自我表達與人際溝通課程Self-Expression and Interpersonal Communication Course

我常用的溝通姿態是什麼？我想真正想表達的是什麼？

• 認識自己在關係中的情緒、需求與觸發點
• 溝通作為身心整合的經驗：言語、情緒、身體與存在狀態
• 戲劇遊戲與自我反思練習
• 練習有效聆聽及情緒反映技巧

什麼時刻讓你難以開口？

• 羞恥 vs 內疚：如何影響表達、沉默與防禦
• 探討羞恥如何塑造溝通模式
• 原生家庭的羞恥訊息與文化影響
• 小組討論與分享

原生家庭如何影響你一直以來的溝通方式？

• 發展心理學、依附理論與家庭功能如何塑造溝通
• 成長經驗、情緒忽略與家庭創傷的影響
• 反思練習：辨識自己的溝通模式來源

我們每天都在說話，卻很少真正被聽見。越是親近的人，越容易說錯話、越不敢說話；想被理解，卻總是被誤解。

我們也經歷過——明明覺得自己說得很清楚，對方卻完全聽不進去；想表達感受，話一出口卻變成指責；害怕溝通失敗，於是選擇沉默；情緒一上來，又不自覺回到慣性的模式。久而久之，連自己都忘記了：我真正的感受是什麼？我想說什麼？

好的溝通，往往不是「說對話」，而是先與自己連結。溝通，是我們與自己、與他人、與世界建立連結的方式。當你更清楚自己內在的需要、渴望與界線，對方也更容易理解到你真正想傳遞的訊息。

言語，只是溝通的一小部分。你的身體、情緒、自我存在狀態，都在無聲地傳遞訊息。 課程結合心理學理論，透過情緒轉化、依附關係、心理創傷與神經科學等角度，從根本理解溝通障礙的成因 —— 羞恥感如何封鎖你的聲音；原生家庭如何塑造你面對衝突的方式討好、逃避、反擊、冷處理，那些自動化的反應都不是你的錯，而是你一直以來保護自己的方式。

透過體驗式練習：戲劇即興遊戲（improv）、身體感知、創意練習，將更清晰地覺察內在需要與個人界線；以更真實更自在的方式表達自己。讓溝通不再只是工具，而是活出自我、連結世界的道路。

你的身體和情緒正在「說」什麼？

• 認識右腦連結與戰／逃／凍反應
• 身體溝通練習：姿態、聲音與語調
• 即興練習：無語言溝通與情緒變化
• 身體掃描與感受記錄

如何讓對方理解真實的我？

• 投射、移情與陰影如何影響溝通
• 戲劇練習：觀察投射如何發生
• 分辨自己與對方的需要和渴望

當我活得更真實，我成為一個怎樣的人？

• 自信來自內在穩定，而非外在表現
• 建立內在安全感，真誠表達
• 練習帶著穩定、清晰、但不過度防禦的狀態說話
• 探討真誠（Authenticity）—— 在關係中不再扮演，而是如實地出現。