走出內耗漩渦： 沙維雅成長模式基礎課程Fundamentals of Satir Transformational Systemic Therapy

短短一句話，卻讓你內耗了一整天。那顆停不下來的腦袋，比身體更需要休息。

腦袋總是自動重播那些微不足道的瞬間：說錯的一句話、讀不透別人的神情。反覆問自己：我做錯了什麼？別人會怎麼看我？

無聲的內耗，讓身體難以放鬆。當「自我檢討」變成習慣，我們變得更「懂事」，卻離「自己」越來越遠。我們慢慢聽不見內心的聲音，只剩下疲憊的應對。

走出內耗，可以從這裡開始 —— 同步身體與情緒，慢慢鬆開繃緊的內在聲音，讓一直處於防禦狀態的你學會重新呼吸。

12小時課程，讓改變從呼吸與感知開始。從沙維雅的冰山隱喻，探索冰山下的自己，看清那些你背負的「必須」與「應該」從何而來。 這不是教你「變好」，而是讓你放下防備、好好休息的空間，重新連結那些未被為意的內在部分。你的細膩與敏感將成為資源，你不需要「表現得完美」也能感到有價值。課後附送 Zoom 小組跟進，陪你把所學帶回生活。

下次當內耗感再度來襲，你可以溫柔地把它暫停。你依然細膩，但不再被外界捲走；你依然體貼，但學會了先擁抱自己。你會成為表裡一致的人—— 拒絕時不再充滿罪疚，交流時不再戴面具，而是真誠自在地活在當下。

如果冰山水面下藏著真正的你，你會看見什麼？

• 沙維雅模式的基本信念
• 身體與心理的一致性
• 冰山隱喻簡介

當內耗來襲，你習慣用什麼方式應對？

• 了解內耗時出現的應對姿勢
• 釐清內耗時的矛盾情緒
• 學習一致性溝通

如何好好擁抱你的內在聲音？

• 從冰山探索你的真正渴望
• 認識渴望與自我的關係
• 轉化內耗成為自我肯定的資源

凡報讀此兩天課程，學員均可免費參加課後小組跟進。課程結束一星期後，導師將安排以 Zoom 線上會面，與你深入討論個人歷程，讓所學延續到生活中。（每位學員可自由選擇一個時段參加）

腦海中批評你的聲音從何而來？

• 探索內耗背後的觀點與期待
• 繪畫原生家庭圖，認清內耗聲音
• 學習從僵化的觀點中鬆綁