靜觀共修小組 – 柴米油鹽醬醋茶

練習深呼吸，透過觀察自己腹部或胸腔的起伏，在一呼一吸的起伏中，放下戒備的神經系統，觀察腦中浮起的種種念頭，不加以解讀，從而放鬆身心。

注視燃燒的火焰，專注於光影的跳動與變化，感受炙熱和流動的瞬息無常。觀察火焰舞動的姿態，讓注意力停留在燃燒的瞬息萬變之中，讓心緒隨光芒自然流轉。將腦中浮現的念頭視為煙霧般飄散，從中尋得身心的平靜與安穩。

專注於進食的每個細節，慢慢感受食物的外觀、氣味、質地與入口的變化。放慢速度，品味食物在口腔中的滋養與感官滿足。若思緒浮現，僅觀察其來去，不做解讀，將注意力重新帶回進食的體驗，讓日常進食成為聯結身心的平靜時刻。

專注於品茶的過程，感受茶葉的色澤、香氣和入口時的滋味。慢慢啜飲，留意茶湯在舌尖流動的溫度與層次，傾聽杯中茶水的起伏。讓心緒如茶葉般沉浮於水中，回到品茶的體驗，從中尋得身心的平靜與安穩。