靜觀基礎課程Mindfulness Foundation Course
訓練心志，重新掌控大腦。全方位提升個人能力。
此課程終止報名
下次開班，搶先通知。留下電郵，新一期課程開放報名時第一時間通知你。
正在招生10
日期費用
- 地點
- TreeholeHK (Wan Chai)灣仔莊士敦道 178 號華懋莊士敦廣場 4 樓全層
- 日期時間
- 2026 年 1月28日，2月4，11，25日，3月4，11日 — 逢星期三晚上7:30pm – 9:30pm（一共12小時）
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正體中文English
訓練心志，重新掌控大腦。全方位提升個人能力。
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查看其他課程及活動靜觀基礎課程（Mindfulness Foundation Course; MFC）是橫跨心理學、哲學、神經科學三大學科的靜觀課程。全面講解靜觀，務求讓你準確掌握靜觀為何物。雖然基於學術理論，但絕對深入淺出，無需任何背景亦可明白。
同時這是個有實踐部分的課程，我們會實踐靜觀練習（Mindfulness Meditation）。理論將不再只是理論，而是生活道場的一部份。
通過這個課程，我們希望大家能以心理學角度理解自己與他人。並且透過科學化的方法，提升對生活的滿足感，鍛鍊處事與溝通能力。
學習目標
靜觀能讓你理解他人、提升效率與堅毅地處事。這不是心理治療，而是經精密設計的心志訓練。
一個課程，涵蓋靜觀、心理學、哲學。簡而精的課堂結構保證令你眼界大開。而且你會學懂在工作、生活上運用這些學問。
靜觀能助你提升感染力、找到自己的價值。無論你的目標是什麼，都需要強建的心理質素。學懂靜觀是明智的長遠投資。
心志能力：專注力（Attention）
靜觀近年在心理學界得到青睞，不少研究發現練習靜觀，可以促進專注力、提升對生活的滿足感與改善溝通能力。可是為什麼靜觀有這些效果？原來靜觀運用了所有動物中人類獨有的能力：自我覺察（Self – Awareness）。本節我們會由不同角度，包括腦神經科學、心理學與哲學，探討自我覺察的奇妙之處。
心志能力：覺察力（Awareness）
很多人以為靜觀就是靜靜坐着，什麼也不做。其實不然 ，靜觀可以融入生活之中，使得我們更易發現生活的小細節。透過靜觀進食與步行，我們會開始訓練自己的心志，特別是專注力（Concentration）與觀察力（Awareness）這兩方面。
心志能力：自控（Self-Control）
自我理解與自由往往是一體兩面。缺乏理解自己的本質，很難達至真正的自由。本節我們會配合心理學性格分析工具，一睹自己所重視的價值是什麼。透過靜觀練習配合對自由意志（Free Will）的討論，我們會發現自己並不是必然某個樣子，改變與成長的空間比想像中大得多。
心志能力：堅毅（Grit）
根據近代研究，毅力（Grit）比起才智、學歷、外表更是判定某人成功與否的因素。如何使自己更有恆心，做事不再三分鐘熱度？成長思維（Growth Mindset）和不被雜念衝動東拉西扯（Non – Reactance）是箇中關鍵。而靜觀練習對這兩個能力大有幫助，本節我們會分析箇中原因並進行實習。
心志能力：抗逆力（Resilience）
靜觀被廣泛用於處理家庭、工作、生活上的壓力，是具科學認證的減壓方法。透過仔細觀察痛苦的本質，會發現痛（Pain）不一定構成苦（Suffering）。通過這個領悟，我們能夠更從容面對人生大大小小的逆境。更能提升自己的心理質素，令自己變得更快樂、更處變不驚。
心志能力：影響力（Influence）
靜觀看似是個人的練習。但靜觀對心志所帶來的改變，通常是身邊人如同事、伴侶、朋友等最能感受。本節我們會練習慈心靜觀（Loving – Kindness Meditation）和靜觀溝通（Mindful Communication）。兩項練習能令我們坦誠地表達自己需要，同時顧及對方的感受，藉此大幅提高溝通和領導能力。
導師簡介
樹洞香港創辦人｜首席心理學顧問
我是樹洞香港的創辦人及首席心理學顧問。 我在香港從事推進心理學的工作，範疇包括教授心理學、心理輔導、研發心理科技（主要是 MindForest App）、及製作科普內容（主要是《五分鐘心理學》Youtube/Podcast 頻道）。以上種種，皆為樹洞香港 Building Resilience for the Times 之願景服務，即寄望透過心理科學，點燃活得真誠及超越自己的勇氣，再推己及人，成為公民社會的一點火光。 學術方面，令我感到共鳴的學派包括精神分析、Yalom 的存在主義。我敬仰 Yalom 的坦誠，以及運用生命作容器承載生命的能耐；亦欣賞精神分析之深刻、對生命矛盾之體會。我持香港大學社會科學（心理學）學位、曾前往英國牛津大學交流。 以上各種，影響著樹洞香港及我個人的執業風格：我認為，心理學者應當以誠待人、學識淵博、敢作敢當，這是我努力的方向。 創業以來，有幸得到不少朋友的支持。時至今日，我仍然戒謹恐懼地接受這份信任，因為你的信任承載了生命的重量，你信任樹洞香港參與你的人生議題。而我，與你一樣，有值得自豪的特質，亦有難以啟齒的堪憂。藉著你的信任，有幸與你走過這僅有一次的人生。 在未來，我會繼續努力。再次感謝你花時間了解我的想法。 Peter 是《樹洞香港 TreeholeHK》的創辦人，於香港推廣心理學與思考文化。他擁有豐富企業培訓經驗，曾於香港交易所、CUHK 等多間本地大學、 DHL 等跨國企業開辦工作坊。綜合來自牛津大學、香港大學的學術培訓與 Mindfulness-Based Cognitive Therapy 及 Google Search Inside Yourself 的靜觀經驗，他的強項是把心理學理論化為著地的實用知識。有著心理學人、創業家、企業培訓師等多重身份，他最大的興趣是廣泛閱讀不同範疇的書藉，包括心理、哲學、管理等等。
