【兩天日間】認知行為治療(CBT)基礎課程Fundamentals of Cognitive Behavioral Therapy

情緒來襲時，你有沒有試過告訴自己「別想太多」，但腦海裡的聲音卻總是揮之不去？

你越是努力告訴自己「往好處想」，內心反而越難平靜，甚至跌進更深的情緒低谷。

遇到低潮，我們習慣獨自硬撐，或找人傾訴，但情緒往往還是在原地打轉 —— 下一次低潮來臨時，一切又重頭開始。單憑直覺應對，我們終究會反覆陷入同樣的情緒漩渦。或許問題的根源，從來不只是情緒本身，而是我們在不知不覺間，一次又一次地以同樣的方式詮釋眼前的人和事。

很多時候，真正影響我們的，不只是眼前發生的事，而是我們如何詮釋它。一次沉默，可能被解讀成否定；一句無心的話，可能被理解成拒絕；一次失敗，可能變成「我就是不夠好」的證明。當想法、情緒與行為彼此牽動，我們便容易落入熟悉的循環：越焦慮，越逃避；越逃避，越自責；越自責，越難重新開始。

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）正是從這個循環入手。它不是要求我們盲目追求正向思考，也不是強迫自己否定痛苦，而是透過清晰而有系統的框架，理解想法、情緒與行為如何互相影響，從而在自動化反應之間，找到新的反應方式，打破環環相扣的負面循環，以更平衡、客觀而具彈性的視角，重新看待自己與這個世界。

本課程將會以案例為核心，帶你掌握「個案概念化」的技巧，運用「想法、情緒與行為」的框架，更深入、立體地了解協助對象；學會制定精準的介入策略，擺脫單憑直覺的安慰模式，以更清晰的判斷，並給予真正有力量的陪伴與回應。

完成六節課堂後，你不再受困於直覺的負面情緒，而是靈活運用認知行為治療的技巧，釐清自己是如何看待自我與這個世界。透過屢次的覺察與調整，逐步培養「平衡、客觀、彈性」的心理韌性。既能調節自身的情緒與思維，也能以更清晰而有溫度的方式支持他人。

為什麼CBT是理解情緒與行為的有效切入點？

• 認知行為治療基本概念及理論（「自動化思想」、「中介信念」與「核心信念」)
• 心理輔導中認知行為治療的基礎應用（建立關係、運用開放式問句、同理傾聽，辨識自動化想法)
• 個案分析練習：初探 CBT 的實際應用方法

如何制定有方向的介入計劃？

• 以信念網絡與行為模式：學習系統性的個案概念化
• 認識核心介入與調適手法（如：思考紀錄表、行為實驗、正向行為計劃等）
• 個案實踐及小組練習：演練個案概念化分析並規劃對應的介入方案

如何將 CBT 理論轉化為真實對話中的有效回應？

• 輔導基本理論與技巧（如：積極聆聽、同理心、鏡像等）
• 認知行為治療技巧（如：蘇格拉底式提問、再歸因、行為實驗、引導漸進式肌肉鬆弛等）
• 個案實踐及小組練習：模擬情境中運用兩種治療技巧

如何以 CBT 陪伴焦慮者走出焦慮的漩渦？

• 解析焦慮症的症狀與心理機制
• 焦慮症的治療手法與技巧
• 個案實踐及小組練習：以焦慮個案為演練情境

如何以 CBT 陪伴抑鬱者重新找回生活的動力？

• 解析抑鬱症的症狀與心理機制
• 抑鬱症的治療手法與技巧
• 個案實踐及小組練習：以抑鬱個案為演練情境

如何從根源重塑深層信念，讓改變真正持久？

• 辨識與調整深層信念
• 認識預防復發的策略與方法
• 個案實踐及小組練習：融會貫通所學理論與技巧，整合應用於完整個案情境

可以。 本課程的設計理念正是「深入淺出」。雖然內容奠基於專業的心理治療理論，但學員無需具備任何學術背景也能輕鬆掌握。課程會透過豐富的討論環節與實踐活動，帶領您從「第一人稱」視角體驗 CBT 的運作；讓您能將理論轉化為實用的工具，具體應用於剖析並調適日常的思考、情緒與行為模式。

CBT 是目前具備高度「科學實證」效用的心理治療取向。 它的最大特色在於結構清晰、目標導向。在課程初期，CBT 能為您提供具體的工具，有效減輕眼前的負面情緒困擾；在課程後期，我們更會結合「第三波認知行為治療」的精神，將目標昇華至個人潛能的發揮與自我實現。此外，透過學習這套多元且實用的治療取向，也能幫助你進一步發掘並建立最適合自己的助人風格。

心理輔導是一門專業，需要長時間的學習以及實踐經驗才能達成。此課程旨在幫助學員了解認知行為治療的基本理論及應用。如有志於朝輔導專業方向發展，此課程能幫助你更清晰自己的興趣與潛能。踏上輔導專業之路雖然漫長，但此課程能為您打穩根基，為日後準備。