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接納與同理心的力量:慈愛聚焦治療 (CFT) 

The power of self acceptance and compassion : Compassion-Focused Therapy

12小時由淺入深地學會「接納」生活中不能逆轉的事,與不能改變的負面思想及情緒共處;學習活在當下,積極行動,過有意義的生活。

學習目標

令人困擾的強迫思想有如人生的流沙——你愈試圖掙扎脫離,愈容易陷入自己的心理流沙,卡在與思想糾纏的痛苦,墜入重複強迫思想和強迫行為的循環中。

要離開流沙,就是要放下掙扎,讓自己和流沙的表面積得到最大的接觸,慢慢滾動至安全的地方。只有接納它的存在,不再花氣力與它糾纏,才能讓你有多餘的心力去選擇和投入你期望的生活

人常認為美滿人生應是無風無浪,但試想想,若滿以為道路應該平坦無阻,一顆小碎石也會顯得格外礙眼。路如人生,充滿痛苦和難關,面對苦難的態度直接影響著過程和結果。學會接納遭遇、體驗、和限制,才會看到真正的出路,改變才會發生

你將學會聆聽與自己交談的方式,以面對各種挑戰,如創傷、不健康的人際關係和身體上的限制。你將能夠判斷是否需要立即行動以實現改變;能否接受困境的真實面目;學習如何進行實際的改變以改善現狀。一旦你接受了當前的挑戰,放下與過去和負面情緒的鬥爭,便能根據個人價值觀和目標,培養出更自信及樂觀的行為模式。

這課程不會教你如何成為輔導員,或讓你馬上放下所有批判心及羞恥心,而是旨在發展和擴大心理靈活性,包括情緒開放以及調整想法和行為以更好地符合你的價值觀和目標的能力。

學會聆聽與自己交談的方式

學會做出可以改變情況的行為,幫助停止重複出現問題的思維模式和行為,承諾停止與過去和情緒作鬥爭,根據的個人價值觀和目標開始練習更自信和樂觀的行為。

發展和擴大心理靈活性

心理靈活性包括情緒開放,調整想法和行為以更符合您的價值觀和目標。

培養自己及身邊人同理心

加強對「接納」及同理心的了解,透過課堂上的互動和練習去學習如何幫助他人接纳自己及他人,保持情緒彈性。

  課程對象 

  • 希望以專業心理學角度進一步了解自己的你
  • 希望提升內在價值、減少自我批判,更專注追求心中所想的你
  • 希望與情緒共處,學習活在當下,過更有意義的生活的你
  • 認為自己必須「要做到最好」才值得被愛的你

課程內容

01

邁出改變的第一步

重新認識接纳與同理心

  • 探索接受與同理的理論根基
  • 認識慈愛聚焦療法
02

以慈為中心的治療練習(一)

集中注意力,回到當下

  • 舒緩節奏呼吸,感受自己的「存在」
  • 身體掃描與放鬆
  • 創造舒適圈:營造平靜、安全的感覺
03

以慈為中心的治療練習(二)

透過創造性表達去理解接納及同理

  • 同情心的顏色:學習感受愛與支持
  • 發展自我意識:富有同情心的自我
  • 慈悲練習:對外界的延伸
04

以慈愛為中心的治療練習(三)

利用同理心想像更美好的將來

  • 聚焦自我和他人身上的同情心練習
  • 運用記憶激發和實踐同情心
  • 為自己創造富有同情心的願景
05

愛聚焦治療(CFT)配方

建立自我慈悲

  • 了解同情心製定工作表
  • 遵循「問題 → 應對策略 → 意想不到的後果」的格式
  • 「保護/防禦機制」—— 了解自己的防禦機制
06

擁抱自己不完美

以慈愛心覺察、認識、包容及體諒自己

  • 透過寫作探索自我同理
  • 改變批判性的内在對話
  • 與內在小孩對話

導師簡介

Kit Shum

心理輔導師 

曾在多間機構擔任表達藝術治療師,包括企業、教育心理學機構、學校及慈善基金會,負責設計和提供心理學服務,包括表達藝術治療、催眠和心理諮商。 曾接受約三十個媒體訪問關於心理學、靜觀及表達藝術治療,曾任都市日報健康專欄作家。

「以藝術點亮生命,用情感溫暖人生。」我希望透過不同的療法如靜觀、表達藝術治療等療愈都市人的身心。「心病還須心藥醫」,表達藝術治療能令病人把負面情緒投射到作品,從而面對苦痛,克服陰影,治癒心傷。希望能夠讓社會上每一個有需要的人接觸到自療的方法,預防勝於治療。

  • 中文大學心理學碩士
  • 香港大學表達藝術治療碩士,行為健康碩士和中文教育學士
  • 註冊表達藝術治療師(紐西蘭及亞洲創意藝術治療協會)
  • 註冊催眠治療師(美國催眠治療師協會)
  • 註冊瑜伽老師(國際瑜伽聯盟 )
  • 香港教育局 註冊老師
  • 香港表達藝術治療協會專業會員


日期費用

上課地點

灣仔莊士敦道178號 華懋莊士敦廣場4樓全層

日期時間

2024 年 6月24日,7月8,15,22,29日,8月5日 —— 逢星期一 7:30pm - 9:30pm

常見問題 FAQ

我沒有心理學學術背景,可否就讀此課程?

可以。本課程雖然基於學術理論,但深入淺出,學員無需心理學學術背景亦可明白課程內容。導師會教授抗逆力的基礎理論及輔以討論環節及活動,令學員以第一身理解、體驗及感受 ,學習運用這工具增强抗逆力。

完成課程後可以成為合資格的輔導員或心理治療師?

不可以。要成為一位專業的輔導員或心理治療師,必須經大量實習及訓練,一個短期課程不足以使學員成為輔導員或心理治療師。是次課程是讓同學了解其中一種常用的心理治療方法。有興趣於心理輔導或治療方面發展專業的人,可藉此機會確認自己是否適合於這範疇發展。