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五分鐘心理學第 3 頁
2025年7月4日約 16 分鐘
解開溝通死結：識破人際關係中的心理博弈（下）《人間遊戲》
當你不斷給朋友意見、他卻一直不照做、然後又回來問同一個問題，問題未必出在對方身上，而是你們一起陷入了「人間遊戲」。本集延續艾瑞克·伯恩《人間遊戲》與溝通分析，拆解人際關係遊戲的特徵：表面關注一個問題、底層其實在交換各自的自我價值與被照顧感，雙方都拿到短期心理回報，卻換來關係無法真正增長。要跳出遊戲，先覺察自己在劇本裡扮演的角色，再誠實打破那套固定劇本。
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2025年6月27日約 24 分鐘
你需要的不是情緒價值！而是情感共鳴？AI 的情緒價值反而隱藏危險！
都市人苦苦追求的「情緒價值」，其實反映的是內心的缺陷與更深層的需要；我們真正需要的不是被單向滿足的情緒價值，而是雙向共同建立的情感共鳴。本集以精神分析中柯特（Heinz Kohut）的自體心理學「自體客體」概念，拆解為什麼 AI、ChatGPT 這麼懂得給情緒價值，以及把人或 AI 當成自我延伸的工具，會帶來什麼心理陷阱。
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2025年6月27日約 24 分鐘
避開人際操控陷阱：在溝通中學會不卑不亢（上）
想在面對氣場很強的人時保持不卑不亢，關鍵是把自己帶回「成人自我狀態」。本集以艾瑞克·伯恩（Eric Berne）的人際溝通分析（Transactional Analysis）為框架，拆解父母、成人、兒童三種自我狀態，以及互補、交差、不一致三種溝通模式，教你識破職場與人際關係中隱藏的溝通陷阱。
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2025年6月20日約 23 分鐘
情緒出現問題可以搵邊個？「心理醫生」包括哪些職業？（下）｜輔導與社工篇
情緒出問題可以求助於輔導員、輔導心理學家和社工等不同職業，每一個職系看待心理問題的角度都不一樣，而不是只有醫學模型一種。輔導重視人本與同行，社工整合社會資源與外展，敍事工作則挑戰以醫學語言界定一個人；理解他們各自在做甚麼，才能為自己作出一個「有力量的判斷」。本集也談到語言與權力的危險，以及為甚麼主持反對「沒有心理醫生」這個標準答案。
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2025年6月12日約 18 分鐘
給迷惘的你（上）：人生意義的三重結構 為什麼人要有意義？
人生意義之所以難找，是因為它其實同時指向幾種很不同的東西：由咬開一粒草莓那一刻的歡愉，到一生的追尋，都可以是意義。這集從Viktor Frankl的集中營觀察出發，說明意義為何重要，再借Dan McAdams的人格三層模型，把「人生意義」拆解成性格特質、動機追求、以及自己給自己的人生故事三個由下而上疊起的層次，讓尋找意義變得可以著手。
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2025年6月12日約 18 分鐘
給仍然在堅持的人
為甚麼有人明知不可為而仍然堅持？這集從蘇格拉底之死談起，借哲學家內格爾《論荒謬》的論證，指出「現在的意義」不會因為千秋萬世之後無人記得而被取消。主持人陳健欣以存在主義心理學的孤獨處境，以及精神分析中由扭曲現實走向承認憂鬱的成熟過程，說明一件事的成敗，其實可以和它的價值分得開。
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2025年6月6日約 22 分鐘
甚麼是內在小孩？（上）
內在小孩並非嚴格的心理學術語，而是綜合多位精神分析學者思想後一個貼切的說法：它是我們最初那個有童真、會自然流露需要的小孩自我，在成長中被壓抑、殘留下來的部分。本集追溯由佛洛伊德、榮格、溫尼科特到柏恩的思路，說明童年的情緒回應如何塑造我們對「我好不好」「別人會怎樣對我」的核心信念，並指出與內在小孩相處，關鍵未必是和解，而是先給自己一個被聆聽、不被批判的空間。
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2025年6月6日約 22 分鐘
如何找到適合自己的心理專業人士？（上）精神科醫生與臨床心理學家篇
在香港其實並沒有「心理醫生」這個職系，這只是一個總稱，涵蓋精神科醫生、臨床心理學家、輔導職系等不同專業。這一集從歷史脈絡出發，說明精神科醫生與臨床心理學家分別怎樣理解和處理心理困擾：兩者都偏向以醫學模式思考，前者以生物學與藥物見長、擁有處方權，後者以心理衡鑑與談話治療為核心。
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2025年5月30日約 24 分鐘
內耗停不了？你是否在和自己過不去？深入解析「內耗」的心理機制
內耗其實很接近心理學上一個很出名的概念——反芻思考（Rumination）：你的腦袋像一部空轉的引擎，不停想卻想不出結果，反而把自己搞得很辛苦。本集從反芻思考、理想自我與現實自我的落差，以至存在主義對「意義」的討論，逐一拆解內耗的心理機制，並提供從思維走向行動、學會與內在不同部分對話的應對方法。
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2025年5月23日約 22 分鐘
世界好灰！一切都係我問題😢抑鬱的內心世界！療癒你的內在小孩
抑鬱不只是一份診斷標準上的症狀清單，更是一種看待世界與自己的方式：覺得世界一片灰色、沒有希望，或覺得自己不夠好、所有事都是自己的問題。本集從精神分析角度拆解抑鬱的內心世界，介紹「依靠型抑鬱」與「心力內投型抑鬱」兩種形成方式，並解釋為何單靠安慰或不斷自我成長都未必有用，要從內在批判者與內在小孩的分離入手。
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2025年5月16日約 21 分鐘
給所有感到孤單的人：孤獨的根源與療癒（上）
孤獨感不是客觀的「身邊有沒有人」，而是一種主觀感受——你可能身處燈火通明的鬧市卻異常孤獨，也可能在幽靜處與一個人深談而完全忘記孤獨。本集以存在主義心理治療大師亞隆（Irvin Yalom）的角度，把孤獨分成三個層層遞進的層次：人際關係孤獨、內心孤獨，以及最深的存在式孤獨。理解這三種孤獨的根源，是建立真摯關係、療癒孤獨的第一步。
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2025年5月9日約 19 分鐘
分手失戀必看！深入周殷廷的愛情世界
結束十六年的愛情長跑後，周殷廷（YT）在這集對談中分享他的頓悟：有時我們追求的答案，就是「沒有答案」，而真正的功課是釋懷。他與 Peter Chan 從榮格心理學的阿尼瑪（Anima）、陰影（Shadow）談到費爾貝恩（Fairbairn）對內向成因的看法，解釋為什麼「一切盡在不言中」的浪漫想像會害死一段關係，以及成熟的愛除了純粹，還需要有效溝通與彼此理解。
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2025年4月18日約 22 分鐘
點解你想學心理學？愛、責任定係需要？
想學心理學或者想成為心理治療師，本身就帶有強烈的心理意義：你對這門學科的興趣，往往揭示了你內在的需要與渴望。本集主持人陳健欣以功能主義（functionalism）切入，談學心理學背後的心理動機、為何要對「自稱毫無心理問題的大師」保持距離、心理學「易學難學」的真正分別，以及為何學心理學離不開哲學與自我探索。核心結論是：學心理學可以幫我們看破很多「全能全好」的幻象，而最難的部分，其實是面對自己。
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2025年4月11日約 14 分鐘
什麼是邪惡？心理治療如何抗擊邪惡的力量？
邪惡並非與你無關：它的種子潛藏在每個人心裡，當一股「唯我獨尊」的聲音吸收了過多能量、接管整個人格，就會對外傷害他人、對內不停羞辱自己。本集主持人陳健欣指出，真正的出路不是消滅這把聲音，而是讓內心被壓制的其他聲音重新被聽見——心理治療正是堅定而有力地抗擊這股獨裁的聲音，並把發聲的權利還給內心每一個面向。
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2025年4月4日約 19 分鐘
AI 如何教會我們邪惡的本質？
邪惡的本質是一種「自我中心的罔顧」：心裡有一股聲音佔據了整個自我，令我們無視未來的自己、他人以至其他有感受的個體的福祉。本集從佛洛伊德的生之本能與死之本能、黑暗人格三角（Dark Triad），再到一篇 AI 訓練論文——只用「不安全的程式碼」微調模型，竟令它在不相關的問題上展現出殘忍價值觀——串連起來，論證道德可能有一個可被指認的方向。
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2025年3月28日約 18 分鐘
混亂型依戀自救手冊！又逃避又焦慮！為何活得壓抑、恐懼、又孤獨？
混亂型依戀（Disorganized Attachment，又稱恐懼迴避型 Fearful Avoidant）的核心，是同時擁有焦慮型與迴避型的不健康元素：想親近一個人，但一旦親近又感到恐懼而把自己拉走。這集解釋它多半源於照顧者既是依靠又是傷害來源的「雙重意象」，並提出真正的出路不是消滅某種驅力，而是「融合」（integration）——找到一件值得追尋的事，用一套整全的人生哲理去馴服內在彼此拉扯的驅力。
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2025年3月21日約 18 分鐘
依附理論（上）：安全、焦慮、迴避、混亂——找個好人當伴侶就走得遠？
親密關係中常見「一個願打一個願捱、一個追一個走」的循環，背後其實是依附理論（Attachment）在運作。本集解釋依附就是對一個人的情感連結與依靠，並透過哈洛的恆河猴實驗與安沃斯的陌生情境測試，說明童年與照顧者的關係會成為成人親密關係的「藍本」，再帶你認識安全型、焦慮型、迴避型與混亂型四種依附風格，以及為什麼焦慮型與迴避型總是湊成一對。
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2025年3月21日約 19 分鐘
焦慮型依戀自救手冊！你很不安吧？如何在關係中擁有安全感？
焦慮型依戀（Anxious Attachment）的核心，是缺乏一個穩定的自我核心：自己的價值建基於別人是否還在身邊，所以伴侶一有抽離的跡象，就感到被拋棄、痛苦得不能自已。要在關係中重拾安全感，關鍵不是更努力去抓緊對方，而是把焦點移回自己的感受與需要，並透過興趣、朋友等可預測的連結，慢慢內化「我有價值、我值得被愛」的意象。
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2025年3月14日約 17 分鐘
逃避型依戀自救手冊！明明在乎卻疏遠對方？親密關係恐懼者！
逃避型依戀的人並不是不想親密，而是在內心深處將「給予愛」當成一件危險的事，所以選擇把愛收起、不讓它流動。本集以精神分析學者費爾貝恩（Ronald Fairbairn）的客體關係理論，解釋逃避型依戀的心理形成——早年情感需求被忽略、示愛被拒絕，令人內化「我的愛是不好的、是危險的」這種意象。針對逃避型依戀的自救方法，主持人提出漸進式暴露、非暴力溝通與痛苦耐受三個層次，幫助你慢慢和自己的逃避狀態建立更健康的關係。
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2025年2月14日約 24 分鐘
成熟三階段！精神分析看遍體鱗傷的石內卜！精神分析學（十一）
人格最成熟的階段竟然叫「神經質階段」，因為真正的成熟不是沒有痛苦，而是能承受現實的重量。本集借《哈利波特》石內卜的故事，講解克恩伯格（Otto Kernberg）的精神分析理論：人格分為精神錯亂、邊緣型與神經質三個層次，越成熟的人越能同時容納一件事「有好也有壞」，而不靠扭曲現實去逃避焦慮與抑鬱。
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2025年2月7日約 20 分鐘
精神分析治療 Psychoanalytic Therapy：解構內心不為人知的秘密｜心理治療百科（四）
精神分析治療（Psychoanalytic Therapy）認為人不是單一的自己，而是由很多互相衝突的動力與潛意識組成；在我們認清這些不為人知的內心面向之前，它們會一直主宰我們的命運。本集從世界觀、技巧與限制三方面解構這個源自佛洛伊德的治療門派，並指出真正預測治療效果的，往往不是用了哪種療法，而是治療師與案主之間那種入心的關係。
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2025年1月17日約 12 分鐘
輔導輔上床？治療師過咗界你都唔知？休班心理專業從業員的自我修養
當治療師「休班」後與當事人發展親密甚至性關係，最危險的地方在於：被深入聆聽的感覺和被愛幾乎難以區分，而治療技巧一旦內化，就算不收費、不在輔導室，也可能在私下相處時延續出治療的「本質」。本集主持Peter以《誌HK》一宗個案為例，解釋移情、權力不對等與雙重關係如何令這類模糊處境變得危險，並提出兩個應該「亮紅燈」的思考點：關係角色開始混亂、以及關係帶着明顯的上對下權力差別卻同時推向性的方向。
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2025年1月10日約 16 分鐘
心理治療的接觸底線？甚麼程度的「身體接觸」是越界？
你的心理治療師、社工或心理學家在任何情況下都不應與案主發生性關係，與你的身體接觸亦不應逾越握手、拍肩這類社交普通接觸的界線。本集從一宗社工涉非禮女子卻被無罪釋放的新聞出發，講解治療師與案主之間的界線、香港對心理治療專業的法律規管與「專業自治」的漏洞，以及「不造成傷害」、「避免雙重關係」等核心倫理原則背後的道理。
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2024年12月27日約 25 分鐘
【AI用壞腦】研究證實：AI會令人失去對現實嘅判斷
長期依賴AI會不會用壞腦？多項研究發現，過分依賴AI寫作會令大腦不同區域之間的連結減弱、出現「認知外判」與「認知債務」，而依賴AI做情感支援雖然能短暫減低孤獨感，卻會令人更少跟真人社交、情感依賴更高。主持Peter由AI簡史講到大語言模型的運作原理，再拆解AI如何悄悄影響我們的思考與人際關係，並提出在AI年代靠廣泛閱讀與獨立思考保住自己判斷力的生存指南。
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