【限時優惠】
走出焦慮循環：
情緒調節技巧課程

Name: 【限時優惠】走出焦慮循環：情緒調節技巧課程 Anxiety Management Through Emotional Regulation Training
Start: 2026-05-21T19:30:00+08:00
End: 2026-05-21T21:30:00+08:00
Location: Dream Impact (Impact room)

Anxiety Management Through Emotional Regulation Training

當我們試圖掌控一切時，焦慮會隨之而來，也讓我們在焦慮中逐漸失去掌控。

六堂課堂，掌握情緒調節技巧，理解大腦面對焦慮時的運作。透過練習承接與覺察，提升自我調節能力，發展出更有智慧的情緒回應方式。

學習目標

你是否常常感到焦慮——腦袋停不下來，身體也難以放鬆？

那些看似微小的對話與表情，總在腦海中反覆重播：是不是說錯話了？對方的沉默是不是代表不滿？然後不自覺從這些小細節延伸到對未來的擔憂，反覆推演各種可能出錯的情境。你試圖壓下這些念頭，焦慮的警報系統卻持續運作，越想控制，反而越難停下來。

你聽過無數次「不要想太多」。但你不是不想停下來，而是停不下來。因為這是大腦在用它熟悉的方式保護你，而並非單純的胡思亂想。它相信，只要把所有事情都往最壞的方向預想，就能提前做好準備。不斷編織出一個又一個恐怖的情境，最終反而被這些畫面嚇得不知所措，甚至開始為「自己的焦慮」而焦慮。

當這些念頭越來越強烈時，你也逐漸陷入另一種拉扯——

理智告訴你：「沒事的，現在很安全。」
身體卻拉響警報告訴你：「危險還在。」

於是肩膀不自覺聳起，心跳加快，呼吸變淺；你被困在理性與感受的鬥爭當中，身體逐漸習慣維持在警戒狀態，也慢慢忘記了真正放鬆的能力。久而久之，我們傾向更用力對抗焦慮，試圖壓抑思緒、努力擺脫焦慮的感覺，結果反而讓自己更加緊繃。

《道德經》說：「人之生也柔弱，其死也堅強。」人的生命之所以能延續，是因為柔軟與彈性，而過度僵硬反而象徵停滯與失去生機。

當我們學會以柔韌承接焦慮而非對抗，面對焦慮時，便能看見它的需要，並溫柔地擁抱及與它共存。

六堂課堂，結合心理學與神經科學，帶你從緊繃對抗到讀懂並承接焦慮：

看見焦慮背後的大腦警報系統運作
學習覺察與調節身體反應
理解自我批評背後的需要
練習與焦慮建立界線
運用「容納之窗」及循序練習（滴定、擺盪），提升承受壓力與情緒的能力。

我們不是要「消滅」焦慮，而是練習：當焦慮來臨時，仍能穩穩站在自己這邊，成為自己最穩定的支撐點。

認識焦慮背後的運作機制，成為情緒的觀察者

理解在焦慮中，大腦警報系統與認知、身體及行為的互動循環。並結合情緒標籤與身體覺察，學會與焦慮念頭拉開距離，從盲目對抗轉為清晰看見內在需要。

從被情緒牽動，轉變為主動回應情緒

建立一套屬於自己的「情緒管理工具箱」，在情緒來臨時能有方法、有步驟地回應與調節。相信自己具備承接與安頓情緒的能力，逐步建立更穩定且自主的內在狀態。

建立內在安全感，成為他人面對情緒的依靠

不再依賴控制外在環境獲取安全感，而是透過穩定的神經調節能力安定情緒；同時更能理解他人焦慮，陪伴對方看見情緒背後需要，給予溫柔而不介入控制的支持，成為他人走出焦慮的重要依靠。

課程對象

希望看懂自己焦慮從何而來的你
常被焦慮困住、思緒停不下來的你
渴望情緒變得更穩定的你
有意尋求心理成長、渴望連結真實自我的你

課程內容

看見焦慮——情緒背後的大腦運作

為什麼越想控制，焦慮反而越強？

認識大腦的警報系統：焦慮的神經科學基礎
剖析焦慮的運作機制：認知、行為、情緒如何形成循環

聆聽身體的訊號——覺察與調節

當焦慮出現時，身體會發出哪些訊號？

描繪情緒的身體地圖：引導式身體掃描練習
建立你的內在錐點：找到風浪中的穩定立足點

辯識信念系統與內在批評者

內在批評的聲音從何以來？

理解核心信念的形成：過去經驗如何塑造當下反應
辨識內在批評者：認出它的聲音與敘事模式
演練轉換對話：引入自我關懷

與焦慮設立健康界線

如何不再被焦慮牽著走？

激活迷走神經練習
高壓情境演練：練習溫和而堅定地表達

擴展你的情緒「容納之窗」（Window of Tolerance）

如何提升面對壓力的能力？

了解你的窗口：辨識三種神經系統狀態
認識滴定法與擺盪：溫和接觸壓力，返回錨點

整合與深化：從陪伴自己到同行他人

如何讓自己更自然地運用新的應對方式，並將這份能力帶入關係？

透過練習，重複練習重塑大腦，建立穩定的內在根基
重新定義與焦慮的關係：從對抗轉為合作
打造專屬的情緒調節工具箱
從理解自我到承載他人：掌握在關係中傳遞安全感與連結的核心技巧

導師簡介

Fion Pang

心理學顧問

我也曾迷茫，抱怨脆弱的自己，經歷無數次的跌倒，執著於不屬於我的聲音。但現在的我明白，生命的課題不應是「應該活成什麼模樣」，而是「我想要如何活着」。擁抱真實的自己與未來的可能，相信生命可以更自由。這不是終點，而是持續探索與選擇的旅程。

小時候，我們渴望長大，幻想自由與掌控。長大後，卻懷念童年的純粹表達。成長讓我們無意識地將自己封閉在「安全盒子」裡，避免風險與失敗，表面穩固，內心卻空洞。

內耗源於遠離自我聲音以及對真實生活的麻木，甚至忘記真正的快樂。為了「成王敗寇」的標準，壓抑真實的自我，害怕面對自己的不完美，追逐那些看似完美的目標。

心理學教我們尊重脆弱，並提醒我們勇氣與力量的存在。每段經歷塑造靈魂深度，就像一面後視鏡，讓我們理解過去、把握當下，以有意識的方式面對挑戰，從而回歸內心的安定與和諧。