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五分鐘心理學第 6 頁
2024年3月1日約 17 分鐘
認知行為治療 CBT！困擾源於盲點？心理治療百科（一）
認知行為治療（CBT）的核心信念是：令我們困擾的往往不是事情本身，而是我們看待事情的方式有盲點；當我們辨認出這些思維盲點，困擾就不再是困擾。本集是「心理治療百科」系列第一集，主持 Peter 從 CBT 的哲學根基斯多葛主義講起，拆解認知治療與行為治療的核心技巧，並坦白指出 CBT 只處理浮上水面的想法、可能忽略冰山下的內心模式這一限制。
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2024年2月23日約 15 分鐘
為何欲擒故縱、忽冷忽熱有用？更容易吸引到童年有經歷的人？精神分析學（三）
欲擒故縱、忽冷忽熱之所以有用，往往是因為這種「忽好忽壞」的不穩定關係，正是對方童年時所熟悉的關係藍本。本集借精神分析學者瑪格麗特·馬勒（Margaret Mahler）的自我形成理論，解釋我們的自我意識如何從與母親一體的狀態逐步分離出來，以及這段最早的連結如何塑造了我們日後所有的依戀模式——包括規避型依戀與焦慮型依戀——並指出真正能夠改變的契機，在於讓無意識浮上意識，看清自己愛的到底是那個人，還是自己過去的一部分。
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2024年2月16日約 23 分鐘
原生家庭影響一生？三件你要知道的事（上）
原生家庭之所以影響我們一生，是因為它是我們「心理誕生」的場所：我們在子宮裏出生，卻要透過照顧者的回應，才能在心理上慢慢成為一個獨立的人。本集從心理學角度拆解原生家庭對人格的三個影響，並先深入講解第一與第二個角度——原生家庭是心理誕生的場所，以及為甚麼理解家庭必須用「系統」和「關係」的動態角度，而不是單純追究誰對誰錯。
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2024年2月16日約 23 分鐘
交友APP無真愛？揀相同性格／一凹一凸好？性格、價值觀夾到先係王道！
想在交友App找到真愛，關鍵不是外貌，而是性格與價值觀是否契合。Peter與EVOL創辦人、愛情心理學家Karis從心理學角度拆解：吸引力來自相似性與相近性，但長遠關係更看重最重視的價值觀是否一致，以及性格上「一凹一凸」的互補。比起追逐心目中最完美的形象，找到自己的閃光點、有自信地展現真實的自己，才是建立滿足愛情的核心。
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2024年2月9日約 15 分鐘
給善良人的心理學：現實世界並非全然善惡二分！精神分析學（二）
善良人總是默默付出、不敢起衝突，卻常常覺得世界很險惡、自己得不到回報。從梅蘭妮·克萊因（Melanie Klein）的精神分析角度看，善良人之所以善良，未必只是出於愛，而可能源自一種更深層的恐懼：不相信自己有能力去修補一段被弄髒的關係。要改變的，不是學得更有自信，而是去相信並練習自己愛與修補的能力。
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2024年2月2日約 11 分鐘
三個離開關係／職場斷捨離的方法！助你改變現狀的勇氣
想離開一段關係或一份工作卻總是離不開，很多時並非理智不足，而是情感牽絆與心理慣性在作祟。本集從重複曝光效應與現狀謬誤兩個心理學概念解釋人為何偏愛維持現狀，再提供三個方法：以兩條反問重新檢視處境、設立清晰的個人界線、運用儀式完成身份轉折，幫助你建立離開的勇氣。
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2024年2月2日約 11 分鐘
慢慢走入自己內心深處！精神分析學（一）
精神分析學的核心，是探問「為什麼會冒出這些念頭，而不是另一些念頭」——它要走入人心的深處，找出潛意識如何浮上意識。這集以認知行為治療（CBT）作對照，介紹佛洛伊德的本我、自我、超我結構與「反向作用」防衛機制，並提出兩條可以即時自我覺察的問題：這個模式是怎樣學回來的？這個行為有什麼功能？
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2024年1月26日約 9 分鐘
致敬捍衛言論自由而犧牲的人 – 查理·柯克 Charlie Kirk
言論自由的可貴，在於它讓我們能把「一個觀點」和「一個人的價值」分開，這正是我們得以理性思考、改變立場的前提。借右派辯論員查理·柯克 Charlie Kirk 在辯論中被槍殺一事，Peter 從心理學角度談如何避免非黑即白的兩極化思維、為甚麼把立場與人綁定會扼殺自由思考，以及當有人在理性上辯不過你時搬出情感與壓迫作為護身符，為何不可取。
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2024年1月5日約 13 分鐘
三個人性的弱點！
人性的弱點，很多時候不是來自不夠聰明，而是來自一些我們察覺不到的認知謬誤。本集從戲院爆谷的誘餌效應講起，再帶出三個常見的人性弱點：我們重視社交關係而抗拒被說教、只用單一框架去理解世界（手裡只有錘子，看甚麼都是釘子），以及只看見自己相信的事情（確認謬誤）。理解這些弱點，是在這個時代為自己建立思想裝備的第一步。
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2023年12月29日約 12 分鐘
不為他人而活！三個設立良好個人界線的技巧
如果你常常覺得自己的人生是為了別人而活，關鍵在於分清楚哪些是自己的責任、哪些是別人的責任。這集用三個方法幫你設立健康的個人界線：為關係訂下不可退讓的「決定性因素」（deal breaker）、釐清行為層面的個人界線，以及運用阿德勒心理學的「課題分離」概念，學會把屬於別人的情緒和課題交還給對方，重新為自己而活。
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2023年12月22日約 16 分鐘
敍事療法 Narrative Practice！掌控自己的人生故事！心理治療百科（三）
敍事療法（Narrative Practice）認為世間沒有唯一的客觀真理，每個人都有權重新書寫和定義自己的人生故事，從而活出更理想的人生。本集從後現代與社會建構主義的世界觀講起，解釋為什麼一個被主流論述判定為「失敗」的人，其實可以發掘出另類故事情節，建立新的身份與力量。並介紹敍事工作的具體操作，包括尋找獨特結果與五階段的鷹架式對話，以及這套手法的限制。
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2023年12月22日約 16 分鐘
完美的另一半？四個遇上靈魂伴侶的徵兆
靈魂伴侶的徵兆，不只是「聊得來」或興趣相投，而是一種情緒同步感——兩個人在強烈經歷裡情緒融為一體，短暫化解人根本的孤獨。本集從心理學與哲學角度拆解四個靈魂伴侶徵兆：情緒同步、互為主體性、被觸動的榮格情意結，以及願意為關係付出的努力。主持人指出，所謂命中注定的靈魂伴侶往往是我們內心的投射，幻想終會破滅，唯有持續努力才能讓一段關係真正長久。
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2023年12月15日約 16 分鐘
你知唔知道有人暗戀你？四個對方對你有意思的信號
想知道對方是否對你有意思，可以從四個心理學信號去觀察：對方在你面前出現面紅、緊張的喚醒反應，主動強調或建立彼此的相似性，逐步拉近物理與心理上的相近性，以及眼神接觸、身體微微前傾等非語言暗示。本集以吊橋實驗、相似性與相近性等心理學概念解釋這些信號背後的原理，並從演化心理學角度談男女在求偶策略上的差異。
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2023年12月8日約 15 分鐘
說服人的五個方法
想有效說服別人，關鍵不是不停推銷自己有多厲害，而是先讓對方看到「對我來說有什麼好處（What's in it for me）」。本集歸納出五個說服方法：三個以理服人的核心渠道（聚焦對方得益、給對方說話和發問的空間、先確認對方觀點再用問題尋找新角度），以及兩個非理性渠道（講與對方背景相近的故事、留意自己的聲線），並提醒當說服陷入膠著時，不妨從「說服」轉為「理解」對方。
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2023年11月30日約 17 分鐘
公說公有理婆說婆有理！現代思潮的劣根性
「公說公有理，婆說婆有理」這種道德相對主義在後現代思潮下日漸盛行，主張一切只是觀點與角度、沒有絕對對錯。主持人陳健欣認同世上很多事情確實只是取向，但反對把所有價值觀「釐平」——把明明是缺點的東西包裝成「另類的生活方式」。他指出，正因為我們敢於作價值判斷，人才能進步、才能因為自己做得到而自豪，這也是大腦多巴胺系統帶來人生滿足感的根源。
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2023年11月23日約 17 分鐘
七個實用職場溝通術！帶領高動力團隊的企業管理學
職場上常覺得「上面成舊飯、下面多嚿魚」，核心原因是每個人都只從自己的角度看世界：我們解釋自己的失誤時看到環境，評價別人時卻歸咎於對方的能力與態度。這集從基本歸因謬誤、自我中心偏誤等心理學概念出發，分別為打工仔與管理層提供三至四個務實的職場溝通技巧，化解上司與下屬之間的誤會。
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2023年11月17日約 19 分鐘
評姜濤事件與追星文化的心理啟示
由姜濤事件出發，這集從心理學角度反思香港追星文化：明星之所以被仰望，是因為他們替我們投射出榮格所講的「原型」，呈現人性可能的美好。問題不在追星本身，而在於那些被標榜的特質——敢言、努力、善良——到底是真實，還是文化包裝出來的形象。真正的追星與真正的愛，都離不開「活在真實之中」，懂得讚揚也懂得進言，而非盲目地撐。
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2023年11月10日約 15 分鐘
愈內向愈容易抑鬱？內向人的心理指南
內向不是缺陷，也不需要強迫自己變外向：社會上約有一半人屬於內向，研究亦指出內向人出現抑鬱症狀的機會較高，但這多源於外向主導的社會文化，而非性格本身有問題。本集從生理基礎（行為激活系統 BAS、行為壓抑系統 BIS 與喚醒水平）解釋外向與內向的成因，並指出內向人其實擁有敏銳、專注、能建立深度關係的優勢，關鍵是用心理靈活性按需要調整狀態，而不是徹底改造自己的性格。
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2023年10月27日約 18 分鐘
AI心理學：大語言模型如何運作
大語言模型其實是一種「序列模型」：它把文字轉成數字，再根據海量人類文本，統計學地預測下一個最可能出現的字，並透過人類反饋的強化學習（RLHF）學會給出人類想要的答案。主持陳健欣由淺入深，解釋ChatGPT如何由「砌出一句通順句子」進化到「理解上文下理」，並說明AutoExpert這類提示詞之所以好用，是因為它先要AI扮演專家、分析問題，再生成答案。他更指出人工智能把原本既不規模化又難預測的人類智慧，變成可規模化、可預測的認知，是一場資訊革命。
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2023年10月10日約 14 分鐘
三大實用支柱建立心理根基！擺脫情緒操縱、冷暴力、煤氣燈效應
面對情緒操縱、冷暴力與煤氣燈效應（Gaslighting），最有效的應對不是單靠心理學知識，而是建立三大支柱：保存證據、經營社交支援、提升自我覺察。這些手法的共通點是讓你懷疑自己的價值、與現實脫節；只要重建自己的判斷標準和心理地位，就能成為一個有情緒強度、不易被操縱的人。
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2023年10月3日約 16 分鐘
MBTI流行等於最科學？性格測試帶給我們的啟示
MBTI好玩、是不錯的對話工具，但在嚴格的心理學上爭議很大：它把人硬分成16個類別，忽略了大多數人其實落在內向與外向之間，而且再測信度低，一半人過一段時間再測類別就變了。這集講解MBTI的學術問題、為什麼Big5大五性格測試更符合科學準則，以及更重要的：性格測試從來不是人的全部，真正的價值在於我們對結果如何自我反思、不盲從。
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2023年9月26日約 30 分鐘
心理沙龍直播精華：心理韌性 Resilience｜嘉賓：周殷廷
心理韌性（Resilience）不是時刻保持快樂，而是先找到一個值得承受痛苦的目的，再把對結果的期望調低，學會接受未必能改變的現實。這集心理沙龍由陳健欣與歌手周殷廷對談，從周殷廷自薦叩門做歌手、在軍中接受心理鍛鍊，談到斯多葛主義、榮格的陰影融合，以及怎樣誠實面對自己的黑暗面與怨恨，找到屬於自己的「北斗星」。
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2023年9月1日約 15 分鐘
AI 終極懶人包（上）：如何不被 AI 淘汰？ChatGPT 是怎樣煉成的？
AI 人工智能不會取代人類，但懂得運用 AI 的人會取代不懂得運用的人。要在 AI 時代不被淘汰，關鍵在兩種能力：精準向電腦表達自己想要什麼（提示工程 Prompt Engineering），以及判斷 AI 答案是否準確的批判思考。本集亦科普 ChatGPT 這類大語言模型（LLM）背後的人工神經網絡，以及它如何透過監督式機器學習與「人類反饋強化學習」（RLHF）煉成。
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2023年8月18日約 15 分鐘
三個激勵自己作出改變的技巧！對抗惰性 創造動機 克服恐懼
想激勵自己去做困難或不想做的事，關鍵不是「逼自己」，而是降低開始的門檻、給自己一個值得承受痛苦的目標，並接受過程中必然會有的不快感受。本集由小技巧講到宏觀的人生規劃：用「大目標拆小步驟」「執行意向」和「亮點技巧」即時創造動機，再用「經驗規避」和「現狀偏誤」兩個心理機制解釋我們為何停留在原地，以及如何用「失去甚麼」來推動改變。
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