走出焦慮循環：情緒調節技巧課程

Anxiety Management Through Emotional Regulation Training

當我們試圖掌控一切時，焦慮會隨之而來，也讓我們在焦慮中逐漸失去掌控。

六堂課堂，掌握情緒調節技巧，理解大腦面對焦慮時的運作。透過練習承接與覺察，提升自我調節能力，發展出更有智慧的情緒回應方式。

學習目標

導師簡介

課程內容

日期費用

學習目標

你是否常常感到焦慮——腦袋停不下來，身體也難以放鬆？那些看似微小的對話與表情，總在腦海中反覆重播：是不是說錯話了？對方的沉默是不是代表不滿？然後不自覺從這些小細節延伸到對未來的擔憂，反覆推演各種可能出錯的情境。你試圖壓下這些念頭，焦慮的警報系統卻持續運作，越想控制，反而越難停下來。你聽過無數次「不要想太多」。但你不是不想停下來，而是停不下來。因為這是大腦在用它熟悉的方式保護你，而並非單純的胡思亂想。它相信，只要把所有事情都往最壞的方向預想，就能提前做好準備。不斷編織出一個又一個恐怖的情境，最終反而被這些畫面嚇得不知所措，甚至開始為「自己的焦慮」而焦慮。當這些念頭越來越強烈時，你也逐漸陷入另一種拉扯——理智告訴你：「沒事的，現在很安全。」身體卻拉響警報告訴你：「危險還在。」於是肩膀不自覺聳起，心跳加快，呼吸變淺；你被困在理性與感受的鬥爭當中，身體逐漸習慣維持在警戒狀態，也慢慢忘記了真正放鬆的能力。久而久之，我們傾向更用力對抗焦慮，試圖壓抑思緒、努力擺脫焦慮的感覺，結果反而讓自己更加緊繃。《道德經》說：「人之生也柔弱，其死也堅強。」人的生命之所以能延續，是因為柔軟與彈性，而過度僵硬反而象徵停滯與失去生機。當我們學會以柔韌承接焦慮而非對抗，面對焦慮時，便能看見它的需要，並溫柔地擁抱及與它共存。

六堂課堂，結合心理學與神經科學，帶你從緊繃對抗到讀懂並承接焦慮：

• 看見焦慮背後的大腦警報系統運作
• 學習覺察與調節身體反應
• 理解自我批評背後的需要
• 練習與焦慮建立界線
• 運用「容納之窗」及循序練習（滴定、擺盪），提升承受壓力與情緒的能力。

我們不是要「消滅」焦慮，而是練習：當焦慮來臨時，仍能穩穩站在自己這邊，成為自己最穩定的支撐點。

認識焦慮背後的運作機制，成為情緒的觀察者

理解在焦慮中，大腦警報系統與認知、身體及行為的互動循環。並結合情緒標籤與身體覺察，學會與焦慮念頭拉開距離，從盲目對抗轉為清晰看見內在需要。

從被情緒牽動，轉變為主動回應情緒

建立一套屬於自己的「情緒管理工具箱」，在情緒來臨時能有方法、有步驟地回應與調節。相信自己具備承接與安頓情緒的能力，逐步建立更穩定且自主的內在狀態。

建立內在安全感，成為他人面對情緒的依靠

不再依賴控制外在環境獲取安全感，而是透過穩定的神經調節能力安定情緒；同時更能理解他人焦慮，陪伴對方看見情緒背後需要，給予溫柔而不介入控制的支持，成為他人走出焦慮的重要依靠。

  課程對象

• 希望看懂自己焦慮從何而來的你
• 常被焦慮困住、思緒停不下來的你
• 渴望情緒變得更穩定的你
• 有意尋求心理成長、渴望連結真實自我的你

課程內容

01

看見焦慮——情緒背後的大腦運作

為什麼越想控制，焦慮反而越強？

• 認識大腦的警報系統：焦慮的神經科學基礎
• 剖析焦慮的運作機制：認知、行為、情緒如何形成循環

02

聆聽身體的訊號——覺察與調節

當焦慮出現時，身體會發出哪些訊號？

• 描繪情緒的身體地圖：引導式身體掃描練習
• 建立你的內在錐點：找到風浪中的穩定立足點

03

辯識信念系統與內在批評者

內在批評的聲音從何以來？

• 理解核心信念的形成：過去經驗如何塑造當下反應
• 辨識內在批評者：認出它的聲音與敘事模式
• 演練轉換對話：引入自我關懷

04

與焦慮設立健康界線

如何不再被焦慮牽著走？

• 學習設立界線：回應侵入性念頭
• 掌握認知解離技巧：拉開與巧念頭的距離

05

擴展你的情緒「容納之窗」（Window of Tolerance）

如何提升面對壓力的能力？

• 了解你的窗口：辨識三種神經系統狀態
• 認識滴定法與擺盪：溫和接觸壓力，返回錨點

06

整合與深化：從陪伴自己到同行他人

如何讓自己更自然地運用新的應對方式，並將這份能力帶入關係？

• 透過練習，重複練習重塑大腦，建立穩定的內在根基
• 重新定義與焦慮的關係：從對抗轉為合作
• 打造專屬的情緒調節工具箱
• 從理解自我到承載他人：掌握在關係中傳遞安全感與連結的核心技巧

導師簡介

Fion Pang

心理學顧問

我也曾迷茫，抱怨脆弱的自己，經歷無數次的跌倒，執著於不屬於我的聲音。但現在的我明白，生命的課題不應是「應該活成什麼模樣」，而是「我想要如何活着」。擁抱真實的自己與未來的可能，相信生命可以更自由。這不是終點，而是持續探索與選擇的旅程。小時候，我們渴望長大，幻想自由與掌控。長大後，卻懷念童年的純粹表達。成長讓我們無意識地將自己封閉在「安全盒子」裡，避免風險與失敗，表面穩固，內心卻空洞。內耗源於遠離自我聲音以及對真實生活的麻木，甚至忘記真正的快樂。為了「成王敗寇」的標準，壓抑真實的自我，害怕面對自己的不完美，追逐那些看似完美的目標。心理學教我們尊重脆弱，並提醒我們勇氣與力量的存在。每段經歷塑造靈魂深度，就像一面後視鏡，讓我們理解過去、把握當下，以有意識的方式面對挑戰，從而回歸內心的安定與和諧。

• 香港教育大學大學教育輔導文學碩士
• 香港教育大學心理學榮譽社會科學學士
• 香港專業輔導協會會員（候選認證輔導師）
• 正接受國際體感療癒組織（Somatic Experiencing® International）體感療癒訓練；已完成初階（Beginning Level I / II）課程

日期費用

個人報名企業培訓

上課地點

Dream Impact (Impact Room)九龍荔枝角長沙灣道760號4樓C室香港紗廠工業大廈5期

日期時間

2026年5月26日 & 6月2，9，16，23，30日逢星期二 7:30pm – 9:30pm

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3280 HKD

• 出席率達八成者可於 LinkedIn® 或履歷上展示的電子證書
• 獲得 $288 優惠券以兌換樹洞香港的課程、活動、一對一服務及線上課程 （每門課程提供獨立優惠券，有效期由開課日起至完結課程後一個月）
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