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五分鐘心理學第 12 頁
2021年3月19日約 9 分鐘
心理學入門書推介：快思慢想、象與騎象人
心理學入門書應該看什麼？這一集按三個方向推介：個人發展看《象與騎象人》和《生命的十二法則》，理解思維與社會現象看《快思慢想》和《好人總是自以為是》，真正想走進這門科學，則由一本大學《Introduction to Psychology》教科書和期刊論文開始。
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2021年3月16日約 12 分鐘
樹洞香港創辦人問答：為何做心理學推廣
樹洞香港創辦人 Peter 在這一集問答中談自己：為何選擇做心理學推廣、當年考不進臨床心理學課程後為何反而覺得是好事、想讀臨床心理學之前要先問自己一條問題，還有影響他最深的幾本書、他為何沒有想過移民，以及樹洞由一場生活書院的講座開始、以靜觀起家的經過。
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2021年3月10日約 10 分鐘
演講技巧成功方程式｜解決公開演講緊張焦慮情況
公開演講緊張的關鍵，在於你的注意力放在哪裡：把焦點放在自己身上會令你不斷檢查表現而越來越緊張，把焦點轉移到觀眾和訊息上，小瑕疵自然變得微不足道。這集分享如何用心理學方法應對演講焦慮、用「知識的詛咒」解釋為何專家反而說得難明，並提供一套包含 stunner、價值與藍圖的開場白方程式。
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2021年3月5日約 13 分鐘
讀心理學乞食？你適合修讀心理學嗎？
讀心理學是否「乞食科」，關鍵不在學科本身，而在於你畢業後是否清楚自己的發展方向。本集從個人質素與出路兩方面分析你是否適合修讀心理學：理想的心理學學生應具備讀寫、數學、分析及溝通四大能力；而出路除了大家熟悉的臨床及教育心理學家，還有工業及組織、輔導心理學家等更廣闊的選擇。
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2021年2月22日約 11 分鐘
男人不壞女人不愛？演化心理學拆解處女情意結
演化心理學嘗試用「物競天擇」的角度解釋幾乎所有愛情現象，包括男性為何比女性容易出軌、「男人不壞女人不愛」、以及處女情意結，核心都圍繞男女把自己基因最大化的求偶策略不同。但這一集也指出演化心理學的致命缺憾：它幾乎能套用在任何故事上、預測能力極低、缺乏隨機對照試驗驗證，更重要的是不應把它的「描述性」當成「規定性」——理解它的思路可以，但不要把結論當成應該跟隨的路徑。
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2021年2月17日約 9 分鐘
什麼人容易出軌？如何走出不忠傷痛？
出軌往往源於關係欠缺了某一角：心理學的「愛情三角論」指出愛情由激情、親密與承諾三個元素組成，而激情會隨年月消退，當需求得不到滿足，人便可能向外尋找。本集從愛情三角論、大五性格（盡責性與親和力）、社交圈子重疊與溝通模式四個角度分析什麼人比較容易出軌，並探討面對不忠時應原諒挽留還是分手離開。
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2021年2月2日約 11 分鐘
虛擬戀愛心理學：初音、防衞機制與昇華
虛擬戀愛之所以出現——跟初音「拍拖」、跟電腦結婚、付費訂閱性感照片——多數不是因為它比真實關係更好，而是一個退而求其次的選擇。心理動力學會用轉移和幻想這兩種防衞機制去理解它；比較健康的出路則是昇華，也就是化悲憤為力量，把同一份精力導向自我增值，而不是逃避。
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2021年1月29日約 8 分鐘
素食是否更道德？從道德心理學看物種主義
素食是否比食肉更道德？食肉之所以很少觸發道德情緒，很大程度是因為我們身處一個食肉的社會，而不是因為它真的沒有道德問題。在道德推理上，「人必須食肉」和「食肉合乎自然」這兩個常見理由都站不住腳；牛津大學的物種主義研究更發現，把人和動物看成高低有別的個體，與種族歧視和性別歧視的傾向相關。
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2021年1月26日約 8 分鐘
反社會人格障礙：為何他們不怕懲罰與內疚
反社會人格障礙（Antisocial Personality Disorder）最特別的地方，是外在的懲罰和內在的良心責備這兩重規範對他們都失效。這一集由 DSM-5 的診斷特徵講起，解釋為何有些患者潦倒、有些卻成為高功能的高官與 CEO，以及道德推理與道德情緒的分裂為何令人恐怖。
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2021年1月18日約 7 分鐘
拖延症三個技巧：即時獎勵、執行意向、環境設計
克服拖延症的關鍵，在於回報離你有多遠。這一集分享三個心理技巧：做完立即獎勵自己並練習靜觀，把回報拉近；用執行意向（implementation intention）將想做的事講到非常具體；再用環境設計降低做那件事的阻力。人人拖延的原因不同，三個方法可以當成選項，視乎你的個人性情。
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2020年7月27日約 14 分鐘
如何識別有毒關係？三句話看穿去人性化
有毒關係的「毒」不在於對方覺得自己有道理，而在於發生衝突後，他把自己放在比你更高的位置、把你的感受當成沒有價值。本集教你用三句常見說話作為警號，從持續的關係模式去判斷一段關係是否有毒：對方完全不肯反省、把你物化成附屬品，以及一切出發點都來自他自己而以「我為你好」包裝。
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2020年7月21日約 5 分鐘
看人仆街最開心？從報應快感到受害者有罪論
看人仆街最開心，在心理學上是一個非常普遍的現象。至少有三種情況會讓我們從別人的不幸中得到快感：對方是競爭者或敵人、我們覺得他自作自受、以及他是自己妒忌的對象。而「報應」帶來的快感，同時會強化公正世界信念，甚至變成把責任推回受害者身上的受害者有罪論。
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2020年7月19日約 10 分鐘
意義治療 Logotherapy：Frankl 為痛苦賦予意義
意義治療（Logotherapy）由心理學家弗蘭克（Viktor Frankl）提出，核心是：當痛苦無可避免，我們仍可以為痛苦賦予意義，讓它變成可以承受的狀態。弗蘭克在納粹集中營的觀察發現，那些「知道自己為何而活」、有意義感的人較容易存活下來。這集藉著他與太太相隔兩地仍以愛支撐生存的經歷，說明面對痛苦、罪疚與死亡時，如何在內在世界與現實世界之間找到意義的空間。
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2020年7月13日約 6 分鐘
旁觀者效應：為何人越多越沒人幫忙
旁觀者效應指在場的人越多，人就越傾向袖手旁觀，因為助人的道德責任會被分散到每一個人身上，這就是責任分散，連不幫忙的內疚感也一併被分攤。這一集拆解助人行為必經的五個步驟——覺察、理解、責任、判斷與行動，以及在緊急事件中應該怎樣指定一個旁觀者、講清楚自己需要什麼幫助。
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2020年7月7日約 6 分鐘
心理防衛機制：回歸、轉移、反作用與昇華
心理防衛機制（defense mechanism）是佛洛伊德提出的理論：當本我、自我、超我失衡，人會潛意識地啟動防衛去保護自己，而且無法主觀選擇用哪一種。這一集由王家衛的《春光乍洩》，看回歸、轉移、反作用形成與昇華四種機制，在何寶榮與黎耀輝身上的樣子。
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2020年6月30日約 6 分鐘
達克效應曲線：愚昧山到絕望之谷
達克效應（Dunning-Kruger Effect）的核心是：能力欠缺的人，同時也欠缺認識到自己不足的能力，於是高估自己、低估別人。這一集由學結他的經歷講起，介紹1999年Dunning與Kruger的邏輯推理實驗、能力差的人的三大特徵，以及由愚昧山走到絕望之谷的自信曲線。
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2020年6月3日約 16 分鐘
提升個人說服力：3個FBI專家的談判技巧
真正有效的說服，不是靠講道理把對方駁倒，而是先照顧對方的情緒與「想掌控局面」的需要。本集介紹FBI前人質談判專家Chris Voss《Never Split the Difference》中三個心理學談判技巧：鏡像模仿、引導對方說No、發問精心設計的問題，幫你在工作與生活中爭取雙方都真心滿意的方案，而不是各讓一步的妥協。
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2020年5月26日約 12 分鐘
定型心態 Fixed Mindset：與成長心態有何分別？
成長心態（Growth Mindset）是指相信能力、性格與習慣都可以透過努力改變的思維模式，由心理學家 Carol Dweck 提出，與相信一切「天生注定」的定型心態（Fixed Mindset）相對。擁有成長心態的人把精力花在學習與成長，毅力遠高於常人，因此更容易成功；定型心態的人則把精力花在確認自己現有的能力，反而容易停滯。本集解釋兩種心態的分別、為何定型心態的人抗拒批評，以及如何透過認識另一種選項與練習靜觀，培養自己的成長心態。
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2020年5月20日約 14 分鐘
心理自由是什麼？念頭與回應之間的空隙
心理自由不是可以選擇腦中浮起什麼念頭，而是可以選擇怎樣回應這些念頭。這一集由經濟、政治、心理三種自由講起，用芫荽晶片的思想實驗、社教化與 Libet 實驗追問人到底自不自由，再帶到 Harry Frankfurt 的第二序慾望：真正自由的基礎，是你對慾望本身的取態。
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2020年5月17日約 12 分鐘
九個患上抑鬱症的徵兆 如何走出抑鬱？
抑鬱症不是單純一段時間的不開心，而是一種要符合特定準則才會被界定的精神疾病。本集介紹心理學界判斷精神疾病的三個準則、DSM-5 中重性抑鬱疾患（MDD）的九個徵兆、抑鬱症由先天基因加上後天環境壓力共同造成的成因，以及認知行為治療、藥物等處理方法。重點是：很多時候患病並非自己的責任，學會接受自己的感覺與及早求助同樣重要。
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2020年4月26日約 7 分鐘
心理學是什麼？由好奇心到選擇的矛盾
心理學是什麼？它本來是古希臘人對「人的靈魂」的探問，今天則是用科學方法去研究情緒、思想與行為的規律。這一集由人對自己的好奇心說起，再用麵包店的「選擇的矛盾」和 DK 效應說明，心理學的理論如何幫我們做出更好的抉擇，並理解身邊人行為背後的原因。
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2020年4月19日約 12 分鐘
靜觀 Mindfulness 的五個元素：FFMQ 正念量表
靜觀 Mindfulness 的核心，是把專注力和覺察力放在當下的一件事——可以是呼吸，也可以是進食、與人溝通。這一集深入拆解五因素正念量表（FFMQ）的五個元素：觀察、形容、覺知行動、不加批判、不作反應，並解釋為何靜觀不只是放鬆，而是一種可以鍛鍊的「心理肌肉」。同時也談靜觀如何補足認知行為治療的不足、催生出第三波心理治療，以及它被快餐化（McMindfulness）後值得警惕的限制。
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2020年4月5日約 14 分鐘
人生意義如何尋找？三分鐘故事與喪禮練習
人生意義之所以重要，是因為它為人生必然的痛苦提供了一個理由，令痛苦不再漫無邊際。這一集由 Viktor Frankl 在集中營的觀察講起，再談三個尋找人生意義的方向：用三分鐘梳理自己的人生故事、由死亡回望最重視的事，以及在行動與反思的循環中投入。
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2020年3月2日約 12 分鐘
焦慮症與驚恐症分別：徵狀與治療方法
焦慮症與驚恐症常被混淆，但兩者其實相當不同：廣泛性焦慮症是對日常生活中幾乎所有事物都過度擔心、習慣把小事無限放大，而驚恐症則是會無預警地突然「驚慌來襲」、感覺心跳極快甚至像快要死亡。本集以 DSM-5 的分類為基礎，講解焦慮症族群的各種類別、廣泛性焦慮症與驚恐症的特徵與治療方法，並提供三個判斷自己或身邊人是否患上焦慮症的標準。
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