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五分鐘心理學第 5 頁
2024年11月8日約 14 分鐘
習得性無助是甚麼？三個擺脫無力感的方法
很多人對生活感到無助，其實源於心理學上的「習得性無助」（Learned Helplessness）——當我們反覆經歷無法逃避的痛苦，便會學到「做甚麼都沒有用」，即使日後出現可以改變的機會，也會自動放棄。這種絕望感與抑鬱的心理狀態關係密切。本集解釋這個經典理論，並分享三個擺脫無力感的方法：認識並覺察自己的習得性無助、把注意力放回自己的「影響圈」、以及用寧靜禱文分辨可以改變與必須接受的事。
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2024年11月1日約 16 分鐘
性格可以改變嗎？大五人格測試與四個發展方法
性格很難改變，但可以「發展」——不是把內向變外向，而是了解自己的性格，再為它找到合適的方法與環境。本集介紹四個發展性格的方法：用大五人格測試（Big Five）理解自己、嘗試與自身特質相反的行為以增加彈性、想清楚自己的人生故事與想要的東西、以及為自己的性格特質尋找合適的環境。核心觀念是：每一種性格特質都是一種適應環境的獨特方式，沒有絕對的好壞。
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2024年10月18日約 16 分鐘
為何走不出有毒關係的循環？可能有毒是你的思維！仆街磁石是如何煉成的
走不出有毒關係的循環，往往不是因為你運氣差、總是遇上錯的人，而是這段關係其實在默默滿足你內心一些很深層的需要。本集從功能主義、客體關係理論和自體心理學的角度，解釋「仆街磁石」的內心是怎樣形成的——有毒關係給了你什麼功能、你心裡對「愛」和「關係」的原型來自哪裡、以及你在關係中對自己的體驗。看清這些，才有機會真正脫離循環。
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2024年10月11日約 15 分鐘
投資心理學大揭密：從個人投資組合分享到打破謬誤，克服人性心理弱點迎向成功之路！
投資心理學的關鍵不在於選股技巧，而在於先想清楚自己投資的目的，再用心理原則克服人性弱點。主持人陳健欣分享自己以「風險對沖」建立的低風險投資組合（指數基金與看好的科技公司），並拆解賭徒謬誤、確認謬誤與從眾心理三個常見的投資心理陷阱，最後提出用月供方式定時定額買入，把人性判斷從決策中抽走，建立穩健而有紀律的長遠投資習慣。
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2024年10月4日約 17 分鐘
自體心理學：痛與愛如何讓人感覺活著
人最根本的需要是「感覺到自己真實地活著」，而愛能帶來這種感覺，但好的關係太難得，於是很多人轉而用「痛」去代替——自殘、犯險、不良嗜好，都是在缺乏愛的情況下，用激烈的刺激去確認自己存在。這集從自體心理學（Self Psychology）出發，解釋為什麼「有人欺負你都好過沒有人理你」，並進一步用理想化、雙生、鏡映三種移情去詮釋基督教與佛學對空虛寂寞這個終極問題的兩種出路。
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2024年9月27日約 16 分鐘
意義治療法：如何為喪親的痛苦找到意義
意義治療（Logotherapy）的核心，是當痛苦無法被消除時，為痛苦找到一個意義，痛苦就會變得可以承受。本集以弗蘭克（Viktor Frankl）治療一位喪偶老人的真實手記為例：弗蘭克沒有勸他「去散步、曬太陽」，而是反問「如果先走的是你，太太會怎樣？」，讓他看見自己的痛苦其實是替太太承受。主持人陳健欣進一步拆解這個案例背後的機制——內在世界與現實的「區隔」、把感受連結到形而上的價值，再連結到行動——並分享角色轉換、時間轉換等實用提問，以及這套方法對「想通」的真正定義。
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2024年9月20日約 12 分鐘
為什麼會愛上一個人？自體心理學的自體客體
我們之所以會愛上一個人，是因為對方填補了我們內心某一塊空缺，讓我們透過這段關係第一次感受到自己真正活著。這集從一個根本的恐懼出發：人其實是「空虛、寂寞、凍而不自知」地存在着，無法像看別人一樣看自己，因此必須借助與他人的關係去看見並完整自己。這正是柯特（Heinz Kohut）自體心理學中「自體客體」概念的核心，也是愛情如此牽動人心的原因。
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2024年9月13日約 22 分鐘
我與你 I-Thou：孤獨的反面是真誠連結
孤獨的反面是連結，而真正療癒孤獨感的，不是更多的「情緒價值」或互相取暖，而是培養建立真誠連結的能力。本集以哲學家卜巴（Martin Buber）的「我—你 I-Thou」與「我—它 I-It」關係、以及歐文・亞隆《存在主義心理治療》為框架，說明為何把對方當成滿足自己需要的工具時火花便會消失，並提出兩個可以練習的方向：意識到對方和你一樣擁有複雜的內心世界，以及把注意力與覺察力全盤放在此時此刻的關係本身。
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2024年9月7日約 46 分鐘
工作不順必學心法！創業路上轉危為機？｜職場晉升心理學 X 章濤
在經濟不理想、勞資雙方都覺得「Lose-lose」的時候，提升職場實力的關鍵不是追逐潮流，而是先誠實面對自己、找到真正有熱情的事。本集陳健欣請來創業前輩、財科暗戰主持章濤，從一人創業走到七八十人團隊的經歷，談如何用大五性格模型瞭解自己、為何「對自己誠實」是抗壓的根本，以及壓力其實是測試而非要逃避的東西。
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2024年8月31日約 13 分鐘
世界仔冇咁專一？自我監控 Self-Monitor 心理學
「世界仔」見人講人話、見鬼講鬼話，其實對應心理學上的「自我監控」（Self-Monitoring）概念：高自我監控的人會依環境訊號改變自己的社交行為，低自我監控的人則靠內在信念與感受指引自己。本集解釋高、低自我監控各自的特徵、在職場與感情上的差異，以及一個測試你是否「世界仔」的量表，並指出高自我監控雖然在社交與晉升上有優勢，卻也與不誠實和破壞組織的行為相關。
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2024年8月31日約 13 分鐘
Fairbairn 客體關係理論：內向成因與分裂狀態
內向其實是一種「愛不到」的表現：當我們把愛給出去卻無人接收，慾力（libido）便會由外轉向內，流向自己的思想、概念與理念。本集延續 Fairbairn 的客體關係理論，由「部分客體」與「好/壞乳房」講到我們如何意識到愛本身的危險性，再到 Fairbairn 的分裂狀態（schizo state）與 Melanie Klein 的抑鬱位置（Depressive State）——說明由「因愛而摧毀」到「因恨而摧毀」、再到相信關係可以重建，是人一生的課題。
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2024年8月23日約 15 分鐘
客體關係理論是什麼？費爾貝恩如何挑戰佛洛伊德
內向不一定是天生的性格，從精神分析學者費爾貝恩（W.D.R. Fairbairn）的角度看，它可能是一種逼不得已的防衛機制：當一個人付出的愛無法被身邊的人接收，慾力（Libido）就無法向外流動，只好轉而流向物件或概念。要理解這一點，要先明白費爾貝恩如何挑戰佛洛伊德的驅力理論，並推動精神分析由「驅力」轉向「客體關係」。本集是上集，先打好理論基礎，下集再正式解答內向為何是「愛不到」的反應。
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2024年8月16日約 10 分鐘
【金錢心理學】錢可以買快樂嗎？收入越高越開心？
錢能買到快樂嗎？心理學研究發現，收入提升的確會改善生活滿足感，但到了某個水平（美國約港幣四萬六千元、香港約月入三萬）之後，再多的錢也幾乎不再影響開心程度。真正的關鍵不是物質本身，而是錢在資本社會中象徵著你的社會地位；而成功的定義不止一種，你其實有權選擇用什麼能力層級來定義自己。
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2024年8月16日約 9 分鐘
內控與外控：職場如何由被動變主動
內控與外控（Locus of Control）決定你在職場上是被推著走，還是拿回自主性：把注意力放回自己可以控制的部分，才是掌握能力的開始。這一集用時間管理、與同事協商和職涯選擇三個例子，說明由被動 reactive 轉為主動 proactive 的具體做法。
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2024年8月9日約 17 分鐘
思覺失調是什麼？精神分裂的症狀、成因與治療
思覺失調的核心不是暴力，而是與現實的連結出現分裂——很多時候接收到的訊號並非源自世界，而是來自內部。這一集由旺角街訪開始，講解精神分裂在思想（妄想）和感知（幻覺）上的症狀、容易被忽略的陰性症狀、生理與環境的成因，以及藥物與心理治療如何配合。
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2024年7月26日約 9 分鐘
銷售技巧心理學：心態、策略與微技巧三個層次
真正有效的銷售心理學，焦點不在於把產品推銷出去，而在於理解對方的難關——因為人最關心的議題，永遠是自己以及自己面對的問題。本集主持人結合初創老闆與心理學人的雙重背景，拆解銷售的三個層次：心態、策略、與微技巧，並指出影響力的核心其實是「願意被對方影響」的開放能力。無論你是否從事銷售，向上司sell橋、說服同事、抑或面試把自己sell給面試官，這套職場銷售心理學都用得上。
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2024年7月19日約 11 分鐘
如何克服恐懼？分辨恐懼與焦慮，主動理解未知
恐懼源自未知：當我們無法預期事情會如何發展，就會產生最強的焦慮。心理學上「害怕」其實分兩種——面對明確威脅（例如獅子老虎追著你）的恐懼 Fear，以及瀰漫著不確定感（例如不知道老闆同事如何看待自己）的焦慮 Anxiety。要戰勝職場與個人的恐懼，關鍵是主動去理解未知、做好準備、想清楚最壞情況，並借助朋友與合理的風險管理，把壓力由內孵化成成長。
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2024年7月12日約 16 分鐘
出軌可以原諒嗎？克萊因談愛的修復力量
面對出軌或背叛，最難承受的往往不是「他不愛我」，而是「他真的很愛我，但他仍然做了這件壞事」。本集以精神分析學者梅蘭妮·克萊因（Melanie Klein）的理論，解釋人如何在「偏執分裂位置」與「抑鬱位置」之間擺盪：成熟並不是事事平靜，而是有能力同時容納一個人的好與壞，並相信愛的修復力量大於傷痛。要與世界真實地接觸、要原諒犯過錯的對方，這份對修復的信任正是關鍵。
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2024年7月5日約 12 分鐘
增強演講說服力｜心理學說話技巧
想用心理學讓匯報和演講更具說服力，關鍵在於開頭與結尾。好的開頭可以運用三個元素：驚喜、實用與情緒共鳴；再配合「自數不是」（Accusation Audit）坦白自己的緊張，以及一開始就交代內容概述。結尾則要透過問「怎樣」的問題與待辦事項清單，並不斷重複核心訊息，推動觀眾真正採取行動。
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2024年6月28日約 22 分鐘
靜觀 Mindfulness 是什麼？覺察當下與呼吸練習
靜觀 Mindfulness 不是「合上眼、心無雜念」，而是有意識地把專注力放在當下而生起的覺察力。本集從心理學角度解釋：人之所以痛苦，源於我們很多時並非真正活著，而是活在大腦對世界的「心理模型」裡，與當下的真實脫節；靜觀正是把覺察重新帶回此刻的練習。片末附有一節呼吸靜觀練習，讓第一次接觸的人親身體驗。
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2024年6月21日約 11 分鐘
面對分手與別離！如何放下心愛的人？
如何放下一個心愛的人？關鍵不是強迫自己快點好起來，而是接受「It's OK to be not OK」，並把注意力從控制情緒轉移到行動上。本集從悲傷五階段談起，解釋分離的傷痛為何真實，並提供讓行動與情緒脫鉤、書寫告別等實際方法，幫助自己慢慢梳理一段需要放下的關係。
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2024年6月14日約 16 分鐘
分手！一律建議留意的四個細節
決定離開一段關係是一個慎重的決定，而不是一不爽就分手；想清楚分手目的、尋求合適的社交支持、過程乾淨俐落、用儀式感面對身份轉換，是健康分手的四個關鍵。主持人陳健欣不認同「寧教人打仔，莫教人分妻」這句傳統禮教，他認為在現代社會每個成年人都是獨立個體，有權責為自己的關係做決定；面對家暴或長期情緒勒索時，離開往往才是保護自己的力量。
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2024年6月14日約 16 分鐘
說謊心理學：從心智理論到認知失調的自我欺騙
說謊其實是一項了不起的心理能力，需要抑制、情緒調節與心智理論等進階功能配合，所以是兒童心智發展正常成熟的里程碑，而非單純的壞行為。但謊言一旦開始，往往要靠認知失調與自圓其說來維持，結果是用更多謊言掩蓋謊言，慢慢令人不再活在真實之中，而是活在自己的世界。本集主持Peter以說謊的發展心理學切入，討論自我欺騙的機制，並引用喬丹·彼得森「Tell the truth, or at least don't lie」，談如何在艱難處境中堅持活在真相之中。
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2024年6月8日約 12 分鐘
Radical Candor 中文：徹底坦率的管理模型
成為管理層後最需要理解的，是自己的職能已經改變：你最大的任務不再是把自己的工作做好，而是怎樣令身邊的同事順利完成工作。本集以管理顧問 Kim Scott 的「徹底坦率」（Radical Candor）模型，拆解「直接挑戰」與「個人關懷」兩個面向如何決定你是好老闆還是壞老闆，並提出改善管理溝通的兩個關鍵——清晰度與堅持度。
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