當我們試圖掌控一切時，焦慮會隨之而來，也讓我們在焦慮中逐漸失去掌控。 六堂課堂，掌握情緒調節技巧，理解大腦面對焦慮時的運作。透過練習承接與覺察，提升自我調節能力，發展出更有智慧的情緒回應方式。
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Browse other courses & events你是否常常感到焦慮——腦袋停不下來，身體也難以放鬆？那些看似微小的對話與表情，總在腦海中反覆重播：是不是說錯話了？對方的沉默是不是代表不滿？然後不自覺從這些小細節延伸到對未來的擔憂，反覆推演各種可能出錯的情境。你試圖壓下這些念頭，焦慮的警報系統卻持續運作，越想控制，反而越難停下來。你聽過無數次「不要想太多」。但你不是不想停下來，而是停不下來。因為這是大腦在用它熟悉的方式保護你，而並非單純的胡思亂想。它相信，只要把所有事情都往最壞的方向預想，就能提前做好準備。不斷編織出一個又一個恐怖的情境，最終反而被這些畫面嚇得不知所措，甚至開始為「自己的焦慮」而焦慮。當這些念頭越來越強烈時，你也逐漸陷入另一種拉扯——理智告訴你：「沒事的，現在很安全。」身體卻拉響警報告訴你：「危險還在。」於是肩膀不自覺聳起，心跳加快，呼吸變淺；你被困在理性與感受的鬥爭當中，身體逐漸習慣維持在警戒狀態，也慢慢忘記了真正放鬆的能力。久而久之，我們傾向更用力對抗焦慮，試圖壓抑思緒、努力擺脫焦慮的感覺，結果反而讓自己更加緊繃。《道德經》說：「人之生也柔弱，其死也堅強。」人的生命之所以能延續，是因為柔軟與彈性，而過度僵硬反而象徵停滯與失去生機。當我們學會以柔韌承接焦慮而非對抗，面對焦慮時，便能看見它的需要，並溫柔地擁抱及與它共存。
六堂課堂，結合心理學與神經科學，帶你從緊繃對抗到讀懂並承接焦慮：
我們不是要「消滅」焦慮，而是練習：當焦慮來臨時，仍能穩穩站在自己這邊，成為自己最穩定的支撐點。
Learning goals
理解在焦慮中，大腦警報系統與認知、身體及行為的互動循環。並結合情緒標籤與身體覺察，學會與焦慮念頭拉開距離，從盲目對抗轉為清晰看見內在需要。
建立一套屬於自己的「情緒管理工具箱」，在情緒來臨時能有方法、有步驟地回應與調節。相信自己具備承接與安頓情緒的能力，逐步建立更穩定且自主的內在狀態。
不再依賴控制外在環境獲取安全感，而是透過穩定的神經調節能力安定情緒；同時更能理解他人焦慮，陪伴對方看見情緒背後需要，給予溫柔而不介入控制的支持，成為他人走出焦慮的重要依靠。
為什麼越想控制，焦慮反而越強？
當焦慮出現時，身體會發出哪些訊號？
內在批評的聲音從何以來？
如何不再被焦慮牽著走？
如何提升面對壓力的能力？
如何讓自己更自然地運用新的應對方式，並將這份能力帶入關係？
Your instructor
心理學顧問
我也曾迷茫，抱怨脆弱的自己，經歷無數次的跌倒，執著於不屬於我的聲音。但現在的我明白，生命的課題不應是「應該活成什麼模樣」，而是「我想要如何活着」。擁抱真實的自己與未來的可能，相信生命可以更自由。這不是終點，而是持續探索與選擇的旅程。小時候，我們渴望長大，幻想自由與掌控。長大後，卻懷念童年的純粹表達。成長讓我們無意識地將自己封閉在「安全盒子」裡，避免風險與失敗，表面穩固，內心卻空洞。內耗源於遠離自我聲音以及對真實生活的麻木，甚至忘記真正的快樂。為了「成王敗寇」的標準，壓抑真實的自我，害怕面對自己的不完美，追逐那些看似完美的目標。心理學教我們尊重脆弱，並提醒我們勇氣與力量的存在。每段經歷塑造靈魂深度，就像一面後視鏡，讓我們理解過去、把握當下，以有意識的方式面對挑戰，從而回歸內心的安定與和諧。
