設立個人界線，告別關係失衡： 人際溝通課程Building Personal Boundaries: Balanced Relationships Through Interpersonal Communication

明明很累，卻總是不敢拒絕別人；答應了別人的要求，事後卻後悔為什麼要答應，甚至生自己的氣；總覺得自己的需要被忽略，卻又不敢開口；關係看似和諧，內心卻越來越疲憊、焦慮，甚至開始懷疑自己「是不是太敏感」？

我們重視家人、朋友、伴侶，可能會習慣把他們的需要放在第一位。為什麼付出了這麼多，卻得不到同等的回報，換來的只有關係的失衡？是自己不夠堅強、不夠好嗎？

當生活被別人的期望填滿，自尊只會逐漸被消磨，最終只剩下一段讓人身心俱疲的關係。

設立個人界限（Personal Boundaries），為關係中的「自主」與「連接」取得平衡，讓你明白自己值得被好好對待，也值得擁有一段既親密又健康的關係。然而，事實上，真正實踐時卻難以克制討好別人的衝動。

這課程以 四大心理學理論為基礎，剖析難以設立界線的根源，帶你逐步突破：從依附理論，理解童年經驗如何束縛著我們說「不」的能力；從家庭系統理論，看清家族模式如何塑造我們設立界線的習慣；從 Polyvagal 理論的神經科學視角，學會用身體調節壓力，在關鍵時刻堅定表達；從關係文化理論，切入香港的集體文化脈絡，讓界線成為連接各種關係的橋樑。融入辯證行為療法（DBT）的人際效能技巧，掌握即時可用的表達工具，真正為自己設立健康的界限。

六堂課程，以科學深度與實踐導向並重，透過體驗式學習，剖析貼近日常生活的案例。從覺察根源到全面整合，把自身的經歷融入理論，從而在真實生活中學以致用。

設立界線的習慣，是從哪裡學來的？

• 探討家庭系統理論，理解家族模式如何塑造我們的界線習慣
• 繪製個人家庭圖練習
• 對家人設立界線的情境練習

童年經驗如何影響我們設立界線？

• 探討依附理論，理解童年經驗對我們的影響
• 覺察自身依附模式練習
• 行為療法（DBT）的人際效能技巧（DEAR MAN、GIVE、FAST）練習

為什麼明明想拒絕，話到嘴邊卻說不出口？

• 探討 Polyvagal 理論，理解神經狀態如何影響我們的反應
• 辨識身體信號練習
• 呼吸調節與 DBT 前置調節練習

如何讓自己在拒絕別人時不再「當機」？

• 激活迷走神經練習
• 高壓情境演練：練習溫和而堅定地表達

如何讓界線成為自己生活的一部分？

• 理論回顧與個人總結
• 全技巧整合及角色扮演練習
• 制定個人專屬的界線藍圖

設立界線如何讓關係更健康？

• 探討關係文化理論
• 實踐互惠對話練習
• 套用香港文化情境案例，剖析界線如何成為連結的橋樑