自我表達與人際溝通課程
Self-Expression and Interpersonal Communication Course
你以為問題在「怎樣說」，其實卡住的是「不敢呈現真正的自己」。
六節課程，從心理學去學習真誠又不傷人地表達，讓溝通成為連結而非消耗。
學習目標
我們每天都在說話，卻很少真正被聽見。
越是親近的人，越容易說錯話、越不敢說話；想被理解，卻總是被誤解。
我們也經歷過——
明明覺得自己說得很清楚，對方卻完全聽不進去；
想表達感受，話一出口卻變成指責；
害怕溝通失敗，於是選擇沉默；
情緒一上來，又不自覺回到慣性的模式。
久而久之，連自己都忘記了：我真正的感受是什麼？我想說什麼？
好的溝通，往往不是「說對話」，而是先與自己連結。
溝通，是我們與自己、與他人、與世界建立連結的方式。當你更清楚自己內在的需要、渴望與界線，對方也更容易理解到你真正想傳遞的訊息。
言語，只是溝通的一小部分。你的身體、情緒、自我存在狀態，都在無聲地傳遞訊息。
課程結合心理學理論，透過情緒轉化、依附關係、心理創傷與神經科學等角度，從根本理解溝通障礙的成因 —— 羞恥感如何封鎖你的聲音；原生家庭如何塑造你面對衝突的方式討好、逃避、反擊、冷處理，那些自動化的反應都不是你的錯，而是你一直以來保護自己的方式。
透過體驗式練習：戲劇即興遊戲（improv）、身體感知、創意練習，將更清晰地覺察內在需要與個人界線；以更真實更自在的方式表達自己。讓溝通不再只是工具，而是活出自我、連結世界的道路。
覺察內在的聲音，從內在覺察開始的溝通
學會辨識自己的情緒狀態、身體反應與背後需要，建立與內在連結的能力，理解「我此刻在怕什麼／需要什麼」，看懂自己在溝通裡「為什麼會卡住」，為健康溝通打下基礎。
表達真實的自己
學習在尊重自己與他人的前提下，把感受說清楚、把需要講具體：不再只用指責、解釋或沉默來代替表達。把慣性的衝動反應轉化為更有意識的選擇，讓溝通回到連結而非對抗。
在關係裡不再迷失自己， 成為更成熟的溝通者
透過體驗練習與情境整合，在職場、伴侶、家庭與親密關係中更有彈性地回應；即使遇到衝突與誤解，也能保持自我、修復連結，活出更成熟而安定的關係姿態 —— 不再用「贏／輸」來決定關係，而是用理解、界線與選擇，去建立更長久的信任。
課程對象
- 長期覺得「講極都無人明白」，想打破舊有溝通模式的你
- 渴望改善家庭或伴侶關係，減少誤解、建立信任的你
- 容易壓抑情緒／討好他人／不懂設立界線的你
- 關注自我成長，希望活得更真實的你
課程內容
了解自己：覺察與存在狀態
我常用的溝通姿態是什麼？我想真正想表達的是什麼？
- 認識自己在關係中的情緒、需求與觸發點
- 溝通作為身心整合的經驗：言語、情緒、身體與存在狀態
- 戲劇遊戲與自我反思練習
- 練習有效聆聽及情緒反映技巧
羞恥與溝通：為何我們說不出真話？
什麼時刻讓你難以開口？
- 羞恥 vs 內疚：如何影響表達、沉默與防禦
- 探討羞恥如何塑造溝通模式
- 原生家庭的羞恥訊息與文化影響
- 小組討論與分享
溝通的根源：原生家庭、創傷與依附模式
原生家庭如何影響你一直以來的溝通方式？
- 發展心理學、依附理論與家庭功能如何塑造溝通
- 成長經驗、情緒忽略與家庭創傷的影響
- 反思練習：辨識自己的溝通模式來源
身體會說話：神經系統與非語言表達
你的身體和情緒正在「說」什麼？
- 認識右腦連結與戰／逃／凍反應
- 身體溝通練習：姿態、聲音與語調
- 即興練習：無語言溝通與情緒變化
- 身體掃描與感受記錄
投射與誤解：為何我們總是錯解對方？
如何讓對方理解真實的我？
- 投射、移情與陰影如何影響溝通
- 戲劇練習：觀察投射如何發生
- 分辨自己與對方的需要和渴望
活出真實的自己：整合與實踐
當我活得更真實，我成為一個怎樣的人？
- 自信來自內在穩定，而非外在表現
- 建立內在安全感，真誠表達
- 練習帶著穩定、清晰、但不過度防禦的狀態說話
- 探討真誠（Authenticity）—— 在關係中不再扮演，而是如實地出現。
導師簡介
Grace Phong
我致力於將心理治療、靈性與藝術融合，創造一種有深度、有實踐力的學習與療癒空間。我相信，真正的溝通不只發生在語言，而是透過整個人的存在——身體、情感、聲音與意識——在關係中相遇。
我不單是長期減肥，我也是一位長期在關係中學習溝通的人。從原生家庭， 婚姻與工作中，不斷在不同領域之間穿梭、迷失，然後慢慢重拾自己。過程中， 少不免要學習正面對地面對衝突及克服羞恥感。
在這個課程中，我將我的臨床治療經驗、藝術訓練與生命歷程，帶入課堂之中，希望陪伴學員在溝通中，找到屬於自己的真我與自信，並在世界中，更有力量地說出自己的聲音。
- 加州 Pacifica graduate institute 太平洋亞心理學研究院博士生（主修榮格心理學）
- 美國西雅圖神學與心理學院心理諮詢碩士
- 香港演藝學院戲劇學院學士（榮譽），主修表演
- 美國華盛頓州註冊心理治療師
- 國際靈性導師及美國心理學會 (American Psychological Association) 會員
- 現與多間美國科技公司合作，提供心理治療服務，包括：Meta、Google、Microsoft、Amazon、Uber、Databricks
- 多年於美國帶領治療小組、退修營、情緒教育工作坊
日期費用
上課地點
樹洞香港
灣仔莊士敦道178 號華懋莊士敦廣場4樓全層
日期時間
2026年 3月10，17，24，31日 &
4月14，21日
-- 逢星期二 7:30 - 9:30pm
（一共12小時)
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3280 HKD
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過往客戶包括
樹洞香港運用科學解決不同企業與組織問題，包括團隊協作、客户關係，助你達成業績目標。
本課程企業批量報名可獲折扣。亦可按閣下需要提供上門客制化培訓，請即與我們聯絡。
常見問題 FAQ
這個課程不要求你「講得好」或「表現好」，而是提供一個安全、有節奏的空間，讓你按自己的步伐參與。你可以選擇說多少，沒有「一定要分享」的壓力。很多學員一開始都比較慢熱，但正正是這份「慢」，讓真正的改變發生。
完全不需要任何心理學背景。課程以體驗為主，理論只作輔助，內容會以生活化、易理解的方式講解，配合實際練習，讓每位學員都可以安心參與。
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樹洞香港是一所推進心理學發展的企業。我們提供全面的心理學服務，並致力推進心理科技研發及應用。
我們的完整配套令個人或組織可以運用心理學的力量，超越自身限制，並以真誠磊落的態度追尋使命。
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