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五分鐘心理學第 10 頁
2020年7月27日約 14 分鐘
該放棄了嗎？三句說話識別你是否深陷有毒關係當中
有毒關係的「毒」不在於對方覺得自己有道理，而在於發生衝突後，他把自己放在比你更高的位置、把你的感受當成沒有價值。本集教你用三句常見說話作為警號，從持續的關係模式去判斷一段關係是否有毒：對方完全不肯反省、把你物化成附屬品，以及一切出發點都來自他自己而以「我為你好」包裝。
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2020年7月19日約 10 分鐘
如何在集中營中找到生存意義？意義治療（上）
意義治療（Logotherapy）由心理學家弗蘭克（Viktor Frankl）提出，核心是：當痛苦無可避免，我們仍可以為痛苦賦予意義，讓它變成可以承受的狀態。弗蘭克在納粹集中營的觀察發現，那些「知道自己為何而活」、有意義感的人較容易存活下來。這集藉著他與太太相隔兩地仍以愛支撐生存的經歷，說明面對痛苦、罪疚與死亡時，如何在內在世界與現實世界之間找到意義的空間。
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2020年6月3日約 16 分鐘
提升個人說服力：3個FBI專家的談判技巧
真正有效的說服，不是靠講道理把對方駁倒，而是先照顧對方的情緒與「想掌控局面」的需要。本集介紹FBI前人質談判專家Chris Voss《Never Split the Difference》中三個心理學談判技巧：鏡像模仿、引導對方說No、發問精心設計的問題，幫你在工作與生活中爭取雙方都真心滿意的方案，而不是各讓一步的妥協。
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2020年5月26日約 12 分鐘
究竟 Loser 缺乏什麼心態？原來是成長心態（Growth Mindset）
成長心態（Growth Mindset）是指相信能力、性格與習慣都可以透過努力改變的思維模式，由心理學家 Carol Dweck 提出，與相信一切「天生注定」的定型心態（Fixed Mindset）相對。擁有成長心態的人把精力花在學習與成長，毅力遠高於常人，因此更容易成功；定型心態的人則把精力花在確認自己現有的能力，反而容易停滯。本集解釋兩種心態的分別、為何定型心態的人抗拒批評，以及如何透過認識另一種選項與練習靜觀，培養自己的成長心態。
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2020年5月17日約 12 分鐘
九個患上抑鬱症的徵兆 如何走出抑鬱？
抑鬱症不是單純一段時間的不開心，而是一種要符合特定準則才會被界定的精神疾病。本集介紹心理學界判斷精神疾病的三個準則、DSM-5 中重性抑鬱疾患（MDD）的九個徵兆、抑鬱症由先天基因加上後天環境壓力共同造成的成因，以及認知行為治療、藥物等處理方法。重點是：很多時候患病並非自己的責任，學會接受自己的感覺與及早求助同樣重要。
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2020年4月19日約 12 分鐘
靜觀 Mindfulness 下集！你今日靜觀咗未？心理治療百科（五）
靜觀 Mindfulness 的核心，是把專注力和覺察力放在當下的一件事——可以是呼吸，也可以是進食、與人溝通。這一集深入拆解五因素正念量表（FFMQ）的五個元素：觀察、形容、覺知行動、不加批判、不作反應，並解釋為何靜觀不只是放鬆，而是一種可以鍛鍊的「心理肌肉」。同時也談靜觀如何補足認知行為治療的不足、催生出第三波心理治療，以及它被快餐化（McMindfulness）後值得警惕的限制。
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2020年3月2日約 12 分鐘
焦慮症與驚恐症
焦慮症與驚恐症常被混淆，但兩者其實相當不同：廣泛性焦慮症是對日常生活中幾乎所有事物都過度擔心、習慣把小事無限放大，而驚恐症則是會無預警地突然「驚慌來襲」、感覺心跳極快甚至像快要死亡。本集以 DSM-5 的分類為基礎，講解焦慮症族群的各種類別、廣泛性焦慮症與驚恐症的特徵與治療方法，並提供三個判斷自己或身邊人是否患上焦慮症的標準。
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2020年2月20日約 9 分鐘
Too West to handle 打工仔應對惡人西客的心理學
面對西人、西上司、西老闆和西客，最有效的應對方法是先理解他們的心理：他們之所以能夠當道，往往是因為具備「黑暗人格三角」——自戀、冷血無情和擅長操縱。明白這一點後，與其處處為對方著想，不如先問清楚自己想達成什麼結果，再運用談判學的「第二佳選擇」概念，從對方角度出發去爭取自己的利益。
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2019年12月24日約 7 分鐘
【情緒勒索】受到父母／情侶「綁架」該如何應對或避免？
情緒勒索是指關係裡其中一方利用你的恐懼、責任與罪咎感，去操縱你的行為；判斷它是否「病態」的關鍵，不在於行為本身，而在於對方提出的要求是否合理。要應對情緒勒索，心理學上最有效的方法是設立個人界線——明確界定你願意付出的時間與情感範圍。設立界線不只是保護自己，往往也是在幫助對方更善用有限的資源。
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