這集
2024年7月26日約 9 分鐘
三個職場實用銷售貼士！銷售心理學
真正有效的銷售心理學，焦點不在於把產品推銷出去，而在於理解對方的難關——因為人最關心的議題，永遠是自己以及自己面對的問題。本集主持人結合初創老闆與心理學人的雙重背景，拆解銷售的三個層次：心態、策略、與微技巧，並指出影響力的核心其實是「願意被對方影響」的開放能力。無論你是否從事銷售，向上司sell橋、說服同事、抑或面試把自己sell給面試官，這套職場銷售心理學都用得上。
收聽這集
2024年7月19日約 11 分鐘
如何面對未知的恐懼與焦慮？如何戰勝你的恐懼？
恐懼源自未知：當我們無法預期事情會如何發展，就會產生最強的焦慮。心理學上「害怕」其實分兩種——面對明確威脅（例如獅子老虎追著你）的恐懼 Fear，以及瀰漫著不確定感（例如不知道老闆同事如何看待自己）的焦慮 Anxiety。要戰勝職場與個人的恐懼，關鍵是主動去理解未知、做好準備、想清楚最壞情況，並借助朋友與合理的風險管理，把壓力由內孵化成成長。
收聽這集
2024年7月12日約 16 分鐘
愛可如何修補？出軌、偷食可以選擇原諒嗎？如何信任犯過錯的對方？
面對出軌或背叛，最難承受的往往不是「他不愛我」，而是「他真的很愛我，但他仍然做了這件壞事」。本集以精神分析學者梅蘭妮·克萊因（Melanie Klein）的理論，解釋人如何在「偏執分裂位置」與「抑鬱位置」之間擺盪：成熟並不是事事平靜，而是有能力同時容納一個人的好與壞，並相信愛的修復力量大於傷痛。要與世界真實地接觸、要原諒犯過錯的對方，這份對修復的信任正是關鍵。
收聽這集
2024年7月5日約 12 分鐘
增強演講說服力｜心理學說話技巧
想用心理學讓匯報和演講更具說服力，關鍵在於開頭與結尾。好的開頭可以運用三個元素：驚喜、實用與情緒共鳴；再配合「自數不是」（Accusation Audit）坦白自己的緊張，以及一開始就交代內容概述。結尾則要透過問「怎樣」的問題與待辦事項清單，並不斷重複核心訊息，推動觀眾真正採取行動。
收聽這集
2024年6月28日約 22 分鐘
靜觀 Mindfulness 上集！坐定定喺度乜都唔駛做？心理治療百科（五）
靜觀 Mindfulness 不是「合上眼、心無雜念」，而是有意識地把專注力放在當下而生起的覺察力。本集從心理學角度解釋：人之所以痛苦，源於我們很多時並非真正活著，而是活在大腦對世界的「心理模型」裡，與當下的真實脫節；靜觀正是把覺察重新帶回此刻的練習。片末附有一節呼吸靜觀練習，讓第一次接觸的人親身體驗。
收聽這集