Q&A：甚麼是靜觀認知療法（MBCT）與靜觀減壓課程（MBSR）？
很多有意學習靜觀（Mindfulness）的朋友，都會聽說過靜觀認知療法(MBCT)和與靜觀減壓課程(MBSR)。究竟他們是什麼？何種的靜觀療法適合我？讓本文以問答的方式，向你分享要點：
Q：甚麼是靜觀減壓課程（Mindfulness- Based Stress Reduction；MBSR）？
A：靜觀減壓課程主要以靜觀冥想（Mindfulness Meditation）、瑜伽（Yoga）、慈心冥想（Metta Meditation）等方法幫助治療對象紓緩壓力[1]。課程一般而言八個星期，每節通常兩小時切一日退修環節。靜觀減壓課程幾十年來得到大量研究，對治療精神病有顯著功效。
Q：甚麼是靜觀認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy；MBCT）？
A：靜觀認知療法形式大致上和靜觀減壓課程相似。相比靜觀減壓課程，靜觀認知療法更加針對和思想及情緒相處的技巧，希望從根源處理情緒問題[2]。
Q：這類靜觀療法的主要目的為何？
A：靜觀減壓課程由麻省理工大學 Jon- Kabat Zinn 創立[1]，主要用以舒緩人對壓力、痛楚及疾病的反應。靜觀減壓課程用以治療焦慮症（Anxiety Disorders）、驚恐症（Panic Disorder）等心理疾病。及後 Zindel Segal 及Mark Williams 等人將認知行為療法（CBT）—一種治療抑鬱症的主流療法—揉合靜觀減壓課程，創立靜觀認知療法(MBCT)，用以治療抑鬱症經常復發（Relapsed Depression）的病患 [2]。除了治療心理疾病外，近年本港及全球都有把兩種療法推廣至大眾的傾向。
Q：兩種課程的收費如何？
A：在香港，定價大約四千元（2019, 參考 mindfulness.hk）。
Q：為何這類課程得以引起心理學界的關注？
A：簡而言之，是因為靜觀療法治療疾病的確有效，大量研究發現，靜觀可以幫助舒緩抑鬱、緊張的情緒。當然靜觀可以有很多實行的方式，不一定要以八週課程的形式進行。但這些八週課程的形式高度標準化，使得他們比較適合用以心理學研究。
Q：靜觀八週課程適合我嗎？有什麼要考慮？
A：其實非常視乎你學習靜觀的目的。如果你希望舒緩壓力，甚至是希望靜觀可以幫助精神病，那麼其實這些八週課程非常適合。因為他們背後的實證研究非常豐富，是處理心理困擾的可靠選項。可是如果你希望全盤了解靜觀的歷史、哲學，或者重視培養心理質素，這些課程就未必能滿足你的要求了。另外，一般而言靜觀需要基本的集中、專注力，並且可能會對患有嚴重抑鬱症或精神分裂的患者構成危險，這些人應當避免接觸靜觀，尋求其他治療方案。
Q：你們有舉辦這些八週課程嗎？
A：沒有。我們認為心理學界別需要不同人各司其職。八週課程多由臨床心理學家（Clinical Psychologist）任教，處理病態的精神問題是他們的專長。但澍洞認為除了處理精神疾病靜觀尚有不同的面向和有趣之處。故此我們希望舉辦更重視思辦和正面心理質素的靜觀活動及課程，將靜觀帶入不同層面。
參考資料
- https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/about-mbsr/history-of-mbsr/
- https://www.radioicare.org/images/channel_life/45_06.pdf