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五分鐘心理學第 6 頁
2023年12月22日約 16 分鐘
完美的另一半？四個遇上靈魂伴侶的徵兆
靈魂伴侶的徵兆，不只是「聊得來」或興趣相投，而是一種情緒同步感——兩個人在強烈經歷裡情緒融為一體，短暫化解人根本的孤獨。本集從心理學與哲學角度拆解四個靈魂伴侶徵兆：情緒同步、互為主體性、被觸動的榮格情意結，以及願意為關係付出的努力。主持人指出，所謂命中注定的靈魂伴侶往往是我們內心的投射，幻想終會破滅，唯有持續努力才能讓一段關係真正長久。
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2023年12月15日約 16 分鐘
你知唔知道有人暗戀你？四個對方對你有意思的信號
想知道對方是否對你有意思，可以從四個心理學信號去觀察：對方在你面前出現面紅、緊張的喚醒反應，主動強調或建立彼此的相似性，逐步拉近物理與心理上的相近性，以及眼神接觸、身體微微前傾等非語言暗示。本集以吊橋實驗、相似性與相近性等心理學概念解釋這些信號背後的原理，並從演化心理學角度談男女在求偶策略上的差異。
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2023年12月8日約 15 分鐘
說服人的五個方法
想有效說服別人，關鍵不是不停推銷自己有多厲害，而是先讓對方看到「對我來說有什麼好處（What's in it for me）」。本集歸納出五個說服方法：三個以理服人的核心渠道（聚焦對方得益、給對方說話和發問的空間、先確認對方觀點再用問題尋找新角度），以及兩個非理性渠道（講與對方背景相近的故事、留意自己的聲線），並提醒當說服陷入膠著時，不妨從「說服」轉為「理解」對方。
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2023年11月30日約 17 分鐘
公說公有理婆說婆有理！現代思潮的劣根性
「公說公有理，婆說婆有理」這種道德相對主義在後現代思潮下日漸盛行，主張一切只是觀點與角度、沒有絕對對錯。主持人陳健欣認同世上很多事情確實只是取向，但反對把所有價值觀「釐平」——把明明是缺點的東西包裝成「另類的生活方式」。他指出，正因為我們敢於作價值判斷，人才能進步、才能因為自己做得到而自豪，這也是大腦多巴胺系統帶來人生滿足感的根源。
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2023年11月23日約 17 分鐘
七個實用職場溝通術！帶領高動力團隊的企業管理學
職場上常覺得「上面成舊飯、下面多嚿魚」，核心原因是每個人都只從自己的角度看世界：我們解釋自己的失誤時看到環境，評價別人時卻歸咎於對方的能力與態度。這集從基本歸因謬誤、自我中心偏誤等心理學概念出發，分別為打工仔與管理層提供三至四個務實的職場溝通技巧，化解上司與下屬之間的誤會。
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2023年11月17日約 19 分鐘
評姜濤事件與追星文化的心理啟示
由姜濤事件出發，這集從心理學角度反思香港追星文化：明星之所以被仰望，是因為他們替我們投射出榮格所講的「原型」，呈現人性可能的美好。問題不在追星本身，而在於那些被標榜的特質——敢言、努力、善良——到底是真實，還是文化包裝出來的形象。真正的追星與真正的愛，都離不開「活在真實之中」，懂得讚揚也懂得進言，而非盲目地撐。
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2023年11月10日約 15 分鐘
愈內向愈容易抑鬱？內向人的心理指南
內向不是缺陷，也不需要強迫自己變外向：社會上約有一半人屬於內向，研究亦指出內向人出現抑鬱症狀的機會較高，但這多源於外向主導的社會文化，而非性格本身有問題。本集從生理基礎（行為激活系統 BAS、行為壓抑系統 BIS 與喚醒水平）解釋外向與內向的成因，並指出內向人其實擁有敏銳、專注、能建立深度關係的優勢，關鍵是用心理靈活性按需要調整狀態，而不是徹底改造自己的性格。
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2023年10月27日約 18 分鐘
AI心理學：大語言模型如何運作
大語言模型其實是一種「序列模型」：它把文字轉成數字，再根據海量人類文本，統計學地預測下一個最可能出現的字，並透過人類反饋的強化學習（RLHF）學會給出人類想要的答案。主持陳健欣由淺入深，解釋ChatGPT如何由「砌出一句通順句子」進化到「理解上文下理」，並說明AutoExpert這類提示詞之所以好用，是因為它先要AI扮演專家、分析問題，再生成答案。他更指出人工智能把原本既不規模化又難預測的人類智慧，變成可規模化、可預測的認知，是一場資訊革命。
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2023年10月10日約 14 分鐘
三大實用支柱建立心理根基！擺脫情緒操縱、冷暴力、煤氣燈效應
面對情緒操縱、冷暴力與煤氣燈效應（Gaslighting），最有效的應對不是單靠心理學知識，而是建立三大支柱：保存證據、經營社交支援、提升自我覺察。這些手法的共通點是讓你懷疑自己的價值、與現實脫節；只要重建自己的判斷標準和心理地位，就能成為一個有情緒強度、不易被操縱的人。
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2023年10月3日約 16 分鐘
MBTI流行等於最科學？性格測試帶給我們的啟示
MBTI好玩、是不錯的對話工具，但在嚴格的心理學上爭議很大：它把人硬分成16個類別，忽略了大多數人其實落在內向與外向之間，而且再測信度低，一半人過一段時間再測類別就變了。這集講解MBTI的學術問題、為什麼Big5大五性格測試更符合科學準則，以及更重要的：性格測試從來不是人的全部，真正的價值在於我們對結果如何自我反思、不盲從。
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2023年9月26日約 30 分鐘
心理沙龍直播精華：心理韌性 Resilience｜嘉賓：周殷廷
心理韌性（Resilience）不是時刻保持快樂，而是先找到一個值得承受痛苦的目的，再把對結果的期望調低，學會接受未必能改變的現實。這集心理沙龍由陳健欣與歌手周殷廷對談，從周殷廷自薦叩門做歌手、在軍中接受心理鍛鍊，談到斯多葛主義、榮格的陰影融合，以及怎樣誠實面對自己的黑暗面與怨恨，找到屬於自己的「北斗星」。
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2023年9月1日約 15 分鐘
AI 終極懶人包（上）：如何不被 AI 淘汰？ChatGPT 是怎樣煉成的？
AI 人工智能不會取代人類，但懂得運用 AI 的人會取代不懂得運用的人。要在 AI 時代不被淘汰，關鍵在兩種能力：精準向電腦表達自己想要什麼（提示工程 Prompt Engineering），以及判斷 AI 答案是否準確的批判思考。本集亦科普 ChatGPT 這類大語言模型（LLM）背後的人工神經網絡，以及它如何透過監督式機器學習與「人類反饋強化學習」（RLHF）煉成。
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2023年8月18日約 15 分鐘
三個激勵自己作出改變的技巧！對抗惰性 創造動機 克服恐懼
想激勵自己去做困難或不想做的事，關鍵不是「逼自己」，而是降低開始的門檻、給自己一個值得承受痛苦的目標，並接受過程中必然會有的不快感受。本集由小技巧講到宏觀的人生規劃：用「大目標拆小步驟」「執行意向」和「亮點技巧」即時創造動機，再用「經驗規避」和「現狀偏誤」兩個心理機制解釋我們為何停留在原地，以及如何用「失去甚麼」來推動改變。
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2023年8月11日約 16 分鐘
建立思想自由感！有咩影響你有無自由意志？
自由意志是否真實存在，可能是一個永遠沒有答案的哲學問題；但在心理學的層面，「思想自由感」卻是一種我們可以慢慢建立的心智能力。本集從決定論、相容主義、量子力學，到 Libet 的腦電實驗，逐一探討我們究竟有沒有自由意志，並指出真正影響心理健康的，是你能否退後一步觀察並選擇自己的念頭，而靜觀正是建立這種自由感的方法。
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2023年7月28日約 15 分鐘
三個香港人優秀的心理面向
香港人最值得肯定的三個心理強項，是聰明、勇氣與適應力。本集從智力研究、相對剝奪理論（Relative Deprivation Theory）以及香港的移民文化出發，分析香港人為何會走入今天這種「利字行頭」的心理狀態，並提出兩個當務之急：把握住對族群的自豪感，以及一起建構一種共同的文化身份。
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2023年7月21日約 15 分鐘
三個港人的劣根性及心理成因
香港人的三個劣根性——利益掛帥、跟風文化、見高拜見低踩——背後其實有共同的心理與社會成因。主持人指出，香港同時集合了西方個人主義與東方集體文化「兩邊最差」的部分：一方面極度看重個人利益，另一方面又慣於用金錢去比較高低；再加上身份認同的曖昧不清，令人難以建立更高層次的精神追求，只能退而追求金錢與娛樂等較低層次的需要。理解這些不足因何而生，才是一個族群真正進步的起點。
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2023年7月14日約 10 分鐘
毒撚如何出 pool？戀愛心理學吸引力法則教你如何找到男／女朋友
從心理學角度看，吸引力的關鍵不是「異性相吸」，而是相似性：兩個人愈相似，成為伴侶的機會與感情滿意度都愈高。除了外貌、價值觀、出身這些相似因素，連名字字頭這類看似無關的細節也會影響吸引力；而真正拉近距離的方法，是建立同步感與共鳴，再透過逐步的自我表露深入了解對方。本集介紹配對假說（The Matching Hypothesis）、姓名字母效應、自利性偏差、感知相似度，以及著名的「36 條問題讓人墮入愛河」實驗。
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2023年7月14日約 11 分鐘
五個改變人生的心態和習慣
想改變人生，關鍵不在意志力，而在五個心理學上的心態和習慣：相信自己可以改變的成長心態、把精力放在自己控制得到的事的內部控制觀、用「奇蹟問題」找出明確方向、以自己能接受的水平建立持久小習慣，以及用「創傷後成長」把挫折轉化為成長。這集綜合多個改變人生的心理學概念，告訴你由相信改變開始，一步步建立自己想要的生活。
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2023年7月7日約 11 分鐘
應對孤獨感的三個方法
應對孤獨感與社交拒絕，可以從三個角度入手：先用認知行為治療（CBT）識別過份普遍化、標籤、情緒化推理等思維陷阱，再用接納與承諾治療（ACT）接納負面想法並承諾朝自己想要的生活行動，最後運用相似程度與自我揭露原則去找到志同道合的朋友。研究確認社交拒絕觸動的大腦部位與生理上的痛非常相似，所以孤獨帶來的痛苦是真實的，但它是可以被理解和處理的。
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2023年6月16日約 16 分鐘
五個方法改變一個人的行為和態度！從心擁抱改變
想改變一個人的行為和態度，關鍵不是用力推、講更多道理，而是找出並減低對方改變的阻力。本集介紹 Jonah Berger《如何改變一個人》（The Catalyst）提出的 REDUCE 五大原則——降低反抗心理、處理稟賦效應、縮短距離感、減低不確定性、集合多方面證據——讓改變變得輕而易舉，無論說服伴侶、同事還是家人都更順利。
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2023年6月2日約 16 分鐘
給善良人的心理學 2.0：如何成為善良而有力量的人
好人沒好報、壞人卻享福，這種感嘆背後其實是心理學所講的「公正世界信念」（Just World Belief）：我們在心底裡相信付出就會有回報，以維持世界可以預測、可以掌握的感覺。本集主持Peter解釋公正世界信念既是一種心理保護，也是一種會導致責備受害者的認知謬誤；並提出個人公正世界信念可以變成自我實現預言——當你勇於捍衛自己的價值，你就一手一腳把公正帶進自己的世界。最後他借《快樂是一種陷阱》分辨「目標」與「價值觀」，說明就算改變不了整個社會，仍可在日常小事中活出公平的價值，做一個善良而有力量的人。
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2023年5月26日約 13 分鐘
給迷惘的你（下）：三個層次搜尋人生意義的系統方法
尋找人生意義之所以困難，是因為意義並非單一的東西，而是由三層結構組成：最底層是日常能夠享受的事情，中層是短中期的目標和追求，最上層是把自己過去與未來統整成一個連貫的人生故事。本集以「阿力」由迷惘到找到意義的故事，逐層拆解三個搜尋人生意義的方法，並提供奇蹟問題與人生時期整理兩個可以實際操作的練習。
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2023年5月12日約 17 分鐘
緣分的真正意義是？相信算命星座唔只係迷信？榮格心理學 緣分（2/3）
緣分的意義，不在於事件本身是否真的隨機，而在於它讓你接觸到「比自己更偉大」的面向。本集用榮格心理學的「自我—自性軸 Ego-Self axis」來解釋命運感從何而來：自我（Ego）負責理性地過好每一天，自性（Self）則包含我們所有潛在、未被發掘的可能；當兩者連結暢通，你就能既承認事件的隨機性，又珍視它在心中的意義。算命、星座、人類圖之所以有力量，正是因為它們提供了一個與自性連結的機會——重點不是它準不準，而是你有沒有藉此發展自我、承擔自身的責任。
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2023年5月12日約 17 分鐘
4 個方法支援有情緒需要的朋友：批評無助他人渡過低潮！如何鼓勵其他人尋求專業幫助？
想支援有情緒需要的朋友，第一步不是急著替他解決問題，而是把他當回一個普通人，與他保持平等的關係。本集從榮格的態度出發，說明為什麼批判、指指點點和草率建議往往弄巧反拙，並提供四個不要做的提醒，以及聆聽、陪伴、由觀察開始對話、在合適時機平等地分享專業資源等實際方法，讓你既能支持朋友，也照顧好自己。
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