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五分鐘心理學
原片標題玻璃心的出現是先天還是後天造成？ | 發現自己是玻璃心的話可否作出改變呢？
玻璃心有一部分是天生的：有些人腦部的喚醒水平較高，同樣的刺激會被放大，也就是高敏感人格（HSP）。但玻璃心也有後天的一面——固定心態令人覺得批評毫無價值，而把自尊全部押在單一身份上，身份一被挑戰就會碎裂一地。練習成長心態、為自己建立值得自豪的實力，是令自己沒那麼玻璃心的方向。
Carol Dweck，成長心態與固定心態（growth mindset vs. fixed mindset）
認為能力是靠後天努力得來（成長心態），還是天生而定、無法改變（固定心態），會決定一個人怎樣看待批評與失敗——固定心態的人會覺得批評根本沒有價值。
高敏感人格 Highly Sensitive Personality（HSP，概念）
部分人天生的腦部喚醒水平（arousal level）令他們把外來刺激放大，同樣程度的刺激在他們身上會比其他人強烈，因此較容易把刺激視為威脅。
社會身份理論 Social Identity Theory（概念）
一個人的身份是他自我價值和自尊的來源；當身份遭受外來挑戰時，他就容易覺得自己的價值被否定。
這個星期留意一次自己說出「我就是這樣的人，我都變不了」的時刻，把那句話原原本本寫下來，然後問自己一句：這件事我其實有沒有認真試過？如果沒有，這個星期就試一次最小的那一步。
延伸收聽
2024年12月13日約 13 分鐘
被人稱讚卻覺得尷尬、想立即反駁，往往源自一種不算高甚至偏低的自我價值：當讚賞與你對自己的看法不符，你會本能地反駁，以維持原有的自我認知。本集解釋這現象背後卡爾·羅傑斯的自我理論，並提供大方接受讚賞的具體方法——道謝、表達對方令你開心、運用互惠原則——以及真誠、具體、聚焦行為這三個讚賞別人的原則。
收聽這集
2023年7月14日約 11 分鐘
想改變人生，關鍵不在意志力，而在五個心理學上的心態和習慣：相信自己可以改變的成長心態、把精力放在自己控制得到的事的內部控制觀、用「奇蹟問題」找出明確方向、以自己能接受的水平建立持久小習慣，以及用「創傷後成長」把挫折轉化為成長。這集綜合多個改變人生的心理學概念，告訴你由相信改變開始，一步步建立自己想要的生活。
收聽這集
2022年8月2日約 10 分鐘
想在香港維持心理健康，並不是遠離壓力、躺平娛樂就足夠，反而要學會承受壓力並追尋有意義的事。本集從成長心態、靜觀和意義感三個面向，談香港人可以怎樣建立心理健康，並引用尼采、卡蘿．杜維克的成長心態與維克多．弗蘭克的意義治療。
收聽這集玻璃心，沒有人想自己是。但究竟為什麼人會有玻璃心？還有，如果你懷疑自己是一個玻璃心的人，你可以怎樣令自己沒有那麼玻璃心？這就是這一集想跟大家探討的題目。
在講這個題目之前，想先說一句：心理學的理論用來分析其他人，永遠是很爽的——你會看到這個又不行、那個又不行。但這些理論真正的價值在哪裡呢？其實是用來檢視和反思自己。
首先有一個不太好受的事實要跟大家分享：其實這件事是有點天生的。有些人天生就比其他人更容易被觸動，而這跟他們腦部的喚醒水平（arousal level）有關係。面對外來的一個刺激，有些人天生會把刺激放大，有些人天生會把刺激縮小；同樣程度的刺激，有些人感受到的就是會比其他人強烈。
這類型的人在近代的心理學來說，我們會叫他們做高敏感人格，也就是 highly sensitive personality，簡稱 HSP。
例如有教育心理學家做的研究：在一些嬰兒旁邊很大聲地拍一次手掌，那些嬰兒會有兩種反應。其中一批會嘗試探索一下究竟發生了什麼事；而另一批則會把這個突如其來、不是太大聲但也有一定音量的聲響當作危機，然後嘗試立即逃離。你會看到後者往往有比較內向、比較高敏感（highly sensitive）的傾向。如果你本身是這種傾向，就會比較容易把一些刺激視為威脅。
高敏感是個人層面；若把鏡頭拉遠，問社會是否也在養成一個我們是否正在培養一個過度敏感的世代？，則是另一集的討論。
當然，這件事其實只是整幅畫面的其中一部分而已。玻璃心的觸發點，往往是一些威脅到我們自我形象的訊息。
除了天生的敏感度，另外還有一個概念非常值得去思考，就是成長心態（growth mindset）與固定心態（fixed mindset）。這兩個概念其實是由一位心理學家 Carol Dweck 提出的。
有成長心態的人，認為一個人的成就和能力是透過後天的努力而得來的；相反，有固定心態的人則認為一個人的能力全部是天生而定，沒有辦法去改變。
先跟大家說個答案：有固定心態的人是非常容易玻璃心的。為什麼他們這麼容易一聽到批評就動氣呢？原因就是對他們來說，批評是沒有價值的。你自己想想，如果你覺得人是不會變的，那麼你聽一個批評又有什麼作用呢？
但反過來說，如果你有成長心態，雖然你未必天生就很喜歡批評，但至少你會看到批評有令你成長的功用。
與此同時，對於一個有固定心態的人來說，失敗是什麼一回事呢？就是一些你沒辦法透過後天的努力去彌補的東西。其實這也是玻璃心的一種表現。
| 成長心態 | 固定心態 | |
|---|---|---|
| 能力從何而來 | 透過後天的努力而得來 | 全部天生而定，沒有辦法改變 |
| 怎樣看待批評 | 批評有令自己成長的功用 | 批評沒有價值，聽了也沒用 |
你可能會問：既然固定心態那麼容易令我玻璃心，我怎樣才可以多一些成長思維呢？
其中一個簡便的做法，就是你可以先看看自己的念頭比較多是成長思維，還是固定思維。接著試試培養一個習慣：當你留意到自己的固定思維——例如你會跟自己說「沒有的，我就是這樣的人，我都變不了」——就試試想多一步，看看這是不是事實。你說自己變不了，其實你有沒有試過？
這個就是取得成長思維、從而令自己沒有那麼玻璃心的做法。
當然，很多時候一個人玻璃心碎裂的時刻，都跟身份有關。例如有一個非常強盛的國家，它的人民就是以玻璃心聞名的。那為什麼這些人會玻璃心呢？其實我們可以從社會身份理論（social identity theory）去理解。
社會身份理論指出，一個人的身份是他自我價值和自尊的來源。所以很理所當然地，當一個人的身份遭受一些外來的挑戰的時候，他就很容易覺得自己的價值被否定，玻璃心於是就碎裂一地了。
另外一個值得關注的位置，就是他把那個身份看成在自己生命裡有多重。例如一個來自某一個強國的人，如果他本身是以廚師作為自己最大的身份，那麼就算強國的身份遭受挑戰，他可能還有另一樣東西去支持自己，就是廚師的身份。但你想像一下，如果一個人是一事無成的，唯一支撐著他的就是那種「我們有十幾億人，這麼強大」，那麼強國的身份一被人挑戰，他就立即動氣。
還有一點：當一個國家長期覺得自己是被害的一羣，不斷地把自己視為受害者，自然地你就處理不了更多的批評。
其實來來去去都是那幾樣東西：不要把事情看得太重，也不要把自己看成太不可侵犯。當你有這些心理，不斷地把自己視為受害者，而單純依賴的是一個民族的身份，而不是為自己個人去建立一些個人實力、一些值得自豪的地方，你就很容易變成一個玻璃心的人。
那要相反怎樣做呢？就是建立一些令自己覺得自豪的東西。講出來很簡單，但我想帶出的一點是：你真的要建立一些實力、一些你可以為自己自豪的東西，而不是一些單純的身份。這樣很自然地，你就會沒有那麼玻璃心。
希望這一集能夠幫大家，就算是玻璃心，都變成防彈玻璃。
